Weight Gain (Hindi) भार बढ़ना

वजन बढ़ाने के लिए सही तरीका चुनना मुश्किल है।  दुबले-पतले लोगों के लिए जल्दी वजन बढ़ाने के लिए वसा से भरा खाना शुरू करना बहुत आसान है, लेकिन यह एक अस्वास्थ्यकर और खतरनाक तरीका है।  उसके लिए हमें संपूर्ण वजन बढ़ाने वाली भोजन योजना की आवश्यकता है जिसमें साबुत अनाज, सब्जियां, ताजे फल, प्रोटीन और डेयरी उत्पाद शामिल हों।  शरीर के प्रकार : शरीर तीन प्रकार के होते हैं।  और एक एक्टोमोर्फ है।  एक्टोमोर्फ व्यक्ति किसी भी हिस्से को खा सकते हैं और फिर भी वजन और मांसपेशियों को हासिल करना मुश्किल हो जाता है।  भोजन की कोई भी मात्रा उन्हें वजन बढ़ाने में मदद नहीं करती है।  थोड़ा सा संशोधन उनकी मदद कर सकता है।  कैलोरी: अपने आहार में कैलोरी बढ़ाएँ।  अपने दैनिक भोजन में 500 से अधिक कैलोरी शामिल करें।  अपने नियमित भोजन से एक और भाग जोड़ना शुरू करें।  उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति भोजन दो चपाती खाते हैं - तीन खाएं और इसे उच्च रेशेदार सब्जियों जैसे लौकी, पालक, आलू आदि के साथ भरें। आप इसे पनीर के साथ भी भर सकते हैं या चपाती को दो सब्जी, एक दाल और दही के साथ मिला सकते हैं।  खाने के तरीके: सुबह-सुबह दो चम्मच घी हल्दी और काली मिर्च के साथ लें।  चिकन/कैलोरी से भरपूर जो आपकी दैनिक कैलोरी को बढ़ाने में मदद करता है और संयोजन आपको पाचन, जोड़ों के दर्द और त्वचा में सुधार करने में मदद करेगा।  नाश्ता: - प्रोटीन आधारित स्मूदी (डेयरी/अखरोट का दूध+ ओट्स+नट और बीज+प्रोटीन सप्लीमेंट+शहद)+4 साबुत अंडे+2 केला या भरवां आलू की चपाती (3)+मिश्रित सब्जी सब्जी+मिश्रित वेज अचार +दूध...  ... ब्रंच:-4-5 फल + मेवा और बीज + 1 बड़ा गिलास छाछ।  दोपहर का भोजन: कोई भी २ सब्ज़ी+ दाल+भरवां चपाती(३) शाम:- ग्रिल्ड पनीर/चिकन/उबले अंडे+सब्जी को भूनें+प्रोटीन शेक।  ...... रात का खाना: ओट्स उथप्पन (3) + सांभर (2 कप) + नारियल की चटनी रात के खाने के एक घंटे बाद: - केले का शेक: मैं केला +2 साबुत अंडे + फुल क्रीम दूध (मिश्रण) वजन कैसे बढ़ाएं?  :-(ए) स्वस्थ भूख बढ़ाने में मदद करने के लिए छोटे, लगातार भोजन करें।  प्रत्येक दिन 3 भोजन और 2-3 नाश्ते की योजना बनाएं।  (बी) त्वरित नाश्ता विचार - राजमा रोल, पनीर रोल, सोया रोल, पनीर, दही और फल, मूंगफली का मक्खन टोस्ट, फल और अखरोट मिश्रण, कठोर उबले अंडे, टूना या अंडे का सलाद।  (सी) त्वरित भोजन विचार - मिर्च, सब्जी और चावल हलचल-तलना, चिकन या टैको, क्साडिला, दाल सूप के साथ बेक्ड आलू।  भोजन और नाश्ते के बीच: (ए) नियोजित, भोजन और नाश्ते के लिए अपनी भूख को बचाएं।  दिन भर थोड़ा-थोड़ा खाना खाने से बचें (ख) भोजन और नाश्ते के बीच पानी पिएं।  पेय पदार्थ आपको भर देते हैं और भोजन के लिए कोई जगह नहीं छोड़ते हैं।  (सी) कैंडी, चिप्स, केक, कुकीज़, और मीठे पेय पदार्थों को सीमित करें।  ये खाद्य पदार्थ थोड़ा पोषण प्रदान करते हैं और भोजन के लिए आपकी भूख को बर्बाद कर सकते हैं।  (डी) प्रत्येक दिन शारीरिक गतिविधि शामिल करें।  हल्का व्यायाम भूख में सुधार करता है।

Weight Gain (English )

