Well being in Isolation (Punjabi)

ਇਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣੀ ਪਏਗੀ. ਸਮਾਜਕ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਸਾਡੀ ਨਵੀਂ ਹਕੀਕਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਸਲ-ਜੀਵਨੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੁਣ ਵਰਚੁਅਲ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ.  ਵਰਚੁਅਲ ਤਾਰੀਖਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਹਰ ਸਮੇਂ ਘਰ ਵਿਚ ਅਟਕਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਸੂਚੀ ਸਿਰਫ ਜਾਰੀ ਹੈ.  ਅਜਿਹੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.  ਦਰਅਸਲ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਅੱਜ ਸਾਡੀ ਮੰਗ ਰਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ toolਜ਼ਾਰ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. Womenਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਸਾਂਝ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ, ਹੁਣ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ  ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਕੋਈ ਲਿੰਗ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕਲਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੀਮਤੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.

 (1) ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ !ਟ ਲਈ ਸਮਾਂ - ਸ਼ਹਿਰ ਭਰ ਵਿਚ ਜਿੰਮ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਕਮਰੇ ਜਾਂ ਬਾਲਕੋਨੀ ਦੇ ਕੋਨੇ ਵਿਚ ਇਕ ਅਸਥਾਈ ਜਿਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੀ ਹੈ!  ਜੇ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਣਜਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਐਪ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ trainingਨਲਾਈਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.  ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਵਚਾ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਚਮਕ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੋ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵਰਕਆ afterਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੇ ਸ਼ਾਵਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਸਲਫੇਟ - ਮੁਫਤ ਸਰੀਰ ਧੋਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਿੱਜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ.  ਰੀਚਾਰਜ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲੈਣ ਲਈ.  ()) ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ :ੋ: -ਡਬਲਯੂਐਚਐਫ ਨੇ ਦਫਤਰ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿਚਕਾਰ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਾਈਨ ਆਉ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਐਪੀਸੋਡ ਨੂੰ ਚੁਣੋ.  ਟੀ ਵੀ ਤੇ ​​ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਧਾਰਾ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.  ()) ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ :ੋ: - ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਧੋਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਨਮੀ ਨੂੰ ਹੀ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਸ ਅਲਹਿਦਗੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਾ ਵਰਤੋ  ! ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ. ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚਮੜੀ ਰੁਟੀਨ ਜਿਵੇ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਧੋਣਾ, ਇਕ ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ, ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੋਣਾ, ਜਲਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੁੰਦ ਬਹੁਤ ਜਤਨ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ ਅਤੇ  ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਾਂ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.  ()) ਪਾਚਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਾਂ ਹਾਂ ਹਾਂ। ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 12 ਘੰਟੇ ਦਾ ਫ਼ਾਸਲਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ.  ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਨਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ, ਆਪਣੇ ਪਜਾਮੇ ਵਿੱਚ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ  .  ()) ਆਪਣਾ ਮੁੱਲ ਵਧਾਓ. :- ਕੁਝ courseਨਲਾਈਨ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਦਾਖਲਾ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਪ ਵਿਚ ਖੰਭਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.  ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੱਟਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਕਰੀਆਂ ਦੇਣ ਦੀ ਭਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ.  ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਵੀ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ.

