Eat healthy (Polish)

Wykraczając poza środki ostrożności, szczepienia i bezpieczne dystansowanie się z maską, lekarze i światowa organizacja zdrowia zasugerowali, że prawidłowe odżywianie i nawodnienie będą kluczowe w walce z drugą falą Covid 19.  mądrość daje nam cenny wgląd w przyjmowanie tych składników odżywczych. 2500 lat temu Hipokrates, ojciec medycyny, trafił w sedno, mówiąc: „Niech jedzenie będzie twoim lekarstwem, a lekarstwo twoim pokarmem”.

  Według WHO ludzie, którzy stosują dobrze zbilansowaną dietę, zachowują zdrowie dzięki silnemu układowi odpornościowemu i zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych.  Dalej dodaje, że każdego dnia należy spożywać różnorodne świeże i nieprzetworzone produkty spożywcze.  Dostarcza naszemu organizmowi witamin, minerałów, błonnika pokarmowego, białka i przeciwutleniaczy.

 [Oto kilka profesjonalnych wskazówek, jak wytrzymać Covid 19, spróbuj uwzględnić je w codziennym pożywieniu.

 : (1) Jedz owoce takie jak guawa, jabłko, banan, truskawka, melon kantalupa, grejpfrut, ananas, papaja, pomarańcza, czarna porzeczka, pummelo, codziennie o wielkości dwóch filiżanek (  4 Porcja).  (2) Jedz świeże warzywa, takie jak zielona papryka, czosnek, imbir, jarmuż, limonka, kolendra (suszona) brokuły, zielona papryka chili. 2,5 szklanki warzyw (5 porcji), rośliny strączkowe (fasola i soczewica).  (3) Jedz pełne ziarna i orzechy, 180 gramów ziaren, takich jak nieprzetworzona kukurydza, owies, pszenica, proso, brązowy ryż lub korzenie, takie jak ignam, ziemniak, taro lub maniok.  (4) Użyj orzechów, takich jak migdały, orzechy kokosowe i pistacje.

  (5) Niewegetarianie mogą przyjmować czerwone mięso raz lub dwa razy w tygodniu, a drób dwa lub trzy razy w tygodniu.  Używaj żywności pochodzenia zwierzęcego (ryby, jajka i mleko) oraz 160 gramów mięsa i fasoli.  (6) W przypadku węży wybieraj świeże owoce i surowe warzywa zamiast pokarmów bogatych w cukier, sól lub tłuszcz.  Unikaj nieregularnego podjadania.  (7) Ogranicz spożycie soli do 5 gramów dziennie.  (8) Spożywaj tłuszcze nienasycone, które można znaleźć w awokado, rybach, orzechach, soi, oliwie z oliwek, rzepaku, oleju kukurydzianym i słoneczniku, a nie w tłuszczach nasyconych, takich jak masło, tłuste mięso, olej palmowy, ser i śmietana.

 (9) Codziennie pij 8-10 szklanek wody. Pomaga to transportować składniki odżywcze we krwi, pozbywać się odpadów i regulować temperaturę.  (10) Unikaj wszelkich gazowanych, gazowanych, skoncentrowanych soków i wszelkich napojów zawierających cukier.  (11) Utrzymuj zdrowy styl życia, ćwiczenia, medytację i regularny sen Odpowiedni sen pomoże w utrzymaniu odporności i poprawie układu trawiennego.

 : (12) Jedz w domu, aby uniknąć kontaktu z innymi ludźmi i staraj się zmniejszyć ryzyko kontaktu z covid19.  Oprócz tego należy zastosować następujące kroki do gotowania.  (A) Dokładnie umyj warzywa i owoce przed jedzeniem. Umyj, spłucz i zdezynfekuj powierzchnię za każdym razem przed i po użyciu.  (B) Trzymaj gotowaną i surową żywność oddzielnie, ponieważ zapobiegnie to rozprzestrzenianiu się szkodliwych mikroorganizmów z surowej żywności na gotowaną żywność.

  (C) Używaj różnych desek do krojenia i przyborów do gotowania gotowanej i surowej żywności, aby zapobiec zakażeniu krzyżowemu.  .  .  (D) Upewnij się, że jedzenie jest przygotowane w odpowiedniej temperaturze.

 

wirus Covid zmieniający mutanty, stawiając nowe wyzwania ludzkości, wychowawcom i wspólnotom medycznym.  Należy zachować ostrożność, aby uniknąć powikłań po zakażeniu wirusem.  W domu i wokół niego należy utrzymywać właściwe warunki sanitarne i czystość, a czarnych i białych grzybów można uniknąć, nie wchodząc w kontakt z glebą zmieszaną z odchodami ludzi i zwierząt.