Sleep well (Russian) спокойной ночи

Хороший и крепкий сон - потребность часа.  В сегодняшней жизни крепкий сон может дать нам продуктивные часы. Вот несколько стратегий, вдохновленных когнитивно-поведенческой терапией.  (1) Следуйте правилу 25

постели в течение длительного времени заставляет ваш мозг думать: `` Каждый раз я  ложись в постель, это то место, где я должен проснуться ''. И вам нужно разорвать эту ассоциацию, встать и заняться чем-нибудь, что успокаивает ваш разум и вызывает сонливость, например, медитировать, слушать успокаивающие подкасты или читать  книга при тусклом свете. когда вы чувствуете сонливость. возвращайтесь в постель.  (2) Запишите свои заботы: - Каждую ночь за один-два часа до сна садитесь с чистым листом бумаги. Затем записывайте все свои мысли, особенно все, что вас беспокоит. Это может быть то, что вы собираетесь делать.  работа завтра, телефонные звонки, которые вы должны сделать, или счета, которые вы должны оплатить. Выкладывание мыслей на лист бумаги может успокоить ваш разум. Составление списка дел и выполнение работы также являются отличным мотивирующим фактором.  (3) Сделайте свою кровать убежищем: просмотр фильмов и работа с мобильным телефоном в ночное время также влияют на наш режим сна. Яркий экран излучает синий свет, который сигнализирует вашему мозгу, что пора просыпаться, но многие из нас так и делают.  Если вы собираетесь использовать свой телефон или устройство после сна, возьмите за правило пользоваться им только стоя, когда вам хочется сесть или лечь, вы должны убрать устройство.  (3) Прививайте хорошие привычки сна: - Попробуйте эти привычки, способствующие скольжению.  (A) Лучше всего, чтобы время пробуждения было постоянным. Не спите даже по выходным. Чем меньше вы отклоняетесь от своей обычной постели и времени пробуждения, тем лучше вы будете спать.

 (B) Получайте солнечный свет каждое утро.  Воздействие солнечного света служит важной цели: оно прекращает выработку мелатонина, гормона, который способствует сну. Старайтесь получать как минимум 15 минут солнечного света каждое утро.  (C) Упражнения для лучшего сна. Исследования показали, что ежедневные упражнения, независимо от типа или интенсивности, помогают людям быстрее засыпать и дольше спать. Одно предостережение: прекращайте упражнения по крайней мере за четыре часа до сна, иначе они могут помешать  ваш сон за счет повышения температуры вашего тела.  (D) Откажитесь от кофеина после 14:00. Период полураспада кофеина составляет от шести до восьми часов, а четверть жизни - около 12 часов. Это означает, что если вы пьете кофе в 16:00, у вас все равно будет плавать четверть кофеина.  Избегайте кофеина после 14:00, чтобы у вашего тела было достаточно времени для его метаболизма и выведения его из организма.  (E) Правило двух напитков: алкоголь подавляет быстрый сон и вызывает нарушения сна. Если вы пьете алкоголь, ограничьтесь двумя напитками вечером и прекратите как минимум за три часа до сна.  Подводя итог, могу сказать, что крепкий сон - это дар божий, он помогает оправиться от болезненных переживаний и делает нашу жизнь приятной.

Sleep well (Chinese)

良好的睡眠，是一个小时的需要。 在今天的生活中，良好的睡眠可以给我们提供高效的时间。这里有一些受认知行为疗法启发的策略。  (1) 遵循 25 分钟法则：- 如果你上床睡觉 25 分钟后仍无法入睡，不要躺在床上。长时间在床上保持清醒会让你的大脑思考'每次我 上床睡觉，这是我应该清醒的地方。”你需要打破这种联想，起床做一些能让你平静下来并让你昏昏欲睡的活动，比如冥想、听舒缓的播客或阅读 在昏暗的灯光下预订。当你觉得困时。回到床上。  (2) 写下你的烦恼。:-每晚睡前一到两个小时，用一张白纸坐下来。然后写下你所有的想法，尤其是任何困扰你的事情。 明天的工作，你必须打的电话或你必须支付的账单。把你的想法写在一张纸上的行为可以让你的头脑平静下来。列出待办事项和执行工作也是一个很好的激励因素。  (3)让你的床成为避风港：-深夜看电影和玩手机也会影响我们的睡眠模式。它们从明亮的屏幕上发出蓝光，给你的大脑发出信号，告诉你该起床了。但我们很多人都这样做 无论如何。如果您打算在睡前使用您的手机或设备，请规定只使用它，当您想坐下或躺下时站立时，您必须将设备收好。  (3) 灌输良好的睡眠习惯：-试试这些促进睡眠的习惯。  (A) 最好保持你的起床时间一致。即使在周末也不要睡懒觉。你离正常睡觉和起床的时间越少，你就会睡得越好。

