Weight Gain (Hindi) भार बढ़ना

वजन बढ़ाने के लिए सही तरीका चुनना मुश्किल है।  दुबले-पतले लोगों के लिए जल्दी वजन बढ़ाने के लिए वसा से भरा खाना शुरू करना बहुत आसान है, लेकिन यह एक अस्वास्थ्यकर और खतरनाक तरीका है।  उसके लिए हमें संपूर्ण वजन बढ़ाने वाली भोजन योजना की आवश्यकता है जिसमें साबुत अनाज, सब्जियां, ताजे फल, प्रोटीन और डेयरी उत्पाद शामिल हों।  शरीर के प्रकार : शरीर तीन प्रकार के होते हैं।  और एक एक्टोमोर्फ है।  एक्टोमोर्फ व्यक्ति किसी भी हिस्से को खा सकते हैं और फिर भी वजन और मांसपेशियों को हासिल करना मुश्किल हो जाता है।  भोजन की कोई भी मात्रा उन्हें वजन बढ़ाने में मदद नहीं करती है।  थोड़ा सा संशोधन उनकी मदद कर सकता है।  कैलोरी: अपने आहार में कैलोरी बढ़ाएँ।  अपने दैनिक भोजन में 500 से अधिक कैलोरी शामिल करें।  अपने नियमित भोजन से एक और भाग जोड़ना शुरू करें।  उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति भोजन दो चपाती खाते हैं - तीन खाएं और इसे उच्च रेशेदार सब्जियों जैसे लौकी, पालक, आलू आदि के साथ भरें। आप इसे पनीर के साथ भी भर सकते हैं या चपाती को दो सब्जी, एक दाल और दही के साथ मिला सकते हैं।  खाने के तरीके: सुबह-सुबह दो चम्मच घी हल्दी और काली मिर्च के साथ लें।  चिकन/कैलोरी से भरपूर जो आपकी दैनिक कैलोरी को बढ़ाने में मदद करता है और संयोजन आपको पाचन, जोड़ों के दर्द और त्वचा में सुधार करने में मदद करेगा।  नाश्ता: - प्रोटीन आधारित स्मूदी (डेयरी/अखरोट का दूध+ ओट्स+नट और बीज+प्रोटीन सप्लीमेंट+शहद)+4 साबुत अंडे+2 केला या भरवां आलू की चपाती (3)+मिश्रित सब्जी सब्जी+मिश्रित वेज अचार +दूध...  ... ब्रंच:-4-5 फल + मेवा और बीज + 1 बड़ा गिलास छाछ।  दोपहर का भोजन: कोई भी २ सब्ज़ी+ दाल+भरवां चपाती(३) शाम:- ग्रिल्ड पनीर/चिकन/उबले अंडे+सब्जी को भूनें+प्रोटीन शेक।  ...... रात का खाना: ओट्स उथप्पन (3) + सांभर (2 कप) + नारियल की चटनी रात के खाने के एक घंटे बाद: - केले का शेक: मैं केला +2 साबुत अंडे + फुल क्रीम दूध (मिश्रण) वजन कैसे बढ़ाएं?  :-(ए) स्वस्थ भूख बढ़ाने में मदद करने के लिए छोटे, लगातार भोजन करें।  प्रत्येक दिन 3 भोजन और 2-3 नाश्ते की योजना बनाएं।  (बी) त्वरित नाश्ता विचार - राजमा रोल, पनीर रोल, सोया रोल, पनीर, दही और फल, मूंगफली का मक्खन टोस्ट, फल और अखरोट मिश्रण, कठोर उबले अंडे, टूना या अंडे का सलाद।  (सी) त्वरित भोजन विचार - मिर्च, सब्जी और चावल हलचल-तलना, चिकन या टैको, क्साडिला, दाल सूप के साथ बेक्ड आलू।  भोजन और नाश्ते के बीच: (ए) नियोजित, भोजन और नाश्ते के लिए अपनी भूख को बचाएं।  दिन भर थोड़ा-थोड़ा खाना खाने से बचें (ख) भोजन और नाश्ते के बीच पानी पिएं।  पेय पदार्थ आपको भर देते हैं और भोजन के लिए कोई जगह नहीं छोड़ते हैं।  (सी) कैंडी, चिप्स, केक, कुकीज़, और मीठे पेय पदार्थों को सीमित करें।  ये खाद्य पदार्थ थोड़ा पोषण प्रदान करते हैं और भोजन के लिए आपकी भूख को बर्बाद कर सकते हैं।  (डी) प्रत्येक दिन शारीरिक गतिविधि शामिल करें।  हल्का व्यायाम भूख में सुधार करता है।