Sleep well Arabic)

النوم الجيد والسليم ، حاجة الساعة.  يمكن أن يمنحنا النوم السليم في الحياة اليوم ساعات منتجة ، وهنا بعض الاستراتيجيات المستوحاة من العلاج السلوكي المعرفي  (1) اتبع قاعدة الـ 25 دقيقة: - إذا دخلت إلى السرير ولم تستطع النوم بعد 25 دقيقة ، فلا تبق في السرير. البقاء مستيقظًا في السرير لفترات طويلة من الوقت يجعل عقلك يفكر '' في كل مرة أفكر فيها.  اخلد إلى السرير ، هذا هو المكان الذي يجب أن أكون فيه مستيقظًا. '' وتحتاج إلى كسر هذا الارتباط ، استيقظ وقم بنشاط هادئ يهدئ عقلك ويجعلك تشعر بالنعاس ، مثل التأمل ، والاستماع إلى بودكاست مهدئ أو قراءة  احجز في الضوء الخافت ، عندما تشعر بالنعاس ، عد إلى السرير.  (2) اكتب ما يقلقك: - اجلس بقطعة ورق فارغة قبل النوم بساعة إلى ساعتين كل ليلة ، ثم اكتب كل أفكارك ، وخاصة أي شيء يزعجك ، فقد يكون هذا ما ستفعله  العمل غدًا ، والمكالمات الهاتفية التي يجب عليك إجراؤها أو الفواتير التي يجب عليك دفعها. يمكن أن يؤدي إلقاء أفكارك على قطعة من الورق إلى تهدئة عقلك ، كما يعد إعداد قائمة المهام وأداء العمل عاملاً محفزًا كبيرًا أيضًا.  (3) اجعل سريرك ملاذاً: - مشاهدة الأفلام والعمل على الهاتف المحمول في الليل يؤثر أيضًا على نمط نومنا ، فهي تنبعث من الضوء الأزرق من الشاشة الساطعة التي تعطي إشارة إلى عقلك بأن الوقت قد حان للاستيقاظ ، لكن الكثير منا يفعل ذلك  على أي حال ، إذا كنت ستستخدم هاتفك أو جهازك بعد وقت نومك ، فاجعلها قاعدة لاستخدامه فقط ، أثناء الوقوف عندما تشعر بالرغبة في الجلوس أو الاستلقاء ، عليك أن تضع الجهاز بعيدًا.  (3) غرس عادات نوم جيدة: - جرب هذه العادات التي تعزز الانزلاق.  (أ) من الأفضل أن تحافظ على وقت استيقاظك ثابتًا ، فلا تنام حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، فكلما قل انحرافك عن سريرك العادي ووقت الاستيقاظ ، كان نومك أفضل.

 (ب) احصل على ضوء الشمس كل صباح.  يخدم التعرض لأشعة الشمس غرضًا مهمًا: فهو يوقف إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون يعزز النوم ، لذا حاول الحصول على 15 دقيقة على الأقل من ضوء الشمس أول شيء كل صباح.  (ج) ممارسة الرياضة من أجل نوم أفضل: وجدت الدراسات أن التمارين اليومية ، بغض النظر عن نوعها أو شدتها ، تساعد الناس على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول.  نومك عن طريق رفع درجة حرارة الجسم الأساسية.  (د) توقف عن تناول الكافيين بعد الساعة الثانية ظهراً ، فالكافيين له نصف عمر من ست إلى ثماني ساعات وربع عمر حوالي 12 ساعة ، وهذا يعني أنك إذا شربت القهوة في الساعة 4 مساءً ، فستظل لديك ربع كوب من القهوة يطفو حوله.  في دماغك في الساعة 4 صباحًا ، ابتعدي عن الكافيين بعد الساعة 2 مساءً ، بحيث يكون لجسمك الوقت الكافي للتمثيل الغذائي وإزالته من نظامك.  (هـ) قاعدة الشرابين ، الكحول يثبط نوم حركة العين السريعة ويسبب اضطرابات النوم ، فإذا كنت تشرب الكحوليات ، فاحرص على تناول مشروبين في المساء وتوقف قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.  باختصار ، يمكنني القول إن النوم العميق هو هبة من الله ، فهو يساعد في التعافي من التجربة المؤلمة ويجعل حياتنا ممتعة.