Making Health. Plans.(English)

Health plan is often neglected area.We take care of our diet but don't change our lifestyle.When we change our life style,then we start feeling difference.It needs proper health plan to have a healthy life.It is good that we should discuss  some components of one's health plan.                    (1)Make healthy eating a daily habit.:We should focus on choosing foods that are holistic, nourishing and pleasanting.Opt for easy to use,nutritious products.Ensure a balanced diet of fresh seasonal fruits and vegetables  for vitamins,minerals and anti oxidants.Balance these with whole grains and healthy fats.Meet your daily Protein intake and plenty of water.            (2)Add physical activity in your daily routine.:We should make exercise,activity and moment, a part of our daily routines.Even a relaxing walk or jog with favourite music,dance and yoga class can be good starting point.Cycling, playing sport,Even playing with children is also beneficial.                       (3)Make sleep a priority :We should aim to get adequate restful sleep every night.It is during this time that the body repairs and recovers.Essential harmones that also aid weight loss are at play during sleep.insufficiency in sleep have a detrimental impact on physical. mental and emotional health.                             (4) Managing stress level.: Constant Stress can pose serious health problems on us.Stress causes an increase in Cartisol and adrenaline levels which influences blood pressure, heart rate ,eating habits,sleep pattern, blood sugar,fat ,metabolism,, and immunity. Long term stress can also increase risk of heart attack or stroke and contribute to depression.Relaxing,Breathing deeply, enjoying favourite activity, spending time with loved ones, is beneficial. Connect with people and elevate your social life.Observe things which helped you in time of trouble and maintain a gratitude diary.Make a list of things you have done differently and worked.Keep the big picture in your mind at all time.This will keep you on track.

