Protecting Ozone layer (Russian ) Защита озонового слоя

Озоновый слой - один из защитных слоев земли.  Истощение озонового слоя вызывает большую озабоченность интеллигенции мира.  Благодаря шагам, которые мир предпринял в 1980-х годах для защиты озонового слоя, области верхних слоев атмосферы, которая поглощает вредное ультрафиолетовое (УФ) излучение Солнца, у нас на одну экологическую проблему меньше, чем нужно беспокоиться.  В середине 1970-х годов ученый осознал, что озоновый слой истощается из-за растущего использования хлорфторуглеродов (CFC) в качестве хладагентов и в качестве пропеллентов в аэрозольных баллончиках, среди прочего.  После подписания в 1987 году Монреальского протокола, который был усилен многочисленными поправками и ратифицирован 197 странами, мир отказался от ХФУ.  Сегодня уровни ХФУ в атмосфере падают, и озоновый слой начинает восстанавливаться.  Но что, если Монреальский протокол так и не был подписан?  Как бы выглядел мир, которого нам удалось избежать?  Это меня заинтересовало, и я прошу вас высказать свое мнение по этому поводу, чтобы блог можно было импровизировать.  .... В более раннем исследовании ученые показали, что в таком мире, где озоновый слой тоньше и более высокие уровни УФ-излучения достигают поверхности планеты, были бы на тысячи больше случаев рака кожи.  Также произошло бы дополнительное потепление климата, поскольку ХФУ, такие как углекислый газ, также являются парниковыми газами, хотя и гораздо более сильными.  Наше внимание было сосредоточено на том, что могло случиться с растительностью.  Как и люди, растения повреждаются при воздействии высоких уровней УФ-излучения.  Растения поглощают углекислый газ по мере роста, но когда УФ-излучение увеличивается на 10%, растения накапливают на 3% меньше биомассы.  По нашим оценкам, без Монреальского протокола уровни УФ-излучения были бы в среднем в 4,5 раза выше во всем мире, чем сегодня в конце века.  Мы должны заботиться об озоновом слое такими усилиями, которых раньше не делали.  Мы должны уделять больше внимания плантациям и зеленой энергии, насколько это возможно.  Возобновляемые источники энергии должны быть размещены во всех сферах жизни.

Protecting Ozone layer(Hindi) ओजोन परत का संरक्षण

ओजोन परत पृथ्वी की रक्षा करने वाली परतों में से एक है।  ओजोन परत का ह्रास विश्व के बुद्धिजीवियों के लिए चिंता का एक बड़ा कारण है।  1980 के दशक में दुनिया ने ओजोन परत की रक्षा के लिए जो कदम उठाए, ऊपरी वायुमंडल का एक क्षेत्र जो सूर्य के हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) विकिरण को अवशोषित करता है, हमारे पास चिंता करने के लिए एक कम पर्यावरणीय समस्या है।  1970 के दशक के मध्य में, वैज्ञानिकों ने महसूस किया कि क्लोरोफ्लोरोकार्बन (सीएफसी) के रेफ्रिजरेंट के रूप में और एयरोसोल के डिब्बे में प्रणोदक के रूप में अन्य अनुप्रयोगों के साथ बढ़ते उपयोग से ओजोन परत समाप्त हो रही थी।  1987 में मॉन्ट्रियल प्रोटोकॉल पर हस्ताक्षर के साथ, जिसे कई संशोधनों द्वारा मजबूत किया गया और 197 देशों द्वारा अनुमोदित किया गया, दुनिया ने सीएफ़सी को चरणबद्ध रूप से समाप्त कर दिया।  आज वातावरण में सीएफ़सी का स्तर गिर रहा है और ओजोन परत ठीक होने लगी है।  लेकिन क्या होगा अगर मॉन्ट्रियल प्रोटोकॉल पर कभी हस्ताक्षर नहीं किए गए?  हम जिस दुनिया से बचने में कामयाब रहे हैं, वह कैसी दिखती होगी?  इसमें मेरी दिलचस्पी है, और मैं आपसे इस बारे में अपनी राय देने का अनुरोध करता हूं ताकि ब्लॉग को बेहतर बनाया जा सके।  .... पहले के शोध में, वैज्ञानिकों ने दिखाया था कि ऐसी दुनिया में हजारों और त्वचा कैंसर के मामले होते, जहां ओजोन परत पतली होती है और यूवी विकिरण का उच्च स्तर ग्रह की सतह तक पहुंचता है।  अतिरिक्त जलवायु वार्मिंग भी होती, क्योंकि कार्बन डाइऑक्साइड जैसे सीएफ़सी भी ग्रीन हाउस गैसें हैं, हालांकि कहीं अधिक शक्तिशाली हैं।  हमारा ध्यान इस बात पर था कि वनस्पति का क्या हो सकता है।  मनुष्यों की तरह, उच्च यूवी स्तरों के संपर्क में आने पर पौधे क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।  पौधे बढ़ने पर कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित करते हैं, लेकिन जब यूवी विकिरण 10% बढ़ जाता है, तो पौधे 3% कम बायोमास अर्जित करते हैं।  मॉन्ट्रियल प्रोटोकॉल के बिना, हमने अनुमान लगाया कि सदी के अंत में आज की तुलना में वैश्विक स्तर पर यूवी का स्तर औसतन 4.5 गुना अधिक होता।  हमें ओजोन परत की देखभाल उन प्रयासों से करनी चाहिए जो हमने पहले नहीं किए हैं।  हमें जितना हो सके वृक्षारोपण और हरित ऊर्जा पर अधिक जोर देना चाहिए।  जीवन के हर क्षेत्र में ऊर्जा के नवीकरणीय स्रोत को स्थापित किया जाना चाहिए।