 (B) 每天早上晒太阳。 暴露在阳光下有一个重要目的：它会阻止褪黑激素的释放，褪黑激素是一种促进睡眠的激素。每天早上的第一件事就是争取至少接受 15 分钟的阳光照射。  (C) 锻炼以获得更好的睡眠。研究发现，无论类型或强度如何，日常锻炼都能帮助人们更快入睡并保持更长时间。一个警告：睡前至少四小时结束锻炼，否则可能会干扰 通过提高核心体温来睡眠。  (D) 下午 2 点后切断咖啡因。咖啡因的半衰期为 6 到 8 小时，四分之一的寿命约为 12 小时。这意味着如果你在下午 4 点喝咖啡，你仍然会有四分之一的咖啡因漂浮在周围 凌晨 4 点在您的大脑中。下午 2 点后避免摄入咖啡因，这样您的身体就有足够的时间进行代谢并将其从系统中清除。  (E) 两次饮酒规则，酒精会抑制 REM 睡眠并导致睡眠中断。如果你喝酒，限制自己晚上喝两杯，并至少在睡前三小时停止。 总而言之，良好的睡眠是上帝的恩赐，它有助于从痛苦的经历中恢复过来，让我们的生活充满乐趣。

Sleep well (Philipino)

Mabuti at maayos na pagtulog, ay kailangan ng oras.  Sa mahimbing na pagtulog sa buhay ngayon, ay maaaring magbigay sa atin ng mga produktibong oras. Narito ang ilang mga diskarte sa pag-uudyok na nagbibigay-malay na pag-uugali sa pag-uugali.  (1) Sundin ang panuntunang 25 minutong: - Kung mahiga ka at hindi makatulog pagkalipas ng 25 minuto, huwag manatili sa kama. Ang pananatiling gising sa kama sa mahabang panahon ay naiisip ng utak.  humiga ka sa kama, ito ang lugar kung saan dapat ako gising. 'At kailangan mong sirain ang samahang iyon, Bumangon at gumawa ng isang lubos na aktibidad na nagpapakalma sa iyong isipan at ginagawang antok ka, tulad ng pagmumuni-muni, pakikinig sa isang nakapapawing pagod na podcast o pagbabasa ng isang  mag-book sa madilim na ilaw. Kapag nararamdaman mong inaantok. bumalik sa kama.  (2) Isulat ang iyong mga alalahanin .:- Umupo sa isang blangko na papel isa hanggang dalawang oras bago matulog bawat gabi. Pagkatapos ay isulat ang lahat ng iyong mga saloobin, lalo na ang anumang nakakaabala sa iyo. Maaaring ito ang iyong pupuntahan  magtrabaho bukas, ang mga tawag sa telepono na dapat mong gawin o ang mga singil na dapat mong bayaran. Ang pagkilos ng pagtatapon ng iyong mga saloobin sa isang piraso ng papel ay maaaring kalmado ang iyong isip. Ang paggawa ng listahan ng todo at pagsasagawa ng trabaho ay isang mahusay na nakaka-motivate factor din.  (3) Gawin ang iyong higaan ng isang kanlungan: -Late night sa panonood ng mga pelikula at pagtatrabaho sa mobile phone ay nakakaapekto rin sa aming pattern sa pagtulog. Naglabas sila ng asul na ilaw mula sa maliwanag na screen ay nagbibigay signal sa iyong utak na oras na upang gisingin.  gayon pa man. Kung gagamitin mo ang iyong telepono o aparato pagkatapos ng iyong oras ng pagtulog, gumawa ng isang panuntunan na gamitin lamang ito, habang nakatayo kapag nais mong umupo o humiga, kailangan mong itabi ang aparato.  (3) Itaguyod ang mahusay na mga gawi sa pagtulog: - Subukan ang mga nakagawiang slip -promoting na ito.  (A) Mahusay na mapanatili ang iyong oras ng paggising. Huwag matulog, kahit na sa katapusan ng linggo. Ang mas kaunting paglihis mo mula sa iyong normal na oras ng kama at paggising, mas mahusay kang matulog.

