Better health habits(Afrikaans)

Gesonder gewoontes is 'n wonderlike doel: die situasie van die pandemie het baie probleme vir elke samelewing veroorsaak.  'N Groot vraag is nou: "Hoe ons weer in vorm kan kom sonder om onsself en die mense rondom ons te benadeel. Houding is belangrik: - Dialektiese gedragsterapie is nuttig om pandemie-gedrewe veranderinge die hoof te bied. Dit het drie stappe behels. Ons moet die stellings wat gelyktydig is, aanvaar.  in teenstelling met mekaar en waar. Neem kennis van die huidige werklikheid, soos "Ek is 10 pond hoër." Ek drink meer as voor die pandemie "of" Ek kry nie meer genoeg oefening nie. "  maar sonder negatiewe selfoordeel.  Stel realistiese, meetbare doelwitte vir verandering; "Ek wil 'n trap klim sonder om asem te haal," of "Ek sal slegs alkohol drink as ek saam met vriende uit is."  .... Maak 'n plan om hierdie doelwitte te bereik (1) Slaap - Een van die mees effektiewe en 'eenvoudige, maar nie maklike' maniere om slaap te normaliseer, is om aandag te skenk aan die slaap.  Goeie slaaphigiëne sluit in dat u 'n afleidingsvrye, donker, rustige slaapplek het. Dit kan nodig wees om 'n slaapmasker, verduisteringsgordyne of 'n wit geraasmasjien te gebruik en geen TV in die slaapkamer te hê nie. Sommige veranderinge kan help om die slaap te verbeter, soos  om slapies te vermy, by 'n skedule te hou, 'n roetine te ontwikkel en aan fisieke aktiwiteite deel te neem om jou voor slaaptyd uit te vermoei. Om 'n kort tydjie vir kafeïenhoudende drankies te hê, asook om laat aand te eet en te veel alkohol te vermy, help ook.  As oormatige snork 'n probleem is, as u baie slaperig raak en deur die dag sluimer, of enige ander ongewone simptome, moet u 'n dokter raadpleeg as deel van die plan.

 (2) Alkohol: Om alkohol te vermy en om heeltemal te stop met die drink van alkohol, is dit belangrik om waaksaam te wees vir die teken van alkoholonttrekking, wat kan wissel van: simptome van 'n ligte babelas tot delirium tremens, aanvalle en dwalings.  Die goeie nuus is dat daar nou medisyne bykomend tot gedrags- en ondersteuningsgroepe wat kan help.  As u bekommerd is, probeer 'n kort selfondersoektoets en praat met die dokter.  .  (3) Fisieke aktiwiteit - Om met 'n veilige oefenplan vorendag te kom, begin met 'n eerlike selfbeoordeling.  Dit sluit in die kyk na u huidige ouderdom en liggaamlike toestande (veral knieë, heupe, longe, hart en balans), gewigs- en gewigsveranderinge tydens die pandemie, en aktiwiteitsvlakke voor en tydens toesluit Selfbeoordeling kan gedoen word met die aflaaibare vraelys van die National Academy of  sportgeneeskunde.  Onthou daar is gewigdraende, aërobiese en strekoefeninge.  Begin met elkeen op 'n gemaklike manier en gaan geleidelik effens verder. As die doel byvoorbeeld is om te begin hardloop, oorweeg dit om klein te begin, met 'n roetine van 30 minute 'n paar dae per week 'n paar dae per week wat draf behels.  vir een minuut gevolg deur vier minute te loop. Elke week voor, soos om die tweede week oor te skuif na twee minute draf, dan drie te loop. As die doel is om te begin loop, kan 'n tydsbeperking help om tasbare  doelwitte.: tien minute loop 'n paar dae die eerste week, 15 minute volgende week, ensovoorts, totdat die loop 30 minute duur en dit 'n paar keer per week gebeur .. Fokus dan op die verhoging van die pas. Pasop vir bors- en armpyn  duiseligheid of uiterste ongemak.  Dit is 'n goeie idee om vertroud te raak met die waarskuwingsteken van 'n hartaanval.  Lees motiveringsboeke.  In plaas daarvan om op slegte nuus te fokus, probeer om goeie en inspirerende boeke te lees.  Ek plaas gereeld inspirerende blogs wat u sal bevoordeel. Lees het tot voordeel van u liggaamlike gesondheid, en die voordele kan lewenslank duur. Nie net kan lesings groei stimuleer nie, maar dit kan help om spanning te verminder, ouderdomsverwante kognitiewe agteruitgang te voorkom.  'n goeie nag slaap. Lees is die oefensessie vir ons geestesgesondheid en op dieselfde manier wat ons na ons liggaam omsien.  Dit is belangrik om na ons brein te omsien wat ons liggaam beheer.

