Winter Diseases And Prevention (Arabic)

الأمراض الشائعة التي تحدث خلال فصل الشتاء

 (1) نزلات البرد

 (2) انفلونزا المعدة

 (3) الجلد الجاف

 (4) الربو

 (5) الانفلونزا

 🅲🅾🅼🅼🅾🅽 🅲🅾🅻🅳: نزلات البرد هي عدوى في الجهاز التنفسي العلوي تنتج بشكل رئيسي عن الفيروسات.  يصيب بشكل رئيسي الأطفال وكبار السن وغيرهم من الأشخاص المعرضين للخطر ، وتشمل الأعراض تهيج الحلق والسعال مع البلغم أو بدونه وسيلان الأنف والعطس والعيون الدامعة وحمى منخفضة الدرجة.

 🆂🆃🅾🅼🅰🅲🅷 🅵🅻🆄

 يمكن أن تنتشر أنفلونزا المعدة بسرعة خلال فصل الشتاء ويسببها نوروفيروس ، وفي هذه الحالة يوجد التهاب مستمر في الغشاء المخاطي للمعدة.  يمكن أن ينتقل بسهولة عن طريق الطعام والشراب ومن خلال التلوث الفموي الفموي ، وتشمل الأعراض الغثيان والقيء والإسهال المائي وتشنجات المعدة ، وقد يشعر الشخص أيضًا بقشعريرة وصداع وإرهاق وآلام في العضلات.

 🅴🆇🆃🆁🅴🅼🅴 🅳🆁🆈 🆂🅺🅸🅽

 الجلد الجاف المعروف أيضًا باسم الجلد الشتوي ، يزداد سوءًا خلال فصل الشتاء عندما تكون الرطوبة البيئية منخفضة جدًا ، وذلك بسبب الهواء البارد والجاف الذي يبخر المحتوى المائي للجلد بسرعة كبيرة ، مما يجعله جافًا ومشدودًا للبشرة.  يمكن أن تكون عرضة للالتهابات خلال هذه الفترة.

 🅰🆂🆃🅷🅼🅰

 الربو هو حالة يصبح فيها مجرى الهواء ضيقًا وملتهبًا مما يؤدي إلى صعوبة التنفس والسعال والصفير ، وقد تشتعل هذه الأعراض لدى بعض الأفراد خلال فصل الشتاء.  يمكن أن يتسبب الهواء البارد الجاف في تهيج الشعب الهوائية ، مما يؤدي إلى إنتاج المزيد من المخاط وزيادة الأعراض ، كما يمكن أن تؤدي البيئة الباردة إلى تفاقم انقباض مجرى الهواء.

 🅵🅻🆄

 عادة ما يتم الخلط بين الإنفلونزا ونزلات البرد ولكن كلاهما مختلف.  إنها عدوى فيروسية شائعة يمكن أن تهدد الحياة في المجموعات المعرضة بشدة للخطر. وهي تؤثر على الرئتين والحلق والأنف. يؤثر الأنفلونزا بشكل شائع على الشباب وكبار السن وأيضًا الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة أو الحالات المزمنة الأخرى.  تشمل الأعراض ارتفاع في درجة الحرارة وقشعريرة والتهاب الحلق والغثيان وتضخم الغدد الليمفاوية والصداع.

 🆆🅴🅻🅻🅽🅴🆂🆂 🆃🅸🅿🆂 🅵🅾🆁 🆆🅸🅽🆃🅴🆁 🅰🅸🅻🅼🅴🅽🆃🆂

 (أ) ممارسة النظافة الجيدة هي إحدى الطرق المهمة لحماية نفسك من الإصابة بالأمراض المعدية مثل أنفلونزا المعدة ونزلات البرد والإنفلونزا ، كما أنها تساعد على منع انتشار العدوى من نفسك إلى الشخص التالي.

