Joyful Self Development (Hindi)आनंदपूर्ण आत्म विकास

आत्म विकास सफलता की कुंजी है।  अगर हम खुद पर काम करते रहें, तो सफलता हमारे पास आती रहती है।  चुनौतीपूर्ण समय स्वयं पर काम करना शुरू करने का अवसर है।  सभी परिवर्तन जो हम लाना चाहते हैं, उन्हें भीतर से शुरू करना होगा।  हमारे व्यवहार, दृष्टिकोण, पूर्वाग्रहों को देखकर - जो पीड़ा को ट्रिगर करता है: क्या हम जोड़-तोड़, षडयंत्र और साजिश रच रहे हैं, ईर्ष्यालु, नाराज हैं-फिर, हर पल खुद का एक बेहतर संस्करण बनने का प्रयास करते हुए और बढ़ते हुए, जागरूकता के साथ स्वयं पर काम करना कहा जाता है।  यह किसी की खामियों को स्वीकार करने के साथ शुरू होता है, और इसे बाहर कारण खोजने के साथ ओवरलैप नहीं करता है।  अपने अप्रिय आचरण या अशिष्ट व्यवहार के स्रोत को बाहरी रूप से देखने से विकास रुक जाता है।  इसके बजाय, किसी की कमजोरी के बारे में जागरूक होने और उन्हें स्वीकार करने से, स्वाभाविक रूप से ऊर्जा के द्वार खुलते हैं, और पूरी क्षमता और क्षमता के साथ स्वयं पर कार्य करने और काम करने की शक्ति प्रदान करते हैं।  तब ब्रह्मांड के सभी दिशाओं से सही संदेश, निर्देश, सही प्राणी, परिस्थितियाँ, सूचना और ज्ञान (ज्ञान) आते हैं जो उन कमियों को सुधारने में सहायता करते हैं।  हमारे पास अतीत और भविष्य, काम, रिश्तों और स्वास्थ्य के संबंध में विभिन्न प्रश्न, समस्याएं और संदेह हैं।  हमारा मन हमेशा बकबक करने, विचार करने और सामना करने की कोशिश में लगा रहता है।  जब हम अंदर की ओर ध्यान केंद्रित करते हैं और ईमानदारी और दृढ़ता के साथ स्वयं पर काम करना शुरू करते हैं, तो यह अहसास होता है कि सभी प्रश्नों का उत्तर भीतर से दिया जा रहा है।  यह आवश्यक है कि हमारी पूर्वकल्पित धारणाओं, भ्रांतियों और समायोजनों को डी-प्रोग्राम किया जाए जो एक बाधा हैं और हमें विकास के रास्ते से हटाते हैं और ज्ञान (ज्ञान) के आंतरिक स्रोत को अवरुद्ध करते हैं।  हमें प्रेरित करने के लिए कुछ।  हमें उस रास्ते पर ले चलते हैं जो अपने आप में हमारे विश्वास को पुनर्जीवित करता है।  यह अज्ञान की परतों को छीलने में मदद करता है, अवचेतन को खाली करता है ताकि सच्चे ज्ञान का प्रकाश हमारे अस्तित्व में भर जाए, हमें हर संदेह, संदेह और अनावश्यक प्रश्न से बाहर निकालने में मदद करता है।  हमारी ऊर्जा का नवीनीकरण होता है क्योंकि हम आंतरिक प्रकटीकरण के परमानंद के कुछ "प्रतिज्ञा" क्षणों में आ सकते हैं। स्वयं पर कार्य करना हमारे वास्तविक स्वयं को जानने और महसूस करने के लिए आवश्यक है, हमारे व्यक्तित्व को विकसित करने और मानव रूप को न्याय करने के लिए। यह सच है  स्वयं का कर्म, बुद्धि, यह जानना कि क्या साथ ले जाना है और क्या दूर करना है। जिस क्षण प्रश्न, संदेह और द्वैत उत्पन्न होते हैं और व्यक्ति सांसारिक तरीकों से घृणा और मोहभंग महसूस करता है, स्थिर और उदास महसूस करता है, यही समय काम करना शुरू करने का है  स्वयं पर, क्योंकि दुनिया बहुत सुंदर है और हम इसे और अधिक सुंदर बनाने के लिए हैं। यदि ऐसा नहीं हो रहा है, तो कुछ पूर्ण सर्वोच्च डिजाइन के साथ तालमेल नहीं है। हमें शरीर, मन, आत्मा और ऊर्जा पर काम करने की आवश्यकता है  ऊर्जा और समय व्यर्थ की बातों पर, दूसरों को खुश करने के लिए अनावश्यक प्रतिक्रियाएँ, या हमारे आचरण और कार्यों के लिए दूसरों की स्वीकृति प्राप्त करने पर बर्बाद नहीं होना चाहिए व्यायाम, उचित आहार और स्वास्थ्य देखभाल के उपाय करना और नियमित दिनचर्या का पालन करना अनिवार्य है  आईएएल  मन के स्तर पर, अपनी विचार प्रक्रिया का निरीक्षण करें।  साथ ही, विचारों की अनावश्यक धारा को निरंतर ध्यान द्वारा निष्कासित करने की आवश्यकता है।  और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे अपने कब्जे में रखने के लिए मन को नई दृष्टि और प्रगतिशील विचारों का चारा देना होगा जो पूर्ण विकास, महिमा और अनुग्रह की ओर कदम बढ़ा रहे हैं।  हमारे समाज में कौशल को हमेशा सम्मानित और महत्व दिया जाता है।  अपना खुद का कौशल रखें और प्रतिदिन अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें।

