सर्दी के मौसम में होने वाली आम बीमारियां
(1) सामान्य सर्दी
(2) पेट फ्लू
(3) सूखी त्वचा
(4) अस्थमा
(5) फ्लू
: एक सामान्य सर्दी एक ऊपरी श्वसन पथ का संक्रमण है जो मुख्य रूप से वायरस के कारण होता है। यह मुख्य रूप से बच्चों, वृद्ध लोगों और अन्य प्रतिरक्षा-समझौता वाले व्यक्तियों को प्रभावित करता है। लक्षणों में गले में जलन, कफ के साथ या बिना खांसी, नाक बहना, छींकना, आंखों से पानी आना और निम्न श्रेणी का बुखार शामिल हैं।
सर्दी के मौसम में पेट फ्लू तेजी से फैल सकता है और नोरोवायरस के कारण होता है, इस स्थिति में, पेट के म्यूकोसल अस्तर की सूजन चल रही है। इसे भोजन और पेय के माध्यम से और फेको-ओरल संदूषण के माध्यम से आसानी से प्रेषित किया जा सकता है, इसके लक्षणों में मतली, उल्टी, पानी दस्त और पेट में ऐंठन शामिल हैं। व्यक्ति को ठंड लगना, सिरदर्द, थकान और मांसपेशियों में दर्द भी हो सकता है।
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शुष्क त्वचा को सर्दियों की त्वचा के रूप में भी जाना जाता है, आमतौर पर सर्दियों के मौसम में खराब हो जाती है जब पर्यावरण की नमी बहुत कम होती है। यह ठंडी और शुष्क हवा के कारण होती है जो त्वचा की पानी की मात्रा को बहुत जल्दी वाष्पित कर देती है, जिससे यह शुष्क और तंग हो जाती है, त्वचा इस अवधि के दौरान सूजन का खतरा हो सकता है।
अस्थमा एक ऐसी स्थिति है जिसमें वायुमार्ग संकीर्ण और सूजन हो जाता है, जिससे सांस लेने में कठिनाई, खांसी और घरघराहट होती है। कुछ व्यक्तियों के लिए, ये लक्षण सर्दी के मौसम में बढ़ सकते हैं। ठंडी शुष्क हवा वायुमार्ग में जलन पैदा कर सकती है, अधिक बलगम पैदा कर सकती है और लक्षणों को बढ़ा सकती है। साथ ही ठंडा वातावरण वायुमार्ग के संकुचन को खराब कर सकता है।
फ्लू को आमतौर पर एक सामान्य सर्दी के लिए गलत माना जाता है, लेकिन दोनों अलग हैं। यह एक सामान्य वायरल संक्रमण है जो अत्यधिक कमजोर समूहों में जीवन के लिए खतरा भी हो सकता है। यह फेफड़ों, गले और नाक को प्रभावित करता है। फ्लू आमतौर पर युवा और बड़ी आबादी को प्रभावित करता है और उन लोगों को भी जो कम प्रतिरक्षा या अन्य अंतर्निहित पुरानी स्थितियों को प्रभावित करते हैं। लक्षणों में तेज बुखार, ठंड लगना, गले में खराश, मतली, सूजे हुए लिम्फ नोड्स और सिरदर्द शामिल हैं।
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(ए) अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना पेट फ्लू, सामान्य सर्दी और फ्लू जैसे संक्रामक रोगों से खुद को बचाने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। यह संक्रमण को अपने आप से अगले व्यक्ति तक फैलने से रोकने में भी मदद करता है।
(1) समर्थित मछली (मत्स्य आसन): समर्थित मछली एक शानदार छाती खोलने वाली है क्योंकि यह कंधे और गर्दन को आराम देती है और आपके पूरे सामने के शरीर को फैलाती है। यह ठंडा योग मुद्रा तंत्रिका तंत्र को भी शांत करती है। जब तंत्रिका तंत्र में हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है, तो हमारे शरीर का तापमान बढ़ जाता है
(ए) अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने कंधे के ब्लेड के नीचे एक तकिया या बोल्ट या लुढ़का हुआ योग चटाई रखें (अपने दिल के पीछे)
(बी) अपने सहारा पर झुकें ताकि आपकी छाती आकाश की ओर उठे।
(सी) आप अपनी बाहों को जहां कहीं भी आराम से रख सकते हैं- अपने कूल्हों के साथ, एक "टी" आकार में, या अपने हाथों के पिछले हिस्से को फर्श पर आराम करते हुए, उन्हें ऊपर की ओर बढ़ा सकते हैं। अपने पैरों को पूरी तरह से आराम दें।
तुलसी में अच्छा एंटीसेप्टिक और एंटी वायरल गुण होते हैं और सामान्य सर्दी और फ्लू जैसे वायरल संक्रमण के लिए सिफारिश की जाती है। यह कफ को तरल करने में भी मदद करता है और खांसी और अस्थमा के लिए प्रभावी है। इसे सूप और सॉस में टॉपिंग के रूप में जोड़ा जा सकता है।
हल्दी में एक महान एंटी वायरल गुण होते हैं और इन्फ्लूएंजा वायरस के खिलाफ प्रभावी ढंग से कार्य करता है। यह एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध है और इसमें एक विरोधी भड़काऊ संपत्ति है। यह सीधे गर्म दूध के साथ सेवन कर सकती है। यह व्यापक रूप से पकी हुई सब्जियों और दालों के साथ प्रयोग किया जाता है।
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ: विटामिन सी से भरपूर भोजन करना ऊतकों की मरम्मत के लिए आवश्यक है। यह सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में सुधार करने और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। विटामिन सी से भरपूर भोजन में शामिल हैं आंवला (भारतीय आंवला "फिलेंथस एम्ब्लिका") स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स, स्प्राउट्स,
काली मिर्च, खट्टे फल जैसे नींबू, संतरा
प्रोबायोटिक्स ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण होने की संभावना को कम करता है। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। इसमें छाछ किण्वित चावल का पानी, चुनी हुई सब्जियां, केफिर आदि शामिल हैं
पर्याप्त मात्रा में गर्म पानी होने से त्वचा की नमी को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
सूप हमारे शीतकालीन मेनू में शामिल करने के लिए एक बेहतरीन आहार है। इसे विभिन्न जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करके और बढ़ाया जा सकता है जो सर्दियों के लिए अच्छे होते हैं जैसे कि मेंहदी, अजवायन, अदरक, लहसुन, काली मिर्च, जीरा आदि।
हमारे चयापचय को उच्च रखने के लिए मध्यम व्यायाम अत्यंत महत्वपूर्ण है। हम इसमें शामिल हो सकते हैं। कार्डियो या योगाभ्यास जो शरीर की गर्मी को बढ़ाने में मदद करता है और हृदय के कार्यों में सुधार करता है ताकि शरीर के विभिन्न हिस्सों में परिसंचरण में सुधार किया जा सके।
सर्दियों के कपड़े खरीदने के लिए कुछ अग्रिम योजना बनाएं। ठंड से बचाने के लिए, हमारे कानों और हाथों को अच्छी तरह से सर्दियों के वस्त्रों से सुरक्षित रखना चाहिए। अपनी ड्रेस को कैजुअल वेयर से फुल लेंथ ड्रेस में बदलें और आपके पूरे शरीर की सुरक्षा होनी चाहिए।
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