Well being in isolation (French) Bien être en isolement

En cette période de pandémie, nous devons changer notre mode de vie afin de nous adapter à une société changée. Une distanciation sociale et une quarantaine font partie de notre nouvelle réalité, de nombreuses actions réelles sont maintenant devenues virtuelles. Des appels Zoom sans fin à la mise en ligne  des séances d'entraînement à même des rendez-vous virtuels tout en étant coincé à la maison - la liste ne fait que s'allonger.  En ces temps difficiles, il est important non seulement de prendre soin de ceux qui nous entourent, mais également de prendre soin de nous-mêmes.  En fait, la nécessité de prendre soin de soi pour assurer le bien-être mental et physique est de plus en plus reconnue comme un outil puissant pour faire face à notre mode de vie exigeant aujourd'hui. S'éloignant de l'association conventionnelle des soins personnels avec les femmes, il est maintenant bien reconnu que  Les soins personnels ne connaissent pas de genre, car c'est l'art et l'acte de se mettre consciemment en premier. Alors, comment commencer à prendre soin de soi ? Voici quelques conseils précieux
 (1) C'est l'heure des entraînements à domicile - Les gymnases de toutes les villes peuvent être temporairement fermés, mais qu'est-ce qui nous empêche d'installer une salle de sport de fortune dans le coin de notre chambre ou de notre balcon !  Si vous entraîner sans entraîneur ne vous semble pas familier, commencez par l'une de ces séances d'entraînement en ligne sur l'application de fitness.  L'exercice libère des endorphines qui apportent un éclat naturel à votre peau tout en réduisant le niveau de stress. Et qui ne profite pas d'une douche rafraîchissante après une séance d'entraînement amusante. Un gel douche sans sulfate infusé d'ingrédients naturels pourrait bien être ce que vous recherchez  à emporter pour la journée rechargée.  (2) Prenez le temps de vous divertir :-WHF a brouillé les frontières entre les horaires du bureau et de la maison.Cependant, il est important de suivre un horaire, de manger vos repas à l'heure et, surtout, de quitter le travail à l'heure.Attrapez votre épisode préféré  à la télévision si vous avez besoin de souffler un peu de rire.  (3) Prenez le temps de prendre soin de la peau : avouons-le - entre notre emploi du temps chargé, nous avons rarement le temps de nous laver le visage deux fois par jour, et encore moins d'utiliser une crème hydratante. Pourquoi ne pas utiliser cette période d'isolement comme un temps d'arrêt pour notre peau  ! Maintenir.une routine de soins de base comme se laver le visage le matin et avant d'aller au lit, appliquer une crème hydratante, utiliser un bon gel douche parfumé pour calmer les sens, une brume corporelle pour rafraîchir rapidement ne demande pas beaucoup d'effort et  ne prend certainement pas beaucoup de temps.  (4) Maintenir le cycle digestif :-Sauter des repas est non non juste comment boire de l'eau pour rester hydraté est oui oui. Un intervalle minimum de 12 heures doit être maintenu entre le repas du matin et le repas du soir à condition que vous ne soyez pas diabétique.  Écoutez de la musique, poursuivez un passe-temps et essayez de voir le bon côté des choses, comme ne pas rester coincé dans les heures de travail, pouvoir passer plus de temps avec les enfants, travailler à la maison en pyjama, vous obtenez la dérive  .  (5) Augmentez votre valeur. :-Inscrivez-vous à un cours en ligne qui fonctionnera comme une plume dans votre casquette.  En période de suppressions d'emplois fréquentes, vous serez recherché pour donner des emplois.  En fin de compte, comme on dit, ça aussi passera.