"Unlocking the Secrets of World Ozone Day 2023: Date, Theme, History, and Significance"

*Unlocking the Secrets of World Ozone Day 2023: Date, Theme, History, and Significance*

World Ozone Day is celebrated on September 16 every year to raise awareness about the importance of the ozone layer and the dangers of ozone depletion. The ozone layer is a region of Earth's stratosphere that absorbs most of the Sun's ultraviolet radiation. It contains high concentrations of ozone (O3) relative to other parts of the atmosphere, although still small in relation to other gases in the stratosphere. The ozone layer contains less than 10 parts per million of ozone, while the average ozone concentration in Earth's atmosphere as a whole is about 0.3 parts per million. The ozone layer contains less than 10 parts per million of ozone, while the average ozone concentration in Earth's atmosphere as a whole is about 0.3 parts per million.

*Date:* September 16, 2023

*Theme:* Montreal Protocol – Keeping us, our food, and the environment safe

*History*

World Ozone Day was established by the United Nations General Assembly in 1994 in commemoration of the signing of the Montreal Protocol on Substances that Deplete the Ozone Layer on September 16, 1987. The Montreal Protocol is an international treaty that phased out the production of ozone-depleting substances (ODSs). As a result of the Montreal Protocol, the ozone layer is slowly recovering.

*Significance:* 

The ozone layer is important because it protects us from the harmful ultraviolet radiation of the sun. Ultraviolet radiation can cause skin cancer, cataracts, and immune system suppression. It can also damage plants and animals.

*How to celebrate World Ozone Day:* There are many ways to celebrate World Ozone Day. Here are a few ideas:

* Learn more about the ozone layer and its importance.

* Share information about the ozone layer with your friends and family.

* Plant a tree. Trees help to absorb carbon dioxide from the atmosphere, which is a greenhouse gas that contributes to climate change. Climate change is a major threat to the ozone layer.

* Reduce your use of ozone-depleting substances. Some common ODSs include chlorofluorocarbons (CFCs), hydrochlorofluorocarbons (HCFCs), halons, and methyl bromide.

* Support policies that protect the ozone layer.

*Conclusion*

World Ozone Day is a reminder of the importance of the ozone layer and our responsibility to protect it. By taking small steps, such as reducing our use of ozone-depleting substances, we can all help to keep the ozone layer healthy and protect ourselves and the environment from the harmful effects of ultraviolet radiation.

