Better health habits (German)

Gesündere Gewohnheiten sind ein wunderbares Ziel. Die Pandemie-Situation hat viele Probleme für alle Teile der Gesellschaft geschaffen.  Jetzt ist eine große Frage: "Wie wir wieder in Form kommen, ohne uns selbst und die Menschen um uns herum zu verletzen. Die Einstellung ist wichtig: - Die dialektische Verhaltenstherapie ist hilfreich, um pandemiebedingte Veränderungen zu bewältigen. Sie umfasste drei Schritte. Wir müssen die gleichzeitigen Aussagen akzeptieren."  im Gegensatz zueinander und wahr. Beachten Sie die aktuelle Realität, wie "Ich nehme 10 Pfund zu." Ich trinke mehr als vor der Pandemie "oder "Ich bekomme nicht mehr genug Bewegung."  aber ohne negatives Selbsturteil.  Setzen Sie sich realistische, messbare Ziele für Veränderungen; "Ich möchte eine Treppe hinaufsteigen, ohne atemlos zu werden" oder "Ich trinke nur Alkohol, wenn ich mit Freunden unterwegs bin."  ....Erstellen Sie einen Plan, um diese Ziele zu erreichen (1) Schlaf-Eine der effektivsten und "einfachsten, aber nicht einfachen" Möglichkeiten, den Schlaf zu normalisieren, besteht darin, auf die eigene Schlafhygiene zu achten.  Zu einer guten Schlafhygiene gehört ein ablenkungsfreier, dunkler, ruhiger Ort zum Schlafen. Dies erfordert möglicherweise die Verwendung einer Schlafmaske, Verdunkelungsvorhänge oder einer Maschine mit weißem Rauschen und keinen Fernseher im Schlafzimmer. Einige Änderungen können den Schlaf verbessern, wie z  Nickerchen zu vermeiden, sich an einen Zeitplan zu halten, eine Routine zu entwickeln und sich vor dem Schlafengehen zu ermüden, um sich zu ermüden. Eine Sperrzeit für koffeinhaltige Getränke sowie das Vermeiden von Essen am späten Abend und zu viel Alkohol sind ebenfalls hilfreich.  Wenn übermäßiges Schnarchen ein Problem ist, sehr schläfrig und den ganzen Tag über eindöst oder andere ungewöhnliche Symptome auftreten, sollte ein Arztbesuch Teil des Plans sein.

 (2) Alkohol: Um Alkohol zu vermeiden und vollständig aufzuhören, Alkohol zu trinken, ist es wichtig, auf Anzeichen eines Alkoholentzugs aufmerksam zu bleiben, der in seiner Schwere von Symptomen eines leichten Katers bis hin zu Delirium tremens, Anfällen und Wahnvorstellungen reichen kann.  Die gute Nachricht ist, dass es neben Verhaltens- und Selbsthilfegruppen jetzt auch Medikamente gibt, die helfen können.  Wenn Sie besorgt sind, versuchen Sie einen kurzen Selbsttest und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.  .  (3) Körperliche Aktivität – Um einen sicheren Trainingsplan zu erstellen, beginnen Sie mit einer ehrlichen Selbsteinschätzung.  Dazu gehört die Untersuchung Ihres aktuellen Alters und Ihrer körperlichen Verfassung (insbesondere Knie, Hüften, Lunge, Herz und Gleichgewicht), Gewichts- und Gewichtsveränderungen während der Pandemie sowie Aktivitätsniveaus vor und während der Sperrung  Sportmedizin.  Denken Sie daran, dass es Gewichtsbelastung, Aerobic und Dehnungsübungen gibt.  Beginnen Sie mit jedem Schritt auf einem angenehmen Niveau und gehen Sie allmählich etwas weiter. Wenn das Ziel beispielsweise darin besteht, mit dem Laufen zu beginnen, sollten Sie klein anfangen, mit einer 30-minütigen Routine an einigen Tagen in der Woche, an einigen Tagen in der Woche, die ein Joggen beinhaltet  für eine Minute, gefolgt von vier Minuten Gehen. Jede Woche den Einsatz erhöhen, wie zum Beispiel in der zweiten Woche zum Joggen für zwei Minuten und dann für drei Minuten gehen. Wenn das Ziel darin besteht, mit dem Laufen zu beginnen, kann das Festlegen eines Zeitlimits helfen, greifbares zu erreichen  Ziele.: 10 Minuten Spaziergang an ein paar Tagen in der ersten Woche, 15 Minuten nächste Woche und so weiter, bis der Spaziergang 30 Minuten dauert und ein paar Mal pro Woche stattfindet. Dann konzentrieren Sie sich darauf, das Tempo zu erhöhen. Achten Sie auf Brust- und Armschmerzen  , Schwindel oder extremes Unbehagen.  Es ist gut, sich mit dem Warnzeichen eines Herzinfarkts vertraut zu machen.  Lesen Sie Motivationsbücher.  Anstatt sich auf schlechte Nachrichten zu konzentrieren, versuchen Sie, gute und inspirierende Bücher zu lesen.  Ich poste regelmäßig inspirierende Blogs, von denen Sie profitieren werden. Lesen hat sowohl Vorteile für Ihre körperliche Gesundheit als auch für ein Leben lang. Lesen kann nicht nur das Wachstum stimulieren, sondern auch dazu beitragen, Stress abzubauen, altersbedingten kognitiven Rückgang zu verhindern  einen guten Schlaf. Lesen ist das Training für unsere geistige Gesundheit und die gleiche Art und Weise, wie wir unseren Körper pflegen.  Es ist wichtig, auf unser Gehirn zu achten, das unseren Körper steuert.