Well being in Isolation (Icelandic)

Á þessum tímum heimsfaraldurs verðum við að breyta um lífsstíl til að aðlagast okkur í breyttu samfélagi. Félagsleg fjarlægð og sóttkví verða hluti af nýjum veruleika okkar, mikil raunveruleg aðgerð hefur nú orðið sýndarmikil.  líkamsþjálfunartímabil til jafnvel sýndar stefnumóta meðan þú situr heima - listinn heldur aðeins áfram.  Á svona erfiðum tímum er mikilvægt að hugsa ekki aðeins um þá sem eru í kringum okkur heldur líka láta undan réttri umönnun fyrir okkur sjálf.  Reyndar er þörfin fyrir eigin umönnun til að tryggja andlega og líkamlega vellíðan í auknum mæli viðurkennd sem öflugt tæki til að takast á við krefjandi lífsstíl okkar í dag. Fjarlægð frá hefðbundnum samtökum sjálfsumönnunar við konur er nú vel viðurkennt að  sjálfsumönnun veit ekkert kyn vegna þess að það er listin og athöfnin að setja okkur sjálf meðvitað í fyrsta sæti. Svo hvernig byrjar maður með sjálfsumönnun? Hér eru nokkur dýrmæt ráð

 (1) Tími fyrir líkamsþjálfun heima - Líkamsræktarstöðvar víðsvegar um borgir gætu verið lokaðar tímabundið, en hvað kemur í veg fyrir að við setjum upp líkamsræktaraðstöðu í horni herbergisins eða svalanna!  Ef þér finnst ókunnugt að æfa án þjálfara skaltu byrja á einni af þessum netæfingum á líkamsræktarforritinu.  Með því að vinna út losar endorfín sem fær náttúrulegan ljóma í húðina á meðan þú lækkar streitustigið. Og hver nýtur ekki hressandi sturtu eftir skemmtilega líkamsþjálfun. Súlfatfrí líkamsþvottur með náttúrulegum innihaldsefnum gæti verið það sem þú ert að leita að.  að taka að sér daginn endurhlaðinn.  (2) Taktu þér tíma fyrir skemmtun: -WHF hefur óskýrt línurnar á milli skrifstofu- og heimilisáætlana. Hins vegar er mikilvægt að fylgja áætlun, borða máltíðirnar þínar á réttum tíma og síðast en ekki síst, skrá þig af vinnu á réttum tíma.  í sjónvarpinu ef þú þarft að blása frá þér straum hlæjandi.  (3) Taktu þér tíma fyrir umhirðu húðarinnar: -Við skulum horfast í augu við það - á milli annasamra tímaáætlana okkar fáum við sjaldan tíma til að þvo andlit okkar tvisvar á dag, hvað þá að nota rakakrem. Af hverju ekki að nota þennan einangrunartíma sem einhvern niður í miðbæ fyrir húð okkar  Haltu upp á grunnhúðvörur eins og að þvo andlitið á morgnana og áður en þú ferð að sofa, bera á þig rakakrem, nota góðan, ilmandi líkamsþvott til að róa skynfærin, líkamsþoka til að komast fljótt í hressingu tekur ekki mikla fyrirhöfn  er örugglega ekki tímafrekt.  (4) Haltu meltingarhringnum: -Sleppa máltíðum er nei nei, það er bara hversu drykkjarvatn til að halda vökva er já já. Lágmark verður að halda 12 tíma bili milli morguns og kvölds, að því tilskildu að þú sért ekki sykursjúkur.  Hlustaðu á tónlist, stundaðu áhugamál og reyndu að horfa á bjartari hliðar hlutanna, eins og að festast ekki í vinnutímum, geta eytt meiri tíma með börnum, vinna heima hjá þér í náttfötunum, þú færð svíf  .  (5) Auka gildi þitt. :- Skráðu þig í eitthvað námskeið á netinu sem mun virka sem fjöður í hattinum.  Á þeim tíma sem oft er fækkað í atvinnumennsku verður leitað að vinnu.  Að lokum eins og þeir segja, þá mun þetta líka líða hjá.