Protein (Hindi)प्रोटीन

प्रोटीन व्यापक रूप से चर्चा का यौगिक है। गहन फिटनेस प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के निर्माण या मांसपेशियों के नुकसान जैसे अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की कोशिश करने वालों के बीच प्रोटीन सेवन एक व्यापक रूप से चर्चा का मुद्दा है।  चूंकि महिलाओं में पुरुषों की तुलना में कम मात्रा में दुबला द्रव्यमान और अधिक वसा द्रव्यमान होता है, प्रोटीन बढ़ाने से दुबले द्रव्यमान को बनाए रखा जा सकता है।  यह पाया गया है कि अधिकांश पुरुष अतिवृद्धि में रुचि रखते हैं, या मांसपेशियों की कोशिकाओं के आकार में एक दृश्यमान वृद्धि होती है।  महिलाओं के लिए, जो वजन बढ़ाना नहीं चाहती हैं, बल्कि दृश्यमान वसा खोना और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करना चाहती हैं, प्रोटीन की आवश्यकता जैसी पोषण संबंधी आवश्यकता अलग दिखती है।  (१) प्रोटीन और प्रोटीन स्रोत: ठीक ही 'हमारे शरीर के निर्माण खंड' कहा जाता है।  "प्रोटीन एक सूक्ष्म पोषक तत्व है जो शरीर के माध्यम से रक्त और ऑक्सीजन के पर्याप्त प्रवाह, पाचन और हार्मोन के स्तर के नियमन जैसे विभिन्न शारीरिक कार्यों को पूरा करता है। प्रोटीन हमारी मांसपेशियों को व्यायाम और चोट के बाद मरम्मत और पुन: विकसित करने में मदद करता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक ग्राम का  प्रोटीन में चार कैलोरी होती हैं, जबकि एक ग्राम वसा के लिए वह संख्या नौ कैलोरी होती है। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समृद्ध प्रोटीन स्रोतों में पशु और पौधे आधारित स्रोत जैसे दूध उत्पाद, अंडे, मांस, सोया, टोफू, दालें, बीन्स, काले चने शामिल हैं।  और फलियां, और स्वस्थ व्यक्ति को उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्राप्त करने के लिए इन सभी का सेवन करना चाहिए। मेडिकल काउंसिल का कहना है कि प्रोटीन की आवश्यकता उम्र, शारीरिक स्थिति और तनाव के साथ बदलती है। बढ़ते शिशुओं और बच्चों, गर्भवती महिलाओं और व्यक्तियों को संक्रमण के दौरान अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।  और बीमारी या तनाव। फिटनेस प्रशिक्षण करने वाले लोगों के लिए, प्रोटीन की आवश्यकता भी भिन्न होती है। अलग-अलग वजन के लिए प्रोटीन का सेवन अलग होता है  गोरी की तरह 55 किलो महिलाओं को 55 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, यह काफी बढ़ जाता है।  यहाँ कुछ चीजें हैं जो महिला फिटनेस उत्साही को अपने प्रोटीन सेवन के बारे में ध्यान में रखनी चाहिए।  (१) एक उच्च प्रोटीन आहार बनाने और बनाए रखने की कोशिश करें जो वजन घटाने में महत्वपूर्ण रूप से सहायता करता है और फिटनेस प्रदर्शन में मदद करता है। इसे स्वस्थ भोजन विकल्पों और नियमित कसरत के साथ पूरक करने की आवश्यकता है।  (२) प्रोटीन की खुराक उच्च गुणवत्ता की होनी चाहिए और अंतर्राष्ट्रीय मानकों को पूरा करना चाहिए।  (३) नर और मादा के लिए प्रोटीन पाउडर अलग-अलग होते हैं।  कुछ पाउडर में पुरुष विशिष्ट तत्व होते हैं, जैसे टेस्टोस्टेरोन बूस्टर जबकि महिलाओं को सोया आधारित प्रोटीन लेना चाहिए क्योंकि इसमें एजेंट होता है जो महिलाओं में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाता है।  (४) केवल प्रोटीन सामग्री से परे, महिलाओं के पाउडर में फोलिक एसिड, विटामिन बी ६ होना चाहिए। यह महिलाओं को स्ट्रोक, हृदय रोग, कई तरह के कैंसर के जोखिम से लड़ने में मदद करता है।  विटामिन बी 6 जो महिलाओं को स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखने और हृदय रोग को कम करने में मदद करता है।  आयरन पूरे शरीर में ऑक्सीजन के स्थानांतरण में लाल रक्त कोशिकाओं की सहायता करता है। चूंकि महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्र में बहुत अधिक रक्त खो देती हैं, इसलिए महिलाओं को थकान या एनीमिया से लड़ने के लिए पुरुषों की तुलना में अधिक आयरन की आवश्यकता होती है। महिलाओं के विशिष्ट प्रोटीन पाउडर में आमतौर पर अधिक होना चाहिए  फोलिक एसिड, विटामिन बी 6 और आयरन की सामग्री, जो महिलाओं में वृद्धि के लिए आवश्यक है।  (५) महिलाओं के लिए बेहतरीन प्रोटीन पाउडर केवल उपयोगकर्ताओं को स्वाद बढ़ाने के लिए बहुत अधिक शर्करा नहीं देगा।  प्रसंस्कृत चीनी के बजाय प्राकृतिक समाधान के लिए, ऐसे ब्रांडों की तलाश करें जो प्राकृतिक स्वीटनर जैसे शहद या स्टीविया का उपयोग करें।

Protein (English)

