Better health habits(Russian) Здоровые привычки

Здоровые привычки - прекрасная цель. Пандемическая ситуация создала множество проблем для всех слоев общества.  Теперь большой вопрос заключается в следующем: «Как мы можем вернуться в форму, не причиняя вреда себе и окружающим нас людям. Отношение имеет значение: - Диалектическая поведенческая терапия помогает справиться с изменениями, вызванными пандемией. Она включает три шага. Мы должны принять утверждения, которые являются одновременно  Обратите внимание на текущую реальность, например, «Я прибавил 10 фунтов». Я пью больше, чем до пандемии »или« Я больше не получаю достаточно физических упражнений ».  но без отрицательного суждения о себе.  Ставьте реалистичные, измеримые цели для изменений: «Я хочу подняться по лестнице, не задыхаясь» или «Я буду пить алкоголь только в компании друзей».  .... Составьте план для достижения этих целей (1) Сон. Один из наиболее эффективных и «простых, но непростых» способов нормализовать сон - обратить внимание на сон. Гигиена.  Хорошая гигиена сна предполагает наличие темного и тихого места без отвлекающих факторов. Для этого может потребоваться маска для сна, затемняющие шторы или аппарат белого шума, а также отсутствие телевизора в спальне. Некоторые изменения могут помочь улучшить сон, например  избегать дневного сна, придерживаться расписания, развивать распорядок дня и заниматься некоторой физической активностью, чтобы утомиться перед сном. также помогает ограничение времени для напитков с кофеином, а также отказ от позднего ужина и чрезмерного употребления алкоголя.  Если проблема возникает из-за чрезмерного храпа, или если вы очень чувствуете сонливость и засыпание в течение дня, или при любых других необычных симптомах, консультация врача должна быть частью вашего плана.

 (2) Алкоголь: для того, чтобы отказаться от алкоголя и полностью отказаться от употребления алкоголя, важно проявлять бдительность в отношении признаков абстиненции, которые могут варьироваться по степени тяжести от симптомов легкого похмелья до алкогольного делирия, судорог и бреда.  Хорошая новость заключается в том, что теперь есть лекарства в дополнение к поведенческим группам и группам поддержки, которые могут помочь.  Если вы обеспокоены, попробуйте пройти краткий тест самопроверки и поговорите с врачом.  .  (3) Физическая активность. Чтобы составить безопасный план упражнений, начните с честной самооценки.  Это включает в себя анализ вашего текущего возраста и физического состояния (особенно колен, бедер, легких, сердца и равновесия), размеров тела и веса во время пандемии, а также уровней активности до и во время блокировки.  спортивная медицина.  Помните, что есть упражнения с весовой нагрузкой, аэробные упражнения и упражнения на растяжку.  В каждом из них начните с комфортного уровня и постепенно продвигайтесь немного дальше. Например, если цель - начать бег, подумайте о том, чтобы начать с малого, с 30-минутной программы несколько дней в неделю, несколько дней в неделю, которая включает бег  в течение одной минуты с последующей ходьбой в течение четырех минут. Каждую неделю с повышением ставки, например, переход на второй неделе на бег трусцой в течение двух минут, а затем ходьба в течение трех минут. Если цель - начать ходьбу, установка временного лимита может помочь в достижении ощутимых результатов.  Цели: 10 минут ходьбы несколько раз в день в первую неделю, 15 минут на следующей неделе и так далее, до тех пор, пока прогулка не продлится 30 минут и повторяется несколько раз в неделю. Затем сосредоточьтесь на увеличении темпа. Остерегайтесь боли в груди и руке.  , головокружение или сильный дискомфорт.  Хорошая идея - ознакомиться с предупреждающим знаком сердечного приступа.  Читайте мотивационные книги.  Вместо того, чтобы сосредотачиваться на плохих новостях, попробуйте читать хорошие и вдохновляющие книги.  Я регулярно публикую вдохновляющие блоги, которые принесут вам пользу. Чтение приносит пользу как вашему физическому здоровью, так и эта польза может длиться всю жизнь. Чтение не только может стимулировать рост, но и может помочь уменьшить стресс, предотвратить возрастное снижение когнитивных функций и способствовать его развитию.  крепкий ночной сон. Чтение - это тренировка для нашего психического здоровья, так же как мы заботимся о своем теле.  Важно заботиться о нашем мозге, который контролирует наше тело.