स्वस्थ आदतें एक अद्भुत लक्ष्य है। महामारी की स्थिति ने समाज के हर वर्ग के लिए बहुत सारी समस्याएँ पैदा कर दी हैं। अब एक बड़ा सवाल यह है कि "हम खुद को और अपने आस-पास के लोगों को नुकसान पहुंचाए बिना कैसे आकार में वापस आते हैं। रवैया मायने रखता है: - डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी महामारी से प्रेरित परिवर्तनों का मुकाबला करने में सहायक है। इसमें तीन चरण शामिल हैं। हमें उन बयानों को स्वीकार करना होगा जो एक साथ हैं एक दूसरे के विरोध में और सत्य। वर्तमान वास्तविकता पर ध्यान दें, जैसे "मैं 10 पाउंड ऊपर हूं।" मैं महामारी से पहले की तुलना में अधिक पी रहा हूं "या" मुझे अब पर्याप्त व्यायाम नहीं मिल रहा है। लेकिन नकारात्मक आत्म निर्णय के बिना। परिवर्तन के लिए यथार्थवादी, मापने योग्य लक्ष्य बनाएं; "मैं बेदम हुए बिना सीढ़ियों की उड़ान पर चढ़ना चाहता हूं," या "मैं दोस्तों के साथ बाहर जाने पर ही शराब पीऊंगा।" ....इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाएं (1) नींद-नींद को सामान्य करने के सबसे प्रभावी और "सरल लेकिन आसान नहीं" तरीकों में से एक है अपनी नींद पर ध्यान देना।स्वच्छता। अच्छी नींद की स्वच्छता में व्याकुलता-मुक्त, अंधेरा, सोने के लिए पर्याप्त जगह शामिल है। इसके लिए स्लीप मास्क, ब्लैकआउट पर्दे या एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करना पड़ सकता है, और बेडरूम में टीवी नहीं होना चाहिए। कुछ बदलाव नींद में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि झपकी लेने से बचना, शेड्यूल से चिपके रहना, दिनचर्या विकसित करना, और सोने से पहले खुद को थका देने के लिए कुछ शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना। कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के लिए कटऑफ समय होने के साथ-साथ देर रात के भोजन और बहुत अधिक शराब से बचने से भी मदद मिलती है। यदि अत्यधिक खर्राटे लेना एक समस्या है, या बहुत नींद आना और दिन भर नींद आना, या कोई अन्य असामान्य लक्षण हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना योजना का हिस्सा होना चाहिए।
(२) शराब: शराब से बचने और पूरी तरह से शराब पीने से रोकने के लिए, शराब की वापसी के संकेत के प्रति सतर्क रहना महत्वपूर्ण है, जो गंभीरता से लेकर हल्के हैंगओवर के लक्षणों से लेकर प्रलाप, दौरे और भ्रम तक हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि अब व्यवहार और सहायता समूहों के अलावा दवाएं भी हैं जो मदद कर सकती हैं। यदि आप चिंतित हैं, तो एक संक्षिप्त स्व-जांच परीक्षण का प्रयास करें और चिकित्सक से बात करें। . (३) शारीरिक गतिविधि- एक सुरक्षित व्यायाम योजना के साथ आने के लिए, एक ईमानदार आत्म मूल्यांकन के साथ शुरुआत करें। इसमें आपकी वर्तमान उम्र और शारीरिक स्थिति (विशेषकर घुटने, कूल्हे, फेफड़े, हृदय और संतुलन), महामारी के दौरान वजन और वजन में बदलाव, और लॉकडाउन से पहले और उसके दौरान गतिविधि के स्तर को देखना शामिल है। खेल चिकित्सा। याद रखें कि भार वहन करने वाले, एरोबिक और स्ट्रेचिंग प्रकार के व्यायाम हैं। प्रत्येक के साथ, आराम के स्तर पर शुरू करें और धीरे-धीरे थोड़ा आगे बढ़ें। उदाहरण के लिए, यदि लक्ष्य दौड़ना शुरू करना है, तो छोटे से शुरू करने पर विचार करें, 30 मिनट की दिनचर्या के साथ सप्ताह में कुछ दिन सप्ताह में कुछ दिन जिसमें टहलना शामिल है एक मिनट के लिए चार मिनट चलने के बाद। प्रत्येक सप्ताह पूर्व में, जैसे दूसरे सप्ताह में दो मिनट के लिए जॉगिंग करने के लिए स्थानांतरित करना और तीन के लिए चलना। यदि लक्ष्य चलना शुरू करना है, तो समय सीमा निर्धारित करने से मूर्त प्राप्त करने में मदद मिल सकती है लक्ष्य: पहले सप्ताह में कुछ दिन दस मिनट टहलें, अगले सप्ताह 15 मिनट और इसी तरह, जब तक कि 30 मिनट तक न चलें और सप्ताह में कुछ बार करें..फिर गति बढ़ाने पर ध्यान दें। छाती और हाथ के दर्द से सावधान रहें चक्कर आना या अत्यधिक बेचैनी। दिल के दौरे के चेतावनी संकेत से परिचित होना एक अच्छा विचार है। मोटिवेशनल किताबें पढ़ें। बुरी खबरों पर ध्यान देने के बजाय अच्छी और प्रेरणादायक किताबें पढ़ने की कोशिश करें। मैं नियमित रूप से प्रेरक ब्लॉग पोस्ट करता हूं जो आपको लाभान्वित करेंगे। पढ़ने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को लाभ होता है और वे लाभ जीवन भर रह सकते हैं। न केवल पढ़ने से विकास को प्रोत्साहित किया जा सकता है, बल्कि यह तनाव को कम करने, उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद कर सकता है। एक अच्छी रात की नींद। पढ़ना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए कसरत है और उसी तरह हम अपने शरीर की देखभाल करते हैं। हमारे दिमाग का ख्याल रखना जरूरी है जो हमारे शरीर को नियंत्रित करता है।