Better health habits (Portuguese)

Hábitos mais saudáveis ​​é um objetivo maravilhoso. A situação de pandemia criou muitos problemas para todos os setores da sociedade.  Agora, uma grande questão é "Como podemos voltar à forma sem ferir a nós mesmos e às pessoas ao nosso redor. A atitude é importante: - A terapia comportamental dialética é útil para lidar com as mudanças impulsionadas pela pandemia. Envolveu três etapas. Temos que aceitar as afirmações que são simultaneamente  em oposição um ao outro e verdadeiro. Observe a realidade atual, como "Estou até 5 quilos". Estou bebendo mais do que antes da pandemia "ou" Não estou mais fazendo exercícios suficientes ".  mas sem autojulgamento negativo.  Estabeleça metas realistas e mensuráveis ​​para mudanças: "Quero subir um lance de escadas sem ficar sem fôlego" ou "Beberei álcool apenas quando sair com os amigos".  .... Crie um plano para atingir esses objetivos (1) Sono - Uma das maneiras mais eficazes e "simples, mas não fáceis" de normalizar o sono é prestar atenção ao próprio sono. Higiene.  Uma boa higiene do sono inclui um lugar sem distrações, escuro e tranquilo para dormir. Isso pode exigir o uso de uma máscara de dormir, cortinas blackout ou uma máquina de ruído branco e não ter TV no quarto. Algumas mudanças podem ajudar a melhorar o sono, como  evitar cochilos, seguir uma programação, desenvolver uma rotina e se envolver em alguma atividade física para se cansar antes de dormir. Ter um horário limite para bebidas cafeinadas, bem como evitar jantar tarde da noite e muito álcool, também ajuda.  Se o ronco excessivo for um problema, ou ficar com muito sono e cochilar durante o dia, ou quaisquer outros sintomas incomuns, consultar um médico deve fazer parte do plano.

 (2) Álcool: para evitar o álcool e parar totalmente de beber álcool, é importante ficar alerta aos sinais de abstinência do álcool, que pode variar em gravidade desde sintomas de uma leve ressaca até delirium tremens, convulsões e delírios.  A boa notícia é que agora existem medicamentos, além de grupos comportamentais e de apoio, que podem ajudar.  Se você estiver preocupado, faça um breve teste de autodiagnóstico e converse com um médico.  .  (3) Atividade física - para chegar a um plano de exercícios seguro, comece com uma autoavaliação honesta.  Isso inclui olhar para sua idade e condições físicas atuais (especialmente joelhos, quadris, pulmões, coração e equilíbrio), alterações de peso e peso durante a pandemia e níveis de atividade antes e durante o bloqueio. A autoavaliação pode ser feita com o questionário para download da National Academy of  medicina do esporte.  Lembre-se de que existem exercícios de sustentação de peso, aeróbicos e de alongamento.  Com cada um, comece em um nível de conforto e vá gradualmente um pouco mais longe. Por exemplo, se o objetivo é começar a correr, considere começar aos poucos, com uma rotina de 30 minutos alguns dias por semana, alguns dias por semana, que envolve uma corrida  por um minuto, seguido de caminhada por quatro minutos. Cada semana acima da aposta, como mudar na segunda semana para correr por dois minutos e depois caminhar por três. Se o objetivo é começar a andar, estabelecer um limite de tempo pode ajudar a alcançar algo tangível  objetivos.: uma caminhada de dez minutos alguns dias na primeira semana, 15 minutos na próxima semana e assim por diante, até a caminhada dos últimos 30 minutos e acontece algumas vezes por semana .. Em seguida, concentre-se em aumentar o ritmo. Cuidado com as dores no peito e no braço  , tontura ou desconforto extremo.  É uma boa ideia se familiarizar com o sinal de alerta de um ataque cardíaco.  Leia livros motivacionais.  Em vez de se concentrar nas más notícias, tente ler livros bons e inspiradores.  Eu regularmente posto blogs inspiradores que irão beneficiá-lo. A leitura traz benefícios para sua saúde física e esses benefícios podem durar por toda a vida. As leituras não apenas estimulam o crescimento, mas podem ajudar a reduzir o estresse, prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade.e promover  uma boa noite de sono. A leitura é o treino para a nossa saúde mental e da mesma forma que cuidamos do nosso corpo.  É importante cuidar do nosso cérebro, que controla o nosso corpo.