 (B) Kumuha ng sikat ng araw tuwing umaga.  Ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay nagsisilbing isang mahalagang layunin: Sinasara nito ang paglabas ng melatonin, isang hormon na nagtataguyod ng pagtulog. Layunin na makakuha ng hindi bababa sa 15 minuto ng sikat ng araw unang bagay tuwing umaga.  (C) Mag-ehersisyo para sa mas mahusay na pagtulog. Nalaman ng mga pag-aaral na ang pang-araw-araw na ehersisyo, anuman ang uri o kasidhian, ay makakatulong sa mga tao na makatulog nang mas mabilis at matulog nang mas matagal. Isang caat: Tapusin ang iyong ehersisyo kahit apat na oras bago ang oras ng pagtulog, o maaari itong makagambala  ang iyong pagtulog sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pangunahing temperatura ng katawan.  (D) Putulin ang post ng caffeine 2 PM. Ang kapeina ay may kalahating buhay na anim hanggang walong oras at quater -buhay na humigit-kumulang na 12 oras. Nangangahulugan iyon na kung umiinom ka ng kape sa 4PM, magkakaroon ka pa rin ng quater ng kabaong na lumulutang sa paligid  sa iyong utak sa 4 AM. Mas malinaw ang caffeine pagkatapos ng 2 PM, kaya't ang iyong katawan ay may sapat na oras upang i-metabolize at i-clear ito mula sa iyong system.  (E) Ang panuntunan sa dalawang pag-inom, pinipigilan ng Alkohol ang pagtulog ng REM at sanhi ng mga pagkagambala sa pagtulog. Kung umiinom ka ng alak, limitahan ang iyong sarili sa dalawang inumin sa gabi at huminto ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog.  Sa kabuuan masasabi kong ang mabuting tunog na pagtulog ay isang regalo ng diyos. Nakakatulong ito sa paggaling mula sa masakit na karanasan at gawing kasiya-siya ang aming buhay.

Sleep well (Hindi)अच्छे से सो

अच्छी और अच्छी नींद समय की मांग है।  आज के जीवन में अच्छी नींद हमें उत्पादक घंटे दे सकती है। यहां कुछ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्रेरित रणनीतियां दी गई हैं।  (१) २५-मिनट के नियम का पालन करें :- यदि आप बिस्तर पर सो जाते हैं और २५ मिनट के बाद भी सो नहीं पाते हैं, तो बिस्तर पर न रहें। लंबे समय तक बिस्तर में जागते रहने से आपका दिमाग सोचता है कि 'हर बार मैं  बिस्तर पर जाओ, यह वह जगह है जहां मुझे जागना चाहिए। और आपको उस जुड़ाव को तोड़ने की जरूरत है, उठो और एक ऐसी गतिविधि करें जो आपके दिमाग को शांत करे और आपको मदहोश कर दे, जैसे ध्यान करना, सुखदायक पॉडकास्ट सुनना या पढ़ना  कम रोशनी में बुक करें।जब आपको नींद आये।बिस्तर पर वापस आ जाओ।  (२) अपनी चिंताओं को कलमबद्ध करें।: - हर रात सोने से एक से दो घंटे पहले एक कोरे कागज के टुकड़े के साथ बैठें। फिर अपने सभी विचार, विशेष रूप से कुछ भी जो आपको परेशान कर रहे हैं, लिख लें। यह वही हो सकता है जो आप करने जा रहे हैं  कल काम करना, फोन कॉल करना या बिल जो आपको चुकाने होंगे। कागज के एक टुकड़े पर अपने विचारों को डंप करने का कार्य आपके दिमाग को शांत कर सकता है। टूडू लिस्ट बनाना और काम करना भी एक महान प्रेरक कारक है।  (३) अपने बिस्तर को एक आश्रय स्थल बनाएं: - देर रात तक फिल्में देखना और मोबाइल फोन पर काम करना भी हमारे सोने के पैटर्न को प्रभावित करता है। वे चमकदार स्क्रीन से नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो आपके मस्तिष्क को संकेत देते हैं कि यह जागने का समय है। लेकिन हम में से बहुत से लोग ऐसा करते हैं।  वैसे भी। यदि आप अपने सोने के समय के बाद अपने फोन या डिवाइस का उपयोग करने जा रहे हैं, तो इसे केवल उपयोग करने का नियम बनाएं, जब आपका बैठे या झूठ बोलने का मन हो, तो आपको डिवाइस को दूर रखना होगा।  (3) अच्छी नींद की आदत डालें:- इन स्लिप-प्रमोशन की आदतों को आजमाएं।  (ए) अपने जागने के समय को लगातार बनाए रखना सबसे अच्छा है। सप्ताहांत में भी न सोएं। आप अपने सामान्य बिस्तर और जागने के समय से जितना कम विचलित होंगे, आप उतनी ही अच्छी नींद लेंगे।

