Caring Young Hearts (Hindi) युवा दिलों की देखभाल

जब हम हृदय रोग की बात करते हैं, तो हमारे दिमाग में बुजुर्गों की तस्वीर सबसे ज्यादा आती है। दुर्भाग्य से, रिपोर्ट्स कहती हैं कि युवा आबादी भी हृदय रोग की चपेट में है, खासकर 30 साल की उम्र में। भारत में पहले से ही दुनिया भर में होने वाली मौतों का पांचवां हिस्सा कार्डियोवैस्कुलर के कारण होता है।  लोगों में रोग (सीवीडी)।  और यह युवा आबादी में भी परिलक्षित होता है, 235 के वैश्विक औसत की तुलना में प्रति 1,00,000 जनसंख्या पर 272 की आयु-मानक मृत्यु दर के साथ। युवा भारतीयों में हृदय रोग का यह बढ़ा जोखिम विरासत में मिले जीन के संयोजन के कारण है।  साथ ही पर्यावरणीय कारक।  दुर्भाग्य से, इन पर्यावरणीय कारकों ने समय के साथ जोखिम को और खराब कर दिया है।  लंबे समय तक प्यार करना, अक्सर तनावपूर्ण नौकरियों में और कम सोना हमारे जीवन में नया सामान्य हो गया है।  आधुनिक कार्य व्यवस्था में बहुत अधिक बैठना और व्यायाम न करना शामिल है और यह खराब हृदय स्वास्थ्य के जोखिम को लगभग दोगुना कर सकता है।  शीर्ष शहरों में ३० से ४० वर्ष के बीच के ५८% लोग, जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, उन्हें हृदय रोग का अधिक खतरा होता है।  इसके बावजूद उनमें से 92 प्रतिशत हृदय रोग के लिए शीर्ष 3 जोखिम वाले कारकों में व्यायाम की कमी को नहीं मानते हैं।  जागरूकता की यह कमी समस्या को और बढ़ा देती है।  युवा लोगों में, हम अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में भोजन के महत्व के बारे में बढ़ती जागरूकता देखते हैं।  लेकिन वास्तविकता यह भी है कि एक लंबे और थका देने वाले दिन के बाद, खाना ऑर्डर करना और अस्वास्थ्यकर खाने की इच्छा करना अक्सर आसान हो जाता है।  कम व्यायाम और बार-बार जंक फूड खाने से पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है, जो हृदय रोग के लिए एक और प्रमुख जोखिम कारक है।  यह देखना उचित है कि हमारे दिल की देखभाल करना मुश्किल नहीं है।  एक बार जब आप जोखिम कारकों से अवगत हो जाते हैं, तो आप उनके प्रभाव को कम करने के लिए सही कदम उठा सकते हैं।  हमारे आहार और जीवन शैली में साधारण परिवर्तन करने से वास्तव में फर्क पड़ सकता है।  हालाँकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सक्रिय होना चाहिए, हम अपने 30 और 40 के दशक में जो बदलाव करते हैं, वे हमें हृदय-स्वस्थ रखने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।  30 के दशक में हर साल रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और सामान्य स्वास्थ्य का आकलन करना एक अच्छा विचार है।  इससे आपको पहले लक्षणों के बारे में पता चल सकता है और तुरंत सुधारात्मक कार्रवाई की जा सकती है।  स्वस्थ जीवनशैली की आदत विकसित करें जैसे कि दिन में लगभग बीस मिनट तेज चलना, सप्ताह में कम से कम तीन बार।  गहरी सांस लेने के व्यायाम के लिए काम के घंटों के बीच ब्रेक लेने की कोशिश करें।  भावनात्मक/तनाव वाले खाने या देर तक जगने और द्वि घातुमान देखने के बजाय व्यायाम और योग से तनाव को नियंत्रित करें।  आहार में सरल और आसान परिवर्तन करें, जैसे प्रतिदिन नाश्ते के समय कच्चे फल और सब्जियों का एक भाग खाना।  नट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो और ओट्स जैसी दिल को स्वस्थ रखने वाली सामग्री को शामिल करने का प्रयास करें।  हृदय-स्वस्थ तेल का उपयोग करना भी एक महान और आसान परिवर्तन हो सकता है जो हम कर सकते हैं।  अच्छी जीवनशैली की आदतों को शुरुआत में ही विकसित कर लेने से हृदय जोखिम को सकारात्मक रूप से कम करने में मदद मिल सकती है।  इसलिए आज ही इसे प्राथमिकता दें।