Well being in Isolation (Hindi) आइसोलेशन में अच्छा स्वास्थ्य

इस महामारी के समय में, हमें बदले हुए समाज में खुद को समायोजित करने के लिए अपनी जीवन शैली को बदलना होगा। एक सामाजिक गड़बड़ी और संगरोध हमारी नई वास्तविकता का हिस्सा बन गया है, वास्तविक जीवन की बहुत सारी गतिविधियाँ अब आभासी हो गई हैं। अंतहीन ज़ूम कॉल से लेकर ऑनलाइन तक  वर्कआउट सेशन से लेकर वर्चुअल डेट तक हर समय घर पर ही अटके रहना-सूची केवल चलती रहती है।  ऐसे कठिन समय में न केवल अपने आस-पास के लोगों की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, बल्कि अपने लिए सही देखभाल करना भी महत्वपूर्ण है।  वास्तव में, मानसिक और शारीरिक कल्याण सुनिश्चित करने के लिए आत्म-देखभाल की आवश्यकता को आज हमारी मांग वाली जीवन शैली से निपटने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में पहचाना जा रहा है। महिलाओं के साथ स्वयं की देखभाल के पारंपरिक जुड़ाव से हटकर, अब यह अच्छी तरह से स्वीकार किया गया है कि  आत्म-देखभाल कोई लिंग नहीं जानता क्योंकि यह जानबूझकर स्वयं को पहले रखने की कला और कार्य है। तो आत्म-देखभाल के साथ शुरुआत कैसे करें? यहां कुछ मूल्यवान सुझाव दिए गए हैं
 (१) होम वर्कआउट का समय - शहरों में जिम अस्थायी रूप से बंद हो सकते हैं, लेकिन हमें अपने कमरे या बालकनी के कोने में एक अस्थायी जिम स्थापित करने से क्या रोक रहा है!  अगर ट्रेनर के बिना वर्कआउट करना अपरिचित लगता है, तो फिटनेस ऐप पर उन ऑनलाइन ट्रेनिंग सेशन में से एक के साथ शुरुआत करें।  वर्कआउट करने से एंडोर्फिन निकलता है जो तनाव के स्तर को कम करते हुए आपकी त्वचा में एक प्राकृतिक चमक लाता है। और जो मज़ेदार कसरत के बाद ताज़ा स्नान का आनंद नहीं लेता है। प्राकृतिक अवयवों से युक्त एक सल्फेट-मुक्त बॉडी वॉश बस वही हो सकता है जिसकी आपको तलाश है  रिचार्ज के दिन लेने के लिए।  (२) मनोरंजन के लिए समय निकालें: - WHF ने कार्यालय और घर के शेड्यूल के बीच की रेखाओं को धुंधला कर दिया है। हालाँकि, एक शेड्यूल का पालन करना महत्वपूर्ण है, अपना भोजन समय पर करें और सबसे महत्वपूर्ण बात, समय पर काम से प्रस्थान करें। अपना पसंदीदा एपिसोड देखें।  टीवी पर अगर आपको हंसने के लिए कुछ धारा उड़ाने की जरूरत है।  (३) त्वचा की देखभाल के लिए समय निकालें: - आइए इसका सामना करते हैं - हमारे व्यस्त कार्यक्रम के बीच हमें दिन में दो बार अपने चेहरे धोने के लिए शायद ही कभी समय मिलता है, अकेले मॉइस्चराइजर का उपयोग करें। इस अलगाव अवधि का उपयोग हमारी त्वचा के लिए कुछ डाउनटाइम के रूप में क्यों न करें  एक बुनियादी त्वचा देखभाल दिनचर्या जैसे सुबह में चेहरा धोना और बिस्तर पर जाने से पहले, मॉइस्चराइजर लगाना, इंद्रियों को शांत करने के लिए एक अच्छे, सुगंधित शरीर धोने का उपयोग करना, शरीर को जल्दी से ताज़ा करने के लिए धुंध में बहुत अधिक प्रयास नहीं करना पड़ता है और  निश्चित रूप से समय लेने वाला नहीं है।  (४) पाचन चक्र बनाए रखें: - भोजन छोड़ना सिर्फ हाइड्रेटेड रहने के लिए पीने का पानी नहीं है हाँ हाँ। सुबह और शाम के भोजन के बीच कम से कम १२ घंटे का अंतर बनाए रखना चाहिए बशर्ते आप मधुमेह के रोगी न हों।  संगीत सुनें, एक शौक का पालन करें और चीजों के उज्जवल पक्ष को देखने की कोशिश करें, जैसे काम के घंटों में फंसना नहीं, बच्चों के साथ अधिक समय बिताने में सक्षम होना, अपने पजामे में अपने घर से बाहर काम करना, आपको बहाव मिलता है  .  (५) अपना मान बढ़ाएँ।: - कुछ ऑनलाइन कोर्स में दाखिला लें जो आपके कैप में पंख का काम करेगा।  बार-बार नौकरी में कटौती के समय में, आपको नौकरी देने के लिए खोजा जाएगा।  अंत में, जैसा कि वे कहते हैं, यह भी बीत जाएगा।