 (बी) हर सुबह सूरज की रोशनी प्राप्त करें।  सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से एक महत्वपूर्ण उद्देश्य पूरा होता है: यह मेलाटोनिन की रिहाई को रोकता है, एक हार्मोन जो नींद को बढ़ावा देता है। हर सुबह सबसे पहले कम से कम 15 मिनट की धूप प्राप्त करने का लक्ष्य रखें।  (सी) बेहतर नींद के लिए व्यायाम करें। अध्ययनों में पाया गया है कि दैनिक व्यायाम, प्रकार या तीव्रता की परवाह किए बिना, लोगों को तेजी से सोने में मदद करता है और लंबे समय तक सोता रहता है। एक चेतावनी: सोने से कम से कम चार घंटे पहले अपना व्यायाम समाप्त करें, या यह हस्तक्षेप कर सकता है  अपने शरीर के मुख्य तापमान को बढ़ाकर अपनी नींद लें।  (डी) दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन को बंद कर दें। कैफीन का आधा जीवन छह से आठ घंटे और चौथाई जीवन लगभग 12 घंटे का होता है। इसका मतलब है कि यदि आप शाम 4 बजे कॉफी पीते हैं, तब भी आपके पास कॉफी का एक चौथाई हिस्सा तैरता रहेगा।  आपके मस्तिष्क में सुबह 4 बजे। दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन से दूर रहें, ताकि आपके शरीर के पास इसे आपके सिस्टम से मेटाबोलाइज और साफ़ करने के लिए पर्याप्त समय हो।  (ई) दो पेय नियम, शराब आरईएम नींद को दबा देती है और नींद में बाधा उत्पन्न करती है। यदि आप शराब पीते हैं, तो शाम को दो पेय तक सीमित रहें और सोने से कम से कम तीन घंटे पहले बंद कर दें।  संक्षेप में मैं कह सकता हूं कि अच्छी नींद ईश्वर का उपहार है। यह दर्दनाक अनुभव से उबरने और हमारे जीवन को सुखद बनाने में मदद करती है।

Sleep well (English)

Good and sound sleep ,is a need of the hour. In today's  life sound sleep ,can give us productive hours.Here are some some cognitive behavioral therapy inspired strategies.          (1) Follow the 25 - minute rule :- If you get into bed and can't fall asleep after 25 minutes,don't stay in bed.Staying awake  in bed for long periods of time makes your brain think'Every time I get into bed, this is the place where I should be awake.'And you need to break that association, Get up and do a quite activity that calms your mind and makes you drowsy,like meditating, listening to a soothing podcast or reading a book in dim light.When you feel sleepy.get back in bed.                                    (2) Pen down your worries.:-Sit down with a blank piece of paper one to two hours before bed each night.Then write down all your thoughts,especially anything that is bothering you.It could be what you are going to at work tomorrow, the phone calls you must make or the bills you must pay.The act of dumping your thoughts on a piece of paper can calm your mind.Making todo list and performing work is also a great motivating  factor.         (3)Make your bed a haven:-Late night watching movies and working on mobile phone also affect our sleep pattern.They emit blue light  from bright screen gives signal to your brain that it is time to awake.But many of us do it anyway.If you are  going to use your phone or device after your bedtime,make it a rule to only use it,while standing when you feel like sitting or lying down,you have to put the device away.             (3)Inculcate good sleep habits:-              Try these slip -promoting habits.        (A)It is best to keep  your wakeup time consistent .Don't sleep in,even on weekends.The less you deviate from your  normal bed and wakeup time,the better you will sleep.    

