Sleep well (French) Bien dormir

Un bon et sain sommeil, est un besoin de l'heure.  Dans la vie d'aujourd'hui, un sommeil sain peut nous donner des heures productives. Voici quelques stratégies inspirées de la thérapie cognitivo-comportementale.  (1) Suivez la règle des 25 minutes : - Si vous vous couchez et que vous ne pouvez pas vous endormir après 25 minutes, ne restez pas au lit. Rester éveillé au lit pendant de longues périodes fait penser à votre cerveau "Chaque fois que je  me mettre au lit, c'est l'endroit où je devrais être éveillé.'Et vous devez rompre cette association, levez-vous et faites une activité calme qui calme votre esprit et vous rend somnolent, comme méditer, écouter un podcast apaisant ou lire un  réservez dans la pénombre.Lorsque vous vous sentez somnolent.Remettez-vous au lit.  (2) Notez vos inquiétudes. : Asseyez-vous avec une feuille de papier vierge une à deux heures avant de vous coucher chaque soir. Ensuite, écrivez toutes vos pensées, en particulier tout ce qui vous dérange. Cela pourrait être ce que vous allez faire.  travailler demain, les appels téléphoniques que vous devez faire ou les factures que vous devez payer. Le fait de jeter vos pensées sur un morceau de papier peut calmer votre esprit. Faire une liste de tâches et effectuer un travail est également un grand facteur de motivation.  (3) Faites de votre lit un havre de paix : Regarder des films tard dans la nuit et travailler sur un téléphone portable affecte également notre rythme de sommeil.  de toute façon. Si vous comptez utiliser votre téléphone ou votre appareil après l'heure du coucher, faites-en une règle de ne l'utiliser que lorsque vous êtes debout lorsque vous avez envie de vous asseoir ou de vous allonger, vous devez ranger l'appareil.  (3) Inculquer de bonnes habitudes de sommeil : - Essayez ces habitudes favorisant le glissement.  (A) Il est préférable de garder votre heure de réveil cohérente. Ne dormez pas, même le week-end. Moins vous vous écartez de votre heure de coucher et de réveil normale, mieux vous dormirez.

 (B) Obtenez la lumière du soleil tous les matins.  L'exposition au soleil sert un objectif important : elle bloque la libération de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. Essayez d'obtenir au moins 15 minutes d'ensoleillement chaque matin.  (C) Faites de l'exercice pour un meilleur sommeil. Des études ont montré que l'exercice quotidien, quel que soit son type ou son intensité, aide les gens à s'endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.  votre sommeil en augmentant la température de votre corps.  (D) Coupez la caféine après 14 heures. La caféine a une demi-vie de six à huit heures et un quart de la vie d'environ 12 heures. Cela signifie que si vous buvez du café à 16 heures, vous aurez toujours un quart de la caféine flottant autour  dans votre cerveau à 4 heures du matin. Évitez la caféine après 14 heures, afin que votre corps ait suffisamment de temps pour la métaboliser et l'éliminer de votre système.  (E) La règle des deux verres, l'alcool supprime le sommeil paradoxal et provoque des troubles du sommeil. Si vous buvez de l'alcool, limitez-vous à deux verres le soir et arrêtez-vous au moins trois heures avant de vous coucher.  Pour résumer, je peux dire qu'un bon sommeil est un cadeau de Dieu. Il aide à se remettre d'une expérience douloureuse et rend notre vie agréable.