Winter Desease And Prevention (Bengali)

শীতের মৌসুমে যেসব সাধারণ অসুখ হয়

 (1) সাধারণ সর্দি

 (2) পেটের ফ্লু

 (3) শুষ্ক ত্বক

 (৪) হাঁপানি

 (5) ফ্লু

 🅲🅾🅼🅼🅾🅽 🅲🅾🅻🅳:একটি সাধারণ সর্দি হল একটি উচ্চ শ্বাস নালীর সংক্রমণ যা প্রধানত ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট হয়।  এটি প্রধানত শিশু, বৃদ্ধ এবং অন্যান্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে গলা জ্বালা, কফ সহ বা ছাড়া কাশি, নাক দিয়ে পানি পড়া, হাঁচি, চোখে জল আসা, এবং নিম্ন স্তরের জ্বর।

 🆂🆃🅾🅼🅰🅲🅷 🅵🅻🆄

 পেটের ফ্লু শীতের মৌসুমে দ্রুত ছড়িয়ে পড়তে পারে এবং নরোভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট হয়, এই অবস্থায়, পাকস্থলীর মিউকোসাল আস্তরণের একটি চলমান প্রদাহ রয়েছে।  এটি খাদ্য এবং পানীয়ের মাধ্যমে এবং ফেকো-ওরাল দূষণের মাধ্যমে সহজেই সংক্রমণ হতে পারে, উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে বমি বমি ভাব, বমি, জলযুক্ত ডায়রিয়া এবং পেটে ব্যথা। ব্যক্তি ঠান্ডা লাগা, মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং পেশীতে ব্যথা অনুভব করতে পারে।

 🅴🆇🆃🆁🅴🅼🅴 🅳🆁🆈 🆂🅺🅸🅽

 শুষ্ক ত্বক যা শীতের ত্বক নামেও পরিচিত, সাধারণত শীতের মৌসুমে পরিবেশের আর্দ্রতা খুব কম হলে এটি খারাপ হয়ে যায়৷ এটি ঠান্ডা এবং শুষ্ক বাতাসের কারণে যা ত্বকের জলের উপাদানকে খুব দ্রুত বাষ্পীভূত করে, ত্বককে শুষ্ক এবং টানটান করে তোলে৷  এই সময়ের মধ্যে প্রদাহ প্রবণ হতে পারে.

 🅰🆂🆃🅷🅼🅰

 হাঁপানি হল এমন একটি অবস্থা যেখানে শ্বাসনালী সরু হয়ে যায় এবং প্রদাহ হয়, যার ফলে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, কাশি এবং শ্বাসকষ্ট হয়৷ কিছু ব্যক্তির জন্য, এই উপসর্গগুলি শীত ঋতুতে বাড়তে পারে৷  ঠান্ডা শুষ্ক বাতাস শ্বাসনালীকে জ্বালাতন করতে পারে, আরও শ্লেষ্মা তৈরি করে এবং উপসর্গ বাড়াতে পারে। এছাড়াও ঠান্ডা পরিবেশ শ্বাসনালীতে সংকোচনকে আরও খারাপ করতে পারে।

 🅵🅻🆄

 ফ্লুকে সাধারণত সাধারণ সর্দি বলা হয় তবে উভয়ই আলাদা।  এটি একটি সাধারণ ভাইরাল সংক্রমণ যা অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীতে এমনকি জীবন-হুমকির কারণ হতে পারে। এটি ফুসফুস, গলা এবং নাককে প্রভাবিত করে। ফ্লু সাধারণত অল্পবয়সী এবং বয়স্ক জনসংখ্যাকে প্রভাবিত করে এবং এছাড়াও যারা অনাক্রম্যতা বা অন্যান্য অন্তর্নিহিত দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার হ্রাস পেয়েছে।  লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে উচ্চ জ্বর।, ঠান্ডা লাগা, গলা ব্যথা, বমি বমি ভাব, লিম্ফ নোড ফোলা এবং মাথাব্যথা।

 🆆🅴🅻🅻🅽🅴🆂🆂 🆃🅸🅿🆂 🅵🅾🆁 🆆🅸🅽🆃🅴🆁 🅰🅟🅸

 (ক) পাকস্থলীর ফ্লু, সাধারণ সর্দি এবং ফ্লুর মতো সংক্রামক রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা। এটি নিজের থেকে পরবর্তী ব্যক্তির মধ্যে সংক্রমণের বিস্তার রোধ করতেও সাহায্য করে।

 🆈🅾🅶🅸🅲 🅺🆁🅸🆈🅰🆂

 (1)সমর্থিত মাছ (মৎস্য আসন): সমর্থিত মাছ একটি চমত্কার বক্ষ ওপেনার কারণ এটি কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল করে এবং আপনার পুরো সামনের শরীরকে প্রসারিত করে। এই শীতল যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি স্নায়ুতন্ত্রকেও শান্ত করে।  যখন আমাদের স্নায়ুতন্ত্রে লড়াই বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া সক্রিয় হয়, তখন আমাদের শরীরের মূল তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়