To gain weight, choosing the right method is difficult. For thin people, it is very easy to start eating food full of fat to gain weight quickly, but it is an unhealthy and dangerous way. For that we need complete weight gain meal plan that should consist of whole multi -grain, vegetables, fresh fruits, protein and diary products.             Body types :There are three types of bodies. and one is ectomorph. Ectomorph individual s can eat any portions and still find it difficult to gain weight and muscles. No amount of food help them put on weight. A slight modification can help them.                      Calories :-Increase calories in your diet. Add 500 plus Calories to your daily meal. From your regular food start adding one more portion. For example, if you eat two chapatis per meal--eat three and stuff it, with high fibrous vegetables like bottle gourd, spinach, potato etc. You can also stuff it with paneer or combine chapati with two sabzi, one lentil and curd.                 Meal Ideas:Early morning :- Have two spoons of ghee with turmeric and black pepper. Gchicken/calorie-rich which helps to increase your daily calories and the combination will  help you with digestion, joint pain and improving skin.  Breakfast:-Protein based smoothies(Dairy/nut milk+ oats+Nuts and seeds+protein suplement+honey)+4 whole eggs+2 Banana or Stuffed potato chapati(3)+Mix vage subzi+Mix veg achar +Milk        .......                 Brunch:-4-5 servings of fruits+ nuts and seeds+1tall glass of butter milk.                Lunch:Any 2 subzi+ dal+stuffed chapathi(3)                     Evening :-Grilled paneer /chicken/Boiled eggs+Saute veggies+Protein shake.                    ...... Dinner :Oats Uthappan(3)+Sambhar(2 cups)+ coconut chutney                            One Hour after dinner:-Banana shake :I banana +2 whole eggs +Full cream milk(Blend)         How to gain weight? :-(a)Eat small, frequent meals to help build a healthy appetite. Plan for 3meals and 2-3snacks each day.   (b)Quick snack ideas--Rajma rolls, paneer rolls, soya rolls, Cheese, yoghurt and fruit, peanut butter toast, fruit and nut mixes, hard boiled eggs, tuna or egg salad.        (c)Quick Meal ideas-- baked potato topped with chilli, vegetable and rice stir-fry, chicken or taco, quesadilla, dal soup .        Between meals and snacks: (a)Save your appetite for planned, meals and snacks. Avoid eating little bits of food all day long (b)Drink water between  meals and snacks. Beverages fill you up and leave no room for food. (C) Limit candy, chips, cake, cookies, and sweetened beverages. These foods provide little nutrition and can ruin your appetite for meals. (D)include physical activity each day. Light exercise improves appetite.

Golden Efforts By Differently Abled(French)

La tireuse Avani Lekhara a écrit l'histoire lundi alors qu'elle est devenue la première femme indienne à remporter une médaille d'or aux Jeux paralympiques, se frayant un chemin vers la plus haute marche du podium lors de l'épreuve SH1 de la carabine à air comprimé R-2 à 10 m aux Jeux paralympiques de Tokyo 2021.  19 ans de Jaipur qui a subi des blessures à la moelle épinière dans un accident de voiture en 2012, a terminé avec un record du monde égalant un total de 249,6, ce qui est également un nouveau record paralympique.  Elle n'est que la quatrième athlète indienne à remporter une médaille d'or aux Jeux paralympiques après le nageur Murlikant Petkar (1972), le lanceur de javelot Devendra jhajharia (2004 et 2016) et le sauteur en hauteur Mariyappan Thangavelu (2016).  La sienne est également la première médaille de tir que l'Inde a remportée dans la compétition phare.  Auparavant classée cinquième au classement féminin de la carabine à air comprimé 10 m, Tokyo est la première apparition de Lakhara aux Jeux paralympiques.  Lakhara a une chance de gagner plus de médailles car elle participera à trois autres événements.  Étudiante en droit dans l'État du nord du Rajasthan, elle a été paralysée au-dessous de la taille en 2012 après un grave accident de voiture.  Elle avait 11 ans à l'époque.  C'est son père qui l'a encouragée à faire du sport.  La jeune femme de 19 ans est également formée au tir à l'arc, bien que le tir s'est avéré être sa vocation ultime.  Selon les rapports, elle a commencé le sport après avoir lu la biographie d'Abhinav Bindra, qui est le premier médaillé d'or de l'Inde au tir.