KEEP VISITING THE BLOG FOR UPDATES ON FOLLOWING 

"World Ozone Day 2023 date"

"Ozone Day theme 2023"

"History of World Ozone Day"

"Significance of Ozone Day"

"Ozone layer protection tips"

"Global ozone depletion crisis"

"Ozone layer preservation strategies"

"Environmental awareness events 2023"

"Climate change and ozone depletion"

"Importance of ozone layer conservation"

FREQUENTLY ASKED QUESTIONS AND ANSWERS

*Q1: When is World Ozone Day 2023?*

World Ozone Day 2023 is celebrated on September 16th every year.

*Q2: What is the theme for World Ozone Day 2023?*

The theme for World Ozone Day 2023 is "Preserving our Ozone, Preserving our Climate."

*Q3: Why is World Ozone Day celebrated?*

World Ozone Day is celebrated to raise awareness about the depletion of the ozone layer and the importance of ozone layer protection in combating climate change.

*Q4: What is the history of World Ozone Day?*

World Ozone Day was established by the United Nations General Assembly in 1994 to commemorate the signing of the Montreal Protocol, an international treaty aimed at phasing out the production of ozone-depleting substances.

*Q5: What is the significance of the ozone layer?*

The ozone layer is essential for protecting life on Earth from harmful ultraviolet (UV) radiation. It absorbs and shields us from the majority of UV-B and UV-C rays, which can cause skin cancer, cataracts, and harm to the environment.

*Q6: How can I contribute to ozone layer preservation?*

You can contribute by reducing your use of ozone-depleting substances like chlorofluorocarbons (CFCs), supporting eco-friendly products, conserving energy, and spreading awareness about ozone layer protection.

*Q7: Are there any events or activities for World Ozone Day 2023?*

Yes, various events and activities are organized worldwide, including seminars, workshops, educational programs, and environmental initiatives to raise awareness about ozone layer preservation.

*Q8: What is the current status of the ozone layer?*

The ozone layer is slowly recovering due to international efforts like the Montreal Protocol. However, continuous monitoring and further actions are necessary to ensure its full recovery.

*Q9: Can ozone depletion lead to climate change?*

Yes, ozone depletion contributes to climate change. The ozone layer's depletion allows more harmful UV rays to reach the Earth's surface, which can disrupt ecosystems and affect climate patterns.

*Q10: How can I stay informed about ozone-related issues?*

You can stay informed by following environmental news, participating in local eco-groups, and keeping an eye on official websites and organizations dedicated to ozone layer protection.

KEEP VISITING THE BLOG FOR ANSWERS TO FOLLOWING QUESTION

What is World Ozone Day?

When and how did World Ozone Day start?

Why is World Ozone Day important?

What is the history of the ozone layer?

How does the ozone layer protect the Earth?

What are ozone-depleting substances (ODS)?

How do ODS impact the ozone layer?

What is the Montreal Protocol, and why is it significant?

What is the theme for World Ozone Day 2023?

How is the theme chosen each year?

Who organizes events for World Ozone Day?

Are there any global initiatives for ozone layer protection?

How does the ozone layer relate to climate change?

What are the health effects of ozone depletion?

Can ozone depletion cause skin cancer?

What are the effects of UV radiation on the environment?

How is the ozone layer monitored?

What is the current status of the ozone layer?

What are ozone holes, and where are they located?

How does the ozone layer affect wildlife and ecosystems?

What is the role of individuals in ozone layer protection?

Are there international regulations on ozone-depleting substances?

What are some common household products that contain ODS?

How can businesses contribute to ozone protection?

Are there alternative technologies to ODS?

What are the economic impacts of ozone layer depletion?

How is ozone layer preservation linked to the Sustainable Development Goals (SDGs)?

What are some success stories related to ozone layer recovery?

What are the consequences if we don't protect the ozone layer?

Can the ozone layer fully recover, and if so, when?

INSPIRATIONAL QUOTES ON OZONE LAYERS

1. "Protect the ozone layer, for it shields us from the sun's fiery embrace, reminding us that even a fragile shield can safeguard our world." 

2. "The ozone layer is Earth's natural sunscreen; let's ensure it doesn't run out of SPF."

3. "In the delicate dance of nature, the ozone layer is our partner, and it's time we learn the steps to protect this vital rhythm."

4. "Like a guardian angel, the ozone layer watches over our planet; it's our duty to be its guardian."

