Sleep well (Afrikaans)

Goeie en gesonde slaap is 'n behoefte aan die uur.  In die hedendaagse lewe kan gesonde slaap ons produktiewe ure gee. Hier is 'n paar strategieë wat deur kognitiewe gedragsterapie geïnspireer word.  (1) Volg die reël van 25 minute: - As u in die bed klim en na 25 minute nie aan die slaap kan raak nie, moet u nie in die bed bly nie. As u vir lang tye wakker in die bed bly, laat u brein dink.  gaan in die bed, dit is die plek waar ek wakker moet wees. 'En jy moet daardie assosiasie verbreek, staan ​​op en doen 'n baie aktiwiteit wat jou gedagtes kalmeer en jou slaperig maak, soos mediteer, na 'n strelende podcast luister of 'n  bespreek in dowwe lig. As jy slaperig voel, gaan terug in die bed.  (2) Teken u bekommernisse neer.: - Sit elke aand een tot twee uur voor die bed met 'n leë stuk papier neer. Skryf dan al u gedagtes neer, veral alles wat u pla. Dit kan wees waarna u gaan  werk môre, die telefoonoproepe wat u moet maak of die rekeninge wat u moet betaal. Die daad om u gedagtes op 'n stuk papier te gooi, kan u gedagtes kalmeer. Om 'n lys te doen en werk uit te voer, is ook 'n baie motiverende faktor.  (3) Maak van u bed 'n toevlugsoord: - Laatnag flieks kyk en werk aan 'n selfoon beïnvloed ook ons ​​slaappatroon. Hulle gee blou lig van die helder skerm af en gee aan u brein 'n teken dat dit tyd is om wakker te word. Maar baie van ons doen dit  As u u telefoon of toestel na bedtyd gaan gebruik, moet u dit as 'n reël gebruik, terwyl u staan ​​as u wil sit of lê, moet u die toestel wegsit.  (3) Verwerk goeie slaapgewoontes: - Probeer hierdie glibberige gewoontes.  (A) Dit is die beste om u wektyd konsekwent te hou. Slaap ook nie in die naweke nie. Hoe minder u van u normale bed en wektyd afwyk, hoe beter sal u slaap.

 (B) Kry elke oggend sonlig.  Blootstelling aan sonlig dien 'n belangrike doel: dit sluit die vrystelling van melatonien, 'n hormoon wat slaap bevorder, af en beoog om elke oggend ten minste 15 minute sonlig te kry.  (C) Oefening vir beter slaap. Studiegangers het bevind dat daaglikse oefening, ongeag die tipe of intensiteit, mense help om vinniger aan die slaap te raak en langer aan die slaap te bly. Een voorbehoud: Beëindig u oefening minstens vier uur voor slaaptyd, anders kan dit inmeng  jou slaap deur jou liggaamstemperatuur te verhoog.  (D) Afgesny kafeïen na 14:00. Kafeïen het 'n halfleeftyd van ses tot agt uur en 'n kwater-leeftyd van ongeveer 12 uur. Dit beteken dat as u om 16:00 koffie drink, u nog steeds 'n kwater van die koffie sal dryf  Om 04:00 in u brein. Hou kafeïen skoon na 14:00, sodat u liggaam genoeg tyd het om dit te metaboliseer en uit u stelsel te verwyder.  (E) Die reël met twee drankies, Alkohol onderdruk REM-slaap en veroorsaak slaapversteurings. As u alkohol drink, beperk u tot twee drankies in die aand en stop ten minste drie uur voor u gaan slaap.  Om saam te vat kan ek sê dat 'n goeie gesonde slaap 'n gawe van god is, en dit help om van pynlike ervaring te herstel en ons lewe aangenaam te maak.