Making Health Plans (Chinese)

健康计划往往是被忽视的领域。我们注意饮食，但不改变生活方式。当我们改变生活方式时，我们开始感到不同。拥有健康的生活需要适当的健康计划。 应该讨论一个人的健康计划的某些组成部分。  (1)让健康饮食成为日常习惯。：我们应该注重选择整体性、营养性和愉悦性的食物。选择使用方便、营养丰富的产品。确保均衡饮食，摄入新鲜的时令水果和蔬菜，补充维生素、矿物质和抗氧化成分。 氧化剂。用全谷物和健康脂肪来平衡这些。满足您每天的蛋白质摄入量和充足的水。  (2)在你的日常生活中增加体育活动。：我们应该让锻炼、活动和时刻成为我们日常生活的一部分。即使是放松的散步或慢跑，伴着喜欢的音乐、舞蹈和瑜伽课也是很好的起点。骑自行车， 玩运动，甚至和孩子一起玩也是有益的。  (3)睡眠优先：我们应该每晚获得充足的安宁睡眠。正是在这段时间，身体进行修复和恢复。睡眠中也有帮助减肥的基本和谐。睡眠不足有不利影响 对身体的影响。 心理和情绪健康。  (4) 管理压力水平。：持续的压力会给我们带来严重的健康问题。压力会导致软骨素和肾上腺素水平升高，从而影响血压、心率、饮食习惯、睡眠模式、血糖、脂肪、代谢和 免疫。 长期压力还会增加心脏病发作或中风的风险，并导致抑郁。放松、深呼吸、享受喜爱的活动、与亲人共度时光都是有益的。 与人交往，提升你的社交生活。观察那些在遇到困难时对你有帮助的事情，并保持感恩日记。列出你所做的不同和工作的事情。始终将大局记在你的脑海中。这将保持 你走上正轨。