Well -being in Isolation (English)

In this pandemic times, we have to change our lifestyle in order to adjust ourself in changed  society.A social distancing and quarantine  become part of our new  reality,a lot of real -life action has now gone virtual.From unending Zoom calls to online workout sessions to even virtual dates all the while being stuck at home -the list only goes on.                    In such trying times,it is important to not only care for  those around us but also indulge in the right care for ourself. In fact ,the need for self-care to ensure mental  and physical well being is being increasingly recognised as a potent tool to dealing with our demanding lifestyle today.Moving away from the conventional association of  self care with women,It is now well acknowledged that self -care knows no gender because it is the art and act of consciously putting ourself first.So how does one get started with self-care?Here are some valuable tips
(1) Time for home workouts - Gyms across cities might be temporarily shut,but what is stopping us from setting up a  makeshift gym in corner of our room or balcony! If working out without  a trainer feels unfamiliar, start off with one of those online training session on fitness app.            Working out releases endorphins that bring a natural glow to your skin while lowering ones stress level.And who doesn't enjoy  a refreshing shower after a fun workout.A sulphate -free body wash infused with natural ingredients might just be what you are looking for to take on the day recharged.         (2)Take time for entertainment:-WHF has blurred the lines between office and home schedules.However, it is important to follow a schedule, eat your meals on time and most importantly, sign off from work on time.Catch your favourite episode on T.V if you need to blow off some stream laughing.                                          (3) Take time for skin care :-Let's face it -- in between our busy schedule we rarely get time to wash our faces twice a day,let alone use a moisturizer.Why not use this isolation period as some downtime for our skin!Maintain.a basic skincare routine like washing face in the morning and before going to bed,applying a moisturizer,using a good ,fragrant body wash to calm senses,a body mist to quickly hit refresh doesn't take a lot of effort and is definitely not time consuming.                                                      (4) Maintain digestive cycle:-Skipping meals is no no just how drinking water to stay hydrated is yes yes.Minimum 12 hour gap must be maintained between morning and evening meal provided you are not a diabetic . Listen to music ,pursue a hobby and try to look at the brighter side of things,like not getting stuck in hours of work commute,being able to spend more time with children,working out of your home in your pajamas,you get the drift.                                    (5) Increase your value.:-Enroll in some online course which will work as feather in your cap. In the time of frequent job cuts, you  will be searched for giving jobs.                                               In the end as they say ,this too shall pass.

Better health habits(Afrikaans)

