Sleep Well To Perform Well (Latvian)

Semua orang suka tidur karena meremajakan

 tubuh kita.Tidur adalah fungsi penting yang membantu dalam mengisi ulang o hbur tubuh dan pikiran.Selain itu, tidur yang sehat juga membantu tubuh tetap bugar dan mencegah segala penyakit.Bila kita tidak cukup tidur,otak kita tidak berfungsi dengan baik  dan itu dapat mengganggu kemampuan kita untuk berkonsentrasi, berpikir jernih, dan memproses

 kenangan. Jumlah tidur yang cukup yang dibutuhkan orang dewasa berkisar antara tujuh sampai sembilan jam.

 Namun, jadwal kerja, stres sehari-hari, kamar tidur yang mengganggu Kondisi lingkungan dan medis dapat mencegah kita mendapatkan tidur yang cukup dan damai. Oleh karena itu, pola makan yang sehat dan kebiasaan gaya hidup yang baik dapat memastikan jumlah tidur yang baik setiap malam. Namun, untuk beberapa orang  orang kurang tidur kronis mungkin merupakan tanda gangguan tidur.

 Tidur ,mencerminkan keadaan pikiran seseorang dan kesehatan secara keseluruhan secara umum.Tidur yang baik adalah tidur yang durasinya sesuai dengan usia, secara kualitatif dibagi menjadi berbagai tahap tidur dari periode yang cukup dan yang akhirnya membuat seseorang merasa segar di pagi hari dan sepanjang hari.  Meskipun ada variasi yang luas dalam jumlah total tidur yang dibutuhkan oleh orang dewasa yang sehat untuk mempertahankan fungsi siang hari yang baik, secara luas diterima bahwa tidur malam yang baik dan terkonsolidasi selama 8 jam sangat penting untuk sebagian besar orang dewasa.  durasi tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik yang baik. Orang yang kurang tidur sering mengalami penurunan fungsi kognitif, memori yang buruk, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas yang ada dan mudah tersinggung dengan perubahan suasana hati yang sering. Bahkan jika durasi tidur cukup,  tidur yang terganggu dan terganggu dengan kualitas tidur yang buruk tanpa tidur nyenyak juga dikaitkan dengan kantuk di siang hari yang berlebihan dan menurun  kognitif.

 Pada akhirnya, aspek yang sangat penting untuk menjaga kesehatan orang ini tidak hanya diabaikan tetapi juga mengarah pada penyalahgunaan obat tidur, alkohol, dan merokok.

 Secara keseluruhan, tidur itu baik dan perlu.  untuk orang dewasa, tidur setidaknya tujuh jam memastikan fungsi siang hari yang tepat yang melibatkan kewaspadaan untuk hari itu dan mampu berkonsentrasi dan tidak murung dan lelah sepanjang hari. Menciptakan rutinitas malam hari yang memastikan bahwa pikiran dan tubuh Anda rileks dapat  memastikan tidur yang baik untuk semua individu.

 Siswa yang belajar larut malam selama ujian, berkinerja buruk dalam ujian.  Jadwal belajar yang teratur akan membantu Anda melakukan pemeriksaan dengan baik.

 Sudah menjadi fakta bahwa kita dapat belajar lebih baik dalam suasana hati yang santai.

Sleep Well To Perform Well (Hungarian)

Semua orang suka tidur karena meremajakan

 tubuh kita.Tidur adalah fungsi penting yang membantu dalam mengisi ulang o hbur tubuh dan pikiran.Selain itu, tidur yang sehat juga membantu tubuh tetap bugar dan mencegah segala penyakit.Bila kita tidak cukup tidur,otak kita tidak berfungsi dengan baik  dan itu dapat mengganggu kemampuan kita untuk berkonsentrasi, berpikir jernih, dan memproses

 kenangan. Jumlah tidur yang cukup yang dibutuhkan orang dewasa berkisar antara tujuh sampai sembilan jam.

 Namun, jadwal kerja, stres sehari-hari, kamar tidur yang mengganggu Kondisi lingkungan dan medis dapat mencegah kita mendapatkan tidur yang cukup dan damai. Oleh karena itu, pola makan yang sehat dan kebiasaan gaya hidup yang baik dapat memastikan jumlah tidur yang baik setiap malam. Namun, untuk beberapa orang  orang kurang tidur kronis mungkin merupakan tanda gangguan tidur.

 Tidur ,mencerminkan keadaan pikiran seseorang dan kesehatan secara keseluruhan secara umum.Tidur yang baik adalah tidur yang durasinya sesuai dengan usia, secara kualitatif dibagi menjadi berbagai tahap tidur dari periode yang cukup dan yang akhirnya membuat seseorang merasa segar di pagi hari dan sepanjang hari.  Meskipun ada variasi yang luas dalam jumlah total tidur yang dibutuhkan oleh orang dewasa yang sehat untuk mempertahankan fungsi siang hari yang baik, secara luas diterima bahwa tidur malam yang baik dan terkonsolidasi selama 8 jam sangat penting untuk sebagian besar orang dewasa.  durasi tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik yang baik. Orang yang kurang tidur sering mengalami penurunan fungsi kognitif, memori yang buruk, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas yang ada dan mudah tersinggung dengan perubahan suasana hati yang sering. Bahkan jika durasi tidur cukup,  tidur yang terganggu dan terganggu dengan kualitas tidur yang buruk tanpa tidur nyenyak juga dikaitkan dengan kantuk di siang hari yang berlebihan dan menurun  kognitif.

 Pada akhirnya, aspek yang sangat penting untuk menjaga kesehatan orang ini tidak hanya diabaikan tetapi juga mengarah pada penyalahgunaan obat tidur, alkohol, dan merokok.

 Secara keseluruhan, tidur itu baik dan perlu.  untuk orang dewasa, tidur setidaknya tujuh jam memastikan fungsi siang hari yang tepat yang melibatkan kewaspadaan untuk hari itu dan mampu berkonsentrasi dan tidak murung dan lelah sepanjang hari. Menciptakan rutinitas malam hari yang memastikan bahwa pikiran dan tubuh Anda rileks dapat  memastikan tidur yang baik untuk semua individu.

 Siswa yang belajar larut malam selama ujian, berkinerja buruk dalam ujian.  Jadwal belajar yang teratur akan membantu Anda melakukan pemeriksaan dengan baik.

 Sudah menjadi fakta bahwa kita dapat belajar lebih baik dalam suasana hati yang santai.