Better health habits(French) De meilleures habitudes de santé

Des habitudes plus saines sont un objectif merveilleux. La situation de pandémie a créé de nombreux problèmes pour toutes les couches de la société.  Maintenant, une grande question est "Comment nous remettre en forme sans nous blesser ni blesser les gens autour de nous. L'attitude compte : - La thérapie comportementale dialectique est utile pour faire face aux changements provoqués par la pandémie. Elle impliquait trois étapes. Nous devons accepter les déclarations qui sont simultanément  en opposition les uns avec les autres et vrai.Prenez note de la réalité actuelle, comme "Je prends 10 livres." Je bois plus qu'avant la pandémie "ou "Je ne fais plus assez d'exercice."  mais sans auto-jugement négatif.  Fixez-vous des objectifs de changement réalistes et mesurables ; « Je veux monter un escalier sans être essoufflé » ou « Je ne boirai de l'alcool que lorsque je sortirai avec des amis ».  ....Créer un plan pour atteindre ces objectifs(1) Sommeil-L'un des moyens les plus efficaces et "simples mais pas faciles" de normaliser le sommeil est de faire attention à son hygiène de sommeil.  Une bonne hygiène de sommeil comprend un endroit sans distraction, sombre et calme pour dormir. Cela peut nécessiter l'utilisation d'un masque de sommeil, de rideaux occultants ou d'une machine à bruit blanc, et de ne pas avoir de télévision dans la chambre. Certains changements peuvent aider à améliorer le sommeil, tels que  éviter les siestes, respecter un horaire, développer une routine et s'engager dans une activité physique pour se fatiguer avant le coucher. Avoir une heure limite pour les boissons caféinées, ainsi qu'éviter les repas tard le soir et trop d'alcool, aide également.  Si le ronflement excessif est un problème, ou si vous êtes très somnolent et vous assoupissez tout au long de la journée, ou tout autre symptôme inhabituel, consulter un médecin devrait faire partie du plan.

 (2) Alcool : pour éviter l'alcool et arrêter complètement de boire de l'alcool, il est important de rester attentif aux signes de sevrage alcoolique, dont la gravité peut aller des symptômes d'une légère gueule de bois au delirium tremens, aux convulsions et aux délires.  La bonne nouvelle est qu'il existe maintenant des médicaments en plus des groupes comportementaux et de soutien qui peuvent aider.  Si vous êtes inquiet, essayez un bref test d'auto-dépistage et parlez-en à un médecin.  .  (3) Activité physique - Pour élaborer un programme d'exercices sûr, commencez par une auto-évaluation honnête.  Cela comprend l'examen de votre âge actuel et de vos conditions physiques (en particulier les genoux, les hanches, les poumons, le cœur et l'équilibre), les changements de poids et de poids pendant la pandémie et les niveaux d'activité avant et pendant le verrouillage L'auto-évaluation peut être effectuée avec un questionnaire téléchargeable de la National Academy of  médecine du sport.  N'oubliez pas qu'il existe des exercices de mise en charge, d'aérobie et d'étirement.  Avec chacun, commencez à un niveau de confort et allez progressivement un peu plus loin. Par exemple, si l'objectif est de commencer à courir, envisagez de commencer petit, avec une routine de 30 minutes quelques jours par semaine quelques jours par semaine qui implique un jogging  pendant une minute, puis marchez pendant quatre minutes.Chaque semaine, augmentez la mise, par exemple en passant la deuxième semaine à faire du jogging pendant deux minutes, puis à marcher pendant trois minutes.Si l'objectif est de commencer à marcher, fixer une limite de temps peut aider à atteindre des objectifs tangibles.  objectifs.: une marche de dix minutes quelques jours la première semaine, 15 minutes la semaine prochaine et ainsi de suite, jusqu'à ce que la marche dure 30 minutes et se produise plusieurs fois par semaine.. Ensuite, concentrez-vous sur l'augmentation du rythme. Attention aux douleurs à la poitrine et aux bras  , vertiges ou inconfort extrême.  C'est une bonne idée de se familiariser avec le signe avant-coureur d'une crise cardiaque.  Lisez des livres de motivation.  Au lieu de vous concentrer sur les mauvaises nouvelles, essayez de lire des livres bons et inspirants.  Je publie régulièrement des blogs inspirants qui vous seront bénéfiques. La lecture est bénéfique à la fois pour votre santé physique et ces bienfaits peuvent durer toute une vie. Non seulement les lectures peuvent stimuler la croissance, mais elles peuvent également aider à réduire le stress, à prévenir le déclin cognitif lié à l'âge. et à promouvoir  une bonne nuit de sommeil. La lecture est l'entraînement pour notre santé mentale et de la même manière que nous prenons soin de notre corps.  Il est important de prendre soin de notre cerveau qui contrôle notre corps.