Joyful Self Development (English )

Self Development is the key to success. If we keep working on the self, Success keep comming to us. Challenging times are opportunities to start working on the self. All changes that we want to bring about have to begin from within.                     Observing our behavior, attitude, prejudices -what triggers anguish:are we manipulative, scheming and plotting, jealous, resentful-then, striving to become a better version of ourselves  every moment and growing, is termed as working on the self with awareness.  It starts with the acceptance of one's flaws,and not overlapping it with finding the cause outside. Looking outwardly for the source of one's unpleasant conduct or impertinent behavior stunts growth. Instead, being aware of one's weakness and accepting them, naturally opens the floodgates of energy, and imparts the strength to act and work on self with full capacity and capability. Then right message, directives, right beings, situations, information and gyan(knowledge) come from all directions of the universe to assist in reforming those shortcomings.                 We have various questions, problems and doubts regarding the past and future, work, relationships and health. Our mind is always busy chattering, pondering and trying to cope. When we focus inwards and start working on the self, with sincerity and perseverance, then the realisation dawns that all the questions are being answered from within. It is essential to de-programme our  preconceived notions, misconceptions and tunings that are a hindrance and pull us off the path of growth and block the inner fountainhead of gyan(knowledge )  While working on the self, we attract incidents that test us and teach us something to propel. us on the path that resurrects our faith in ourselves. It helps to peel off the layers of ignorance, empty the subconscious to let the light of true knowledge fill our beings, to draw us out of every doubt, suspicion and unnecessary questioning. Our energy is renewed as we might come across some "vow'  moments of ecstasy of inner unfolding.    .   Working on the self is essential to know and realise our true selves, to blossom our individuality and todo justice to human form. This is the true deed (karma)of the self, intellect, knowing what to take along and what to dispel. The moment questions, doubts and dualities arise and one feels disgusted and disillusioned by worldly ways, feels stagnant and depressed, that is the time to start working on the self, because the world is very beautiful and we are here to make it more beautiful. If this is not happening, something is not in sync with the perfect Supreme Design.       We need to work at the body, mind, soul and energy levels. Energy and time are not tobe wasted on frivolous things, unnecessary reactions to please others, or on seeking others' approval for our conduct and actions Exercising, proper diet and taking health care measures and following regular routine are essential. At the mind level, observe your thought process. Also., the unnecessary stream of thoughts needs to be expelled by constant meditation. And more importantly, to keep it occupied the mind has to be given the fodder of new vision and progressive thoughts that are stepping stones towards a full growth, glory and grace.                             Skills in our society is always honoured and valued. Keep your own skill ragister and record your progress daily.