Golden Efforts By Differently Abled (Russian ) Golden Efforts для людей с ограниченными возможностями

Стрелок Авани Лехара написала сценарий истории в понедельник, когда она стала первой индийской женщиной, завоевавшей золотую медаль на Паралимпийских играх, пробив себе путь к вершине пьедестала почета в женской 10-метровой пневматической винтовке R-2 в положении стоя на Паралимпийских играх в Токио в 2021 году.  19-летний юноша из Джайпура, получивший травму спинного мозга в автомобильной катастрофе в 2012 году, установил мировой рекорд, в сумме 249,6 балла, что также является новым паралимпийским рекордом.  Она является лишь четвертой индийской спортсменкой, завоевавшей золото на паралимпийских играх после пловца Мурликанта Петкара (1972 г.), метателя копья Девендры Джаджхариа (2004 и 2016 гг.) И прыгуна в высоту Мариаппан Тангавелу (2016 г.).  Это также первая стрелковая медаль, которую Индия завоевала на показательных соревнованиях.  Токио, ранее занимавший пятое место в женской стрельбе из пневматической винтовки на 10 метров, стал первым участником Паралимпийских игр Лакхары.  У Лакхары есть шанс выиграть больше медалей, так как она будет участвовать в трех других соревнованиях.  Студентка юридического факультета в северном штате Раджастан, она была парализована ниже пояса в 2012 году после крупной автомобильной аварии.  Ей тогда было 11 лет.  Именно отец поощрил ее заниматься спортом.  19-летняя девушка также обучается стрельбе из лука, хотя стрельба оказалась ее главным призванием.  По имеющимся данным, она начала заниматься спортом после того, как прочитала биографию Абхинава Биндры, первого золотого медалиста Индии в стрельбе.

Golden Efforts by Differently Abled(Hindi) दिव्यांगों द्वारा स्वर्णिम प्रयास

निशानेबाज अवनि लेखारा ने सोमवार को इतिहास रच दिया क्योंकि वह पैरालिंपिक में स्वर्ण पदक जीतने वाली पहली भारतीय महिला बन गईं, उन्होंने टोक्यो पैरालिंपिक 2021 में आर -2 महिलाओं की 10 मीटर एयर राइफल स्टैंडिंग एसएच 1 इवेंट में पोडियम के शीर्ष पर अपनी जगह बनाई।  जयपुर के 19 वर्षीय, जिन्होंने 2012 में कार दुर्घटना में रीढ़ की हड्डी में चोट लगी थी, ने विश्व रिकॉर्ड के साथ कुल 249.6 की बराबरी की, जो एक नया पैरालंपिक रिकॉर्ड भी है।  वह तैराक मुरलीकांत पेटकर (1972), भाला फेंक खिलाड़ी देवेंद्र झाझरिया (2004 और 2016) और हाई जम्पर मरियप्पन थंगावेलु (2016) के बाद पैरालंपिक स्वर्ण जीतने वाली चौथी भारतीय एथलीट हैं।  हर्स पहला निशानेबाजी पदक भी है जिसे भारत ने शोपीस प्रतियोगिता में दर्ज किया है।  पहले महिलाओं की 10 मीटर एयर राइफल स्टैंडिंग में पांचवें स्थान पर, टोक्यो पैरालंपिक खेलों में लखारा की पहली उपस्थिति है।  लखारा के पास और पदक जीतने का मौका है क्योंकि वह तीन अन्य स्पर्धाओं में भाग लेंगी।  उत्तरी राज्य राजस्थान में एक कानून की छात्रा, 2012 में एक बड़ी कार दुर्घटना के बाद उसकी कमर के नीचे लकवा मार गया था।  वह उस समय 11 वर्ष की थी।  यह उनके पिता थे जिन्होंने उन्हें खेल के लिए प्रोत्साहित किया।  19 वर्षीया को तीरंदाजी में भी प्रशिक्षित किया जाता है, हालांकि शूटिंग उसकी अंतिम कॉलिंग बन गई।  रिपोर्ट्स के मुताबिक, उन्होंने अभिनव बिंद्रा, जो शूटिंग, बायोग्राफी में भारत के पहले गोल्ड मेडलिस्ट हैं, को पढ़ने के बाद खेलों में कदम रखा।

Golden Effort By differently Abled(English )

Shooter Avani  Lekhara scripted history on monday as she became the first indian woman to win a gold medal at the paralympics, firing her way to the top of the podium in the R-2 women's 10m Air Rifle standing SH1 event in Tokyo Paralympics 2021.                              The 19 year old from jaipur who sustained spinal cord injuries in car accident in 2012,finished with world record equalling total of 249.6,which is also a new Paralympic record.                              She is only the fourth  indian athlete to win a paralympics gold after swimmer Murlikant Petkar(1972),Javelin thrower Devendra jhajharia (2004 and  2016) and high jumper Mariyappan Thangavelu(2016).      Hers is also the first shooting medal that india has logged in the showpiece competition.                   Previously ranked fifth  in the women's 10 m air rifle standing, Tokyo is Lakhara's maiden appearance at the paralympic games.       Lakhara has a chance to win more medals as she will be competing in three other events.        A law student in northern state of Rajasthan, she was paralysed below her waist in 2012 after a major car accident. She was 11 at that time. It was her father who encouraged her to take up sports. The 19 year old is also trained in archery, though shooting turned out to her ultimate calling. According to reports, she took up the sports after reading Abhinav Bindra's, who is India's first gold medalist in shooting, biography.                   Hailing from Sonepat in Haryana another gold winner for india, is Antil. He lost his left leg below the knee after he was involved in motorbike accident in 2015..He bettered the previous world record of 62.88m, also set by him, five times on the day. His last throw was a foul. His series read 66.95,68.08,65.71,68.55 and foul. ThebF64 category is for athletes with a leg amputation, who complete with. Prosthetics in a standing position.                          A student of Delhi's Ramjas College, Antill. was an able-bodied wrestler before his accident which led to the. amputation of his leg below knee. A para athlete in his village initiated him to the sport in 2018.It was tough for him initially battled pain and loss of blood because of his prosthetic leg. But, Antill never quite and continued his dream of reaching to the top.

