Sleep Well To Perform Well (Punjabi)

ਹਰ ਕੋਈ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਦਾ ਹੈ

 ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ। ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।  ਅਤੇ ਇਹ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਾਡੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ

 ਯਾਦਾਂ। ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

 ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੰਮ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਣਾਅ, ਇੱਕ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਾਤਾਵਰਨ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਰ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲਈ  ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਮੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

 ਨੀਂਦ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਉਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਢੁਕਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਗੁਣਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨੀਂਦ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।  ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ, ਇਕਸਾਰ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।  ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ .ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਹੱਥ ਦੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ,  ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਵਿਘਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਅਤੇ ਘਟਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ  ਬੋਧਿਕ

 ਆਖਰਕਾਰ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਇਸ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

 ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।  ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਮੂਡ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਨਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।  ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ।

 ਜਿਹੜੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੌਰਾਨ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਮਤਿਹਾਨ ਵਿੱਚ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।  ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

 ਇਹ ਸਥਾਪਿਤ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।