Sleep Well To Perform Well (Indonesians)

Semua orang suka tidur karena meremajakan

 tubuh kita.Tidur adalah fungsi penting yang membantu dalam mengisi ulang o hbur tubuh dan pikiran.Selain itu, tidur yang sehat juga membantu tubuh tetap bugar dan mencegah segala penyakit.Bila kita tidak cukup tidur,otak kita tidak berfungsi dengan baik  dan itu dapat mengganggu kemampuan kita untuk berkonsentrasi, berpikir jernih, dan memproses

 kenangan. Jumlah tidur yang cukup yang dibutuhkan orang dewasa berkisar antara tujuh sampai sembilan jam.

 Namun, jadwal kerja, stres sehari-hari, kamar tidur yang mengganggu Kondisi lingkungan dan medis dapat mencegah kita mendapatkan tidur yang cukup dan damai. Oleh karena itu, pola makan yang sehat dan kebiasaan gaya hidup yang baik dapat memastikan jumlah tidur yang baik setiap malam. Namun, untuk beberapa orang  orang kurang tidur kronis mungkin merupakan tanda gangguan tidur.

 Tidur ,mencerminkan keadaan pikiran seseorang dan kesehatan secara keseluruhan secara umum.Tidur yang baik adalah tidur yang durasinya sesuai dengan usia, secara kualitatif dibagi menjadi berbagai tahap tidur dari periode yang cukup dan yang akhirnya membuat seseorang merasa segar di pagi hari dan sepanjang hari.  Meskipun ada variasi yang luas dalam jumlah total tidur yang dibutuhkan oleh orang dewasa yang sehat untuk mempertahankan fungsi siang hari yang baik, secara luas diterima bahwa tidur malam yang baik dan terkonsolidasi selama 8 jam sangat penting untuk sebagian besar orang dewasa.  durasi tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik yang baik. Orang yang kurang tidur sering mengalami penurunan fungsi kognitif, memori yang buruk, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas yang ada dan mudah tersinggung dengan perubahan suasana hati yang sering. Bahkan jika durasi tidur cukup,  tidur yang terganggu dan terganggu dengan kualitas tidur yang buruk tanpa tidur nyenyak juga dikaitkan dengan kantuk di siang hari yang berlebihan dan menurun  kognitif.

 Pada akhirnya, aspek yang sangat penting untuk menjaga kesehatan orang ini tidak hanya diabaikan tetapi juga mengarah pada penyalahgunaan obat tidur, alkohol, dan merokok.

 Secara keseluruhan, tidur itu baik dan perlu.  untuk orang dewasa, tidur setidaknya tujuh jam memastikan fungsi siang hari yang tepat yang melibatkan kewaspadaan untuk hari itu dan mampu berkonsentrasi dan tidak murung dan lelah sepanjang hari. Menciptakan rutinitas malam hari yang memastikan bahwa pikiran dan tubuh Anda rileks dapat  memastikan tidur yang baik untuk semua individu.

 Siswa yang belajar larut malam selama ujian, berkinerja buruk dalam ujian.  Jadwal belajar yang teratur akan membantu Anda melakukan pemeriksaan dengan baik.

 Sudah menjadi fakta bahwa kita dapat belajar lebih baik dalam suasana hati yang santai.

Sleep Well To Perform Well.(chinese)

每个人都喜欢睡觉，因为它可以恢复活力

 我们的身体。睡眠是一项必不可少的功能，有助于为身体和思想充电。此外，健康的睡眠还有助于身体保持健康，避免任何疾病。当我们睡眠不足时，我们的大脑无法正常运作 它会损害我们集中注意力、清晰思考和处理的能力

 记忆。成年人需要的充足睡眠时间从七到九个小时不等。

 然而，工作日程、日复一日的压力、破坏性的卧室环境和医疗条件会阻碍我们获得充足而平静的睡眠。因此，健康的饮食和良好的生活习惯可以确保每晚充足的睡眠。然而，对于某些人来说 长期睡眠不足的人可能是睡眠障碍的征兆。

 睡眠，从总体上反映一个人的精神状态和整体健康状况。良好的睡眠是一种与年龄相适应的睡眠时间，从质量上划分为适当时期的不同睡眠阶段，最终使人在早晨和一天中都感到精神焕发。 尽管健康成年人维持良好的白天功能所需的总睡眠量差异很大，但人们普遍认为，良好、稳定的 8 小时不间断夜间睡眠对大多数成年人来说是必不可少的。 睡眠时间对于保持良好的身心健康极为重要。睡眠不足的人通常会出现认知功能下降、记忆力差、无法专注于手头的任务、容易烦躁、情绪频繁波动。即使睡眠时间充足， 睡眠中断和中断，睡眠质量差，缺乏深度睡眠也与白天过度嗜睡和下降有关  认知的 。

 最终，保持人们健康这一非常重要的方面不仅被忽视，而且还导致滥用安眠药、酒精和吸烟。

 总而言之，睡眠是好的，也是必要的。 对于成年人来说，至少有 7 小时的睡眠可以确保正常的白天运作，包括对白天保持警觉，能够集中注意力，一整天都不会喜怒无常和疲倦。创建一个夜间例行程序，确保您的身心得到放松可以 确保每个人都能睡个好觉。

 考试时熬夜学习的学生，考试成绩不佳。 定期的学习计划将帮助您进行良好的考试。

 公认的事实是，我们可以在轻松的心情下更好地学习。

Sleep Well To Perform Well (English)

Everyone likes to sleep as it rejuvenates our body.Sleep is an essential function that helps in recharging our bodies and minds.Moreover, healthy sleep also helps the body in remaining fit and it staves off any diseases .When we do not get enough sleep,our brain does not function properly and it can impair our abilities to concentrate,think clearly and process 

memories.An adequate amount of sleep that an adult requires ranges from seven to nine hours.

However, Work schedules ,day to day stressors,a disruptive bedroom Environment and medical Conditions can prevent us from receiving adequate and peaceful sleep.Hence ,a healthy diet and good lifestyle habits can ensure a good amount of sleep each night.However, for some people chronic lack of sleep may be a sign of sleep disorder.

Sleep ,reflect one's state of mind and overall health in general.A good sleep is one which is age appropriate in duration,qualitatively divided into various sleep stages of adequate periods and which eventually makes a person feel refreshed in the morning and through the day.Although there is a wide variation in the amount of total sleep required by healthy adults to maintain a good daytime function, it is widely accepted that a good ,consolidated 8 hours of uninterrupted night time sleep is essential for majority of adults.An adequate amount of sleep duration is extremely important to maintain good mental and physical health .A sleep deprived person often experiences decline in cognitive function,poor memory ,inability to concentrate  on tasks  at hand and easy irritability with frequent mood swings .Even if the sleep duration is adequate, an interrupted and disrupted sleep with poor sleep quality devoid of deep sleep is also associated with excessive day time sleepiness and declining cognitive .