Gesonder gewoontes is 'n wonderlike doel: die situasie van die pandemie het baie probleme vir elke samelewing veroorsaak.  'N Groot vraag is nou: "Hoe ons weer in vorm kan kom sonder om onsself en die mense rondom ons te benadeel. Houding is belangrik: - Dialektiese gedragsterapie is nuttig om pandemie-gedrewe veranderinge die hoof te bied. Dit het drie stappe behels. Ons moet die stellings wat gelyktydig is, aanvaar.  in teenstelling met mekaar en waar. Neem kennis van die huidige werklikheid, soos "Ek is 10 pond hoër." Ek drink meer as voor die pandemie "of" Ek kry nie meer genoeg oefening nie. "  maar sonder negatiewe selfoordeel.  Stel realistiese, meetbare doelwitte vir verandering; "Ek wil 'n trap klim sonder om asem te haal," of "Ek sal slegs alkohol drink as ek saam met vriende uit is."  .... Maak 'n plan om hierdie doelwitte te bereik (1) Slaap - Een van die mees effektiewe en 'eenvoudige, maar nie maklike' maniere om slaap te normaliseer, is om aandag te skenk aan die slaap.  Goeie slaaphigiëne sluit in dat u 'n afleidingsvrye, donker, rustige slaapplek het. Dit kan nodig wees om 'n slaapmasker, verduisteringsgordyne of 'n wit geraasmasjien te gebruik en geen TV in die slaapkamer te hê nie. Sommige veranderinge kan help om die slaap te verbeter, soos  om slapies te vermy, by 'n skedule te hou, 'n roetine te ontwikkel en aan fisieke aktiwiteite deel te neem om jou voor slaaptyd uit te vermoei. Om 'n kort tydjie vir kafeïenhoudende drankies te hê, asook om laat aand te eet en te veel alkohol te vermy, help ook.  As oormatige snork 'n probleem is, as u baie slaperig raak en deur die dag sluimer, of enige ander ongewone simptome, moet u 'n dokter raadpleeg as deel van die plan.
 (2) Alkohol: Om alkohol te vermy en om heeltemal te stop met die drink van alkohol, is dit belangrik om waaksaam te wees vir die teken van alkoholonttrekking, wat kan wissel van: simptome van 'n ligte babelas tot delirium tremens, aanvalle en dwalings.  Die goeie nuus is dat daar nou medisyne bykomend tot gedrags- en ondersteuningsgroepe wat kan help.  As u bekommerd is, probeer 'n kort selfondersoektoets en praat met die dokter.  .  (3) Fisieke aktiwiteit - Om met 'n veilige oefenplan vorendag te kom, begin met 'n eerlike selfbeoordeling.  Dit sluit in die kyk na u huidige ouderdom en liggaamlike toestande (veral knieë, heupe, longe, hart en balans), gewigs- en gewigsveranderinge tydens die pandemie, en aktiwiteitsvlakke voor en tydens toesluit Selfbeoordeling kan gedoen word met die aflaaibare vraelys van die National Academy of  sportgeneeskunde.  Onthou daar is gewigdraende, aërobiese en strekoefeninge.  Begin met elkeen op 'n gemaklike manier en gaan geleidelik effens verder. As die doel byvoorbeeld is om te begin hardloop, oorweeg dit om klein te begin, met 'n roetine van 30 minute 'n paar dae per week 'n paar dae per week wat draf behels.  vir een minuut gevolg deur vier minute te loop. Elke week voor, soos om die tweede week oor te skuif na twee minute draf, dan drie te loop. As die doel is om te begin loop, kan 'n tydsbeperking help om tasbare  doelwitte.: tien minute loop 'n paar dae die eerste week, 15 minute volgende week, ensovoorts, totdat die loop 30 minute duur en dit 'n paar keer per week gebeur .. Fokus dan op die verhoging van die pas. Pasop vir bors- en armpyn  duiseligheid of uiterste ongemak.  Dit is 'n goeie idee om vertroud te raak met die waarskuwingsteken van 'n hartaanval.  Lees motiveringsboeke.  In plaas daarvan om op slegte nuus te fokus, probeer om goeie en inspirerende boeke te lees.  Ek plaas gereeld inspirerende blogs wat u sal bevoordeel. Lees het tot voordeel van u liggaamlike gesondheid, en die voordele kan lewenslank duur. Nie net kan lesings groei stimuleer nie, maar dit kan help om spanning te verminder, ouderdomsverwante kognitiewe agteruitgang te voorkom.  'n goeie nag slaap. Lees is die oefensessie vir ons geestesgesondheid en op dieselfde manier wat ons na ons liggaam omsien.  Dit is belangrik om na ons brein te omsien wat ons liggaam beheer.

Better health habits (Portuguese)

