Meditation And Health (Hindi)ध्यान और स्वास्थ्य

लगातार लॉकडाउन और महामारी की लहरों के समय में ध्यान लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। हमें मूल बातें जानने की जरूरत है कि कैसे शुरू करें, कहां से शुरू करें, अनुभव कैसा होगा और यह कैसा महसूस होगा!  ......... ध्यान आपको पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है।  ध्यान कुछ भी करने का सूक्ष्म कौशल है, लेकिन आराम करने और अपने वास्तविक स्वरूप, जो प्रेम, आनंद और शांति है, के साथ फिर से जुड़ने के लिए सभी संघर्षों को छोड़ देना है।  मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना और तनाव के स्तर को कम करना महत्वपूर्ण है।  यह साँस लेने और छोड़ने का सरल व्यायाम है।  यह एक उत्तेजक गतिविधि है जिसे अपनी दैनिक दिनचर्या में एकीकृत करना आसान है।  आइए जानें ध्यान के कुछ महत्वपूर्ण बिंदु।  ...............(ए) मूल बातें जानें :-आज, दैनिक ध्यान करना विलासिता नहीं है बल्कि एक आवश्यकता है। हमें बिना शर्त आनंदित होने और शांति पाने के लिए ध्यान की शक्ति का उपयोग करना चाहिए  दिमाग। लक्ष्य तनाव मुक्त, स्वस्थ और खुश रहना है।  ध्यान व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।  आत्मज्ञान प्राप्त करने के लिए ध्यान का उपयोग किया गया है।  यह दुख को कम करने की विधि के रूप में महान दिमागों द्वारा प्रचारित किया गया है। जीवन के विभिन्न लक्ष्यों के लिए ध्यान को लाभकारी दिखाया गया है।  हम इसे "आत्मा के लिए भोजन" कह सकते हैं।  ध्यान फोकस बढ़ाता है और आपको वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक होने की अनुमति देता है। यदि आप ध्यान देते हैं, तो आप देखेंगे कि मन अतीत और भविष्य के बीच दोलन करता है।  ...(बी) इसे एक दिनचर्या बनाएं: संगति बहुत महत्वपूर्ण है। यदि संभव हो तो दस या 15 मिनट शुरू में दैनिक-- और जहां आप बैठेंगे, कुछ हल्के संगीत के साथ अपेक्षाकृत बिना विचलित हुए अगर यह आपको खुश करता है। शुरू में यह अनुशासन और दृढ़ता लेता है  आदत बनाने के लिए, इसलिए अपनी दिनचर्या और आत्म प्रेम के लिए समय का सम्मान करें।  ...................(सी) उपचार सुगंध का विकल्प: ध्यान की जगह बनाने के लिए कोई सुगंध या अगरबत्ती जला सकता है जो मूड को बढ़ाता है। कपूर एक सनसनी है  जो आपको एक उच्च दायरे में ले जाता है। यह अपने टुकड़े और चिकित्सीय गुणों के लिए जाना जाता है।  उपचार में धूप का उपयोग शुरू से ही आयुर्वेद का एक हिस्सा रहा है।  कपूर से प्रेरित अगरबत्ती हमारे आस-पास सकारात्मकता पैदा करने, रचनात्मकता को प्रोत्साहित करने, बेहतर एकाग्रता, तनाव और चिंता को दूर करने और शांतिपूर्ण और अच्छी नींद में सहायता करने और आध्यात्मिकता की भावना पैदा करने में मदद करेगी।  (डी) श्वास का अनुभव करें: - श्वास लेते और छोड़ते समय अपनी सांस की अनुभूति का पालन करें। जब आप देखें कि आपका मन कुछ सेकंड या एक मिनट या उससे अधिक समय में भटक गया है, तो बस अपना ध्यान सांस पर वापस कर दें।  हम महसूस करते हैं, ध्यान, सोचने के बारे में नहीं है। आपका दिमाग स्वचालित रूप से बंद नहीं होगा और विचार मुक्त नहीं होगा, इसके बजाय ध्यान आपको अपने विचार के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकता है, और समय के साथ उन्हें बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकता है।  .... (ई) सुसंगत रहें: - इसे दैनिक अभ्यास के लिए जारी रखें।  आप अपने सत्रों से क्या प्राप्त करना चाहते हैं, इस बारे में स्पष्ट होना चाहिए - चाहे वह खुश महसूस करना हो, शांत महसूस करना हो, काम पर अधिक ध्यान केंद्रित करना और उत्पादक होना हो या कम तनावग्रस्त होना हो। यह मौलिक विचार आपको सही दृष्टिकोण बनाने में मदद करेगा।  मन की और अपने शांतिपूर्ण स्वयं के लिए प्रतिबद्धता बनाए रखने में आपकी सहायता करें।  शोध से पता चलता है कि ध्यान ध्यान, जागरूकता और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। इसमें संज्ञानात्मक गिरावट के प्रबंधन के लिए एक चिकित्सीय दृष्टिकोण के रूप में एक क्षमता है, जो तंत्रिका संबंधी विकारों से जुड़ी है, हल्के संज्ञानात्मक हानि और अल्जाइमर का प्रारंभिक रूप एक ऐसी स्थिति है जिसमें स्मृति बिगड़ती है, लेकिन एक व्यक्ति  कार्यात्मक रूप से स्वतंत्र रहता है।  कई उपचार विकल्पों में, ऐसे रोगी को राहत देने के लिए ध्यान एक गैर-आक्रामक और लागत प्रभावी दृष्टिकोण है "माइंडफुलनेस यूनिफाइड कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी (एमयूसीबीटी)" चिकित्सा विज्ञान में उभरता हुआ क्षेत्र है।