जहां कोविड 19 के नए संस्करण के साथ वृद्धि जारी है, हमें घर पर रहकर और खुद को स्वस्थ और फिट रखते हुए और भी अधिक सतर्क रहने की आवश्यकता है। सही भोजन और व्यायाम करते समय यह सुनिश्चित करता है कि हमारा शरीर और दिमाग तंदुरूस्त रहे, हमारे श्वसन तंत्र को भी मजबूत करना जरूरी है क्योंकि यह भी वायरस से गंभीर रूप से प्रभावित है। श्वास व्यायाम फेफड़ों को विकसित करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि वे फेफड़ों की मांसपेशियों में सुधार करते हैं, किसी भी स्राव को साफ करते हैं और पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करके क्षमता बढ़ाते हैं। इन अभ्यासों के कई अन्य लाभ भी हैं। यह हमें रहने में भी मदद करता है। शांत, और तनाव विशेष रूप से इन अभूतपूर्व समय में हम रह रहे हैं। आप निम्नलिखित का प्रयास कर सकते है (१) बढ़ती गिनती के साथ गहरी साँस लेना; साँस लेना और साँस छोड़ना। चरण (ओं) / आराम की स्थिति में बैठें, एक गहरी सांस लें और अपनी साँस लेना और साँस छोड़ना गिनें। आदर्श रूप से, आपकी साँस लेना और साँस छोड़ना गिनती और समय समान होना चाहिए (बी) प्रत्येक सांस के साथ श्वास लेने और छोड़ने के लिए गिनती बढ़ाएं जब तक आरामदायक। 2 से 5 मिनट अभ्यास करे: (२) डायाफ्रामिक श्वास। : कदम (ए) फर्श पर सपाट लेट जाएं या आरामदायक स्थिति में बैठें और अपने कंधों को आराम दें। चरण (बी) अपना हाथ अपनी छाती के नीचे और अपने पेट के ऊपर रखें। (सी) अपने डायाफ्राम या पेट का विस्तार करके गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। (३) हृदय व्यायाम किसी भी हृदय व्यायाम का लाभ यह है कि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है जो श्वसन प्रणाली को और अधिक कुशल बनाने के लिए मजबूर करता है और अंततः आपके द्वारा ली जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है। सांस। यह आपके फेफड़ों को क्षमता में सुधार करने और बेहतर कार्य करने की अनुमति देता है। तेज चलना, स्पॉट जॉगिंग, रस्सी कूदना, कूदना, जैक और सीढ़ी चढ़ना कुछ हृदय संबंधी व्यायाम हैं। (३) अनुलोम विलोम। यह व्यायाम नाक के मार्ग को साफ करने और श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह सलाह दी जाती है कि अनुलोम विलोम का अभ्यास खाली पेट आदर्श रूप से सुबह या शाम को लंबे भोजन के अंतराल के बाद करना चाहिए। कदम (ए) ध्यान की स्थिति में एक कुर्सी पर या जमीन पर क्रॉस लेग पर बैठें। (बी) अपने दाहिने अंगूठे के साथ, अपना दाहिना नाक बंद करें और बाएं नाक के माध्यम से श्वास लें। अपनी दाहिनी नासिका से और अपनी मध्यमा और अनामिका के साथ, अपने बाएं नथुने को बंद करें और दाएं नथुने से श्वास छोड़ें (सी) दाएं नथुने से श्वास लें , फिर उंगली को छोड़ दें, दाएं नथुने को बंद करें और बाएं नथुने से सांस छोड़ें। (d) वैकल्पिक नथुने के माध्यम से धीमी गति से सांस लेना जारी रखें और सांस पर ध्यान केंद्रित करें (e) लाभ प्राप्त करने के लिए 10 मिनट तक इसका अभ्यास करें। (४) भ्रामरी (गुनगुना व्यायाम)। यह एक गुनगुना व्यायाम है जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाता है और वासोडिलेटर के रूप में कार्य करता है, वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के प्रवाह को आसान बनाने में मदद करता है और मांसपेशियों को कसना कदम: (ए) ध्यान की स्थिति में एक कुर्सी पर या जमीन पर पैर को पार करके बैठें। (बी) अपने अंगूठे का उपयोग करके अपने कान बंद करें और अपनी मध्यमा और अनामिका को अपनी आंखों के अंदरूनी कोने पर हल्के से रखें। अपनी तर्जनी को अपनी भौंहों और छोटी उंगली के ऊपर रखें जहां यह आपके गालों पर टिकी हुई है (सी) एक गहरी सांस लें और साँस छोड़ते हुए पूरे साँस छोड़ने के दौरान 'हम्मम्मम्म' के समान नरम गुनगुना ध्वनि करें। फिर से श्वास लें और साँस छोड़ते हुए गुनगुनाएँ। ध्वनि। (डी) लाभ अर्जित करना शुरू करने के लिए १० मिनट के लिए अभ्यास करें
: ये अभ्यास कोविद को रोकने में मदद नहीं करेंगे, हालांकि, अगर रोजाना किया जाता है, तो वे एक मजबूत श्वसन प्रणाली विकसित करने में मदद करेंगे जो हमारे शरीर को किसी भी संभावित संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकती है। इसके अलावा ध्यान रखा जाना चाहिए कि इसे स्वच्छ वातावरण में किया जाना चाहिए। जूते और झटके दूर रखे जाने चाहिए। यह कहते हुए कि, यदि आपको या आपके परिवार के सदस्यों को पहले से कोई स्वास्थ्य स्थिति है या कोई असुविधा महसूस हो रही है, तो कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