5. "Let's nurture the ozone layer like a precious garden, so future generations can bask in the shade of its protection."

6. "The ozone layer is the Earth's smile; let's not erase it with our actions."

7. "In the tapestry of life, the ozone layer is the thread that binds us to a sustainable future."

8. "The ozone layer reminds us that healing is possible, even for wounds inflicted upon our planet."

9. "Every action to protect the ozone layer is a step towards a brighter and cleaner tomorrow."

10. "Just as the sun rises each day, let our commitment to preserving the ozone layer be a daily pledge for a brighter, healthier world."

Resting Heart Rate (Russian ) Частота сердечных сокращений в покое

Продолжительный рабочий день, то есть работа 55 и более часов в неделю, связан с повышенным на 17% риском смерти от ишемической болезни сердца по сравнению с работой 35-40 часов в неделю.  Ваш образ жизни напрямую влияет на здоровье вашего сердца и качество жизни.  Частота сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС) является жизненно важным показателем вашего настоящего и будущего здоровья, если ее правильно и часто отображать на карте, с ее помощью можно обнаруживать отклонения на ранней стадии.  Врач объясняет, что процесс проверки вашего пульса в состоянии покоя очень прост.  Положите два пальца на свой пульс на 60 секунд и посчитайте удары сердца.  .Частота пульса может быть прочитана в любой день слабого человека, но во время чтения вы не должны испытывать стресса или беспокойства, потому что в этой ситуации сердце становится высоким.  Обязательно дождитесь, по крайней мере, пяти-десяти после напряженной деятельности.  Лучше всего проверить это утром.  «Обычно частота пульса составляет от 60 до 100, но если частота пульса выше 80 при показании пульса в 60 секунд, тогда ваш риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается вдвое. Если он превышает 90,  риск всех этих опасностей увеличивается в три раза. Эксперт считает, что частота пульса в состоянии покоя составляет от 70 до 80 ударов. Высокая частота пульса в состоянии покоя означает низкую физическую подготовку. Частота сердечных сокращений от 60 до 100 является нормальной, но частота пульса  выше 80 считается высокой частотой пульса в состоянии покоя. Это указывает на вашу низкую физическую форму, избыточный вес, лишний вес или артериальное давление. Чем выше частота пульса пациента в состоянии покоя, тем выше риск сердечных заболеваний или преждевременной смерти. Это связано с тем, что чем выше частота пульса, тем выше частота сердечных сокращений.  частота сердечных сокращений, тем больше должно работать сердце ». Хотя во время упражнений полезно поднимать сердце, это не то же самое, что высокая частота пульса в состоянии покоя.  В состоянии покоя пульс не должен быть слишком высоким, иначе это свидетельствует о том, что ваши сердечные мышцы находятся под принуждением.  Из-за высокого давления в мышцах сердца появляются разводы, которые могут доставить пациенту все эти проблемы.  Стабилизировать высокий пульс в состоянии покоя можно путем улучшения образа жизни, медитации и йоги.  Более того, strees - это бесшумный убийца, который может забить ваш пульс до зашкаливания.  Также были исследования, в которых пациенты нормализовали свою высокую частоту сердечных сокращений всего за одну неделю с изменением образа жизни.  Для здоровья сердца также следует избегать употребления масла с высоким содержанием холестерина в острой и соленой пище.

Resting Heart Rate (Bengali )

