Resting Heart Rate (Punjabi )

ਲੰਮੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 55 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 35-40 ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇਸਕੇਮਿਕ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਮਰਨ ਦੇ 17% ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.  ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.  ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (ਆਰਐਚਆਰ) ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤਮਾਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਚਕ ਹੈ, ਜੇ ਸਹੀ andੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.  ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਾਂਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਡਾਕਟਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ.  60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਤੇ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ.  .ਪੱਲਸ ਦੀ ਦਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਪੜ੍ਹੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਉਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਉੱਚਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.  ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ.  ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.  "ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 60 ਤੋਂ 100 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ 60 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਪਲਸ ਰੀਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 80 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਦੋ ਵਾਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ 90 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ,  ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ 70 ਅਤੇ 80 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਉੱਚੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ. 60 ਅਤੇ 100 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ  80 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਭਾਰ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.  ਦਿਲ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. "ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉੱਚੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.  ਜਦੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਬਜ਼ ਪੜ੍ਹਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ., ਜਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹਨ.  ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੀਸ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.  ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਉੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.  ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਟ੍ਰੀਸ ਚੁੱਪ ਕਾਤਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਛੱਤ ਤੋਂ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.  ਅਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਹੋਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਇਆ ਹੈ.  ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੇਲ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.