Hábitos mais saudáveis é um objetivo maravilhoso. A situação de pandemia criou muitos problemas para todos os setores da sociedade. Agora, uma grande questão é "Como podemos voltar à forma sem ferir a nós mesmos e às pessoas ao nosso redor. A atitude é importante: - A terapia comportamental dialética é útil para lidar com as mudanças impulsionadas pela pandemia. Envolveu três etapas. Temos que aceitar as afirmações que são simultaneamente em oposição um ao outro e verdadeiro. Observe a realidade atual, como "Estou até 5 quilos". Estou bebendo mais do que antes da pandemia "ou" Não estou mais fazendo exercícios suficientes ". mas sem autojulgamento negativo. Estabeleça metas realistas e mensuráveis para mudanças: "Quero subir um lance de escadas sem ficar sem fôlego" ou "Beberei álcool apenas quando sair com os amigos". .... Crie um plano para atingir esses objetivos (1) Sono - Uma das maneiras mais eficazes e "simples, mas não fáceis" de normalizar o sono é prestar atenção ao próprio sono. Higiene. Uma boa higiene do sono inclui um lugar sem distrações, escuro e tranquilo para dormir. Isso pode exigir o uso de uma máscara de dormir, cortinas blackout ou uma máquina de ruído branco e não ter TV no quarto. Algumas mudanças podem ajudar a melhorar o sono, como evitar cochilos, seguir uma programação, desenvolver uma rotina e se envolver em alguma atividade física para se cansar antes de dormir. Ter um horário limite para bebidas cafeinadas, bem como evitar jantar tarde da noite e muito álcool, também ajuda. Se o ronco excessivo for um problema, ou ficar com muito sono e cochilar durante o dia, ou quaisquer outros sintomas incomuns, consultar um médico deve fazer parte do plano.
(2) Álcool: para evitar o álcool e parar totalmente de beber álcool, é importante ficar alerta aos sinais de abstinência do álcool, que pode variar em gravidade desde sintomas de uma leve ressaca até delirium tremens, convulsões e delírios. A boa notícia é que agora existem medicamentos, além de grupos comportamentais e de apoio, que podem ajudar. Se você estiver preocupado, faça um breve teste de autodiagnóstico e converse com um médico. . (3) Atividade física - para chegar a um plano de exercícios seguro, comece com uma autoavaliação honesta. Isso inclui olhar para sua idade e condições físicas atuais (especialmente joelhos, quadris, pulmões, coração e equilíbrio), alterações de peso e peso durante a pandemia e níveis de atividade antes e durante o bloqueio. A autoavaliação pode ser feita com o questionário para download da National Academy of medicina do esporte. Lembre-se de que existem exercícios de sustentação de peso, aeróbicos e de alongamento. Com cada um, comece em um nível de conforto e vá gradualmente um pouco mais longe. Por exemplo, se o objetivo é começar a correr, considere começar aos poucos, com uma rotina de 30 minutos alguns dias por semana, alguns dias por semana, que envolve uma corrida por um minuto, seguido de caminhada por quatro minutos. Cada semana acima da aposta, como mudar na segunda semana para correr por dois minutos e depois caminhar por três. Se o objetivo é começar a andar, estabelecer um limite de tempo pode ajudar a alcançar algo tangível objetivos.: uma caminhada de dez minutos alguns dias na primeira semana, 15 minutos na próxima semana e assim por diante, até a caminhada dos últimos 30 minutos e acontece algumas vezes por semana .. Em seguida, concentre-se em aumentar o ritmo. Cuidado com as dores no peito e no braço , tontura ou desconforto extremo. É uma boa ideia se familiarizar com o sinal de alerta de um ataque cardíaco. Leia livros motivacionais. Em vez de se concentrar nas más notícias, tente ler livros bons e inspiradores. Eu regularmente posto blogs inspiradores que irão beneficiá-lo. A leitura traz benefícios para sua saúde física e esses benefícios podem durar por toda a vida. As leituras não apenas estimulam o crescimento, mas podem ajudar a reduzir o estresse, prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade.e promover uma boa noite de sono. A leitura é o treino para a nossa saúde mental e da mesma forma que cuidamos do nosso corpo. É importante cuidar do nosso cérebro, que controla o nosso corpo.
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