 🆂🆃🅴🅿🆂

 (ক) আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডের নীচে একটি বালিশ বা বলস্টার বা রোলড আপ যোগ ম্যাট রাখুন (আপনার হৃদয়ের পিছনে)

 (খ) আপনার প্রপসের উপর হেলান দিয়ে বসুন যাতে আপনার বুক আকাশের দিকে উঠানো হয়।

 (C) আপনি আপনার বাহু যেখানেই আরামদায়ক সেখানে রাখতে পারেন- আপনার নিতম্বের পাশে, একটি "T" আকারে, অথবা সেগুলিকে মাথার উপরে প্রসারিত করুন, মেঝেতে আপনার হাতের পিছনে বিশ্রাম দিন৷ আপনার পা সম্পূর্ণরূপে শিথিল করুন৷

 🅷🅴🆁🅱🅰🅻 🆁🅴🅼🅴🅳🅸🅴🆂

 🅱🅰🆂🅸🅻

 তুলসীর ভাল অ্যান্টিসেপটিক এবং অ্যান্টি-ভাইরাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি সাধারণ সর্দি এবং ফ্লুর মতো ভাইরাল সংক্রমণের জন্য সুপারিশ করা হয়। এটি কফকে তরল করতেও সাহায্য করে এবং কাশি এবং হাঁপানির জন্য কার্যকর।  এটি স্যুপ এবং সসগুলিতে টপিং হিসাবে যোগ করা যেতে পারে।

 🆃🆄🆁🅼🅴🆁🅸🅲

 হলুদের একটি দুর্দান্ত অ্যান্টি-ভাইরাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাসের বিরুদ্ধে কার্যকরভাবে কাজ করে৷ এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও সমৃদ্ধ এবং এটিতে প্রদাহরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে৷ এটি সরাসরি উষ্ণ দুধের সাথে খেতে পারে৷ এটি রান্না করা শাকসবজি এবং ডালের সাথে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়৷

 🅳🅸🅴🆃🅰🆁🆈 🅼🅴🅰🆂🆄🆁🅴🆂

  ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার: টিস্যু মেরামতের জন্য ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা অপরিহার্য। এটি শ্বেত রক্তকণিকার উৎপাদন উন্নত করতে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।  ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে আমলা (ভারতীয় গুজবেরি "ফিলান্থাস এম্বলিকা") স্ট্রবেরি, ব্রোকলি, ব্রাসেলস, স্প্রাউট,

 গোলমরিচ, লেবুর মতো সাইট্রাস ফল, কমলালেবু

 🅿🆁🅾🅱🅸🅾🆃🅸🅲🆂

 প্রোবায়োটিক উচ্চ শ্বাস নালীর সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে।  এগুলো ইমিউন সিস্টেমকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।  এর মধ্যে রয়েছে বাটারমিল্ক ফার্মেন্টেড রাইস ওয়াটার, বাছাই করা সবজি, কেফির ইত্যাদি

 🆂🆃🅰🆈 🅷🆈🅳🆁🅰🆃🅴🅳

 পর্যাপ্ত পরিমাণে গরম পানি পান ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

 🅷🅾🆃 🆂🅾🆄🅿🆂

 স্যুপ আমাদের শীতকালীন মেনুতে যোগ করার জন্য একটি দুর্দান্ত খাদ্য। বিভিন্ন ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করে এটি আরও উন্নত করা যেতে পারে যা শীতের জন্য ভাল যেমন রোজমেরি, অরেগানো, আদা, রসুন, গোলমরিচ, জিরা ইত্যাদি।

 🅴🆇🅴🆁🅲🅸🆂🅴

 পরিমিত ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ আমাদের বিপাক উচ্চ রাখা. আমরা পেতে পারেন.  কার্ডিও বা যোগ অনুশীলন যা শরীরের তাপ বাড়াতে এবং হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে যাতে শরীরের বিভিন্ন অংশে সঞ্চালন উন্নত করা যায়।

 🆆🅸🅽🆃🅴🆁 🆆🅴🅰🆁

 শীতের পোশাক কেনার জন্য কিছু আগাম পরিকল্পনা করুন। ঠান্ডা থেকে রক্ষা পেতে, আমাদের কান এবং হাত অবশ্যই মানসম্পন্ন শীতকালীন পরিধান দ্বারা সুরক্ষিত থাকতে হবে।  নৈমিত্তিক ওয়্যার থেকে সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্যের পোশাকে আপনার পোশাক পরিবর্তন করুন এবং আপনার পুরো শরীরকে সুরক্ষিত রাখতে হবে।