Hábitos mais saudáveis ​​é um objetivo maravilhoso. A situação de pandemia criou muitos problemas para todos os setores da sociedade.  Agora, uma grande questão é "Como podemos voltar à forma sem ferir a nós mesmos e às pessoas ao nosso redor. A atitude é importante: - A terapia comportamental dialética é útil para lidar com as mudanças impulsionadas pela pandemia. Envolveu três etapas. Temos que aceitar as afirmações que são simultaneamente  em oposição um ao outro e verdadeiro. Observe a realidade atual, como "Estou até 5 quilos". Estou bebendo mais do que antes da pandemia "ou" Não estou mais fazendo exercícios suficientes ".  mas sem autojulgamento negativo.  Estabeleça metas realistas e mensuráveis ​​para mudanças: "Quero subir um lance de escadas sem ficar sem fôlego" ou "Beberei álcool apenas quando sair com os amigos".  .... Crie um plano para atingir esses objetivos (1) Sono - Uma das maneiras mais eficazes e "simples, mas não fáceis" de normalizar o sono é prestar atenção ao próprio sono. Higiene.  Uma boa higiene do sono inclui um lugar sem distrações, escuro e tranquilo para dormir. Isso pode exigir o uso de uma máscara de dormir, cortinas blackout ou uma máquina de ruído branco e não ter TV no quarto. Algumas mudanças podem ajudar a melhorar o sono, como  evitar cochilos, seguir uma programação, desenvolver uma rotina e se envolver em alguma atividade física para se cansar antes de dormir. Ter um horário limite para bebidas cafeinadas, bem como evitar jantar tarde da noite e muito álcool, também ajuda.  Se o ronco excessivo for um problema, ou ficar com muito sono e cochilar durante o dia, ou quaisquer outros sintomas incomuns, consultar um médico deve fazer parte do plano.
 (2) Álcool: para evitar o álcool e parar totalmente de beber álcool, é importante ficar alerta aos sinais de abstinência do álcool, que pode variar em gravidade desde sintomas de uma leve ressaca até delirium tremens, convulsões e delírios.  A boa notícia é que agora existem medicamentos, além de grupos comportamentais e de apoio, que podem ajudar.  Se você estiver preocupado, faça um breve teste de autodiagnóstico e converse com um médico.  .  (3) Atividade física - para chegar a um plano de exercícios seguro, comece com uma autoavaliação honesta.  Isso inclui olhar para sua idade e condições físicas atuais (especialmente joelhos, quadris, pulmões, coração e equilíbrio), alterações de peso e peso durante a pandemia e níveis de atividade antes e durante o bloqueio. A autoavaliação pode ser feita com o questionário para download da National Academy of  medicina do esporte.  Lembre-se de que existem exercícios de sustentação de peso, aeróbicos e de alongamento.  Com cada um, comece em um nível de conforto e vá gradualmente um pouco mais longe. Por exemplo, se o objetivo é começar a correr, considere começar aos poucos, com uma rotina de 30 minutos alguns dias por semana, alguns dias por semana, que envolve uma corrida  por um minuto, seguido de caminhada por quatro minutos. Cada semana acima da aposta, como mudar na segunda semana para correr por dois minutos e depois caminhar por três. Se o objetivo é começar a andar, estabelecer um limite de tempo pode ajudar a alcançar algo tangível  objetivos.: uma caminhada de dez minutos alguns dias na primeira semana, 15 minutos na próxima semana e assim por diante, até a caminhada dos últimos 30 minutos e acontece algumas vezes por semana .. Em seguida, concentre-se em aumentar o ritmo. Cuidado com as dores no peito e no braço  , tontura ou desconforto extremo.  É uma boa ideia se familiarizar com o sinal de alerta de um ataque cardíaco.  Leia livros motivacionais.  Em vez de se concentrar nas más notícias, tente ler livros bons e inspiradores.  Eu regularmente posto blogs inspiradores que irão beneficiá-lo. A leitura traz benefícios para sua saúde física e esses benefícios podem durar por toda a vida. As leituras não apenas estimulam o crescimento, mas podem ajudar a reduzir o estresse, prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade.e promover  uma boa noite de sono. A leitura é o treino para a nossa saúde mental e da mesma forma que cuidamos do nosso corpo.  É importante cuidar do nosso cérebro, que controla o nosso corpo.