Ultimately, this very important aspect of keeping people healthy is not only being ignored  but also leading to abuse of sleeping pills,alcohol and smoking.

All in all ,sleep is good and necessary. for adults,getting at least seven hours of sleep ensure proper daytime functioning which involves being alert  for the day and being able to concentrate and not moody and tired through the day .Creating a night time routine that ensures that your mind and body are relaxed can be ensuring a good sleep for all individuals.

Students who studies late at night during examination,poorly perform in examination. Regular in study schedules will help you to perform well examination.

It is established fact that we can learn better in relaxed mood.

Sleep Well To Perform Well(Italian) Dormi bene per esibirti bene

A tutti piace dormire mentre ringiovanisce

 il nostro corpo. Il sonno è una funzione essenziale che aiuta a ricaricare i corpi e le menti. Inoltre, un sonno sano aiuta anche il corpo a rimanere in forma e previene eventuali malattie. Quando non dormiamo abbastanza, il nostro cervello non funziona correttamente  e può compromettere le nostre capacità di concentrazione, pensiero chiaro ed elaborazione

 ricordi.Un'adeguata quantità di sonno che un adulto richiede varia da sette a nove ore.

 Tuttavia, orari di lavoro, fattori di stress quotidiani, una camera da letto dirompente L'ambiente e le condizioni mediche possono impedirci di ricevere un sonno adeguato e tranquillo. Quindi, una dieta sana e buone abitudini di vita possono garantire una buona quantità di sonno ogni notte. Tuttavia, per alcuni  persone la mancanza cronica di sonno può essere un segno di disturbo del sonno.

 Il sonno riflette il proprio stato d'animo e la salute generale in generale. Un buon sonno è quello che ha una durata adeguata all'età, suddiviso qualitativamente in varie fasi del sonno di periodi adeguati e che alla fine fa sentire una persona riposata al mattino e durante la giornata.  Sebbene ci sia un'ampia variazione nella quantità di sonno totale richiesta da adulti sani per mantenere una buona funzione diurna, è ampiamente accettato che un buon e consolidato 8 ore di sonno notturno ininterrotto sia essenziale per la maggior parte degli adulti.  la durata del sonno è estremamente importante per mantenere una buona salute mentale e fisica. Una persona priva di sonno spesso sperimenta un declino della funzione cognitiva, scarsa memoria, incapacità di concentrarsi sui compiti a portata di mano e facile irritabilità con frequenti sbalzi d'umore. Anche se la durata del sonno è adeguata,  un sonno interrotto e disturbato con scarsa qualità del sonno privo di sonno profondo è anche associato a eccessiva sonnolenza diurna e declino  cognitivo.

 In definitiva, questo aspetto molto importante del mantenimento della salute delle persone non solo viene ignorato, ma porta anche all'abuso di sonniferi, alcol e fumo.

 Tutto sommato, il sonno è buono e necessario.  per gli adulti, dormire almeno sette ore garantisce il corretto funzionamento diurno che implica l'essere vigili per il giorno ed essere in grado di concentrarsi e non essere lunatici e stanchi durante il giorno. Creare una routine notturna che assicuri che la mente e il corpo siano rilassati può  garantire un buon sonno a tutti gli individui.

 Gli studenti che studiano a tarda notte durante l'esame hanno scarso rendimento durante l'esame.  Gli orari di studio regolari ti aiuteranno a svolgere bene l'esame.

 È assodato che possiamo imparare meglio in uno stato d'animo rilassato.

Sleep Well To Perform Well (Belarusian).

Усім падабаецца спаць, як гэта амалоджвае

 наша цела. Сон - гэта важная функцыя, якая дапамагае перазарадзіцца целам і розумам. Больш за тое, здаровы сон таксама дапамагае арганізму заставацца ў форме і прадухіляе любыя захворванні. Калі мы не высыпаем, наш мозг не працуе належным чынам  і гэта можа пагоршыць нашы здольнасці канцэнтравацца, ясна думаць і апрацоўваць

 успаміны. Дастатковую колькасць сну, якое патрабуецца даросламу чалавеку, складае ад сямі да дзевяці гадзін.

 Тым не менш, графік працы, паўсядзённыя стрэсавыя фактары, разбуральнае навакольнае асяроддзе ў спальні і медыцынскія ўмовы могуць перашкодзіць нам атрымліваць адэкватны і спакойны сон. Такім чынам, здаровае харчаванне і добрыя звычкі ладу жыцця могуць забяспечыць добрую колькасць сну кожную ноч. Аднак некаторым  у людзей хранічны недахоп сну можа быць прыкметай парушэння сну.

 Сон адлюстроўвае душэўны стан і здароўе ў цэлым. Добры сон - гэта такі сон, які адпавядае ўзросту па працягласці, якасна падзелены на розныя стадыі сну з адэкватнымі перыядамі і які ў канчатковым выніку прымушае чалавека адчуваць сябе бадзёрым раніцай і на працягу дня.  Нягледзячы на ​​тое, што колькасць агульнага сну, неабходнага здаровым дарослым для падтрымання добрай дзённай функцыі, існуе вялікая розніца, агульнапрызнана, што для большасці дарослых неабходны добры, кансалідаваны 8-гадзінны бесперапынны начны сон.  Працягласць сну надзвычай важная для падтрымання добрага псіхічнага і фізічнага здароўя. У чалавека, пазбаўленага сну, часта назіраецца зніжэнне кагнітыўных функцый, дрэнная памяць, няздольнасць засяродзіцца на выкананні сваіх задач і лёгкая раздражняльнасць з частымі зменамі настрою. Нават калі працягласць сну дастатковая,  перапынены і парушаны сон з дрэнным якасцю сну без глыбокага сну таксама звязаны з празмернай дрымотнасцю і пагаршэннем дзённай дрымотнасці  пазнавальны .

 У рэшце рэшт, гэты вельмі важны аспект захавання здароўя людзей не толькі ігнаруецца, але і прыводзіць да злоўжывання снатворнымі, алкаголем і курэннем.

 Увогуле, сон добры і неабходны.  для дарослых, атрыманне па меншай меры сем гадзін сну забяспечвае належнае функцыянаванне ў дзённы час, што ўключае ў сябе ўважлівасць на працягу дня і магчымасць засяродзіцца, не капрызіць і стамляцца на працягу дня.  забяспечыць добры сон для ўсіх людзей.

 Студэнты, якія вучацца позна ўвечары падчас экзамену, дрэнна выконваюць экзамен.  Рэгулярны графік навучання дапаможа вам добра правесці абследаванне.

 Устаноўлена, што ў спакойным настроі мы можам лепш вучыцца.

