Resting Heart Rate (Punjabi )

सप्ताह में 35-40 घंटे काम करने की तुलना में लंबे समय तक काम करने के घंटे, यानी प्रति सप्ताह 55 या अधिक घंटे काम करना, इस्केमिक हृदय रोगों से मरने के 17% अधिक जोखिम से जुड़ा है।  आपकी जीवनशैली का आपके हृदय स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर सीधा प्रभाव पड़ता है।  आराम दिल की दर (आरएचआर) आपके वर्तमान और भविष्य के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है, अगर ठीक से और अक्सर मैप किया जाता है, तो जल्दी ही असामान्यताओं का पता लगाया जा सकता है।  डॉक्टर बताते हैं कि आपकी आराम करने वाली हृदय गति की जांच करने की प्रक्रिया बहुत सरल है।  60 सेकंड के लिए अपनी दो अंगुलियों को अपनी नाड़ी पर रखें और दिल की धड़कनों को गिनें।  नाड़ी की गति कमजोर के किसी भी दिन पढ़ी जा सकती है, लेकिन पढ़ने के समय आपको तनाव या चिंता में नहीं होना चाहिए क्योंकि इस स्थिति में दिल ऊंचा हो जाता है।  सुनिश्चित करें कि आप ज़ोरदार गतिविधि के बाद कम से कम पांच से दस तक प्रतीक्षा करें।  सुबह सबसे पहले इसकी जांच करना सबसे अच्छा है।  "आम तौर पर हृदय गति 60 से 100 के बीच होती है। लेकिन अगर 60 सेकंड की नाड़ी पढ़ने में हृदय गति 80 से ऊपर है, तो आपके उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग का खतरा दो बार बढ़ जाता है। यदि यह 90 से ऊपर है,  इन सभी खतरों का जोखिम तीन गुना बढ़ जाता है। विशेषज्ञ 70 और 80 के बीच की धड़कन को आदर्श आराम हृदय गति मानते हैं। उच्च विश्राम हृदय गति का अर्थ है कम शारीरिक फिटनेस। 60 और 100 के बीच हृदय गति सामान्य है, लेकिन हृदय गति  80 से ऊपर एक उच्च आराम दिल की दर माना जाता है। यह आपकी कम शारीरिक फिटनेस, अधिक वजन या वसा या रक्तचाप को इंगित करता है। रोगी की आराम करने की हृदय गति जितनी अधिक होगी, हृदय रोग या समय से पहले मृत्यु का खतरा उतना ही अधिक होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि हृदय जितना अधिक होगा  दर, हृदय को अधिक पंप करना पड़ता है। "हालांकि व्यायाम के दौरान अपने दिल को ऊपर उठाना अच्छा है, लेकिन यह उच्च आराम दिल की दर के समान नहीं है।  आराम करते समय, नाड़ी का पठन बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, या यह इस बात का संकेत है कि आपके हृदय की मांसपेशियां दबाव में हैं।  उच्च दबाव के कारण हृदय की मांसपेशियों में खिंचाव आ जाता है, जिससे रोगी को ये सभी समस्याएं हो सकती हैं।  जीवनशैली, ध्यान और योग में सुधार करके एक उच्च आराम दिल की दर को स्थिर किया जा सकता है।  इसके अलावा, स्ट्रीस साइलेंट किलर है जो छत के माध्यम से आपकी हृदय गति की शूटिंग को रोक सकती है।  ऐसे अध्ययन भी हुए हैं जिनमें रोगियों ने जीवनशैली में संशोधनों के साथ केवल एक सप्ताह में अपनी उच्च आराम दिल की दर को सामान्य कर दिया है।  स्वस्थ हृदय के लिए उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले तेल, मसालेदार और नमकीन भोजन से भी बचना चाहिए।