Better health habits(French) De meilleures habitudes de santé

Des habitudes plus saines sont un objectif merveilleux. La situation de pandémie a créé de nombreux problèmes pour toutes les couches de la société.  Maintenant, une grande question est "Comment nous remettre en forme sans nous blesser ni blesser les gens autour de nous. L'attitude compte : - La thérapie comportementale dialectique est utile pour faire face aux changements provoqués par la pandémie. Elle impliquait trois étapes. Nous devons accepter les déclarations qui sont simultanément  en opposition les uns avec les autres et vrai.Prenez note de la réalité actuelle, comme "Je prends 10 livres." Je bois plus qu'avant la pandémie "ou "Je ne fais plus assez d'exercice."  mais sans auto-jugement négatif.  Fixez-vous des objectifs de changement réalistes et mesurables ; « Je veux monter un escalier sans être essoufflé » ou « Je ne boirai de l'alcool que lorsque je sortirai avec des amis ».  ....Créer un plan pour atteindre ces objectifs(1) Sommeil-L'un des moyens les plus efficaces et "simples mais pas faciles" de normaliser le sommeil est de faire attention à son hygiène de sommeil.  Une bonne hygiène de sommeil comprend un endroit sans distraction, sombre et calme pour dormir. Cela peut nécessiter l'utilisation d'un masque de sommeil, de rideaux occultants ou d'une machine à bruit blanc, et de ne pas avoir de télévision dans la chambre. Certains changements peuvent aider à améliorer le sommeil, tels que  éviter les siestes, respecter un horaire, développer une routine et s'engager dans une activité physique pour se fatiguer avant le coucher. Avoir une heure limite pour les boissons caféinées, ainsi qu'éviter les repas tard le soir et trop d'alcool, aide également.  Si le ronflement excessif est un problème, ou si vous êtes très somnolent et vous assoupissez tout au long de la journée, ou tout autre symptôme inhabituel, consulter un médecin devrait faire partie du plan.
 (2) Alcool : pour éviter l'alcool et arrêter complètement de boire de l'alcool, il est important de rester attentif aux signes de sevrage alcoolique, dont la gravité peut aller des symptômes d'une légère gueule de bois au delirium tremens, aux convulsions et aux délires.  La bonne nouvelle est qu'il existe maintenant des médicaments en plus des groupes comportementaux et de soutien qui peuvent aider.  Si vous êtes inquiet, essayez un bref test d'auto-dépistage et parlez-en à un médecin.  .  (3) Activité physique - Pour élaborer un programme d'exercices sûr, commencez par une auto-évaluation honnête.  Cela comprend l'examen de votre âge actuel et de vos conditions physiques (en particulier les genoux, les hanches, les poumons, le cœur et l'équilibre), les changements de poids et de poids pendant la pandémie et les niveaux d'activité avant et pendant le verrouillage L'auto-évaluation peut être effectuée avec un questionnaire téléchargeable de la National Academy of  médecine du sport.  N'oubliez pas qu'il existe des exercices de mise en charge, d'aérobie et d'étirement.  Avec chacun, commencez à un niveau de confort et allez progressivement un peu plus loin. Par exemple, si l'objectif est de commencer à courir, envisagez de commencer petit, avec une routine de 30 minutes quelques jours par semaine quelques jours par semaine qui implique un jogging  pendant une minute, puis marchez pendant quatre minutes.Chaque semaine, augmentez la mise, par exemple en passant la deuxième semaine à faire du jogging pendant deux minutes, puis à marcher pendant trois minutes.Si l'objectif est de commencer à marcher, fixer une limite de temps peut aider à atteindre des objectifs tangibles.  objectifs.: une marche de dix minutes quelques jours la première semaine, 15 minutes la semaine prochaine et ainsi de suite, jusqu'à ce que la marche dure 30 minutes et se produise plusieurs fois par semaine.. Ensuite, concentrez-vous sur l'augmentation du rythme. Attention aux douleurs à la poitrine et aux bras  , vertiges ou inconfort extrême.  C'est une bonne idée de se familiariser avec le signe avant-coureur d'une crise cardiaque.  Lisez des livres de motivation.  Au lieu de vous concentrer sur les mauvaises nouvelles, essayez de lire des livres bons et inspirants.  Je publie régulièrement des blogs inspirants qui vous seront bénéfiques. La lecture est bénéfique à la fois pour votre santé physique et ces bienfaits peuvent durer toute une vie. Non seulement les lectures peuvent stimuler la croissance, mais elles peuvent également aider à réduire le stress, à prévenir le déclin cognitif lié à l'âge. et à promouvoir  une bonne nuit de sommeil. La lecture est l'entraînement pour notre santé mentale et de la même manière que nous prenons soin de notre corps.  Il est important de prendre soin de notre cerveau qui contrôle notre corps.