Sleep Well To Perform Well (Bengali)

সবাই ঘুমাতে পছন্দ করে কারণ এটি পুনরুজ্জীবিত হয়

 আমাদের শরীর। ঘুম একটি অপরিহার্য ফাংশন যা শরীর ও মনকে রিচার্জ করতে সাহায্য করে। তাছাড়া, স্বাস্থ্যকর ঘুম শরীরকে ফিট থাকতে সাহায্য করে এবং এটি যেকোন রোগ প্রতিরোধ করে। যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুম না করি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করে না।  এবং এটি আমাদের মনোযোগ, পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার এবং প্রক্রিয়া করার ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে

 স্মৃতি। একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন সাত থেকে নয় ঘণ্টার মধ্যে।

 যাইহোক, কাজের সময়সূচী, প্রতিদিনের চাপ, একটি বিঘ্নকারী বেডরুমের পরিবেশ এবং চিকিৎসা পরিস্থিতি আমাদের পর্যাপ্ত এবং শান্তিপূর্ণ ঘুম পেতে বাধা দিতে পারে। তাই, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ভাল জীবনযাত্রার অভ্যাস প্রতি রাতে ভাল পরিমাণে ঘুম নিশ্চিত করতে পারে। তবে, কিছু মানুষের জন্য  মানুষের দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব ঘুমের ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে।

 ঘুম ,সাধারণভাবে একজনের মনের অবস্থা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রতিফলিত করে৷ একটি ভাল ঘুম হল এমন একটি যা সময়কালের জন্য উপযুক্ত, গুণগতভাবে পর্যাপ্ত সময়ের ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত এবং যা একজন ব্যক্তিকে সকালে এবং সারাদিন সতেজ বোধ করে৷  যদিও সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের ভালো দিনের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য মোট ঘুমের পরিমাণে ব্যাপক তারতম্য রয়েছে, তবুও এটা ব্যাপকভাবে স্বীকৃত যে একটি ভালো, একত্রিত 8 ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন রাতের ঘুম অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অপরিহার্য। পর্যাপ্ত পরিমাণ  ঘুমের সময়কাল ভাল মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একজন ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তি প্রায়ই জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস, দুর্বল স্মৃতিশক্তি, হাতের কাজগুলিতে মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা এবং ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তনের সাথে সহজে বিরক্তি অনুভব করেন। ঘুমের সময়কাল পর্যাপ্ত হলেও,  গভীর ঘুম না হওয়া খারাপ ঘুমের গুণমান সহ একটি বিঘ্নিত এবং ব্যাহত ঘুম এছাড়াও দিনের অত্যধিক ঘুম এবং হ্রাসের সাথে যুক্ত।  জ্ঞান ভিত্তিক .

 পরিশেষে, মানুষকে সুস্থ রাখার এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিকটিকে শুধু উপেক্ষা করা হচ্ছে না বরং ঘুমের ওষুধ, অ্যালকোহল এবং ধূমপানের অপব্যবহারও হচ্ছে।

 সব মিলিয়ে ঘুম ভালো এবং প্রয়োজনীয়।  প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুম সঠিক দিনের কার্যকারিতা নিশ্চিত করে যার মধ্যে রয়েছে দিনের জন্য সতর্ক থাকা এবং মনোনিবেশ করতে সক্ষম হওয়া এবং সারাদিন মেজাজহীন এবং ক্লান্ত না হওয়া। এমন একটি রাতের রুটিন তৈরি করা যা নিশ্চিত করে যে আপনার মন এবং শরীর শিথিল হতে পারে।  সব ব্যক্তির জন্য একটি ভাল ঘুম নিশ্চিত করা.

 যে সকল শিক্ষার্থী পরীক্ষার সময় গভীর রাতে পড়াশোনা করে, তারা পরীক্ষায় খারাপ পারফর্ম করে।  নিয়মিত অধ্যয়নের সময়সূচী আপনাকে পরীক্ষায় ভালো করতে সাহায্য করবে।

 এটা প্রতিষ্ঠিত সত্য যে আমরা শিথিল মেজাজে আরও ভাল শিখতে পারি।

Sleep Well To Perform Well (Marathi)

प्रत्येकाला झोपायला आवडते कारण ते टवटवीत होते

 आपले शरीर. झोप ही एक अत्यावश्यक क्रिया आहे जी शरीराला आणि मनाला रिचार्ज करण्यास मदत करते. शिवाय, निरोगी झोप शरीराला तंदुरुस्त ठेवण्यास देखील मदत करते आणि कोणत्याही आजारांपासून दूर राहते .जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा आपला मेंदू योग्यरित्या कार्य करत नाही.  आणि ते लक्ष केंद्रित करण्याची, स्पष्टपणे विचार करण्याची आणि प्रक्रिया करण्याची आपली क्षमता कमी करू शकते

 आठवणी. प्रौढ व्यक्तीला आवश्यक असलेली पुरेशी झोप सात ते नऊ तासांपर्यंत असते.

 तथापि, कामाचे वेळापत्रक, दैनंदिन ताणतणाव, एक व्यत्यय आणणारे बेडरूमचे वातावरण आणि वैद्यकीय परिस्थिती आपल्याला पुरेशी आणि शांत झोप घेण्यापासून रोखू शकते. म्हणून, निरोगी आहार आणि चांगल्या जीवनशैलीच्या सवयींमुळे प्रत्येक रात्री चांगली झोप मिळू शकते. तथापि, काहींसाठी  लोकांना दीर्घकाळ झोप न लागणे हे झोपेच्या विकाराचे लक्षण असू शकते.

 झोप, सर्वसाधारणपणे एखाद्याच्या मनाची स्थिती आणि एकंदर आरोग्य प्रतिबिंबित करते. चांगली झोप ही अशी असते जी वयानुसार योग्य असते, गुणात्मकरीत्या पुरेशा कालावधीच्या झोपेच्या विविध टप्प्यांमध्ये विभागली जाते आणि ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला सकाळी आणि दिवसभर ताजेतवाने वाटते.  निरोगी प्रौढ व्यक्तींना दिवसाचे चांगले कार्य राखण्यासाठी आवश्यक असलेल्या एकूण झोपेच्या प्रमाणात मोठ्या प्रमाणात तफावत असली तरी, हे सर्वमान्यपणे मान्य केले जाते की, रात्रीची 8 तासांची अखंड झोप ही बहुसंख्य प्रौढांसाठी आवश्यक आहे.  चांगले मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठी झोपेचा कालावधी अत्यंत महत्त्वाचा आहे .झोपेची कमतरता असलेल्या व्यक्तीला बर्‍याचदा संज्ञानात्मक कार्यात घट, स्मरणशक्ती कमी होणे, हातातील कामांवर लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता आणि वारंवार मूड बदलल्याने सहज चिडचिडेपणा जाणवतो .झोपेचा कालावधी पुरेसा असला तरीही,  खराब झोपेच्या गुणवत्तेसह व्यत्यय आणणारी आणि व्यत्यय आणणारी झोप ही गाढ झोप न लागणे देखील दिवसा जास्त झोप येणे आणि कमी होण्याशी संबंधित आहे  संज्ञानात्मक

 शेवटी, लोकांना निरोगी ठेवण्याच्या या अत्यंत महत्त्वाच्या पैलूकडे दुर्लक्ष केले जात नाही तर झोपेच्या गोळ्या, दारू आणि धूम्रपान यांचा गैरवापर देखील होतो.