(B)Get sunlight every morning. Exposure to sunlight serves an important purpose: It  shut down the release of melatonin, a hormone that promotes sleep.Aim to get at least 15 minutes of sunlight first thing every morning.                         (C)Exercise for better sleep.Studies have found that daily exercise,regardless of the type or intensity, help people fall asleep faster and stay asleep longer.One caveat:End your exercise at least four hours before  bedtime,or it could interfere with your sleep by raising your core body temperature.                   (D)Cut off caffeine post 2 PM.Caffeine has a half life of six to eight hours and quater -life of about 12 hours.That means that if you drink coffee at 4PM , you will still have a quater of the coffein floating around in your brain at 4AM.Steer clear of caffeine after 2 PM,so your body has enough time to metabolize and clear it from your system.        (E)The two drink rule,Alcohol suppresses REM sleep and cause sleep disruptions .If you drink alcohol, limit yourself to two drink in the evening and stop at least three hours before bed.                                To sum up I can say good sound sleep is a gift of god.It help in recovering from painful experience and make our life enjoyable.

Will breathe (Spanish) Respirará

La vida y la muerte son un movimiento cíclico universal que desaparece en una sucesión sin fin. Nada es sustancial, sólido y tangible en el mundo. La salud y la enfermedad, la esperanza y la desesperación, la felicidad y el dolor son dos extremos de un mismo continuo. Es la realidad que puede  no se puede negar.  .  La segunda ola de la pandemia de Covid-19 siniestra y tristemente derribó vidas, medios de vida y normalidad.  Aterrorizados por este brote, cada vez más de nosotros nos hemos orientado espiritualmente. Los jóvenes y los viejos ahora se dirigen a las oraciones en sus salas sagradas de puja, suplicando diariamente por la seguridad de todos.  adoptando la práctica del yoga utilizando los pulmones como herramienta neumática para eliminar intoxicantes, estimulantes y distracciones y también para mejorar sus capacidades respiratorias pulmonares. Con la inhalación y exhalación de la respiración, la liberación de toxinas ocurre sin esfuerzo.  Jugar al caracol también fortalece la capacidad pulmonar de oxígeno, la retención y reduce el estrés.  La ciencia también afirma que controlar la respiración puede cambiar la respuesta del sistema nervioso autónomo del cuerpo que controla los procesos inconscientes como la frecuencia cardíaca y la digestión, así como la respuesta del cuerpo al estrés.  Cambiar conscientemente la forma en que respiramos parece enviar una señal al cerebro para ajustar el sistema nervioso parasimpático, que puede ralentizar el ritmo cardíaco y promover la sensación de calma, así como el sistema simpático que controla la liberación de hormonas del estrés.  Muchas enfermedades, como la ansiedad y la depresión, se ven agravadas o desencadenadas por las hormonas del estrés.  Cuando respiramos lenta y constantemente, el cerebro recibe el mensaje de que todo está bien y activa la respuesta parasimpática.  Cuando tomamos respiraciones rápidas y superficiales o aguantamos la respiración, se activa la respuesta simpática.  Si respiramos correctamente, la mente se calmará.  El prana latente como fuerza vital, en el proceso, reactiva los impulsos eléctricos y magnéticos del cerebro y energiza todo el cuerpo.  Las células se regeneran simultáneamente a medida que la respiración suministra oxígeno a todo el sistema.  La respiración profunda también aumenta gradualmente la eficiencia y ayuda a que el sistema inmunológico se regenere para combatir infecciones y otras dolencias latentes, lo que en general calma la mente y actúa como un amortiguador.  La meditación ayuda a disminuir la tasa metabólica. Baja la tasa metabólica, más larga la vida útil, más alta la tasa metabólica, más corta la vida útil. En la meditación, la conciencia fluctúa a un plano superior en el estado de pranayam, ya que cada respiración inhalada tiene un estado correspondiente  de efecto fisiológico en el sistema del cuerpo.  La mente humana ya no es ajena a las vibraciones de la naturaleza, ya que dentro de cada uno de nosotros reside la tremenda fuerza del alma. El esfuerzo colectivo por superar los desafíos planteados por la pandemia, la desesperación y la muerte nos han enseñado que las dificultades y los adversarios en un momento u otro.  requieren compasión de alguien, en algún momento de la vida.  El pánico puede sobrestimar la amenaza de la pandemia y subestimar nuestras capacidades de afrontamiento, mientras que la valentía, la confianza y la tranquilidad actúan como un elixir para superarlo. Todo tiene un principio y un final. La quietud de la actividad tiene que volver gradualmente a la rutina y la vida normales.  tiene que seguir adelante. Se espera que el futuro sea una vez más brillante con la misma actividad bulliciosa que sería.  Nunca pierdas la esperanza, respiraremos libremente y mejor nuevamente.