সপ্তাহে -৫-40০ ঘণ্টা কাজ করার তুলনায় দীর্ঘ কাজের সময়, যা প্রতি সপ্তাহে ৫৫ বা তার বেশি ঘন্টা কাজ করে, ইস্কেমিক হার্টের রোগে মারা যাওয়ার ১%% বেশি ঝুঁকির সাথে যুক্ত।  আপনার জীবনধারা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য এবং জীবনমানের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।  বিশ্রাম হার্ট রেট (আরএইচআর) আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক, যদি সঠিকভাবে এবং প্রায়শই ম্যাপ করা হয়, তাহলে তাড়াতাড়ি অস্বাভাবিকতা সনাক্ত করতে পারে।  আপনার বিশ্রাম হার্ট রেট পরীক্ষা করার প্রক্রিয়া, ডাক্তার ব্যাখ্যা করেছেন, খুব সহজ।  আপনার নাড়িতে 60 সেকেন্ডের জন্য দুটি আঙ্গুল রাখুন এবং হৃদস্পন্দন গণনা করুন।  । দুর্বলদের যে কোন দিন পালস রেট পড়া যেতে পারে, কিন্তু পড়ার সেই সময়ে আপনার মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তায় থাকা উচিত নয় কারণ এই অবস্থায় হার্ট উচ্চ হয়ে যায়।  নিশ্চিত করুন যে আপনি কঠোর কার্যকলাপের পরে কমপক্ষে পাঁচ থেকে দশের জন্য অপেক্ষা করুন।  সকালে প্রথম জিনিসটি পরীক্ষা করা ভাল।  "সাধারণত হৃদস্পন্দন and০ থেকে ১০০ এর মধ্যে থাকে। কিন্তু যদি হৃদস্পন্দন second০ সেকেন্ডের পালস রিডিংয়ে above০ -এর উপরে থাকে, তাহলে আপনার উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি দ্বিগুণ বেড়ে যায়। যদি এটি above০ -এর বেশি হয়,  এই সব বিপদের ঝুঁকি তিনগুণ বৃদ্ধি পায়। বিশেষজ্ঞরা বিশ্রাম হার্ট রেট হিসাবে 70 থেকে 80 এর মধ্যে একটি বীট বিবেচনা করেন। উচ্চ বিশ্রাম হার্ট রেট মানে কম শারীরিক ফিটনেস। 60 থেকে 100 এর মধ্যে হার্ট রেট স্বাভাবিক, কিন্তু হার্ট রেট  above০ -এর উপরে একটি উচ্চ বিশ্রাম হার্ট রেট হিসেবে বিবেচিত হয়। এটি আপনার কম শারীরিক সুস্থতা, ওজন বা চর্বি বা রক্তচাপের উপর নির্দেশ করে।  হার, যত বেশি হার্ট পাম্পিং করতে হবে। "ব্যায়ামের সময় আপনার হার্টকে উত্তোলন করা ভাল হলেও, এটি উচ্চ বিশ্রাম হার্ট রেটের মতো নয়।  বিশ্রামের সময়, নাড়ি পড়া খুব বেশি হওয়া উচিত নয়, অথবা এটি একটি ইঙ্গিত যে আপনার হৃদয়ের পেশীগুলি চাপের মধ্যে রয়েছে।  উচ্চ চাপের কারণে, হার্টের পেশীগুলি স্ট্রিজ পায়, যা রোগীর এই সমস্ত সমস্যার কারণ হতে পারে।  জীবনধারা, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম উন্নত করে উচ্চ বিশ্রাম হার্ট রেট স্থিতিশীল করতে পারে।  তাছাড়া স্ট্রীস হল নীরব ঘাতক যা ছাদ দিয়ে আপনার হার্ট রেট শুটিং করতে পারে।  এমন কিছু গবেষণাও হয়েছে যেখানে রোগীরা জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে তাদের উচ্চ বিশ্রাম হার্ট রেট স্বাভাবিক করেছে।  একটি সুস্থ হৃদয়ের জন্য উচ্চ কোলেস্টেরল তেল, মসলাযুক্ত এবং টক জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলা উচিত।

Resting Heart Rate (Punjabi )

ਲੰਮੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 55 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 35-40 ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇਸਕੇਮਿਕ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਮਰਨ ਦੇ 17% ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.  ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.  ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (ਆਰਐਚਆਰ) ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤਮਾਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਚਕ ਹੈ, ਜੇ ਸਹੀ andੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.  ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਾਂਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਡਾਕਟਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ.  60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਤੇ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ.  .ਪੱਲਸ ਦੀ ਦਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਪੜ੍ਹੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਉਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਉੱਚਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.  ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ.  ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.  "ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 60 ਤੋਂ 100 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ 60 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਪਲਸ ਰੀਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 80 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਦੋ ਵਾਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ 90 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ,  ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ 70 ਅਤੇ 80 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਉੱਚੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ. 60 ਅਤੇ 100 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ  80 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਭਾਰ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.  ਦਿਲ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. "ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉੱਚੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.  ਜਦੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਬਜ਼ ਪੜ੍ਹਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ., ਜਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹਨ.  ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੀਸ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.  ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਉੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.  ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਟ੍ਰੀਸ ਚੁੱਪ ਕਾਤਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਛੱਤ ਤੋਂ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.  ਅਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਹੋਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਇਆ ਹੈ.  ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੇਲ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Resting Heart Rate (Hindi)विश्राम हृदय गति