 एकूणच, झोप चांगली आणि आवश्यक आहे.  प्रौढांसाठी, कमीत कमी सात तासांची झोप घेणे हे दिवसा योग्य कार्य करते याची खात्री देते ज्यामध्ये दिवसभर सतर्क राहणे आणि लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असणे आणि दिवसभर मूड नसणे आणि थकल्यासारखे नसणे यांचा समावेश होतो .आपले मन आणि शरीर आरामशीर असल्याची खात्री करण्यासाठी रात्रीचा नित्यक्रम तयार करणे शक्य आहे.  सर्व व्यक्तींसाठी चांगली झोप सुनिश्चित करणे.

 जे विद्यार्थी परीक्षेच्या वेळी रात्री उशिरापर्यंत अभ्यास करतात, त्यांची परीक्षेत कामगिरी खराब असते.  अभ्यासाचे वेळापत्रक नियमित केल्याने तुम्हाला चांगली परीक्षा देण्यात मदत होईल.

 हे प्रस्थापित सत्य आहे की आपण आरामशीर मूडमध्ये चांगले शिकू शकतो.

Sleep Well To Perform Well (Arabic)

يحب الجميع النوم أثناء تجدد شبابه

 النوم من الوظائف الأساسية التي تساعد في إعادة شحن أجسامنا وعقولنا ، علاوة على ذلك ، يساعد النوم الصحي الجسم أيضًا في الحفاظ على لياقته ويقي من أي أمراض ، وعندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، لا يعمل دماغنا بشكل صحيح.  ويمكن أن يضعف قدرتنا على التركيز والتفكير بوضوح والعملية

 الذكريات: القدر الكافي من النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يتراوح من سبع إلى تسع ساعات.

 ومع ذلك ، فإن جداول العمل ، والضغوط اليومية ، وبيئة غرفة النوم المضطربة والظروف الطبية يمكن أن تمنعنا من الحصول على نوم كافٍ وهادئ ، وبالتالي ، يمكن أن يضمن اتباع نظام غذائي صحي وعادات نمط حياة جيدة قدرًا جيدًا من النوم كل ليلة.  قد يكون نقص النوم المزمن علامة على اضطراب النوم.

 النوم: يعكس الحالة الذهنية للفرد والصحة العامة بشكل عام ، فالنوم الجيد هو الذي يتناسب مع العمر من حيث المدة ، وينقسم نوعياً إلى مراحل نوم مختلفة لفترات كافية ، مما يجعل الشخص في نهاية المطاف يشعر بالانتعاش في الصباح وخلال اليوم.  على الرغم من وجود تباين كبير في مقدار النوم الإجمالي المطلوب من قبل البالغين الأصحاء للحفاظ على وظيفة جيدة خلال النهار ، فمن المقبول على نطاق واسع أن 8 ساعات من النوم الليلي المتواصل المستمر أمر ضروري لغالبية البالغين.  مدة النوم مهمة للغاية للحفاظ على صحة عقلية وجسدية جيدة ، غالبًا ما يعاني الشخص المحروم من النوم من تدهور في الوظيفة الإدراكية وضعف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز على المهام التي يقوم بها وسرعة الانفعال مع تقلبات مزاجية متكررة حتى لو كانت مدة النوم كافية ،  النوم المتقطع والمتقطع مع نوعية نوم رديئة وخالية من النوم العميق يرتبط أيضًا بالنعاس المفرط أثناء النهار وتدهوره.  الإدراكي .

 في النهاية ، لا يتم تجاهل هذا الجانب المهم جدًا للحفاظ على صحة الناس فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إساءة استخدام الحبوب المنومة والكحول والتدخين.

 الكل في الكل ، النوم جيد وضروري.  بالنسبة للبالغين ، فإن الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم يضمن الأداء السليم خلال النهار والذي يتضمن الانتباه لليوم والقدرة على التركيز وعدم تقلب المزاج والتعب خلال اليوم.  أن تضمن نومًا جيدًا لجميع الأفراد.

 الطلاب الذين يدرسون في وقت متأخر من الليل أثناء الامتحان ، أداء ضعيف في الامتحان.  ستساعدك جداول الدراسة المنتظمة على أداء فحص جيد.

 من الحقائق الثابتة أنه يمكننا التعلم بشكل أفضل في حالة مزاجية مريحة.

Sleep Well To Perform Well (Icelandic)

Öllum finnst gaman að sofa þar sem það endurnýjar sig

 líkama okkar.Svefn er ómissandi hlutverk sem hjálpar til við að endurhlaða líkama og huga. Þar að auki hjálpar heilbrigður svefn líkamanum að halda sér í formi og kemur í veg fyrir sjúkdóma.Þegar við fáum ekki nægan svefn virkar heilinn ekki rétt.  og það getur skert getu okkar til að einbeita okkur, hugsa skýrt og vinna

 minningar. Nægur svefn sem fullorðinn þarfnast er á bilinu sjö til níu klukkustundir.

 Hins vegar geta vinnuáætlanir, streituvaldar frá degi til dags, truflandi svefnherbergi umhverfi og læknisfræðilegar aðstæður komið í veg fyrir að við fáum nægan og friðsælan svefn. Þess vegna geta hollt mataræði og góðar lífsstílsvenjur tryggt góðan svefn á hverri nóttu. Hins vegar, fyrir suma  Langvarandi svefnleysi getur verið merki um svefntruflanir.