Inspirational Blogs Spanish

Better health habits(Russian) Здоровые привычки

Здоровые привычки - прекрасная цель. Пандемическая ситуация создала множество проблем для всех слоев общества.  Теперь большой вопрос заключается в следующем: «Как мы можем вернуться в форму, не причиняя вреда себе и окружающим нас людям. Отношение имеет значение: - Диалектическая поведенческая терапия помогает справиться с изменениями, вызванными пандемией. Она включает три шага. Мы должны принять утверждения, которые являются одновременно  Обратите внимание на текущую реальность, например, «Я прибавил 10 фунтов». Я пью больше, чем до пандемии »или« Я больше не получаю достаточно физических упражнений ».  но без отрицательного суждения о себе.  Ставьте реалистичные, измеримые цели для изменений: «Я хочу подняться по лестнице, не задыхаясь» или «Я буду пить алкоголь только в компании друзей».  .... Составьте план для достижения этих целей (1) Сон. Один из наиболее эффективных и «простых, но непростых» способов нормализовать сон - обратить внимание на сон. Гигиена.  Хорошая гигиена сна предполагает наличие темного и тихого места без отвлекающих факторов. Для этого может потребоваться маска для сна, затемняющие шторы или аппарат белого шума, а также отсутствие телевизора в спальне. Некоторые изменения могут помочь улучшить сон, например  избегать дневного сна, придерживаться расписания, развивать распорядок дня и заниматься некоторой физической активностью, чтобы утомиться перед сном. также помогает ограничение времени для напитков с кофеином, а также отказ от позднего ужина и чрезмерного употребления алкоголя.  Если проблема возникает из-за чрезмерного храпа, или если вы очень чувствуете сонливость и засыпание в течение дня, или при любых других необычных симптомах, консультация врача должна быть частью вашего плана.

 (2) Алкоголь: для того, чтобы отказаться от алкоголя и полностью отказаться от употребления алкоголя, важно проявлять бдительность в отношении признаков абстиненции, которые могут варьироваться по степени тяжести от симптомов легкого похмелья до алкогольного делирия, судорог и бреда.  Хорошая новость заключается в том, что теперь есть лекарства в дополнение к поведенческим группам и группам поддержки, которые могут помочь.  Если вы обеспокоены, попробуйте пройти краткий тест самопроверки и поговорите с врачом.  .  (3) Физическая активность. Чтобы составить безопасный план упражнений, начните с честной самооценки.  Это включает в себя анализ вашего текущего возраста и физического состояния (особенно колен, бедер, легких, сердца и равновесия), размеров тела и веса во время пандемии, а также уровней активности до и во время блокировки.  спортивная медицина.  Помните, что есть упражнения с весовой нагрузкой, аэробные упражнения и упражнения на растяжку.  В каждом из них начните с комфортного уровня и постепенно продвигайтесь немного дальше. Например, если цель - начать бег, подумайте о том, чтобы начать с малого, с 30-минутной программы несколько дней в неделю, несколько дней в неделю, которая включает бег  в течение одной минуты с последующей ходьбой в течение четырех минут. Каждую неделю с повышением ставки, например, переход на второй неделе на бег трусцой в течение двух минут, а затем ходьба в течение трех минут. Если цель - начать ходьбу, установка временного лимита может помочь в достижении ощутимых результатов.  Цели: 10 минут ходьбы несколько раз в день в первую неделю, 15 минут на следующей неделе и так далее, до тех пор, пока прогулка не продлится 30 минут и повторяется несколько раз в неделю. Затем сосредоточьтесь на увеличении темпа. Остерегайтесь боли в груди и руке.  , головокружение или сильный дискомфорт.  Хорошая идея - ознакомиться с предупреждающим знаком сердечного приступа.  Читайте мотивационные книги.  Вместо того, чтобы сосредотачиваться на плохих новостях, попробуйте читать хорошие и вдохновляющие книги.  Я регулярно публикую вдохновляющие блоги, которые принесут вам пользу. Чтение приносит пользу как вашему физическому здоровью, так и эта польза может длиться всю жизнь. Чтение не только может стимулировать рост, но и может помочь уменьшить стресс, предотвратить возрастное снижение когнитивных функций и способствовать его развитию.  крепкий ночной сон. Чтение - это тренировка для нашего психического здоровья, так же как мы заботимся о своем теле.  Важно заботиться о нашем мозге, который контролирует наше тело.