Weight Gain (French)

Pour prendre du poids, choisir la bonne méthode est difficile.  Pour les personnes minces, il est très facile de commencer à manger des aliments riches en graisses pour prendre du poids rapidement, mais c'est une façon malsaine et dangereuse.  Pour cela, nous avons besoin d'un plan de repas complet pour la prise de poids qui devrait comprendre des céréales complètes, des légumes, des fruits frais, des protéines et des produits laitiers.  Types de corps : Il existe trois types de corps.  et l'un est ectomorphe.  Les individus ectomorphes peuvent manger n'importe quelle portion et ont toujours du mal à prendre du poids et des muscles.  Aucune quantité de nourriture ne les aide à prendre du poids.  Une légère modification peut les aider.  Calories :-Augmentez les calories dans votre alimentation.  Ajoutez plus de 500 calories à votre repas quotidien.  À partir de votre nourriture habituelle, commencez à ajouter une portion supplémentaire.  Par exemple, si vous mangez deux chapatis par repas, mangez-en trois et farcissez-les de légumes riches en fibres comme la gourde, les épinards, les pommes de terre, etc. Vous pouvez également le farcir de paneer ou combiner le chapati avec deux sabzi, une lentille et du lait caillé.  Idées de repas : Tôt le matin : Prenez deux cuillères de ghee avec du curcuma et du poivre noir.  Gpoulet/riche en calories qui aide à augmenter vos calories quotidiennes et la combinaison vous aidera avec la digestion, les douleurs articulaires et l'amélioration de la peau.  Petit déjeuner:-Smoothies à base de protéines(Lait/lait de noix+ avoine+Noix et graines+supplément protéique+miel)+4 œufs entiers+2 Chapati banane ou pomme de terre farcie(3)+Mix vage subzi+Mix veg achar +Lait ....  ... Brunch : -4-5 portions de fruits + noix et graines + 1 grand verre de lait de beurre.  Déjeuner : 2 subzi + dal + chapathi farcis (3) Soirée : - Paneer grillé/poulet/œufs durs + légumes sautés + shake protéiné.  ...... Dîner :Avoine Uthappan (3) + Sambhar (2 tasses) + chutney de noix de coco Une heure après le dîner : -Banana shake : I banane +2 œufs entiers + Lait entier (Mélange) Comment prendre du poids ?  :-(a) Mangez de petits repas fréquents pour aider à créer un appétit sain.  Prévoyez 3 repas et 2 à 3 collations par jour.  (b) Idées de collations rapides : petits pains Rajma, petits pains paneer, petits pains au soja, fromage, yaourt et fruits, pain grillé au beurre de cacahuète, mélanges de fruits et de noix, œufs durs, salade de thon ou d'œufs.  (c) Idées de repas rapides - pommes de terre au four garnies de piment, sauté de légumes et de riz, poulet ou tacos, quesadilla, soupe dal.  Entre les repas et les collations : (a) Gardez votre appétit pour les repas et les collations prévus.  Évitez de manger de petits morceaux de nourriture toute la journée (b) Buvez de l'eau entre les repas et les collations.  Les boissons vous rassasient et ne laissent aucune place à la nourriture.  (C) Limitez les bonbons, les chips, les gâteaux, les biscuits et les boissons sucrées.  Ces aliments fournissent peu de nutriments et peuvent ruiner votre appétit pour les repas.  (D)inclure une activité physique chaque jour.  L'exercice léger améliore l'appétit.

