Weight Gain(Russian ) увеличение веса

Чтобы набрать вес, выбрать правильный метод сложно.  Худым людям очень легко начать есть жирную пищу, чтобы быстро набрать вес, но это нездоровый и опасный способ.  Для этого нам нужен полноценный план питания для набора веса, который должен состоять из цельных злаков, овощей, свежих фруктов, белков и молочных продуктов.  Типы телосложения: есть три типа тел.  а один - эктоморф.  Эктоморфы могут есть любые порции и при этом испытывать трудности с набором веса и мускулов.  Никакое количество еды не помогает им набрать вес.  Небольшая модификация может им помочь.  Калории: -Увеличьте количество калорий в вашем рационе.  Добавьте 500+ калорий в свой ежедневный прием пищи.  Из своей обычной еды начните добавлять еще одну порцию.  Например, если вы съедаете два чапати за один прием пищи - съешьте три и начните их овощами с высоким содержанием клетчатки, такими как тыква, шпинат, картофель и т. Д. Вы также можете фаршировать его паниром или комбинировать чапати с двумя сабзи, одной чечевицей и творогом.  Идеи питания: Рано утром: - Съешьте две ложки топленого масла с куркумой и черным перцем.  Курица / богатый калориями, который помогает увеличить ежедневное количество калорий, и комбинация поможет вам с пищеварением, болями в суставах и улучшит состояние кожи.  Завтрак: -Смузи на основе белков (молочное / ореховое молоко + овес + орехи и семена + белковая добавка + мед) + 4 цельных яйца + 2 банановых или фаршированных картофельных чапати (3) + смесь vage subzi + смесь овощных ачар + молоко ....  ... Бранч: -4-5 порций фруктов + орехи и семечки + 1 стакан пахты.  Обед: любые 2 субзи + дал + фаршированные чапати (3). Вечер: -жареный панир / курица / вареные яйца + обжаренные овощи + протеиновый коктейль.  ...... Ужин: овес Утхаппан (3) + самбхар (2 чашки) + кокосовое чатни. Через час после ужина: -банановый коктейль: я банан + 2 цельных яйца + цельное молоко (смесь) Как набрать вес?  :-( а) Ешьте часто, небольшими порциями, чтобы развить здоровый аппетит.  Планируйте 3 приема пищи и 2–3 перекуса каждый день.  (б) Идеи для быстрых перекусов - рулетики «Раджма», рулеты из панир, соевые рулеты, сыр, йогурт и фрукты, тосты с арахисовым маслом, смеси фруктов и орехов, яйца вкрутую, тунец или яичный салат.  (c) Идеи быстрого питания - запеченный картофель с перцем чили, жаркое из овощей и риса, курица или тако, кесадилья, суп из дал.  Между приемами пищи и закусками: (а) Сохраняйте аппетит на запланированные приемы пищи и закуски.  Избегайте есть небольшие кусочки пищи в течение всего дня. (Б) Пейте воду между приемами пищи и закусками.  Напитки наполняют вас и не оставляют места для еды.  (C) Ограничьте количество конфет, чипсов, пирожных, печенья и сладких напитков.  Эти продукты содержат мало питательных веществ и могут испортить аппетит.  (D) включать физическую активность каждый день.  Легкие упражнения улучшают аппетит.