Si bien covid 19 con su nueva variante continúa aumentando, debemos estar aún más atentos, mientras nos quedamos en casa y nos mantenemos saludables y en forma. Manténgase en forma, también es importante fortalecer nuestro sistema respiratorio, ya que también se ve gravemente afectado por el virus. Los ejercicios de respiración son una excelente manera de desarrollar los pulmones, ya que mejoran el músculo de los pulmones, eliminan cualquier secreción y aumentan la capacidad al suministrar una cantidad adecuada de oxígeno. Hay varios otros beneficios de estos ejercicios también. más tranquilo y sin estrés, especialmente en estos tiempos sin precedentes en los que vivimos: (1) Respiración profunda con recuentos crecientes, inhalar y exhalar. Pasos / Siéntese en una posición relajada, respire profundamente y cuente su inhalación y exhalación. Idealmente, su recuento y tiempo de inhalación y exhalación debe ser el mismo (b) Con cada respiración, aumente el recuento para inhalar y exhalar durante siempre que sea cómodo. Practica de 2 a 5 minutos: (2) Respiración diafragmática. : Pasos (a) Acuéstese en el suelo o siéntese en una posición cómoda y relaje los hombros. Paso (b) Ponga su mano debajo de su pecho y justo encima de su estómago. (C) Respire profundamente expandiendo su diafragma o estómago y exhale lentamente. : (3) Ejercicio cardiovascular El beneficio de cualquier ejercicio cardiovascular es que aumenta la frecuencia cardíaca, lo que obliga al sistema respiratorio a ser más eficiente y, finalmente, aumenta la cantidad de oxígeno que ingieres con cada ejercicio. Esto permite que sus pulmones mejoren la capacidad y funcionen mejor. Caminar con riesgo, trotar, saltar la cuerda, saltar, tirar y subir escaleras son algunos de los ejercicios cardiovasculares. (3) Anulom vilom. Este ejercicio ayuda a despejar el pasaje nasal y mejorar el fortalecimiento de los músculos respiratorios. Se recomienda que Anulom vilom se practique con el estómago vacío, idealmente por la mañana o por la noche después de un largo intervalo de comida. Pasos (a) Siéntese en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas, en posición de meditación. (b) Con el pulgar derecho, cierre la fosa nasal derecha e inhale por la fosa nasal izquierda. Suelte la fosa nasal derecha y con los dedos medio y anular, cierre la fosa nasal izquierda y exhale por la fosa nasal derecha (c) Inhale por la fosa nasal derecha , luego suelte el dedo, cierre la fosa nasal derecha y exhale por la fosa nasal izquierda. (d) Continúe la respiración lenta a través de las fosas nasales alternas y concéntrese en la respiración (e) Practique esto durante 10 minutos para que los beneficios comiencen a acumularse: (4) Bhramari (ejercicio de tarareo). Es un ejercicio de tarareo que aumenta el óxido nítrico en el cuerpo y actúa como vasodilatador, ayuda a facilitar el flujo sanguíneo a través de los vasos y evita que los músculos apriete. Pasos: (a) Siéntese en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas en posición de meditación. (B) Cierre las orejas con el pulgar y coloque los dedos medio y anular, ligeramente en la esquina interna de los ojos. Descanse el dedo índice sobre las cejas y el dedo meñique donde descansa sobre las mejillas (c) Respire profundamente y, mientras exhala, haga un suave zumbido similar a "hmmmmmm" durante toda la exhalación. Inhale de nuevo y, mientras exhala, haga el zumbido. (d) Practique durante 10 minutos para que los beneficios comiencen a acumularse.
Estos ejercicios no ayudarán a prevenir la covid, sin embargo, si se realizan a diario, ayudarán a desarrollar un sistema respiratorio más fuerte que puede ayudar a nuestro cuerpo a combatir cualquier posible infección. Además, se debe tener cuidado de que se realice en un ambiente limpio. Los zapatos y los amortiguadores deben mantenerse alejados. Habiendo dicho que, si usted o los miembros de su familia tienen alguna condición de salud preexistente o sienten alguna molestia, consulte a su médico.
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