सप्ताह में 35-40 घंटे काम करने की तुलना में लंबे समय तक काम करने के घंटे, यानी प्रति सप्ताह 55 या अधिक घंटे काम करना, इस्केमिक हृदय रोगों से मरने के 17% अधिक जोखिम से जुड़ा है।  आपकी जीवनशैली का आपके हृदय स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर सीधा प्रभाव पड़ता है।  आराम दिल की दर (आरएचआर) आपके वर्तमान और भविष्य के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है, अगर ठीक से और अक्सर मैप किया जाता है, तो जल्दी ही असामान्यताओं का पता लगाया जा सकता है।  डॉक्टर बताते हैं कि आपकी आराम करने वाली हृदय गति की जांच करने की प्रक्रिया बहुत सरल है।  60 सेकंड के लिए अपनी दो अंगुलियों को अपनी नाड़ी पर रखें और दिल की धड़कनों को गिनें।  नाड़ी की गति कमजोर के किसी भी दिन पढ़ी जा सकती है, लेकिन पढ़ने के समय आपको तनाव या चिंता में नहीं होना चाहिए क्योंकि इस स्थिति में दिल ऊंचा हो जाता है।  सुनिश्चित करें कि आप ज़ोरदार गतिविधि के बाद कम से कम पांच से दस तक प्रतीक्षा करें।  सुबह सबसे पहले इसकी जांच करना सबसे अच्छा है।  "आम तौर पर हृदय गति 60 से 100 के बीच होती है। लेकिन अगर 60 सेकंड की नाड़ी पढ़ने में हृदय गति 80 से ऊपर है, तो आपके उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग का खतरा दो बार बढ़ जाता है। यदि यह 90 से ऊपर है,  इन सभी खतरों का जोखिम तीन गुना बढ़ जाता है। विशेषज्ञ 70 और 80 के बीच की धड़कन को आदर्श आराम हृदय गति मानते हैं। उच्च विश्राम हृदय गति का अर्थ है कम शारीरिक फिटनेस। 60 और 100 के बीच हृदय गति सामान्य है, लेकिन हृदय गति  80 से ऊपर एक उच्च आराम दिल की दर माना जाता है। यह आपकी कम शारीरिक फिटनेस, अधिक वजन या वसा या रक्तचाप को इंगित करता है। रोगी की आराम करने की हृदय गति जितनी अधिक होगी, हृदय रोग या समय से पहले मृत्यु का खतरा उतना ही अधिक होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि हृदय जितना अधिक होगा  दर, हृदय को अधिक पंप करना पड़ता है। "हालांकि व्यायाम के दौरान अपने दिल को ऊपर उठाना अच्छा है, लेकिन यह उच्च आराम दिल की दर के समान नहीं है।  आराम करते समय, नाड़ी का पठन बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, या यह इस बात का संकेत है कि आपके हृदय की मांसपेशियां दबाव में हैं।  उच्च दबाव के कारण हृदय की मांसपेशियों में खिंचाव आ जाता है, जिससे रोगी को ये सभी समस्याएं हो सकती हैं।  जीवनशैली, ध्यान और योग में सुधार करके एक उच्च आराम दिल की दर को स्थिर किया जा सकता है।  इसके अलावा, स्ट्रीस साइलेंट किलर है जो छत के माध्यम से आपकी हृदय गति की शूटिंग को रोक सकती है।  ऐसे अध्ययन भी हुए हैं जिनमें रोगियों ने जीवनशैली में संशोधनों के साथ केवल एक सप्ताह में अपनी उच्च आराम दिल की दर को सामान्य कर दिया है।  स्वस्थ हृदय के लिए उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले तेल, मसालेदार और नमकीन भोजन से भी बचना चाहिए।