Better health habits(Hebrew)

הרגלים בריאים יותר הם מטרה נפלאה. מצב פנדמי יצר הרבה בעיות לכל חלקי החברה.  כעת שאלה גדולה היא "כיצד אנו חוזרים לכושר מבלי לפגוע בעצמנו ובאנשים סביבנו. הגישה חשובה: - טיפול התנהגותי דיאלקטי מועיל בהתמודדות עם שינויים מונעים של מגיפה. היה כרוך בשלושה שלבים. עלינו לקבל את ההצהרות הנמצאות בו זמנית.  מנוגדים זה לזה ונכון. שימו לב למציאות הנוכחית, כמו "אני עולה 10 קילו." אני שותה יותר מבעבר המגיפה "או" אני כבר לא עושה מספיק פעילות גופנית. "  אך ללא שיפוט עצמי שלילי.  הצב יעדים ריאליסטיים ומדידים לשינוי: "אני רוצה לטפס במדרגות מבלי להיות חסר נשימה", או "אני אשתה אלכוהול רק כשאני יוצא עם חברים".  .... צור תוכנית להשגת מטרות אלה (1) שינה - אחת הדרכים היעילות וה"פשוטות אך לא הקלות "לנרמל את השינה היא לשים לב לשינה של האדם. היגיינה.  היגיינת שינה טובה כוללת שינה - חשוכה, מקום כהה למדי לישון. זה עשוי לדרוש שימוש במסכת שינה, וילונות האפלה או מכונת רעשים לבנה, ואין טלוויזיה בחדר השינה. שינויים מסוימים יכולים לעזור בשיפור השינה, כגון  הימנעות מתנומות, עמידה בלוח הזמנים, פיתוח שגרה ועיסוק בפעילות גופנית כלשהי כדי להתעייף לפני השינה. זמן קצוב למשקאות המכילים קפאין, כמו גם הימנעות מסעודה בשעות הלילה המאוחרות ויותר מדי אלכוהול.  אם נחירות מוגזמות הן בעיה, או להיות ישנוני מאוד ונמנם לאורך כל היום, או כל תסמין חריג אחר, התייעצות עם רופא צריכה להיות חלק מהתוכנית.

 (2) אלכוהול: לשם הימנעות מאלכוהול ולהפסקת שתיית אלכוהול לחלוטין, חשוב להישאר ערניים לסימן של נסיגת אלכוהול, אשר יכול לנוע בחומרתם מבין סימפטומים של הנגאובר קל ועד דליריום, התקפים ואשליות.  החדשות הטובות הן שיש כיום תרופות בנוסף לקבוצות התנהגות ותמיכה שיכולות לעזור.  אם אתה מודאג, נסה בדיקת סינון עצמי קצרה ושוחח עם הרופא.  .  (3) פעילות גופנית - כדי לבוא עם תוכנית אימונים בטוחה, התחל בהערכה עצמית כנה.  זה כולל התבוננות בגילך הנוכחי ובמצבים הגופניים שלך (במיוחד ברכיים, ירכיים, ריאות, לב ושיווי משקל), שינויים במשקל ובמשקל במהלך המגיפה ורמות הפעילות לפני ובמהלך נעילה ניתן לבצע הערכה עצמית בעזרת שאלון להורדה של האקדמיה הלאומית לאוניברסיטה.  רפואת ספורט.  זכרו שיש פעילות גופנית עם משקל, אירובי ומתיחות.  עם כל אחד מהם, התחילו ברמת נוחות והדרכו מעט רחוק יותר. לדוגמא, אם המטרה היא להתחיל לרוץ, שקול להתחיל בקטן, עם שגרה של 30 דקות כמה ימים בשבוע כמה ימים בשבוע הכוללת ריצה קלה.  במשך דקה אחת ואחריו הליכה במשך ארבע דקות. כל שבוע במעלה האנטה, כגון מעבר בשבוע השני לריצה במשך שתי דקות ואז הליכה לשלוש. אם המטרה היא להתחיל ללכת, קביעת מגבלת זמן יכולה לעזור להשיג מוחשי  מטרות: עשר דקות הליכה כמה ימים בשבוע הראשון, 15 דקות בשבוע הבא וכן הלאה, עד שההליכה נמשכת 30 דקות וקורה כמה פעמים בשבוע .. ואז מתמקדים בהגברת הקצב. היזהר מכאבים בחזה ובזרוע  , סחרחורת או אי נוחות קיצונית.  מומלץ להכיר את תמרור האזהרה להתקף לב.  קרא ספרי מוטיבציה.  במקום להתמקד בחדשות רעות נסו לקרוא ספרים טובים ומעוררי השראה.  אני מפרסם באופן קבוע בלוגים מעוררי השראה שיעזרו לך. לקריאה יש תועלת הן לבריאותך הגופנית והן לתועלת זו יכולה להימשך זמן חיים. לא רק קריאות יכולות לעורר צמיחה, אלא היא יכולה לעזור להפחית את הלחץ, למנוע ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל ולקדם.  שינה טובה. קריאה היא האימון לבריאות הנפש שלנו ובאותה דרך בה אנו דואגים לגופנו.  חשוב לטפל במוחנו השולט בגופנו.