Weight Gain(Russian ) увеличение веса

Чтобы набрать вес, выбрать правильный метод сложно.  Худым людям очень легко начать есть жирную пищу, чтобы быстро набрать вес, но это нездоровый и опасный способ.  Для этого нам нужен полноценный план питания для набора веса, который должен состоять из цельных злаков, овощей, свежих фруктов, белков и молочных продуктов.  Типы телосложения: есть три типа тел.  а один - эктоморф.  Эктоморфы могут есть любые порции и при этом испытывать трудности с набором веса и мускулов.  Никакое количество еды не помогает им набрать вес.  Небольшая модификация может им помочь.  Калории: -Увеличьте количество калорий в вашем рационе.  Добавьте 500+ калорий в свой ежедневный прием пищи.  Из своей обычной еды начните добавлять еще одну порцию.  Например, если вы съедаете два чапати за один прием пищи - съешьте три и начните их овощами с высоким содержанием клетчатки, такими как тыква, шпинат, картофель и т. Д. Вы также можете фаршировать его паниром или комбинировать чапати с двумя сабзи, одной чечевицей и творогом.  Идеи питания: Рано утром: - Съешьте две ложки топленого масла с куркумой и черным перцем.  Курица / богатый калориями, который помогает увеличить ежедневное количество калорий, и комбинация поможет вам с пищеварением, болями в суставах и улучшит состояние кожи.  Завтрак: -Смузи на основе белков (молочное / ореховое молоко + овес + орехи и семена + белковая добавка + мед) + 4 цельных яйца + 2 банановых или фаршированных картофельных чапати (3) + смесь vage subzi + смесь овощных ачар + молоко ....  ... Бранч: -4-5 порций фруктов + орехи и семечки + 1 стакан пахты.  Обед: любые 2 субзи + дал + фаршированные чапати (3). Вечер: -жареный панир / курица / вареные яйца + обжаренные овощи + протеиновый коктейль.  ...... Ужин: овес Утхаппан (3) + самбхар (2 чашки) + кокосовое чатни. Через час после ужина: -банановый коктейль: я банан + 2 цельных яйца + цельное молоко (смесь) Как набрать вес?  :-( а) Ешьте часто, небольшими порциями, чтобы развить здоровый аппетит.  Планируйте 3 приема пищи и 2–3 перекуса каждый день.  (б) Идеи для быстрых перекусов - рулетики «Раджма», рулеты из панир, соевые рулеты, сыр, йогурт и фрукты, тосты с арахисовым маслом, смеси фруктов и орехов, яйца вкрутую, тунец или яичный салат.  (c) Идеи быстрого питания - запеченный картофель с перцем чили, жаркое из овощей и риса, курица или тако, кесадилья, суп из дал.  Между приемами пищи и закусками: (а) Сохраняйте аппетит на запланированные приемы пищи и закуски.  Избегайте есть небольшие кусочки пищи в течение всего дня. (Б) Пейте воду между приемами пищи и закусками.  Напитки наполняют вас и не оставляют места для еды.  (C) Ограничьте количество конфет, чипсов, пирожных, печенья и сладких напитков.  Эти продукты содержат мало питательных веществ и могут испортить аппетит.  (D) включать физическую активность каждый день.  Легкие упражнения улучшают аппетит.

