Des habitudes plus saines sont un objectif merveilleux. La situation de pandémie a créé de nombreux problèmes pour toutes les couches de la société. Maintenant, une grande question est "Comment nous remettre en forme sans nous blesser ni blesser les gens autour de nous. L'attitude compte : - La thérapie comportementale dialectique est utile pour faire face aux changements provoqués par la pandémie. Elle impliquait trois étapes. Nous devons accepter les déclarations qui sont simultanément en opposition les uns avec les autres et vrai.Prenez note de la réalité actuelle, comme "Je prends 10 livres." Je bois plus qu'avant la pandémie "ou "Je ne fais plus assez d'exercice." mais sans auto-jugement négatif. Fixez-vous des objectifs de changement réalistes et mesurables ; « Je veux monter un escalier sans être essoufflé » ou « Je ne boirai de l'alcool que lorsque je sortirai avec des amis ». ....Créer un plan pour atteindre ces objectifs(1) Sommeil-L'un des moyens les plus efficaces et "simples mais pas faciles" de normaliser le sommeil est de faire attention à son hygiène de sommeil. Une bonne hygiène de sommeil comprend un endroit sans distraction, sombre et calme pour dormir. Cela peut nécessiter l'utilisation d'un masque de sommeil, de rideaux occultants ou d'une machine à bruit blanc, et de ne pas avoir de télévision dans la chambre. Certains changements peuvent aider à améliorer le sommeil, tels que éviter les siestes, respecter un horaire, développer une routine et s'engager dans une activité physique pour se fatiguer avant le coucher. Avoir une heure limite pour les boissons caféinées, ainsi qu'éviter les repas tard le soir et trop d'alcool, aide également. Si le ronflement excessif est un problème, ou si vous êtes très somnolent et vous assoupissez tout au long de la journée, ou tout autre symptôme inhabituel, consulter un médecin devrait faire partie du plan.
(2) Alcool : pour éviter l'alcool et arrêter complètement de boire de l'alcool, il est important de rester attentif aux signes de sevrage alcoolique, dont la gravité peut aller des symptômes d'une légère gueule de bois au delirium tremens, aux convulsions et aux délires. La bonne nouvelle est qu'il existe maintenant des médicaments en plus des groupes comportementaux et de soutien qui peuvent aider. Si vous êtes inquiet, essayez un bref test d'auto-dépistage et parlez-en à un médecin. . (3) Activité physique - Pour élaborer un programme d'exercices sûr, commencez par une auto-évaluation honnête. Cela comprend l'examen de votre âge actuel et de vos conditions physiques (en particulier les genoux, les hanches, les poumons, le cœur et l'équilibre), les changements de poids et de poids pendant la pandémie et les niveaux d'activité avant et pendant le verrouillage L'auto-évaluation peut être effectuée avec un questionnaire téléchargeable de la National Academy of médecine du sport. N'oubliez pas qu'il existe des exercices de mise en charge, d'aérobie et d'étirement. Avec chacun, commencez à un niveau de confort et allez progressivement un peu plus loin. Par exemple, si l'objectif est de commencer à courir, envisagez de commencer petit, avec une routine de 30 minutes quelques jours par semaine quelques jours par semaine qui implique un jogging pendant une minute, puis marchez pendant quatre minutes.Chaque semaine, augmentez la mise, par exemple en passant la deuxième semaine à faire du jogging pendant deux minutes, puis à marcher pendant trois minutes.Si l'objectif est de commencer à marcher, fixer une limite de temps peut aider à atteindre des objectifs tangibles. objectifs.: une marche de dix minutes quelques jours la première semaine, 15 minutes la semaine prochaine et ainsi de suite, jusqu'à ce que la marche dure 30 minutes et se produise plusieurs fois par semaine.. Ensuite, concentrez-vous sur l'augmentation du rythme. Attention aux douleurs à la poitrine et aux bras , vertiges ou inconfort extrême. C'est une bonne idée de se familiariser avec le signe avant-coureur d'une crise cardiaque. Lisez des livres de motivation. Au lieu de vous concentrer sur les mauvaises nouvelles, essayez de lire des livres bons et inspirants. Je publie régulièrement des blogs inspirants qui vous seront bénéfiques. La lecture est bénéfique à la fois pour votre santé physique et ces bienfaits peuvent durer toute une vie. Non seulement les lectures peuvent stimuler la croissance, mais elles peuvent également aider à réduire le stress, à prévenir le déclin cognitif lié à l'âge. et à promouvoir une bonne nuit de sommeil. La lecture est l'entraînement pour notre santé mentale et de la même manière que nous prenons soin de notre corps. Il est important de prendre soin de notre cerveau qui contrôle notre corps.
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