 Svefn endurspeglar hugarástand manns og almennt heilsufar almennt. Góður svefn er aldurshæfilegur svefn, skipt í mismunandi svefnstig með nægilegum blæðingum og lætur mann að lokum líða endurnærð á morgnana og yfir daginn.  Þrátt fyrir að það sé mikill munur á heildarsvefn sem heilbrigðir fullorðnir þurfa til að viðhalda góðri dagvinnu, er almennt viðurkennt að góður, samþættur 8 klukkustunda samfelldur nætursvefn sé nauðsynlegur fyrir meirihluta fullorðinna.  Svefnlengd er afar mikilvæg til að viðhalda góðri andlegri og líkamlegri heilsu. Svefnvana einstaklingur upplifir oft skerðingu á vitrænni virkni, lélegt minni, vanhæfni til að einbeita sér að verkefnum sem fyrir hendi eru og auðvelt er að pirra sig með tíðum skapsveiflum. Jafnvel þótt svefnlengd sé nægjanleg,  truflaður og truflaður svefn með lélegum svefngæðum án djúpsvefs tengist einnig mikilli syfju á daginn og minnkandi  vitræna .

 Þegar öllu er á botninn hvolft er þessi mjög mikilvægi þáttur í því að halda fólki heilbrigðu ekki aðeins hunsaður heldur leiðir hann einnig til misnotkunar á svefnlyfjum, áfengi og reykingum.

 Allt í allt er svefn góður og nauðsynlegur.  fyrir fullorðna, að fá að minnsta kosti sjö tíma svefn tryggir rétta dagvinnu sem felur í sér að vera vakandi fyrir daginn og geta einbeitt sér og ekki skaplaus og þreyttur yfir daginn. Að búa til næturrútínu sem tryggir að hugur þinn og líkami séu afslappaður getur  vera að tryggja góðan svefn fyrir alla einstaklinga.

 Nemendur sem stunda nám seint á kvöldin meðan á prófi stendur standa sig illa í prófi.  Regluleg námsáætlanir munu hjálpa þér að framkvæma vel skoðun.

 Það er staðfest staðreynd að við getum lært betur í afslöppuðu skapi.

Sleep Well To Perform Well (German)

Jeder schläft gerne, da es sich verjüngt

 unser Körper.Schlaf ist eine wesentliche Funktion, die hilft, Körper und Geist wieder aufzuladen.Außerdem hilft gesunder Schlaf auch dem Körper, fit zu bleiben und Krankheiten abzuwehren.Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, funktioniert unser Gehirn nicht richtig  und es kann unsere Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen, klar denken und verarbeiten

 Erinnerungen.Eine ausreichende Menge an Schlaf, die ein Erwachsener benötigt, reicht von sieben bis neun Stunden.

 Arbeitspläne, alltägliche Stressfaktoren, eine störende Schlafzimmerumgebung und medizinische Bedingungen können uns jedoch daran hindern, ausreichend und friedlich zu schlafen. Daher können eine gesunde Ernährung und gute Lebensgewohnheiten jede Nacht eine gute Menge an Schlaf gewährleisten  Menschen chronischer Schlafmangel kann ein Zeichen für eine Schlafstörung sein.

 Schlaf, spiegelt den Gemütszustand und die allgemeine Gesundheit im Allgemeinen wider. Ein guter Schlaf ist ein Schlaf, der dem Alter angemessen ist, qualitativ in verschiedene Schlafphasen mit angemessenen Zeiträumen unterteilt ist und der eine Person am Morgen und im Laufe des Tages erfrischt fühlen lässt.  Obwohl die Menge an Gesamtschlaf, die gesunde Erwachsene benötigen, um eine gute Tagesfunktion aufrechtzuerhalten, sehr unterschiedlich ist, ist es allgemein anerkannt, dass ein guter, konsolidierter 8-stündiger ununterbrochener Nachtschlaf für die Mehrheit der Erwachsenen unerlässlich ist  Die Schlafdauer ist äußerst wichtig, um eine gute geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten. Eine Person mit Schlafmangel leidet häufig unter einer Abnahme der kognitiven Funktion, einem schlechten Gedächtnis, einer Unfähigkeit, sich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren und einer leichten Reizbarkeit mit häufigen Stimmungsschwankungen. Auch wenn die Schlafdauer angemessen ist,  ein unterbrochener und gestörter Schlaf mit schlechter Schlafqualität ohne Tiefschlaf ist auch mit übermäßiger Tagesschläfrigkeit und nachlassender Schläfrigkeit verbunden  kognitiv .

 Letztendlich wird dieser sehr wichtige Aspekt der Gesunderhaltung der Menschen nicht nur ignoriert, sondern führt auch zum Missbrauch von Schlaftabletten, Alkohol und Rauchen.

 Alles in allem ist Schlaf gut und notwendig.  Für Erwachsene sorgen mindestens sieben Stunden Schlaf für eine ordnungsgemäße Funktion am Tag, was bedeutet, dass Sie für den Tag wachsam sind und sich konzentrieren können und nicht launisch und müde durch den Tag gehen  einen guten Schlaf für alle Menschen zu gewährleisten.

 Studenten, die während der Prüfung spät in der Nacht lernen, schneiden bei der Prüfung schlecht ab.  Regelmäßige Studienpläne helfen Ihnen, die Prüfung gut durchzuführen.

 Es ist erwiesen, dass wir in entspannter Stimmung besser lernen können.

Sleep Well To Perform Well (japanese)

誰もが若返りながら眠るのが好きです

 睡眠は体と心の再充電に役立つ重要な機能です。さらに、健康的な睡眠は体の健康を維持し、病気を防ぎます。十分な睡眠が取れないと、脳が正常に機能しなくなります。 そしてそれは私たちの集中力、明確な思考力、そして処理能力を損なう可能性があります

 大人が必要とする十分な睡眠時間は7時間から9時間の範囲です。

 しかし、仕事のスケジュール、日々のストレス要因、破壊的な寝室環境と病状は、私たちが十分で平和な睡眠をとることを妨げる可能性があります。したがって、健康的な食事と良い生活習慣は、毎晩十分な睡眠を確保することができます。 人々の慢性的な睡眠不足は、睡眠障害の兆候である可能性があります。

 睡眠は、自分の心の状態と全体的な健康状態を反映します。良い睡眠とは、適切な年齢の期間で、適切な期間のさまざまな睡眠段階に質的に分割され、最終的には朝と一日を通して人をリフレッシュさせるものです。 健康な成人が良好な日中の機能を維持するために必要な総睡眠量には大きなばらつきがありますが、大多数の成人にとって、8時間の中断のない良好な夜間睡眠が不可欠であることが広く受け入れられています。 睡眠時間は、精神的および肉体的な健康を維持するために非常に重要です。睡眠不足の人は、しばしば認知機能の低下、記憶力の低下、目の前の仕事に集中できないこと、頻繁な気分の揺れを伴う容易な刺激性を経験します。睡眠時間は十分であっても、 深い睡眠を欠いた睡眠の質の悪さを伴う中断および中断された睡眠はまた、過度の日中の眠気および衰退と関連している  認知 。