Protein is widely discussed compound.Protein intake is a widely discussed issue among those trying to achieve their fitness goals like building muscle mass or muscle loss after intensive fitness training. Since women tend to have lower quantities of lean mass and more fat mass compared to men , boosting protein can sustain the lean mass.                                     It is found that most men are interested in hypertrophy ,or a visible increase in the size of muscle cells. For women ,who may not want to bulk up but rather lose visible fat and build lean muscle,nutritional requirement like Protein needs looks different.                          (1) Protein and Protein sources.: Rightly called the 'building blocks of our body. "Protein is a micronutrient which  serves various anatomical functions like adequate flow of blood and oxygen through the body,digestion and regulation of harmone levels.Protein help our muscles to repair and regrow after exercise and injury. It should also be noted that every gram of Protein contains four calories, whereas that number for one gram of fat is nine calories.                        Rich protein sources for both men and women include animal and plant- based sources like milk products,eggs,meat,soy,tofu,pulses,beans,black gram and legumes, and healthy  person should consume all of these in combination to get high quality Proteins.Medical council says that Protein requirements vary with age,physiological status and stress. More Proteins are required by growing infants and children, pregnant women and individuals during infections and illness or stress.For people doing fitness training, Protein. requirement differ as  well.Protein intake is different for different weight category like 55 kg women needs 55 grams  of protein.For pregnant women and breastfeeding women ,this goes up significantly. Here are things Female fitness enthusiasts should keep in mind  about their Protein intake.                            (1)Try to build and maintain a high Protein diet that significantly aids weight loss and helps with fitness performance.It needs to be complemented with healthy food choices and regular workouts.                       (2)Protein supplements should be of higher quality and should meet International standards.                      (3)Protein powders  are different for male and female. Some powders do have  male specific ingredients,like testosterone booster while women should take soy -based Protein since it has agent which boost estrogen levels in women.                            (4) Beyond just Protein content ,women's powder should contain folic acid, Vitamin B6.It help women fight the risk of strokes, heart disease, several kind of cancer. Vitamin B6 which help women maintain a healthy immune system and reduce heart disease. Iron assist red blood cells  in the transferring of oxygen through out the body.As women loose a lot of blood in their menstrual cycles,women need more iron than men in order to fight fatigue or anaemia.Women's specific Protein powder should typically have a higher content of folic acid,Vitamin B6 and iron,which is required for growth in females.                   (5) Finest Protein powders for women won't add a lot of sugars just to give  users a boost in flavor. For a natural solutions instead of processed sugar ,look for brands that use natural sweetner such as honey or stevia.

Friends (Chinese)

关于朋友的事情已经说了很多。 患难见真情。朋友家，路不长。人们还建议避免坏人。他们说，最好独自一人，而不是在坏人中。 人们还说：“男人以他所拥有的公司而闻名。在当今时代，朋友的含义随着与异性的友谊而变化。男性和女性在友谊成熟时结婚。朋友的三个短板是有利可图的，并且 三种有害。与正直的人交朋友，与真死的人交朋友，和听得多的人交朋友是有益的。 是有害的。我的窗户从我家可以俯瞰一个小型儿童游乐场，看着孩子们互相帮助、老板、欺负、安慰彼此，这常常很吸引人。我也偷听谈话，如果发生这种情况总是会触动我 是一个小家伙对另一个人说“你愿意做我的朋友吗？”。在这个问题中有很多暗示，包括像这样的约定——“你会在战斗中站在我这边吗？你会选择我吗？  r 你的团队？甚至“你也会停止和我一起制造的那个人说话吗？ 随着我们的成长，很多这样的事情还在继续。 但让我着迷的是第一步；它需要勇气，公开地，直接地要求成为朋友。 我们成年人不会这样做，除非可能在社交媒体上保持距离。 无论如何，拒绝都是一种强烈的可能性，但找到真正的友谊是值得的 虽然我们确实经常非常松散地使用“朋友”这个词，即使对于我们不太了解的人，这些天来提供“友好”的聊天或握手 是我们所有人都可以给予的礼物。这个想法让我反思了我最近给我认识的人打电话，问她在这些疯狂的时期过得怎么样。当她泪流满面时，我感到震惊。显然，我是第一个 最近打电话问她的人。“没人关心”她哭了。 后来在聊天中，我问她是否真的打电话给她的任何朋友，她说她没有。 所以我轻轻地建议，当她说我让她高兴的时候，她让别人这样。

Friends (Afrikaans)