 🆈🅾🅶🅸🅲 🅺🆁🅸🆈🅰🆂

 (1) الأسماك المدعومة (ماتسيا أسانا): تعتبر الأسماك المدعومة بمثابة فتاحة صدر رائعة لأنها تريح الكتف والرقبة وتمدد الجسم الأمامي بالكامل ، كما تعمل وضعية اليوغا الباردة هذه على تهدئة الجهاز العصبي.  عندما تنشط استجابتنا للقتال أو الطيران في الجهاز العصبي ، تزداد درجة حرارة الجسم الأساسية

 🆂🆃🅴🅿🆂

 (أ) استلق على ظهرك وضع وسادة أو مسند أو سجادة يوغا ملفوفة تحت لوحي كتفك (خلف قلبك)

 (ب) اتكئ على الدعائم الخاصة بك حتى يرتفع صدرك نحو السماء.

 (ج) يمكنك وضع ذراعيك في أي مكان تشعر فيه بالراحة - إلى جانب الوركين ، إلى الجانب على شكل حرف "T" ، أو مدهما فوق رأسك ، مع إراحة ظهر يديك على الأرض. استرخي تمامًا ساقيك.

 🅷🅴🆁🅱🅰🅻 🆁🅴🅼🅴🅳🅸🅴🆂

 🅱🅰🆂🅸🅻

 الريحان له خصائص مطهرة ومضادة للفيروسات ويوصى به للالتهابات الفيروسية مثل نزلات البرد والانفلونزا كما أنه يساعد على تسييل البلغم وفعال للسعال والربو.  يمكن إضافته إلى الحساء والصلصات.

 🆃🆄🆁🅼🅴🆁🅸🅲

 يحتوي الكركم على خصائص كبيرة مضادة للفيروسات ويعمل بشكل فعال ضد فيروس الأنفلونزا ، كما أنه غني بمضادات الأكسدة وله خاصية مضادة للالتهابات ، ويمكن أن يستهلك مباشرة مع الحليب الدافئ ، ويستخدم على نطاق واسع مع الخضار والبقول المطبوخة.

 🅳🅸🅴🆃🅰🆁🆈 🅼🅴🅰🆂🆄🆁🅴🆂

  الأطعمة الغنية بفيتامين ج: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ضروري لإصلاح الأنسجة ، فهو يساعد على تحسين إنتاج خلايا الدم البيضاء ومحاربة العدوى.  تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي أملا (عنب الثعلب الهندي "فيلانثوس إمبليكا") الفراولة والبروكلي وبروكسل والبراعم.

 الفلفل والحمضيات مثل الليمون والبرتقال

 🅿🆁🅾🅱🅸🅾🆃🅸🅲🆂

 يقلل البروبيوتيك من احتمالية الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي.  أنها تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي.  وهي تشمل ماء الأرز المخمر باللبن ، والخضروات المختارة ، والكفير ، إلخ

 🆂🆃🅰🆈 🅷🆈🅳🆁🅰🆃🅴🅳

 سيساعد الحصول على كمية كافية من الماء الدافئ في الحفاظ على محتوى الرطوبة في الجلد.

 🅷🅾🆃 🆂🅾🆄🅿🆂

 الشوربات هي نظام غذائي رائع يمكن إضافته إلى قائمة الشتاء لدينا ، ويمكن تحسين ذلك من خلال استخدام العديد من الأعشاب والتوابل المفيدة للشتاء مثل إكليل الجبل ، والأوريجانو ، والزنجبيل ، والثوم ، والفلفل ، والكمون ، إلخ.

 🅴🆇🅴🆁🅲🅸🆂🅴

 التمرين المعتدل مهم للغاية للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لدينا مرتفعًا.  تمارين القلب أو اليوجا التي تساعد على رفع حرارة الجسم وتحسين وظائف القلب بحيث يمكن تحسين الدورة الدموية في أجزاء مختلفة من الجسم.

 🆆🅸🅽🆃🅴🆁 🆆🅴🅰🆁

 قم ببعض التخطيط المسبق لشراء ملابس الشتاء. من أجل الحماية من البرد ، يجب حماية آذاننا ويدنا بجودة الملابس الشتوية.  قم بتغيير فستانك من ملابس غير رسمية إلى فستان كامل الطول ويجب حماية جسمك بالكامل.