 最終的に、人々を健康に保つためのこの非常に重要な側面は、無視されるだけでなく、睡眠薬、アルコール、喫煙の乱用にもつながります。

 全体として、睡眠は良く、必要です。 大人の場合、少なくとも7時間の睡眠をとることで、日中の適切な機能が確保されます。これには、その日の注意力と集中力があり、一日中不機嫌で疲れることがありません。心と体がリラックスできる夜間のルーチンを作成することができます。 すべての人に良い睡眠を確保すること。

 深夜に試験中に勉強する学生は、試験の成績が悪い。 定期的な学習スケジュールは、あなたがよく検査を行うのに役立ちます。

 リラックスした気分でよりよく学ぶことができるということは確立された事実です。

Sleep Well To Perform Well (Gujrati)

દરેક વ્યક્તિને ઊંઘ ગમે છે કારણ કે તે કાયાકલ્પ કરે છે

 આપણું શરીર. ઊંઘ એ એક આવશ્યક કાર્ય છે જે શરીર અને મનને ફરીથી ચાર્જ કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તંદુરસ્ત ઊંઘ શરીરને ફિટ રહેવામાં પણ મદદ કરે છે અને તે કોઈપણ રોગોને અટકાવે છે. જ્યારે આપણે પૂરતી ઊંઘ નથી લેતા, ત્યારે આપણું મગજ યોગ્ય રીતે કામ કરતું નથી.  અને તે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની, સ્પષ્ટ રીતે વિચારવાની અને પ્રક્રિયા કરવાની અમારી ક્ષમતાઓને નબળી પાડી શકે છે

 યાદગીરીઓ. પુખ્ત વયના વ્યક્તિ માટે જરૂરી ઊંઘની પૂરતી માત્રા સાતથી નવ કલાક સુધીની હોય છે.

 જો કે, કામના સમયપત્રક, રોજબરોજના તણાવ, વિક્ષેપજનક બેડરૂમનું વાતાવરણ અને તબીબી પરિસ્થિતિઓ આપણને પર્યાપ્ત અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવાથી રોકી શકે છે. તેથી, તંદુરસ્ત આહાર અને સારી જીવનશૈલીની ટેવો દરરોજ રાત્રે સારી ઊંઘની ખાતરી કરી શકે છે. જો કે, કેટલાક લોકો માટે  લોકો લાંબા સમયથી ઊંઘની ઉણપ સ્લીપ ડિસઓર્ડરની નિશાની હોઈ શકે છે.

 ઊંઘ, સામાન્ય રીતે વ્યક્તિના મનની સ્થિતિ અને એકંદર આરોગ્યને પ્રતિબિંબિત કરે છે. સારી ઊંઘ એ છે જે સમયગાળોમાં યોગ્ય હોય, ગુણાત્મક રીતે પર્યાપ્ત સમયગાળાના ઊંઘના વિવિધ તબક્કામાં વિભાજિત થાય છે અને જે આખરે વ્યક્તિને સવારે અને દિવસ દરમિયાન તાજગી અનુભવે છે.  તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકો દ્વારા દિવસના સારા કાર્યને જાળવી રાખવા માટે જરૂરી કુલ ઊંઘની માત્રામાં વ્યાપક તફાવત હોવા છતાં, તે વ્યાપકપણે સ્વીકારવામાં આવે છે કે મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે સારી, એકીકૃત 8 કલાકની અવિરત ઊંઘ આવશ્યક છે.  સારી માનસિક અને શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવા માટે ઊંઘનો સમયગાળો અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે .ઊંઘ વંચિત વ્યક્તિ ઘણીવાર જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં ઘટાડો, નબળી યાદશક્તિ, હાથમાં રહેલા કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા અને વારંવાર મૂડ સ્વિંગ સાથે સરળ ચીડિયાપણું અનુભવે છે .જો ઊંઘનો સમયગાળો પર્યાપ્ત હોય તો પણ,  ગાઢ નિંદ્રા વિનાની નબળી ઊંઘની ગુણવત્તા સાથે વિક્ષેપિત અને વિક્ષેપિત ઊંઘ પણ દિવસની વધુ પડતી ઊંઘ અને ઘટાડા સાથે સંકળાયેલ છે.  જ્ઞાનાત્મક

 આખરે, લોકોને સ્વસ્થ રાખવાના આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પાસાને માત્ર અવગણવામાં આવી રહ્યું નથી પરંતુ ઊંઘની ગોળીઓ, આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાનના દુરુપયોગ તરફ દોરી જાય છે.

 એકંદરે, ઊંઘ સારી અને જરૂરી છે.  પુખ્ત વયના લોકો માટે, ઓછામાં ઓછા સાત કલાકની ઉંઘ લેવાથી દિવસની યોગ્ય કામગીરી સુનિશ્ચિત થાય છે જેમાં દિવસભર સજાગ રહેવું અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સક્ષમ હોવું અને દિવસભર મૂડ અને થાકેલા ન હોવાનો સમાવેશ થાય છે .રાત્રિના સમયની નિયમિતતા બનાવવી જે ખાતરી કરે છે કે તમારું મન અને શરીર હળવા છે.  દરેક વ્યક્તિ માટે સારી ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરવી.

 જે વિદ્યાર્થીઓ પરીક્ષા દરમિયાન મોડી રાત્રે અભ્યાસ કરે છે, તેઓ પરીક્ષામાં ખરાબ પ્રદર્શન કરે છે.  અભ્યાસના સમયપત્રકમાં નિયમિત કરવાથી તમને સારી રીતે પરીક્ષા કરવામાં મદદ મળશે.

 તે સ્થાપિત હકીકત છે કે આપણે હળવા મૂડમાં વધુ સારી રીતે શીખી શકીએ છીએ.

Sleep Well To Perform Well (Punjabi)

ਹਰ ਕੋਈ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਦਾ ਹੈ

 ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ। ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।  ਅਤੇ ਇਹ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਾਡੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ

 ਯਾਦਾਂ। ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

 ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੰਮ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਣਾਅ, ਇੱਕ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਾਤਾਵਰਨ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਰ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲਈ  ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਮੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

 ਨੀਂਦ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਉਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਢੁਕਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਗੁਣਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨੀਂਦ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।  ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ, ਇਕਸਾਰ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।  ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ .ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਹੱਥ ਦੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ,  ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਵਿਘਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਅਤੇ ਘਟਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ  ਬੋਧਿਕ

 ਆਖਰਕਾਰ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਇਸ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

 ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।  ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਮੂਡ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਨਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।  ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ।

 ਜਿਹੜੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੌਰਾਨ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਮਤਿਹਾਨ ਵਿੱਚ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।  ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

 ਇਹ ਸਥਾਪਿਤ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

Sleep Well To Perform Well (Spanish) Dormir bien para rendir bien

A todos les gusta dormir mientras rejuvenece

 El sueño es una función esencial que ayuda a recargar el cuerpo y la mente. Además, un sueño saludable también ayuda al cuerpo a mantenerse en forma y evita cualquier enfermedad. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cerebro no funciona correctamente.  y puede afectar nuestras habilidades para concentrarnos, pensar con claridad y procesar

 La cantidad adecuada de sueño que requiere un adulto varía entre siete y nueve horas.