Well -being in Isolation (English)

In this pandemic times, we have to change our lifestyle in order to adjust ourself in changed  society.A social distancing and quarantine  become part of our new  reality,a lot of real -life action has now gone virtual.From unending Zoom calls to online workout sessions to even virtual dates all the while being stuck at home -the list only goes on.                    In such trying times,it is important to not only care for  those around us but also indulge in the right care for ourself. In fact ,the need for self-care to ensure mental  and physical well being is being increasingly recognised as a potent tool to dealing with our demanding lifestyle today.Moving away from the conventional association of  self care with women,It is now well acknowledged that self -care knows no gender because it is the art and act of consciously putting ourself first.So how does one get started with self-care?Here are some valuable tips

(1) Time for home workouts - Gyms across cities might be temporarily shut,but what is stopping us from setting up a  makeshift gym in corner of our room or balcony! If working out without  a trainer feels unfamiliar, start off with one of those online training session on fitness app.            Working out releases endorphins that bring a natural glow to your skin while lowering ones stress level.And who doesn't enjoy  a refreshing shower after a fun workout.A sulphate -free body wash infused with natural ingredients might just be what you are looking for to take on the day recharged.         (2)Take time for entertainment:-WHF has blurred the lines between office and home schedules.However, it is important to follow a schedule, eat your meals on time and most importantly, sign off from work on time.Catch your favourite episode on T.V if you need to blow off some stream laughing.                                          (3) Take time for skin care :-Let's face it -- in between our busy schedule we rarely get time to wash our faces twice a day,let alone use a moisturizer.Why not use this isolation period as some downtime for our skin!Maintain.a basic skincare routine like washing face in the morning and before going to bed,applying a moisturizer,using a good ,fragrant body wash to calm senses,a body mist to quickly hit refresh doesn't take a lot of effort and is definitely not time consuming.                                                      (4) Maintain digestive cycle:-Skipping meals is no no just how drinking water to stay hydrated is yes yes.Minimum 12 hour gap must be maintained between morning and evening meal provided you are not a diabetic . Listen to music ,pursue a hobby and try to look at the brighter side of things,like not getting stuck in hours of work commute,being able to spend more time with children,working out of your home in your pajamas,you get the drift.                                    (5) Increase your value.:-Enroll in some online course which will work as feather in your cap. In the time of frequent job cuts, you  will be searched for giving jobs.                                               In the end as they say ,this too shall pass.

Be resourceful (Serbian)

Одбијте да дозволите да нас бол и страх корумпирају или обесхрабре ... Ми имамо моћ да променимо ствари и љубазност да ту моћ искористимо за аутентично добро.  Више не морамо бити огорчени због онога што се мора учинити. Можемо одабрати да нас то оснажи. Сва смутна времена пруже нам искуство које у следећем кораку можемо искористити за успех.  Потражите храброст која је већ наша и употребите је. Осетите снагу која је увек била ту, повежите је са добром и лепом наменом.  У искрености љубави коју пружамо бескрајан је извор самопоуздања.  Оно што нудите је непрекидни ток вредности.  Откријте све начине на које можемо волети оно што јесте. Примените ту љубав на оно што може бити могуће.  Ставите једно стопало испред другог и идите, идите. Урадите живот, учините то искрено, урадите то са аутентичношћу и то изузетно добро.  Не морате жељети или се надати да ће се ствари догодити, јер можете ствари учинити да се догоде.  Не морате се питати да ли ће нешто успети или не. Јер можете прикупити ресурсе, потрудити се и сами то открити. Нема потребе да живите у страху од онога што живот може донети. Можете свој живот расплести  на начин на који бисте желели да се то одвија.  Ако сте предузетник, пожелите покретање предузећа, а затим прво одаберите правилно планирање ресурса у предузећу.  Правилно планирање спречава лоше перформансе.  Нема разлога за забринутост због недостатка или ограничења, можете се понашати на начин да решите све препреке и изазове који су присутни.  Од свих способности које имамо, најмоћнија способност је способност да своје способности искористимо на значајан начин. Не само да можемо ствари остварити, већ ствари можемо остварити с циљем и намером и у служби своје највише вредности.  Сада будите храбри и следите своје циљеве са сигурношћу.  Научите уметност тимског рада и будите ефикасни у делегирању одговорности када за то буде прилика.