Weight Gain (Hindi) भार बढ़ना

वजन बढ़ाने के लिए सही तरीका चुनना मुश्किल है।  दुबले-पतले लोगों के लिए जल्दी वजन बढ़ाने के लिए वसा से भरा खाना शुरू करना बहुत आसान है, लेकिन यह एक अस्वास्थ्यकर और खतरनाक तरीका है।  उसके लिए हमें संपूर्ण वजन बढ़ाने वाली भोजन योजना की आवश्यकता है जिसमें साबुत अनाज, सब्जियां, ताजे फल, प्रोटीन और डेयरी उत्पाद शामिल हों।  शरीर के प्रकार : शरीर तीन प्रकार के होते हैं।  और एक एक्टोमोर्फ है।  एक्टोमोर्फ व्यक्ति किसी भी हिस्से को खा सकते हैं और फिर भी वजन और मांसपेशियों को हासिल करना मुश्किल हो जाता है।  भोजन की कोई भी मात्रा उन्हें वजन बढ़ाने में मदद नहीं करती है।  थोड़ा सा संशोधन उनकी मदद कर सकता है।  कैलोरी: अपने आहार में कैलोरी बढ़ाएँ।  अपने दैनिक भोजन में 500 से अधिक कैलोरी शामिल करें।  अपने नियमित भोजन से एक और भाग जोड़ना शुरू करें।  उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति भोजन दो चपाती खाते हैं - तीन खाएं और इसे उच्च रेशेदार सब्जियों जैसे लौकी, पालक, आलू आदि के साथ भरें। आप इसे पनीर के साथ भी भर सकते हैं या चपाती को दो सब्जी, एक दाल और दही के साथ मिला सकते हैं।  खाने के तरीके: सुबह-सुबह दो चम्मच घी हल्दी और काली मिर्च के साथ लें।  चिकन/कैलोरी से भरपूर जो आपकी दैनिक कैलोरी को बढ़ाने में मदद करता है और संयोजन आपको पाचन, जोड़ों के दर्द और त्वचा में सुधार करने में मदद करेगा।  नाश्ता: - प्रोटीन आधारित स्मूदी (डेयरी/अखरोट का दूध+ ओट्स+नट और बीज+प्रोटीन सप्लीमेंट+शहद)+4 साबुत अंडे+2 केला या भरवां आलू की चपाती (3)+मिश्रित सब्जी सब्जी+मिश्रित वेज अचार +दूध...  ... ब्रंच:-4-5 फल + मेवा और बीज + 1 बड़ा गिलास छाछ।  दोपहर का भोजन: कोई भी २ सब्ज़ी+ दाल+भरवां चपाती(३) शाम:- ग्रिल्ड पनीर/चिकन/उबले अंडे+सब्जी को भूनें+प्रोटीन शेक।  ...... रात का खाना: ओट्स उथप्पन (3) + सांभर (2 कप) + नारियल की चटनी रात के खाने के एक घंटे बाद: - केले का शेक: मैं केला +2 साबुत अंडे + फुल क्रीम दूध (मिश्रण) वजन कैसे बढ़ाएं?  :-(ए) स्वस्थ भूख बढ़ाने में मदद करने के लिए छोटे, लगातार भोजन करें।  प्रत्येक दिन 3 भोजन और 2-3 नाश्ते की योजना बनाएं।  (बी) त्वरित नाश्ता विचार - राजमा रोल, पनीर रोल, सोया रोल, पनीर, दही और फल, मूंगफली का मक्खन टोस्ट, फल और अखरोट मिश्रण, कठोर उबले अंडे, टूना या अंडे का सलाद।  (सी) त्वरित भोजन विचार - मिर्च, सब्जी और चावल हलचल-तलना, चिकन या टैको, क्साडिला, दाल सूप के साथ बेक्ड आलू।  भोजन और नाश्ते के बीच: (ए) नियोजित, भोजन और नाश्ते के लिए अपनी भूख को बचाएं।  दिन भर थोड़ा-थोड़ा खाना खाने से बचें (ख) भोजन और नाश्ते के बीच पानी पिएं।  पेय पदार्थ आपको भर देते हैं और भोजन के लिए कोई जगह नहीं छोड़ते हैं।  (सी) कैंडी, चिप्स, केक, कुकीज़, और मीठे पेय पदार्थों को सीमित करें।  ये खाद्य पदार्थ थोड़ा पोषण प्रदान करते हैं और भोजन के लिए आपकी भूख को बर्बाद कर सकते हैं।  (डी) प्रत्येक दिन शारीरिक गतिविधि शामिल करें।  हल्का व्यायाम भूख में सुधार करता है।

Weight Gain (English )