Better health habits (German)

Gesündere Gewohnheiten sind ein wunderbares Ziel. Die Pandemie-Situation hat viele Probleme für alle Teile der Gesellschaft geschaffen.  Jetzt ist eine große Frage: "Wie wir wieder in Form kommen, ohne uns selbst und die Menschen um uns herum zu verletzen. Die Einstellung ist wichtig: - Die dialektische Verhaltenstherapie ist hilfreich, um pandemiebedingte Veränderungen zu bewältigen. Sie umfasste drei Schritte. Wir müssen die gleichzeitigen Aussagen akzeptieren."  im Gegensatz zueinander und wahr. Beachten Sie die aktuelle Realität, wie "Ich nehme 10 Pfund zu." Ich trinke mehr als vor der Pandemie "oder "Ich bekomme nicht mehr genug Bewegung."  aber ohne negatives Selbsturteil.  Setzen Sie sich realistische, messbare Ziele für Veränderungen; "Ich möchte eine Treppe hinaufsteigen, ohne atemlos zu werden" oder "Ich trinke nur Alkohol, wenn ich mit Freunden unterwegs bin."  ....Erstellen Sie einen Plan, um diese Ziele zu erreichen (1) Schlaf-Eine der effektivsten und "einfachsten, aber nicht einfachen" Möglichkeiten, den Schlaf zu normalisieren, besteht darin, auf die eigene Schlafhygiene zu achten.  Zu einer guten Schlafhygiene gehört ein ablenkungsfreier, dunkler, ruhiger Ort zum Schlafen. Dies erfordert möglicherweise die Verwendung einer Schlafmaske, Verdunkelungsvorhänge oder einer Maschine mit weißem Rauschen und keinen Fernseher im Schlafzimmer. Einige Änderungen können den Schlaf verbessern, wie z  Nickerchen zu vermeiden, sich an einen Zeitplan zu halten, eine Routine zu entwickeln und sich vor dem Schlafengehen zu ermüden, um sich zu ermüden. Eine Sperrzeit für koffeinhaltige Getränke sowie das Vermeiden von Essen am späten Abend und zu viel Alkohol sind ebenfalls hilfreich.  Wenn übermäßiges Schnarchen ein Problem ist, sehr schläfrig und den ganzen Tag über eindöst oder andere ungewöhnliche Symptome auftreten, sollte ein Arztbesuch Teil des Plans sein.