 Sin embargo, los horarios de trabajo, los factores estresantes del día a día, un ambiente de dormitorio perturbador y las condiciones médicas pueden impedir que tengamos un sueño adecuado y tranquilo, por lo que una dieta saludable y buenos hábitos de vida pueden asegurar una buena cantidad de sueño cada noche.  la falta crónica de sueño de las personas puede ser un signo de trastorno del sueño.

 Dormir, refleja el estado mental y la salud general en general. Un buen sueño es aquel que tiene una duración apropiada para la edad, dividido cualitativamente en varias etapas de sueño de períodos adecuados y que finalmente hace que una persona se sienta renovada por la mañana y durante el día.  Aunque existe una amplia variación en la cantidad de sueño total que necesitan los adultos sanos para mantener una buena función durante el día, se acepta ampliamente que unas 8 horas buenas y consolidadas de sueño nocturno ininterrumpido es esencial para la mayoría de los adultos.  La duración del sueño es extremadamente importante para mantener una buena salud mental y física. Una persona privada de sueño a menudo experimenta deterioro en la función cognitiva, mala memoria, incapacidad para concentrarse en las tareas que tiene entre manos y fácil irritabilidad con frecuentes cambios de humor. Incluso si la duración del sueño es adecuada,  Un sueño interrumpido y alterado con mala calidad del sueño sin sueño profundo también se asocia con somnolencia diurna excesiva y disminución  cognitivo.

 En última instancia, este aspecto muy importante de mantener a las personas sanas no solo se está ignorando, sino que también conduce al abuso de las pastillas para dormir, el alcohol y el tabaquismo.

 Con todo, dormir es bueno y necesario.  para los adultos, dormir al menos siete horas garantiza un funcionamiento adecuado durante el día, lo que implica estar alerta durante el día y poder concentrarse y no estar de mal humor ni cansado durante el día.  estar asegurando un buen sueño para todas las personas.

 Los estudiantes que estudian a altas horas de la noche durante el examen, tienen un bajo rendimiento en el examen.  Los horarios de estudio regulares le ayudarán a realizar un buen examen.

 Es un hecho establecido que podemos aprender mejor en un estado de ánimo relajado.

Sleep Well To Perform Well (Hindi)अच्छा प्रदर्शन करने के लिए अच्छी नींद लें

हर कोई सोना पसंद करता है क्योंकि यह कायाकल्प करता है

  हमारा शरीर। नींद एक आवश्यक कार्य है जो हमारे शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने में मदद करता है। इसके अलावा, स्वस्थ नींद भी शरीर को फिट रहने में मदद करती है और यह किसी भी बीमारी से बचाती है। जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हमारा मस्तिष्क ठीक से काम नहीं करता है और  यह हमारी ध्यान केंद्रित करने, स्पष्ट रूप से सोचने और प्रक्रिया करने की क्षमता को कम कर सकता है

 यादें। एक वयस्क को पर्याप्त मात्रा में नींद की आवश्यकता सात से नौ घंटे तक होती है।

 हालांकि, काम के कार्यक्रम, दिन-प्रतिदिन के तनाव, एक विघटनकारी शयनकक्ष पर्यावरण और चिकित्सा स्थितियां हमें पर्याप्त और शांतिपूर्ण नींद प्राप्त करने से रोक सकती हैं। इसलिए, एक स्वस्थ आहार और अच्छी जीवनशैली की आदतें हर रात अच्छी मात्रा में नींद सुनिश्चित कर सकती हैं। हालांकि, कुछ के लिए  लोगों को पुरानी नींद की कमी नींद विकार का संकेत हो सकता है।

 नींद, किसी के मन की स्थिति और सामान्य रूप से समग्र स्वास्थ्य को दर्शाती है। एक अच्छी नींद वह है जो अवधि में उपयुक्त उम्र है, गुणात्मक रूप से पर्याप्त अवधि के विभिन्न नींद चरणों में विभाजित है और जो अंततः एक व्यक्ति को सुबह और दिन में तरोताजा महसूस कराती है।  यद्यपि स्वस्थ वयस्कों द्वारा दिन के समय की अच्छी क्रिया को बनाए रखने के लिए आवश्यक कुल नींद की मात्रा में व्यापक भिन्नता है, यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि अधिकांश वयस्कों के लिए एक अच्छी, समेकित रात की 8 घंटे की निर्बाध नींद आवश्यक है।  अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद की अवधि अत्यंत महत्वपूर्ण है। नींद से वंचित व्यक्ति अक्सर संज्ञानात्मक कार्य में गिरावट, खराब स्मृति, हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और बार-बार मिजाज के साथ आसान चिड़चिड़ापन का अनुभव करता है। भले ही नींद की अवधि पर्याप्त हो,  गहरी नींद से रहित नींद की खराब गुणवत्ता के साथ बाधित और बाधित नींद भी दिन के समय अत्यधिक तंद्रा और गिरावट के साथ जुड़ी हुई है  संज्ञानात्मक ।

 अंततः, लोगों को स्वस्थ रखने के इस महत्वपूर्ण पहलू की न केवल उपेक्षा की जा रही है, बल्कि नींद की गोलियों, शराब और धूम्रपान के दुरुपयोग को भी बढ़ावा दिया जा रहा है।

 कुल मिलाकर नींद अच्छी और जरूरी है।  वयस्कों के लिए, कम से कम सात घंटे की नींद लेना उचित दिन के कामकाज को सुनिश्चित करता है जिसमें दिन के लिए सतर्क रहना और दिन के दौरान मूडी और थके हुए ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना शामिल है। रात के समय की दिनचर्या बनाना जो सुनिश्चित करता है कि आपका दिमाग और शरीर आराम से हो सकता है  सभी व्यक्तियों के लिए एक अच्छी नींद सुनिश्चित करना।

 परीक्षा के दौरान देर रात तक पढ़ने वाले छात्रों का परीक्षा में खराब प्रदर्शन होता है।  अध्ययन कार्यक्रम में नियमित रूप से आपको अच्छी परीक्षा देने में मदद मिलेगी।

 यह स्थापित तथ्य है कि हम आराम से मूड में बेहतर सीख सकते हैं।