Waste -Water Recycling (Arabic)

منذ العقود القليلة الماضية ، شهدنا نقصًا حادًا في المياه في أجزاء مختلفة من العالم. يمكن أن تساعد معالجة المياه العادمة لإعادتها إلى الاستخدام العام في مواجهة أزمات المياه في جميع أنحاء العالم ، وفقًا للأمم المتحدة ، على الرغم من أن هذه الممارسة يجب أن تتغلب على "  "yuck" بين الجمهور. عادةً ما يتم تصريف المياه العادمة التي مرت عبر محطة معالجة في الأنهار. ولكن هناك ضغط للاستفادة من المياه المعاد تدويرها - المعروفة أيضًا باسم "إعادة استخدام المياه" - من أجل تخفيف الضغط على مصدر المياه العذبة ،  التلوث وتغير المناخ: في الواقع ، إعادة استخدام المياه بالتأكيد سيزداد ويزيد في جميع أنحاء العالم ، لأنه لا يوجد خيار آخر.كانت عاصمة ناميبيا ، ويندهوك ، رائدة في تحويل مياه الصرف الصحي إلى مياه محمولة منذ عام 1960 ، بينما طورت سنغافورة أيضًا  نظام إعادة التدوير المتبجح. تحويل المياه المعاد تدويرها - المعروف أيضًا باسم المياه المستصلحة - إلى شيء يمكنك شربه ليس الغرض الرئيسي للتكنولوجيا  ology.  تستخدم المياه المستصلحة للري في الزراعة ، والتي تستهلك ثلثي المياه العذبة المستخرجة حول العالم.  يمكن أيضًا استخدام المياه المعالجة في الصناعات أو لتنظيف الشوارع أو تبريد محطات الطاقة.  الموارد غير المستغلة: - هناك طريقتان لتحويل مياه الصرف إلى مياه صالحة للشرب.  يمكن معالجتها ثم مزجها بالمياه العذبة في خزان سطحي أو طبقة مياه جوفية قبل الخضوع لمعالجة إضافية وتوزيعها.  لكن الطرق الأخرى النادرة لا تستخدم مثل هذه المخازن البيئية ، حيث يتم تنقية المياه العادمة ثم إرسالها مباشرة إلى نظام توزيع مياه الشرب.  إعادة استخدام المياه هي بالتأكيد جزء من الحل.  إنها طريقة لزيادة العرض لدينا.  إذا كان بإمكانك إعادة استخدام الماء عدة مرات ، فلا داعي لاستخراجه من المصدر.  إعادة تدوير مياه الصرف الصحي أقل تكلفة وتستهلك طاقة أقل من تحلية مياه البحر ، والتي تعتبر حلاً آخر لندرة المياه.  مشروب رائد فضاء: - تمر المياه بعدة مراحل من الترشيح والتطهير قبل تصريفها في الخزان.  يدرك الجميع الآن أننا يجب أن نكون مقتنعين بالمياه الجوفية ، وعلينا تقييد استخدام المياه بسبب ظروف شبيهة بالجفاف في أجزاء مختلفة من العالم.  إن معالجة النفايات أغلى بخمس مرات من معالجة مياه النهر أو البحيرة لأنها أقذر بكثير.  يتم إلقاء أكثر من 80 في المائة من مياه الصرف الصحي في العالم في البيئة دون معالجة ، خاصة في البلدان الفقيرة ، وفقًا لتقرير الأمم المتحدة لعام 2017 الذي أطلق على النفايات "المورد غير المستغل" على الرغم من أن إعادة تدوير مياه الصرف الصحي عملية مكلفة ، إلا أن لدينا طريقة واحدة لخفض التكاليف ستكون  لأخذ الحمأة من المياه المعالجة للحصول على الغاز الحيوي أو استخراج العناصر الغذائية مثل النيتروجين والفوسفور التي يمكن تحويلها إلى سماد.  رائد فضاء في محطة الفضاء الدولية يشرب الماء الذي تعافى من عرق وبول الطاقم.  لم يصاب أي رائد فضاء بالمرض من جراء إعادة استخدام الماء.