Making Health Plan (Russian) Составление плана здоровья

Планом здоровья часто пренебрегают.  Мы заботимся о своем питании, но не меняем свой образ жизни.  Когда мы меняем свой образ жизни, мы начинаем чувствовать разницу.  Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, необходим правильный план здоровья.  Это хорошо, что мы должны обсудить некоторые компоненты своего медицинского обслуживания.  (1) Сделайте здоровое питание своей повседневной привычкой: мы должны сосредоточиться на выборе продуктов, которые являются целостными, питательными и приятными.  Выбирайте простые в употреблении, питательные продукты.  Обеспечьте сбалансированную диету из свежих сезонных овощей и овощей, богатых витаминами, минералами и антибиотиками.  Окислители.  Сбалансируйте их цельнозерновыми и полезными жирами.  Соблюдайте суточную норму потребления белка и пейте много воды.  (2) Добавьте физическую активность в свой распорядок дня .: Мы должны сделать упражнения, действия и моменты нашего распорядка дня.  Даже расслабляющая прогулка или бег трусцой под любимую музыку, занятия танцами и йогой могут стать хорошей отправной точкой.  заниматься спортом, даже играть с детьми тоже полезно.  (3) Сделайте сон приоритетом: мы должны стремиться получать полноценный спокойный сон каждую ночь.  Именно в это время тело восстанавливается и восстанавливается.  Во время восстанавливает важную роль гармонии, которые также помогают похудеть.  Недостаток оказывает пагубное влияние.  воздействие на физ.  психическое и эмоциональное здоровье.  (4) Управление уровнем стресса: постоянный стресс может вызвать у нас серьезные проблемы со здоровьем.  Стресс вызывает повышение уровня картизола и адреналина, что влияет на кровяное давление, частоту сердечных сокращений, привычки питания, режим сна, уровень сахара в крови, жир, обмен веществ и т.  Д.  иммунитет.  Длительный стресс может увеличить риск сердечного приступа или инсульта и возбудителя депрессии.  Полезно отдыхать, глубоко дышать, наслаждаться любимым занятием, проводить время с близкими.  Общайтесь с людьми и улучшайте свою социальную жизнь.  Наблюдайте за вещами, которые помогли вам в трудные времена, и ведите дневник благодарности.  Составьте список вещей, которые вы сделали по-другому и работали.  Всегда держите в уме общую картину.  Это сохранит вы на правильном пути.