To gain weight, choosing the right method is difficult. For thin people, it is very easy to start eating food full of fat to gain weight quickly, but it is an unhealthy and dangerous way. For that we need complete weight gain meal plan that should consist of whole multi -grain, vegetables, fresh fruits, protein and diary products.             Body types :There are three types of bodies. and one is ectomorph. Ectomorph individual s can eat any portions and still find it difficult to gain weight and muscles. No amount of food help them put on weight. A slight modification can help them.                      Calories :-Increase calories in your diet. Add 500 plus Calories to your daily meal. From your regular food start adding one more portion. For example, if you eat two chapatis per meal--eat three and stuff it, with high fibrous vegetables like bottle gourd, spinach, potato etc. You can also stuff it with paneer or combine chapati with two sabzi, one lentil and curd.                 Meal Ideas:Early morning :- Have two spoons of ghee with turmeric and black pepper. Gchicken/calorie-rich which helps to increase your daily calories and the combination will  help you with digestion, joint pain and improving skin.  Breakfast:-Protein based smoothies(Dairy/nut milk+ oats+Nuts and seeds+protein suplement+honey)+4 whole eggs+2 Banana or Stuffed potato chapati(3)+Mix vage subzi+Mix veg achar +Milk        .......                 Brunch:-4-5 servings of fruits+ nuts and seeds+1tall glass of butter milk.                Lunch:Any 2 subzi+ dal+stuffed chapathi(3)                     Evening :-Grilled paneer /chicken/Boiled eggs+Saute veggies+Protein shake.                    ...... Dinner :Oats Uthappan(3)+Sambhar(2 cups)+ coconut chutney                            One Hour after dinner:-Banana shake :I banana +2 whole eggs +Full cream milk(Blend)         How to gain weight? :-(a)Eat small, frequent meals to help build a healthy appetite. Plan for 3meals and 2-3snacks each day.   (b)Quick snack ideas--Rajma rolls, paneer rolls, soya rolls, Cheese, yoghurt and fruit, peanut butter toast, fruit and nut mixes, hard boiled eggs, tuna or egg salad.        (c)Quick Meal ideas-- baked potato topped with chilli, vegetable and rice stir-fry, chicken or taco, quesadilla, dal soup .        Between meals and snacks: (a)Save your appetite for planned, meals and snacks. Avoid eating little bits of food all day long (b)Drink water between  meals and snacks. Beverages fill you up and leave no room for food. (C) Limit candy, chips, cake, cookies, and sweetened beverages. These foods provide little nutrition and can ruin your appetite for meals. (D)include physical activity each day. Light exercise improves appetite.

Golden Efforts By Differently Abled(French)

La tireuse Avani Lekhara a écrit l'histoire lundi alors qu'elle est devenue la première femme indienne à remporter une médaille d'or aux Jeux paralympiques, se frayant un chemin vers la plus haute marche du podium lors de l'épreuve SH1 de la carabine à air comprimé R-2 à 10 m aux Jeux paralympiques de Tokyo 2021.  19 ans de Jaipur qui a subi des blessures à la moelle épinière dans un accident de voiture en 2012, a terminé avec un record du monde égalant un total de 249,6, ce qui est également un nouveau record paralympique.  Elle n'est que la quatrième athlète indienne à remporter une médaille d'or aux Jeux paralympiques après le nageur Murlikant Petkar (1972), le lanceur de javelot Devendra jhajharia (2004 et 2016) et le sauteur en hauteur Mariyappan Thangavelu (2016).  La sienne est également la première médaille de tir que l'Inde a remportée dans la compétition phare.  Auparavant classée cinquième au classement féminin de la carabine à air comprimé 10 m, Tokyo est la première apparition de Lakhara aux Jeux paralympiques.  Lakhara a une chance de gagner plus de médailles car elle participera à trois autres événements.  Étudiante en droit dans l'État du nord du Rajasthan, elle a été paralysée au-dessous de la taille en 2012 après un grave accident de voiture.  Elle avait 11 ans à l'époque.  C'est son père qui l'a encouragée à faire du sport.  La jeune femme de 19 ans est également formée au tir à l'arc, bien que le tir s'est avéré être sa vocation ultime.  Selon les rapports, elle a commencé le sport après avoir lu la biographie d'Abhinav Bindra, qui est le premier médaillé d'or de l'Inde au tir.