 (2) Alkohol: Um Alkohol zu vermeiden und vollständig aufzuhören, Alkohol zu trinken, ist es wichtig, auf Anzeichen eines Alkoholentzugs aufmerksam zu bleiben, der in seiner Schwere von Symptomen eines leichten Katers bis hin zu Delirium tremens, Anfällen und Wahnvorstellungen reichen kann.  Die gute Nachricht ist, dass es neben Verhaltens- und Selbsthilfegruppen jetzt auch Medikamente gibt, die helfen können.  Wenn Sie besorgt sind, versuchen Sie einen kurzen Selbsttest und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.  .  (3) Körperliche Aktivität – Um einen sicheren Trainingsplan zu erstellen, beginnen Sie mit einer ehrlichen Selbsteinschätzung.  Dazu gehört die Untersuchung Ihres aktuellen Alters und Ihrer körperlichen Verfassung (insbesondere Knie, Hüften, Lunge, Herz und Gleichgewicht), Gewichts- und Gewichtsveränderungen während der Pandemie sowie Aktivitätsniveaus vor und während der Sperrung  Sportmedizin.  Denken Sie daran, dass es Gewichtsbelastung, Aerobic und Dehnungsübungen gibt.  Beginnen Sie mit jedem Schritt auf einem angenehmen Niveau und gehen Sie allmählich etwas weiter. Wenn das Ziel beispielsweise darin besteht, mit dem Laufen zu beginnen, sollten Sie klein anfangen, mit einer 30-minütigen Routine an einigen Tagen in der Woche, an einigen Tagen in der Woche, die ein Joggen beinhaltet  für eine Minute, gefolgt von vier Minuten Gehen. Jede Woche den Einsatz erhöhen, wie zum Beispiel in der zweiten Woche zum Joggen für zwei Minuten und dann für drei Minuten gehen. Wenn das Ziel darin besteht, mit dem Laufen zu beginnen, kann das Festlegen eines Zeitlimits helfen, greifbares zu erreichen  Ziele.: 10 Minuten Spaziergang an ein paar Tagen in der ersten Woche, 15 Minuten nächste Woche und so weiter, bis der Spaziergang 30 Minuten dauert und ein paar Mal pro Woche stattfindet. Dann konzentrieren Sie sich darauf, das Tempo zu erhöhen. Achten Sie auf Brust- und Armschmerzen  , Schwindel oder extremes Unbehagen.  Es ist gut, sich mit dem Warnzeichen eines Herzinfarkts vertraut zu machen.  Lesen Sie Motivationsbücher.  Anstatt sich auf schlechte Nachrichten zu konzentrieren, versuchen Sie, gute und inspirierende Bücher zu lesen.  Ich poste regelmäßig inspirierende Blogs, von denen Sie profitieren werden. Lesen hat sowohl Vorteile für Ihre körperliche Gesundheit als auch für ein Leben lang. Lesen kann nicht nur das Wachstum stimulieren, sondern auch dazu beitragen, Stress abzubauen, altersbedingten kognitiven Rückgang zu verhindern  einen guten Schlaf. Lesen ist das Training für unsere geistige Gesundheit und die gleiche Art und Weise, wie wir unseren Körper pflegen.  Es ist wichtig, auf unser Gehirn zu achten, das unseren Körper steuert.

Better health habits (Hindi) बेहतर स्वास्थ्य आदतें

स्वस्थ आदतें एक अद्भुत लक्ष्य है। महामारी की स्थिति ने समाज के हर वर्ग के लिए बहुत सारी समस्याएँ पैदा कर दी हैं।  अब एक बड़ा सवाल यह है कि "हम खुद को और अपने आस-पास के लोगों को नुकसान पहुंचाए बिना कैसे आकार में वापस आते हैं। रवैया मायने रखता है: - डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी महामारी से प्रेरित परिवर्तनों का मुकाबला करने में सहायक है। इसमें तीन चरण शामिल हैं। हमें उन बयानों को स्वीकार करना होगा जो एक साथ हैं  एक दूसरे के विरोध में और सत्य। वर्तमान वास्तविकता पर ध्यान दें, जैसे "मैं 10 पाउंड ऊपर हूं।" मैं महामारी से पहले की तुलना में अधिक पी रहा हूं "या" मुझे अब पर्याप्त व्यायाम नहीं मिल रहा है।  लेकिन नकारात्मक आत्म निर्णय के बिना।  परिवर्तन के लिए यथार्थवादी, मापने योग्य लक्ष्य बनाएं; "मैं बेदम हुए बिना सीढ़ियों की उड़ान पर चढ़ना चाहता हूं," या "मैं दोस्तों के साथ बाहर जाने पर ही शराब पीऊंगा।"  ....इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाएं (1) नींद-नींद को सामान्य करने के सबसे प्रभावी और "सरल लेकिन आसान नहीं" तरीकों में से एक है अपनी नींद पर ध्यान देना।स्वच्छता।  अच्छी नींद की स्वच्छता में व्याकुलता-मुक्त, अंधेरा, सोने के लिए पर्याप्त जगह शामिल है। इसके लिए स्लीप मास्क, ब्लैकआउट पर्दे या एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करना पड़ सकता है, और बेडरूम में टीवी नहीं होना चाहिए। कुछ बदलाव नींद में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि  झपकी लेने से बचना, शेड्यूल से चिपके रहना, दिनचर्या विकसित करना, और सोने से पहले खुद को थका देने के लिए कुछ शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना। कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के लिए कटऑफ समय होने के साथ-साथ देर रात के भोजन और बहुत अधिक शराब से बचने से भी मदद मिलती है।  यदि अत्यधिक खर्राटे लेना एक समस्या है, या बहुत नींद आना और दिन भर नींद आना, या कोई अन्य असामान्य लक्षण हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना योजना का हिस्सा होना चाहिए।