Blogging In Spanish

Will breathe (French) Respirera

La vie et la mort sont des mouvements cycliques universels qui disparaissent dans une succession sans fin. Rien n'est substantiel, solide et tangible dans le monde. La santé et la maladie, l'espoir et le désespoir, le bonheur et le chagrin sont les deux extrémités du même continuum. C'est la réalité qui peut  pas être nié.  .  La deuxième vague de la pandémie de Covid-19 a gravement abattu des vies, des moyens de subsistance et une normalité.  Terrifiés par cette épidémie, de plus en plus d'entre nous sont devenus spirituels. Les jeunes et les moins jeunes se tournent maintenant vers les prières dans leurs salles sacrées de puja, implorant quotidiennement la sécurité de tous. Avec ces prières, les mentalités les plus tenaces se sont transformées en gentillesse  en adoptant une pratique yogique utilisant les poumons comme outil pneumatique pour éliminer les substances intoxicantes, les stimulants et les distractions et également pour améliorer leurs capacités respiratoires pulmonaires. Avec l'inspiration et l'expiration, la libération des toxines se fait sans effort.  Jouer à la conque renforce également la capacité pulmonaire pour l'oxygène, la rétention et réduit le stress.  La science affirme également que le contrôle de la respiration peut modifier la réponse du système nerveux autonome du corps qui contrôle les processus inconscients tels que la fréquence cardiaque et la digestion, ainsi que la réponse au stress du corps.  Changer consciemment notre façon de respirer semble envoyer un signal au cerveau pour ajuster le système nerveux parasympathique, ce qui peut ralentir le rythme cardiaque et favoriser une sensation de calme, ainsi que le système sympathique qui contrôle la libération des hormones de stress.  De nombreuses maladies, telles que l'anxiété et la dépression, sont aggravées ou déclenchées par les hormones du stress.  Lorsque nous respirons lentement et régulièrement, le cerveau reçoit le message que tout va bien et active la réponse parasympathique.  Lorsque nous prenons des respirations rapides peu profondes ou retenons notre souffle, la réponse sympathique est activée.  Si nous respirons correctement, l'esprit se calmera.  Le prana dormant en tant que force vitale, dans le processus, réactive les impulsions électriques et magnétiques du cerveau et dynamise tout le corps.  Les cellules se régénèrent simultanément à mesure que la respiration fournit de l'oxygène à l'ensemble du système.  La respiration profonde augmente également progressivement l'efficacité et aide le système immunitaire à se régénérer pour lutter contre les infections et autres maux latents. Cela calme l'esprit dans l'ensemble et agit comme un amortisseur.  La méditation aide à diminuer le taux métabolique. Abaissez le taux métabolique, allongez la durée de vie, augmentez le taux métabolique, raccourcissez la durée de vie. En méditation, la conscience fluctue vers un plan plus élevé dans l'état de pranayam, car chaque respiration inhalée a un état correspondant  d'effet physiologique sur le système corporel.  L'esprit humain n'est plus inconscient des vibrations de la nature, car en chacun de nous réside la formidable force de l'âme. L'effort collectif pour surmonter les défis posés par la pandémie, le désespoir et la mort nous ont appris que les difficultés et les adversaires à un moment ou à un autre  besoin de compassion de la part de quelqu'un, parfois dans la vie.  La panique peut entraîner une surestimation de la menace pandémique et une sous-estimation de nos capacités d'adaptation, tandis que la bravoure, la confiance et la tranquillité agissent comme un élixir pour la surmonter. Tout a un début et une fin. L'immobilité de l'activité doit progressivement revenir à la routine et à la vie normales.  doit aller de l'avant. L'avenir devrait être à nouveau brillant avec la même activité animée qu'il le serait.  Ne perdez jamais espoir, nous respirerons à nouveau librement et mieux.

Meet Me Here By clicking