अच्छी और अच्छी नींद समय की मांग है। आज के जीवन में अच्छी नींद हमें उत्पादक घंटे दे सकती है। यहां कुछ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्रेरित रणनीतियां दी गई हैं। (१) २५-मिनट के नियम का पालन करें :- यदि आप बिस्तर पर सो जाते हैं और २५ मिनट के बाद भी सो नहीं पाते हैं, तो बिस्तर पर न रहें। लंबे समय तक बिस्तर में जागते रहने से आपका दिमाग सोचता है कि 'हर बार मैं बिस्तर पर जाओ, यह वह जगह है जहां मुझे जागना चाहिए। और आपको उस जुड़ाव को तोड़ने की जरूरत है, उठो और एक ऐसी गतिविधि करें जो आपके दिमाग को शांत करे और आपको मदहोश कर दे, जैसे ध्यान करना, सुखदायक पॉडकास्ट सुनना या पढ़ना कम रोशनी में बुक करें।जब आपको नींद आये।बिस्तर पर वापस आ जाओ। (२) अपनी चिंताओं को कलमबद्ध करें।: - हर रात सोने से एक से दो घंटे पहले एक कोरे कागज के टुकड़े के साथ बैठें। फिर अपने सभी विचार, विशेष रूप से कुछ भी जो आपको परेशान कर रहे हैं, लिख लें। यह वही हो सकता है जो आप करने जा रहे हैं कल काम करना, फोन कॉल करना या बिल जो आपको चुकाने होंगे। कागज के एक टुकड़े पर अपने विचारों को डंप करने का कार्य आपके दिमाग को शांत कर सकता है। टूडू लिस्ट बनाना और काम करना भी एक महान प्रेरक कारक है। (३) अपने बिस्तर को एक आश्रय स्थल बनाएं: - देर रात तक फिल्में देखना और मोबाइल फोन पर काम करना भी हमारे सोने के पैटर्न को प्रभावित करता है। वे चमकदार स्क्रीन से नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो आपके मस्तिष्क को संकेत देते हैं कि यह जागने का समय है। लेकिन हम में से बहुत से लोग ऐसा करते हैं। वैसे भी। यदि आप अपने सोने के समय के बाद अपने फोन या डिवाइस का उपयोग करने जा रहे हैं, तो इसे केवल उपयोग करने का नियम बनाएं, जब आपका बैठे या झूठ बोलने का मन हो, तो आपको डिवाइस को दूर रखना होगा। (3) अच्छी नींद की आदत डालें:- इन स्लिप-प्रमोशन की आदतों को आजमाएं। (ए) अपने जागने के समय को लगातार बनाए रखना सबसे अच्छा है। सप्ताहांत में भी न सोएं। आप अपने सामान्य बिस्तर और जागने के समय से जितना कम विचलित होंगे, आप उतनी ही अच्छी नींद लेंगे।
(बी) हर सुबह सूरज की रोशनी प्राप्त करें। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से एक महत्वपूर्ण उद्देश्य पूरा होता है: यह मेलाटोनिन की रिहाई को रोकता है, एक हार्मोन जो नींद को बढ़ावा देता है। हर सुबह सबसे पहले कम से कम 15 मिनट की धूप प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। (सी) बेहतर नींद के लिए व्यायाम करें। अध्ययनों में पाया गया है कि दैनिक व्यायाम, प्रकार या तीव्रता की परवाह किए बिना, लोगों को तेजी से सोने में मदद करता है और लंबे समय तक सोता रहता है। एक चेतावनी: सोने से कम से कम चार घंटे पहले अपना व्यायाम समाप्त करें, या यह हस्तक्षेप कर सकता है अपने शरीर के मुख्य तापमान को बढ़ाकर अपनी नींद लें। (डी) दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन को बंद कर दें। कैफीन का आधा जीवन छह से आठ घंटे और चौथाई जीवन लगभग 12 घंटे का होता है। इसका मतलब है कि यदि आप शाम 4 बजे कॉफी पीते हैं, तब भी आपके पास कॉफी का एक चौथाई हिस्सा तैरता रहेगा। आपके मस्तिष्क में सुबह 4 बजे। दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन से दूर रहें, ताकि आपके शरीर के पास इसे आपके सिस्टम से मेटाबोलाइज और साफ़ करने के लिए पर्याप्त समय हो। (ई) दो पेय नियम, शराब आरईएम नींद को दबा देती है और नींद में बाधा उत्पन्न करती है। यदि आप शराब पीते हैं, तो शाम को दो पेय तक सीमित रहें और सोने से कम से कम तीन घंटे पहले बंद कर दें। संक्षेप में मैं कह सकता हूं कि अच्छी नींद ईश्वर का उपहार है। यह दर्दनाक अनुभव से उबरने और हमारे जीवन को सुखद बनाने में मदद करती है।
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