Dormir bien y profundamente, es una necesidad del momento. En la vida actual, el sueño profundo puede darnos horas productivas. Aquí hay algunas estrategias inspiradas en la terapia cognitivo-conductual. (1) Siga la regla de los 25 minutos: - Si se mete en la cama y no puede conciliar el sueño después de 25 minutos, no se quede en la cama. Permanecer despierto en la cama durante largos períodos de tiempo hace que su cerebro piense: meterme en la cama, este es el lugar donde debería estar despierto. 'Y necesitas romper esa asociación, levántate y haz una actividad tranquila que calme tu mente y te adormezca, como meditar, escuchar un podcast relajante o leer un Reserve con poca luz. Cuando tenga sueño. Vuelva a la cama. (2) Escriba sus preocupaciones: - Siéntese con una hoja de papel en blanco una o dos horas antes de acostarse cada noche. Luego escriba todos sus pensamientos, especialmente cualquier cosa que le esté molestando. trabajar mañana, las llamadas telefónicas que debe hacer o las facturas que debe pagar. El acto de volcar sus pensamientos en un papel puede calmar su mente. Hacer una lista de tareas y realizar un trabajo también es un gran factor de motivación. (3) Haz de tu cama un refugio: -Ver películas y trabajar en el teléfono móvil a última hora de la noche también afecta nuestro patrón de sueño. Emiten luz azul desde una pantalla brillante que le da una señal a tu cerebro de que es hora de despertar. Pero muchos de nosotros lo hacemos. De todos modos Si va a usar su teléfono o dispositivo después de la hora de acostarse, establezca como regla que solo lo use, mientras está de pie cuando tenga ganas de sentarse o acostarse, debe guardar el dispositivo. (3) Inculque buenos hábitos de sueño: - Pruebe estos hábitos que promueven el deslizamiento. (A) Es mejor mantener constante la hora de tu despertar. No duermas hasta tarde, incluso los fines de semana. Cuanto menos te desvíes de tu cama y hora de despertarte normales, mejor dormirás.
(B) Obtenga luz solar todas las mañanas. La exposición a la luz solar tiene un propósito importante: detiene la liberación de melatonina, una hormona que promueve el sueño. Trate de obtener al menos 15 minutos de luz solar a primera hora de la mañana. (C) Ejercicio para dormir mejor. Los estudios han encontrado que el ejercicio diario, sin importar el tipo o la intensidad, ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormidas por más tiempo. Una advertencia: finalice su ejercicio al menos cuatro horas antes de acostarse, o podría interferir con dormir aumentando la temperatura corporal central. (D) Cortar la cafeína después de las 2 p.m. La cafeína tiene una vida media de seis a ocho horas y un cuarto de vida de aproximadamente 12 horas. Eso significa que si bebe café a las 4 p.m., todavía tendrá un cuarto de café flotando alrededor. en su cerebro a las 4 a.m. Manténgase alejado de la cafeína después de las 2 p.m., para que su cuerpo tenga tiempo suficiente para metabolizarla y eliminarla de su sistema. (E) La regla de las dos bebidas, el alcohol suprime el sueño REM y causa interrupciones del sueño. Si bebe alcohol, limítese a dos bebidas por la noche y deténgase al menos tres horas antes de acostarse. En resumen, puedo decir que dormir bien es un regalo de Dios, ayuda a recuperarnos de una experiencia dolorosa y hace que nuestra vida sea agradable.
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