הרגלים בריאים יותר הם מטרה נפלאה. מצב פנדמי יצר הרבה בעיות לכל חלקי החברה. כעת שאלה גדולה היא "כיצד אנו חוזרים לכושר מבלי לפגוע בעצמנו ובאנשים סביבנו. הגישה חשובה: - טיפול התנהגותי דיאלקטי מועיל בהתמודדות עם שינויים מונעים של מגיפה. היה כרוך בשלושה שלבים. עלינו לקבל את ההצהרות הנמצאות בו זמנית. מנוגדים זה לזה ונכון. שימו לב למציאות הנוכחית, כמו "אני עולה 10 קילו." אני שותה יותר מבעבר המגיפה "או" אני כבר לא עושה מספיק פעילות גופנית. " אך ללא שיפוט עצמי שלילי. הצב יעדים ריאליסטיים ומדידים לשינוי: "אני רוצה לטפס במדרגות מבלי להיות חסר נשימה", או "אני אשתה אלכוהול רק כשאני יוצא עם חברים". .... צור תוכנית להשגת מטרות אלה (1) שינה - אחת הדרכים היעילות וה"פשוטות אך לא הקלות "לנרמל את השינה היא לשים לב לשינה של האדם. היגיינה. היגיינת שינה טובה כוללת שינה - חשוכה, מקום כהה למדי לישון. זה עשוי לדרוש שימוש במסכת שינה, וילונות האפלה או מכונת רעשים לבנה, ואין טלוויזיה בחדר השינה. שינויים מסוימים יכולים לעזור בשיפור השינה, כגון הימנעות מתנומות, עמידה בלוח הזמנים, פיתוח שגרה ועיסוק בפעילות גופנית כלשהי כדי להתעייף לפני השינה. זמן קצוב למשקאות המכילים קפאין, כמו גם הימנעות מסעודה בשעות הלילה המאוחרות ויותר מדי אלכוהול. אם נחירות מוגזמות הן בעיה, או להיות ישנוני מאוד ונמנם לאורך כל היום, או כל תסמין חריג אחר, התייעצות עם רופא צריכה להיות חלק מהתוכנית.
(2) אלכוהול: לשם הימנעות מאלכוהול ולהפסקת שתיית אלכוהול לחלוטין, חשוב להישאר ערניים לסימן של נסיגת אלכוהול, אשר יכול לנוע בחומרתם מבין סימפטומים של הנגאובר קל ועד דליריום, התקפים ואשליות. החדשות הטובות הן שיש כיום תרופות בנוסף לקבוצות התנהגות ותמיכה שיכולות לעזור. אם אתה מודאג, נסה בדיקת סינון עצמי קצרה ושוחח עם הרופא. . (3) פעילות גופנית - כדי לבוא עם תוכנית אימונים בטוחה, התחל בהערכה עצמית כנה. זה כולל התבוננות בגילך הנוכחי ובמצבים הגופניים שלך (במיוחד ברכיים, ירכיים, ריאות, לב ושיווי משקל), שינויים במשקל ובמשקל במהלך המגיפה ורמות הפעילות לפני ובמהלך נעילה ניתן לבצע הערכה עצמית בעזרת שאלון להורדה של האקדמיה הלאומית לאוניברסיטה. רפואת ספורט. זכרו שיש פעילות גופנית עם משקל, אירובי ומתיחות. עם כל אחד מהם, התחילו ברמת נוחות והדרכו מעט רחוק יותר. לדוגמא, אם המטרה היא להתחיל לרוץ, שקול להתחיל בקטן, עם שגרה של 30 דקות כמה ימים בשבוע כמה ימים בשבוע הכוללת ריצה קלה. במשך דקה אחת ואחריו הליכה במשך ארבע דקות. כל שבוע במעלה האנטה, כגון מעבר בשבוע השני לריצה במשך שתי דקות ואז הליכה לשלוש. אם המטרה היא להתחיל ללכת, קביעת מגבלת זמן יכולה לעזור להשיג מוחשי מטרות: עשר דקות הליכה כמה ימים בשבוע הראשון, 15 דקות בשבוע הבא וכן הלאה, עד שההליכה נמשכת 30 דקות וקורה כמה פעמים בשבוע .. ואז מתמקדים בהגברת הקצב. היזהר מכאבים בחזה ובזרוע , סחרחורת או אי נוחות קיצונית. מומלץ להכיר את תמרור האזהרה להתקף לב. קרא ספרי מוטיבציה. במקום להתמקד בחדשות רעות נסו לקרוא ספרים טובים ומעוררי השראה. אני מפרסם באופן קבוע בלוגים מעוררי השראה שיעזרו לך. לקריאה יש תועלת הן לבריאותך הגופנית והן לתועלת זו יכולה להימשך זמן חיים. לא רק קריאות יכולות לעורר צמיחה, אלא היא יכולה לעזור להפחית את הלחץ, למנוע ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל ולקדם. שינה טובה. קריאה היא האימון לבריאות הנפש שלנו ובאותה דרך בה אנו דואגים לגופנו. חשוב לטפל במוחנו השולט בגופנו.