Better health habits(Russian) Здоровые привычки


Здоровые привычки - прекрасная цель. Пандемическая ситуация создала множество проблем для всех слоев общества.  Теперь большой вопрос заключается в следующем: «Как мы можем вернуться в форму, не причиняя вреда себе и окружающим нас людям. Отношение имеет значение: - Диалектическая поведенческая терапия помогает справиться с изменениями, вызванными пандемией. Она включает три шага. Мы должны принять утверждения, которые являются одновременно  Обратите внимание на текущую реальность, например, «Я прибавил 10 фунтов». Я пью больше, чем до пандемии »или« Я больше не получаю достаточно физических упражнений ».  но без отрицательного суждения о себе.  Ставьте реалистичные, измеримые цели для изменений: «Я хочу подняться по лестнице, не задыхаясь» или «Я буду пить алкоголь только в компании друзей».  .... Составьте план для достижения этих целей (1) Сон. Один из наиболее эффективных и «простых, но непростых» способов нормализовать сон - обратить внимание на сон. Гигиена.  Хорошая гигиена сна предполагает наличие темного и тихого места без отвлекающих факторов. Для этого может потребоваться маска для сна, затемняющие шторы или аппарат белого шума, а также отсутствие телевизора в спальне. Некоторые изменения могут помочь улучшить сон, например  избегать дневного сна, придерживаться расписания, развивать распорядок дня и заниматься некоторой физической активностью, чтобы утомиться перед сном. также помогает ограничение времени для напитков с кофеином, а также отказ от позднего ужина и чрезмерного употребления алкоголя.  Если проблема возникает из-за чрезмерного храпа, или если вы очень чувствуете сонливость и засыпание в течение дня, или при любых других необычных симптомах, консультация врача должна быть частью вашего плана.
 (2) Алкоголь: для того, чтобы отказаться от алкоголя и полностью отказаться от употребления алкоголя, важно проявлять бдительность в отношении признаков абстиненции, которые могут варьироваться по степени тяжести от симптомов легкого похмелья до алкогольного делирия, судорог и бреда.  Хорошая новость заключается в том, что теперь есть лекарства в дополнение к поведенческим группам и группам поддержки, которые могут помочь.  Если вы обеспокоены, попробуйте пройти краткий тест самопроверки и поговорите с врачом.  .  (3) Физическая активность. Чтобы составить безопасный план упражнений, начните с честной самооценки.  Это включает в себя анализ вашего текущего возраста и физического состояния (особенно колен, бедер, легких, сердца и равновесия), размеров тела и веса во время пандемии, а также уровней активности до и во время блокировки.  спортивная медицина.  Помните, что есть упражнения с весовой нагрузкой, аэробные упражнения и упражнения на растяжку.  В каждом из них начните с комфортного уровня и постепенно продвигайтесь немного дальше. Например, если цель - начать бег, подумайте о том, чтобы начать с малого, с 30-минутной программы несколько дней в неделю, несколько дней в неделю, которая включает бег  в течение одной минуты с последующей ходьбой в течение четырех минут. Каждую неделю с повышением ставки, например, переход на второй неделе на бег трусцой в течение двух минут, а затем ходьба в течение трех минут. Если цель - начать ходьбу, установка временного лимита может помочь в достижении ощутимых результатов.  Цели: 10 минут ходьбы несколько раз в день в первую неделю, 15 минут на следующей неделе и так далее, до тех пор, пока прогулка не продлится 30 минут и повторяется несколько раз в неделю. Затем сосредоточьтесь на увеличении темпа. Остерегайтесь боли в груди и руке.  , головокружение или сильный дискомфорт.  Хорошая идея - ознакомиться с предупреждающим знаком сердечного приступа.  Читайте мотивационные книги.  Вместо того, чтобы сосредотачиваться на плохих новостях, попробуйте читать хорошие и вдохновляющие книги.  Я регулярно публикую вдохновляющие блоги, которые принесут вам пользу. Чтение приносит пользу как вашему физическому здоровью, так и эта польза может длиться всю жизнь. Чтение не только может стимулировать рост, но и может помочь уменьшить стресс, предотвратить возрастное снижение когнитивных функций и способствовать его развитию.  крепкий ночной сон. Чтение - это тренировка для нашего психического здоровья, так же как мы заботимся о своем теле.  Важно заботиться о нашем мозге, который контролирует наше тело.

"Heartfelt Greetings and Quotes: Perfect Words for Every Special Moment"

"Heartfelt Greetings and Quotes: Perfect Words for Every Special Moment" ### *Table of Contents* *Foreword* *Acknowledgements* *Ab...