Daar is baie dinge gesê oor vriende.  Vriend in nood is inderdaad vriend. Vir 'n vriendehuis is die pad nooit lank nie. Mense stel ook voor om slegte geselskap te vermy. Hulle sê dat dit beter is om alleen te wees as in 'n slegte geselskap.  Mense sê ook: "Die mens word geken deur die maatskappy wat hy hou. In die huidige tyd verander die betekenis van vriend tot die mate wanneer vriendskap met die teenoorgestelde geslag is. Mans en vroue trou as hul vriendskap verval. Daar is drie kort vriende wat winsgewend is, en  drie soorte wat skadelik is: Vriendskap met die opregtes, met die trou en met diegene wat baie gehoor het, is voordelig.  My venster kyk uit op 'n klein speelterrein van my huis af en kyk hoe kinders intrek-help, baas, boelie, mekaar vertroos-is dikwels boeiend. Ek luister ook na gesprekke, en een wat my altyd raak as dit gebeur  sê 'n kleintjie vir 'n ander: "Sal jy my vriend wees?". Daar is baie geïmpliseer in die een vraag, insluitend 'n verdrag soos: 'Sal jy my kant neem in 'n geveg? Sal jy my kies vir  is u span selfs "Sal u ook ophou praat met die een waarmee ek gemaak is?  Baie hiervan gaan voort soos ons grootword.  Maar wat my boei is dat dit die eerste stap is; die moed wat dit nodig het om te vra om openlik, direk, vriende te wees.  Ons volwassenes doen dit nie, behalwe dat ons op 'n afstand kan wees op sosiale media.  Verwerping is 'n groot moontlikheid, maar die vind van ware vriendskap is die moeite werd Alhoewel dit waar is dat ons die term 'vriend' baie losweg gebruik, selfs vir mense wat ons nie te goed ken nie, bied ons deesdae 'n 'vriendelike' geselsie of hand  is 'n geskenk wat ons almal kan gee. Hierdie gedagte het my laat nadink oor 'n oproep wat ek onlangs met iemand geken het om te vra hoe dit met haar gaan in hierdie mal tye. Ek was geskok toe sy in trane uitbars. Klaarblyklik was ek die eerste  persoon wat onlangs gebel het om agter haar aan te vra. "Niemand het omgegee nie" het sy gehuil.  Later in die klets het ek gevra of sy inderdaad 'n beroep op enige van haar vriende gemaak het, en sy het gesê dat sy dit nie gedoen het nie.  Daarom het ek saggies voorgestel toe sy sê dat ek haar bly maak dat sy ander op hierdie manier maak.

