Caring Young Hearts(Japanese )

心臓病について話すとき、高齢者の写真が最も頭に浮かびます。残念ながら、報告によると、特に30歳の若さで、若い人口も心臓病にかかっています。インドはすでに、心血管によって引き起こされる世界の死亡者の5分の1を占めています。 人々の病気（CVD）。 そして、これは若い人口にも反映されており、世界平均の235人と比較して100,000人の人口あたり272人の年齢標準化死亡率があります。若いインド人の心臓病のリスクの増加は、遺伝性遺伝子の組み合わせによるものです。 だけでなく、環境要因。 残念ながら、これらの環境要因は時間の経過とともにリスクを悪化させるだけです。 多くの場合ストレスの多い仕事で長時間働くこと、そして睡眠が少なくなることは、私たちの生活の新しい常識となっています。 現代の仕事のセットアップは、たくさん座って運動しないことを含み、これは心臓の健康状態が悪いリスクをほぼ2倍にする可能性があります。 定期的に運動しない30歳から40歳までの主要都市の人々の58％は、心臓病のリスクが高くなっています。 これにもかかわらず、それらの92％は、心臓病の上位3つの危険因子の中で運動不足を考慮していません。 この意識の欠如は、問題をさらに悪化させます。 若い人たちの間では、健康を維持する上での食品の重要性についての認識が高まっています。 しかし、現実には、長くて疲れた一日の後、注文して不健康な食べ物の衝動に屈することがしばしば簡単になりました。 運動量が少なく、ジャンクフードを頻繁に食べると、心臓病のもう1つの主要な危険因子であるおなかの脂肪の可能性が高くなります。 私たちの心の世話をすることは難しくないことを理解することは適切です。 リスク要因を認識したら、それらの影響を減らすための適切な手順を実行できます。 私たちの食事とライフスタイルに簡単な変更を加えることは本当に違いを生むことができます。 しかし、最も重要なことは、積極的に行動することです。30代と40代で行った変更は、私たちの心を健康に保つのに大いに役立ちます。  30代では、毎年血圧、コレステロール、血糖値、および一般的な健康状態を評価することをお勧めします。 これにより、症状を早期に認識し、すぐに是正措置を講じることができます。  1日約20分、少なくとも週3回の早歩きなど、健康的な生活習慣を身につけましょう。 深呼吸の練習のために、勤務時間の間に休憩を取るようにしてください。 感情的な/ストレスを食べたり、夜更かしして一気見したりするのではなく、運動とヨガでストレスをコントロールします。 毎日おやつの時間に生の果物や野菜の一部を食べ​​るなど、簡単で簡単な食事の変更を行います。 ナッツ、緑の葉野菜、アボカド、オーツ麦などの心臓の健康に良い成分を含めるようにしてください。 心臓に健康的なオイルを使用することも、私たちが行うことができる素晴らしくて簡単な変更になる可能性があります。 早い段階で発達した良い生活習慣は、心臓のリスクを積極的に減らすのに役立ちます。 ですから、今日はそれを優先してください。