Gesonder gewoontes is 'n wonderlike doel: die situasie van die pandemie het baie probleme vir elke samelewing veroorsaak. 'N Groot vraag is nou: "Hoe ons weer in vorm kan kom sonder om onsself en die mense rondom ons te benadeel. Houding is belangrik: - Dialektiese gedragsterapie is nuttig om pandemie-gedrewe veranderinge die hoof te bied. Dit het drie stappe behels. Ons moet die stellings wat gelyktydig is, aanvaar. in teenstelling met mekaar en waar. Neem kennis van die huidige werklikheid, soos "Ek is 10 pond hoër." Ek drink meer as voor die pandemie "of" Ek kry nie meer genoeg oefening nie. " maar sonder negatiewe selfoordeel. Stel realistiese, meetbare doelwitte vir verandering; "Ek wil 'n trap klim sonder om asem te haal," of "Ek sal slegs alkohol drink as ek saam met vriende uit is." .... Maak 'n plan om hierdie doelwitte te bereik (1) Slaap - Een van die mees effektiewe en 'eenvoudige, maar nie maklike' maniere om slaap te normaliseer, is om aandag te skenk aan die slaap. Goeie slaaphigiëne sluit in dat u 'n afleidingsvrye, donker, rustige slaapplek het. Dit kan nodig wees om 'n slaapmasker, verduisteringsgordyne of 'n wit geraasmasjien te gebruik en geen TV in die slaapkamer te hê nie. Sommige veranderinge kan help om die slaap te verbeter, soos om slapies te vermy, by 'n skedule te hou, 'n roetine te ontwikkel en aan fisieke aktiwiteite deel te neem om jou voor slaaptyd uit te vermoei. Om 'n kort tydjie vir kafeïenhoudende drankies te hê, asook om laat aand te eet en te veel alkohol te vermy, help ook. As oormatige snork 'n probleem is, as u baie slaperig raak en deur die dag sluimer, of enige ander ongewone simptome, moet u 'n dokter raadpleeg as deel van die plan.
(2) Alkohol: Om alkohol te vermy en om heeltemal te stop met die drink van alkohol, is dit belangrik om waaksaam te wees vir die teken van alkoholonttrekking, wat kan wissel van: simptome van 'n ligte babelas tot delirium tremens, aanvalle en dwalings. Die goeie nuus is dat daar nou medisyne bykomend tot gedrags- en ondersteuningsgroepe wat kan help. As u bekommerd is, probeer 'n kort selfondersoektoets en praat met die dokter. . (3) Fisieke aktiwiteit - Om met 'n veilige oefenplan vorendag te kom, begin met 'n eerlike selfbeoordeling. Dit sluit in die kyk na u huidige ouderdom en liggaamlike toestande (veral knieë, heupe, longe, hart en balans), gewigs- en gewigsveranderinge tydens die pandemie, en aktiwiteitsvlakke voor en tydens toesluit Selfbeoordeling kan gedoen word met die aflaaibare vraelys van die National Academy of sportgeneeskunde. Onthou daar is gewigdraende, aërobiese en strekoefeninge. Begin met elkeen op 'n gemaklike manier en gaan geleidelik effens verder. As die doel byvoorbeeld is om te begin hardloop, oorweeg dit om klein te begin, met 'n roetine van 30 minute 'n paar dae per week 'n paar dae per week wat draf behels. vir een minuut gevolg deur vier minute te loop. Elke week voor, soos om die tweede week oor te skuif na twee minute draf, dan drie te loop. As die doel is om te begin loop, kan 'n tydsbeperking help om tasbare doelwitte.: tien minute loop 'n paar dae die eerste week, 15 minute volgende week, ensovoorts, totdat die loop 30 minute duur en dit 'n paar keer per week gebeur .. Fokus dan op die verhoging van die pas. Pasop vir bors- en armpyn duiseligheid of uiterste ongemak. Dit is 'n goeie idee om vertroud te raak met die waarskuwingsteken van 'n hartaanval. Lees motiveringsboeke. In plaas daarvan om op slegte nuus te fokus, probeer om goeie en inspirerende boeke te lees. Ek plaas gereeld inspirerende blogs wat u sal bevoordeel. Lees het tot voordeel van u liggaamlike gesondheid, en die voordele kan lewenslank duur. Nie net kan lesings groei stimuleer nie, maar dit kan help om spanning te verminder, ouderdomsverwante kognitiewe agteruitgang te voorkom. 'n goeie nag slaap. Lees is die oefensessie vir ons geestesgesondheid en op dieselfde manier wat ons na ons liggaam omsien. Dit is belangrik om na ons brein te omsien wat ons liggaam beheer.
No comments:
Post a Comment
thank you