Breathing for life(Russian) Дыхание для жизни

В то время как covid 19 с его новой разновидностью продолжает расти, нам нужно быть еще более бдительными, оставаясь дома и сохраняя себя здоровыми и здоровыми. Правильное питание и упражнения обеспечивают наше тело и  разум оставаться в форме, также важно укрепить нашу дыхательную систему, поскольку она также серьезно поражена вирусом.  Дыхательные упражнения - отличный способ развить легкие, так как они укрепляют мышцы легких, выводят любые выделения и увеличивают их объем за счет подачи необходимого количества кислорода. Эти упражнения также имеют ряд других преимуществ.  более спокойным и расслабленным, особенно в эти беспрецедентные времена, в которых мы живем. Вы можете попробовать следовать

 [: (1) Глубокое дыхание с учащением счета: вдох и выдох.  Шаги / Сядьте в расслабленное положение, сделайте глубокий вдох и посчитайте свои вдохи и выдохи. В идеале, количество ваших вдохов и выдохов и время должны быть одинаковыми (b) С каждым вдохом увеличивайте количество вдохов и выдохов для  пока комфортно.  Практикуйте от 2 до 5 минут.

 : (2) Диафрагмальное дыхание.  : Шаги (а) Лягте на пол или сядьте в удобном положении и расслабьте плечи.  Шаг (b) Положите руку ниже груди и чуть выше живота. (C) Сделайте глубокий вдох, расширяя диафрагму или живот, и медленно выдохните.  б

 (3) Сердечно-сосудистые упражнения Польза от любого сердечно-сосудистого упражнения заключается в том, что оно увеличивает частоту сердечных сокращений, что заставляет дыхательную систему становиться более эффективной и, в конечном итоге, увеличивает количество кислорода, которое вы принимаете с каждым упражнением.  Это позволяет вашим легким увеличивать емкость и лучше функционировать. Быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, прыжки, подъемы по лестнице - вот некоторые из упражнений для сердечно-сосудистой системы.  (3) Анулом вилом. Это упражнение помогает очистить носовой ход и укрепить дыхательную мышцу. Рекомендуется выполнять анулом вилом натощак, в идеале утром или вечером после длительного перерыва в приеме пищи.  Шаги (а) Сядьте на стул или на землю, скрестив ноги, в позу для медитации.  (b) Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и вдохните через левую. Отпустите правую ноздрю, а средним и безымянным пальцами закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю. (c) Вдохните через правую ноздрю.  , затем отпустите палец, закрыв правую ноздрю и выдыхая через левую. (d) Продолжайте медленное дыхание через чередующиеся ноздри и сосредоточьтесь на дыхании (e) Практикуйте это в течение 10 минут, чтобы эффект начал накапливатьс(4) Бхрамари (упражнение «гудение»). Это упражнение «гудение», которое увеличивает содержание оксида азота в организме и действует как сосудорасширяющее средство, помогает облегчить кровоток по сосудам и препятствует мышцам  ужесточение.  Шаги: (а) Сядьте на стул или на землю, скрестив ноги, в позу для медитации. (Б) Закройте уши большим пальцем и приложите средний и безымянный пальцы к внутреннему уголку глаз.  Положите указательный палец над надбровными дугами и мизинец в том месте, где он лежит на щеках (c) Сделайте глубокий вдох и на выдохе издайте мягкий гудящий звук, похожий на «хмммммм» на протяжении всего выдоха. Вдохните еще раз и на выдохе сделайте гудение.  (г) Практикуйтесь в течение 10 минут, чтобы начала накапливаться польза

Эти упражнения не помогут предотвратить коронавирус, однако, если их выполнять ежедневно, они помогут в развитии более сильной дыхательной системы, которая может помочь нашему организму бороться с любой возможной инфекцией.  Кроме того, необходимо соблюдать осторожность, он должен выполняться в чистой среде.  Следует держать подальше от обуви и шоковых повреждений. Сказав, что, если у вас или членов вашей семьи есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или вы чувствуете дискомфорт, обратитесь к врачу.