Weight Gain (French)

Pour prendre du poids, choisir la bonne méthode est difficile.  Pour les personnes minces, il est très facile de commencer à manger des aliments riches en graisses pour prendre du poids rapidement, mais c'est une façon malsaine et dangereuse.  Pour cela, nous avons besoin d'un plan de repas complet pour la prise de poids qui devrait comprendre des céréales complètes, des légumes, des fruits frais, des protéines et des produits laitiers.  Types de corps : Il existe trois types de corps.  et l'un est ectomorphe.  Les individus ectomorphes peuvent manger n'importe quelle portion et ont toujours du mal à prendre du poids et des muscles.  Aucune quantité de nourriture ne les aide à prendre du poids.  Une légère modification peut les aider.  Calories :-Augmentez les calories dans votre alimentation.  Ajoutez plus de 500 calories à votre repas quotidien.  À partir de votre nourriture habituelle, commencez à ajouter une portion supplémentaire.  Par exemple, si vous mangez deux chapatis par repas, mangez-en trois et farcissez-les de légumes riches en fibres comme la gourde, les épinards, les pommes de terre, etc. Vous pouvez également le farcir de paneer ou combiner le chapati avec deux sabzi, une lentille et du lait caillé.  Idées de repas : Tôt le matin : Prenez deux cuillères de ghee avec du curcuma et du poivre noir.  Gpoulet/riche en calories qui aide à augmenter vos calories quotidiennes et la combinaison vous aidera avec la digestion, les douleurs articulaires et l'amélioration de la peau.  Petit déjeuner:-Smoothies à base de protéines(Lait/lait de noix+ avoine+Noix et graines+supplément protéique+miel)+4 œufs entiers+2 Chapati banane ou pomme de terre farcie(3)+Mix vage subzi+Mix veg achar +Lait ....  ... Brunch : -4-5 portions de fruits + noix et graines + 1 grand verre de lait de beurre.  Déjeuner : 2 subzi + dal + chapathi farcis (3) Soirée : - Paneer grillé/poulet/œufs durs + légumes sautés + shake protéiné.  ...... Dîner :Avoine Uthappan (3) + Sambhar (2 tasses) + chutney de noix de coco Une heure après le dîner : -Banana shake : I banane +2 œufs entiers + Lait entier (Mélange) Comment prendre du poids ?  :-(a) Mangez de petits repas fréquents pour aider à créer un appétit sain.  Prévoyez 3 repas et 2 à 3 collations par jour.  (b) Idées de collations rapides : petits pains Rajma, petits pains paneer, petits pains au soja, fromage, yaourt et fruits, pain grillé au beurre de cacahuète, mélanges de fruits et de noix, œufs durs, salade de thon ou d'œufs.  (c) Idées de repas rapides - pommes de terre au four garnies de piment, sauté de légumes et de riz, poulet ou tacos, quesadilla, soupe dal.  Entre les repas et les collations : (a) Gardez votre appétit pour les repas et les collations prévus.  Évitez de manger de petits morceaux de nourriture toute la journée (b) Buvez de l'eau entre les repas et les collations.  Les boissons vous rassasient et ne laissent aucune place à la nourriture.  (C) Limitez les bonbons, les chips, les gâteaux, les biscuits et les boissons sucrées.  Ces aliments fournissent peu de nutriments et peuvent ruiner votre appétit pour les repas.  (D)inclure une activité physique chaque jour.  L'exercice léger améliore l'appétit.