Friends (hindi) दोस्त

दोस्तों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है।  ज़रूरत में दोस्त ही दोस्त होता है।दोस्तों के घर में, सड़क कभी लंबी नहीं होती। लोग बुरी संगत से बचने की सलाह भी देते हैं।वे कहते हैं कि अकेले रहना बेहतर है फिर बुरी संगत में।  लोग यह भी कहते हैं कि "मनुष्य को उसके साथ रहने से जाना जाता है। वर्तमान समय में मित्र का अर्थ उस हद तक बदल जाता है जब मित्रता विपरीत लिंग के साथ होती है। नर और मादा शादी तब करते हैं जब उनकी दोस्ती परिपक्व हो जाती है। दोस्तों के तीन शॉर्ट्स होते हैं जो लाभदायक होते हैं, और  तीन प्रकार के हानिकारक हैं। ईमानदार के साथ मित्रता, सत्य-मृत्यु के साथ, और जिन्होंने बहुत कुछ सुना है उनके साथ मित्रतापूर्ण के साथ मित्रता, उनके साथ जो अपने सिद्धांतों को समायोजित करने में अच्छे हैं, और जो बातचीत में चतुर हैं  हानिकारक है। मेरी खिड़की से मेरे घर से एक छोटे बच्चों के खेल का मैदान दिखाई देता है, और बच्चों को एक-दूसरे की मदद करना, बॉस करना, धमकाना, एक-दूसरे को दिलासा देना-अक्सर आकर्षक होता है। मैं बातचीत पर भी ध्यान देता हूं, और ऐसा होने पर हमेशा मुझे छूता है  एक छोटा बच्चा दूसरे से कह रहा है "क्या तुम मेरे दोस्त बनोगे?"। उस एक प्रश्न में बहुत कुछ निहित है, जिसमें समझौता भी शामिल है - 'क्या आप लड़ाई में मेरा पक्ष लेंगे? क्या आप मुझे चुनेंगे  क्या आपकी टीम है? यहां तक ​​कि "क्या आप भी उससे बात करना बंद कर देंगे जिससे मैं बना हूं?  जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं यह बहुत कुछ जारी रहता है।  लेकिन जो चीज मुझे आकर्षित करती है, वह यह है कि पहला कदम, खुले तौर पर, सीधे तौर पर दोस्त बनने के लिए साहस की जरूरत होती है।  हम वयस्क ऐसा नहीं करते हैं, सिवाय सोशल मीडिया पर कुछ दूरी-कहने के।  अस्वीकृति किसी भी तरह से एक मजबूत संभावना है, लेकिन वास्तविक दोस्ती खोजना इसके लायक है हालांकि यह सच है कि हम अक्सर 'दोस्त' शब्द का प्रयोग बहुत ही ढीले ढंग से करते हैं, यहां तक ​​​​कि उन लोगों के लिए भी जिन्हें हम बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, इन दिनों 'दोस्ताना' चैट या हाथ की पेशकश करते हैं  एक उपहार है जिसे हम सभी दे सकते हैं। इस विचार ने मुझे हाल ही में एक कॉल पर प्रतिबिंबित किया था जिसे मैंने हाल ही में किसी ऐसे व्यक्ति से किया था जिसे मैं जानता था, यह पूछने के लिए कि वह इन पागल समय में कैसे कर रही थी। जब वह फूट-फूट कर रो पड़ी तो मैं चौंक गया।जाहिर है, मैं पहली थी  वह व्यक्ति जिसने हाल ही में उसके बारे में पूछने के लिए फोन किया था।" किसी ने परवाह नहीं की "वह रो पड़ी।  बाद में चैट में, मैंने पूछा कि क्या उसने वास्तव में अपने किसी दोस्त को फोन किया था और उसने कहा कि उसने नहीं किया।  तो मैंने धीरे से सुझाव दिया, जब उसने कहा कि मैंने उसे खुश किया है कि वह कुछ और लोगों को इस तरह बनाती है।

Friends (English)

Many things have been said about friends. Friend in need is friend indeed.To a friends house,road is never long.People also suggest to avoid bad company.They say it is better to be alone then in a bad company. People also say "Man is known by the company he keeps. In present time meaning of friend is change upto extent when friendship is with opposite sex.Male and female marry when their friendship matures.            There are three shorts of friends that  are profitable, and three sorts that are harmful.Friendship with the upright,with the true-to -death,and with those who have heard much is profitable. Friendship with the obsequious,with those who are good  at accommodating their principles, and who are clever at talk is harmful.                       My window overlooks a small children 's playground from my house,and watching children intract-helping,bossing, bullying, comforting each other-is often engaging.I also eavesdrop on conversations,and one that always touches me if it happens is a little one saying to another" Will you be my friend.?".                       There's a lot implied in that one question, including pact like -'Will you take my side in a fight? Will you choose me for your team?even "Will you also stop talking to the one I 'am made with? A lot of this  continues as we grow up.                              But what captivates me is that the first step;the courage it needs to ask to be friends, openly, directly. We adults don't do that,except may be at a distance-say on social media. Rejection is a strong possibility any way but finding real friendship is worth it While it's true that we often use the term'friend' very loosely,even for people we don't know too well,these days offering a 'friendly' chat or hand is a gift we all can give .This thought had me reflect on a call I recently made to someone I knew,to ask how she was doing in these crazy times.I was shocked when she burst into tears.Apparently, I was the first person who recently called to ask after her." No one has cared " she wept.                                Later in the chat,I asked if she had infact called on any of her friends and she said she hadn't. So I gently suggested ,when she  said I made her happy that she make some others this way.