 (२) शराब: शराब से बचने और पूरी तरह से शराब पीने से रोकने के लिए, शराब की वापसी के संकेत के प्रति सतर्क रहना महत्वपूर्ण है, जो गंभीरता से लेकर हल्के हैंगओवर के लक्षणों से लेकर प्रलाप, दौरे और भ्रम तक हो सकता है।  अच्छी खबर यह है कि अब व्यवहार और सहायता समूहों के अलावा दवाएं भी हैं जो मदद कर सकती हैं।  यदि आप चिंतित हैं, तो एक संक्षिप्त स्व-जांच परीक्षण का प्रयास करें और चिकित्सक से बात करें।  .  (३) शारीरिक गतिविधि- एक सुरक्षित व्यायाम योजना के साथ आने के लिए, एक ईमानदार आत्म मूल्यांकन के साथ शुरुआत करें।  इसमें आपकी वर्तमान उम्र और शारीरिक स्थिति (विशेषकर घुटने, कूल्हे, फेफड़े, हृदय और संतुलन), महामारी के दौरान वजन और वजन में बदलाव, और लॉकडाउन से पहले और उसके दौरान गतिविधि के स्तर को देखना शामिल है।  खेल चिकित्सा।  याद रखें कि भार वहन करने वाले, एरोबिक और स्ट्रेचिंग प्रकार के व्यायाम हैं।  प्रत्येक के साथ, आराम के स्तर पर शुरू करें और धीरे-धीरे थोड़ा आगे बढ़ें। उदाहरण के लिए, यदि लक्ष्य दौड़ना शुरू करना है, तो छोटे से शुरू करने पर विचार करें, 30 मिनट की दिनचर्या के साथ सप्ताह में कुछ दिन सप्ताह में कुछ दिन जिसमें टहलना शामिल है  एक मिनट के लिए चार मिनट चलने के बाद। प्रत्येक सप्ताह पूर्व में, जैसे दूसरे सप्ताह में दो मिनट के लिए जॉगिंग करने के लिए स्थानांतरित करना और तीन के लिए चलना। यदि लक्ष्य चलना शुरू करना है, तो समय सीमा निर्धारित करने से मूर्त प्राप्त करने में मदद मिल सकती है  लक्ष्य: पहले सप्ताह में कुछ दिन दस मिनट टहलें, अगले सप्ताह 15 मिनट और इसी तरह, जब तक कि 30 मिनट तक न चलें और सप्ताह में कुछ बार करें..फिर गति बढ़ाने पर ध्यान दें। छाती और हाथ के दर्द से सावधान रहें  चक्कर आना या अत्यधिक बेचैनी।  दिल के दौरे के चेतावनी संकेत से परिचित होना एक अच्छा विचार है।  मोटिवेशनल किताबें पढ़ें।  बुरी खबरों पर ध्यान देने के बजाय अच्छी और प्रेरणादायक किताबें पढ़ने की कोशिश करें।  मैं नियमित रूप से प्रेरक ब्लॉग पोस्ट करता हूं जो आपको लाभान्वित करेंगे। पढ़ने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को लाभ होता है और वे लाभ जीवन भर रह सकते हैं। न केवल पढ़ने से विकास को प्रोत्साहित किया जा सकता है, बल्कि यह तनाव को कम करने, उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद कर सकता है।  एक अच्छी रात की नींद। पढ़ना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए कसरत है और उसी तरह हम अपने शरीर की देखभाल करते हैं।  हमारे दिमाग का ख्याल रखना जरूरी है जो हमारे शरीर को नियंत्रित करता है।