Caring Young Hearts(Japanese )

心臓病について話すとき、高齢者の写真が最も頭に浮かびます。残念ながら、報告によると、特に30歳の若さで、若い人口も心臓病にかかっています。インドはすでに、心血管によって引き起こされる世界の死亡者の5分の1を占めています。 人々の病気（CVD）。 そして、これは若い人口にも反映されており、世界平均の235人と比較して100,000人の人口あたり272人の年齢標準化死亡率があります。若いインド人の心臓病のリスクの増加は、遺伝性遺伝子の組み合わせによるものです。 だけでなく、環境要因。 残念ながら、これらの環境要因は時間の経過とともにリスクを悪化させるだけです。 多くの場合ストレスの多い仕事で長時間働くこと、そして睡眠が少なくなることは、私たちの生活の新しい常識となっています。 現代の仕事のセットアップは、たくさん座って運動しないことを含み、これは心臓の健康状態が悪いリスクをほぼ2倍にする可能性があります。 定期的に運動しない30歳から40歳までの主要都市の人々の58％は、心臓病のリスクが高くなっています。 これにもかかわらず、それらの92％は、心臓病の上位3つの危険因子の中で運動不足を考慮していません。 この意識の欠如は、問題をさらに悪化させます。 若い人たちの間では、健康を維持する上での食品の重要性についての認識が高まっています。 しかし、現実には、長くて疲れた一日の後、注文して不健康な食べ物の衝動に屈することがしばしば簡単になりました。 運動量が少なく、ジャンクフードを頻繁に食べると、心臓病のもう1つの主要な危険因子であるおなかの脂肪の可能性が高くなります。 私たちの心の世話をすることは難しくないことを理解することは適切です。 リスク要因を認識したら、それらの影響を減らすための適切な手順を実行できます。 私たちの食事とライフスタイルに簡単な変更を加えることは本当に違いを生むことができます。 しかし、最も重要なことは、積極的に行動することです。30代と40代で行った変更は、私たちの心を健康に保つのに大いに役立ちます。  30代では、毎年血圧、コレステロール、血糖値、および一般的な健康状態を評価することをお勧めします。 これにより、症状を早期に認識し、すぐに是正措置を講じることができます。  1日約20分、少なくとも週3回の早歩きなど、健康的な生活習慣を身につけましょう。 深呼吸の練習のために、勤務時間の間に休憩を取るようにしてください。 感情的な/ストレスを食べたり、夜更かしして一気見したりするのではなく、運動とヨガでストレスをコントロールします。 毎日おやつの時間に生の果物や野菜の一部を食べ​​るなど、簡単で簡単な食事の変更を行います。 ナッツ、緑の葉野菜、アボカド、オーツ麦などの心臓の健康に良い成分を含めるようにしてください。 心臓に健康的なオイルを使用することも、私たちが行うことができる素晴らしくて簡単な変更になる可能性があります。 早い段階で発達した良い生活習慣は、心臓のリスクを積極的に減らすのに役立ちます。 ですから、今日はそれを優先してください。

Caring Young Hearts(French)

Lorsque nous parlons de maladie cardiaque, l'image des personnes âgées nous vient le plus à l'esprit. Malheureusement, les rapports indiquent que la population plus jeune est également touchée par les maladies cardiaques, en particulier dès l'âge de 30 ans. L'Inde représente déjà un cinquième des décès dans le monde, causés par des maladies cardiovasculaires.  maladies (MCV) chez les humains.  Et cela se reflète également dans la population plus jeune, avec un taux de mortalité standardisé selon l'âge de 272 pour 100 000 habitants par rapport à la moyenne mondiale de 235. Ce risque accru de maladie cardiaque chez les jeunes Indiens est dû à une combinaison de gènes héréditaires.  ainsi que les facteurs environnementaux.  Malheureusement, ces facteurs environnementaux n'ont fait qu'aggraver le risque au fil du temps.  Travailler, aimer de longues heures, souvent dans des emplois stressants et dormir moins est devenu la nouvelle norme dans nos vies.  Les configurations de travail modernes impliquent de s'asseoir beaucoup et de ne pas faire d'exercice, ce qui peut presque doubler le risque de mauvaise santé cardiaque.  58% des habitants des grandes villes, âgés de 30 à 40 ans, qui ne font pas d'exercice régulièrement, courent un plus grand risque de maladie cardiaque.  Malgré cela, 92 pour cent d'entre eux ne considèrent pas le manque d'exercice parmi les 3 principaux facteurs de risque de maladie cardiaque.  Ce manque de sensibilisation aggrave encore le problème.  Chez les plus jeunes, nous constatons une prise de conscience croissante de l'importance de l'alimentation dans le maintien d'une bonne santé.  Mais la réalité est aussi qu'après une journée longue et fatigante, il est souvent devenu plus facile de commander et de céder à des envies alimentaires malsaines.  En faisant moins d'exercice et en mangeant fréquemment de la malbouffe, le risque de graisse du ventre augmente, qui est un autre facteur de risque majeur de maladie cardiaque.  Il est pertinent de voir que prendre soin de notre cœur n'est pas difficile.  Une fois que vous connaissez les facteurs de risque, vous pouvez prendre les bonnes mesures pour réduire leur impact.  Apporter de simples changements à notre alimentation et à notre mode de vie peut vraiment faire la différence.  La chose la plus importante, cependant, est d'être proactif, les changements que nous apportons dans la trentaine et la quarantaine peuvent grandement contribuer à nous garder en bonne santé cardiaque.  Dans la trentaine, c'est une bonne idée d'évaluer chaque année la tension artérielle, le cholestérol, la glycémie et l'état de santé général.  Cela peut vous permettre d'être conscient des symptômes plus tôt et des mesures correctives peuvent être prises immédiatement.  Développez des habitudes de vie saines comme la marche rapide pendant environ vingt minutes par jour, au moins trois fois par semaine.  Essayez de faire des pauses entre les heures de travail pour des exercices de respiration profonde.  Contrôlez le stress avec l'exercice et le yoga, plutôt que de manger émotionnellement / stressé ou de rester éveillé tard et de regarder de façon excessive.  Apportez des changements simples et faciles à votre régime alimentaire, comme manger une portion de fruits et légumes crus pendant la collation chaque jour.  Essayez d'inclure des ingrédients sains pour le cœur comme les noix, les légumes à feuilles vertes, les avocats et l'avoine.  L'utilisation d'une huile saine pour le cœur peut également être un changement important et facile que nous pouvons faire.  De bonnes habitudes de vie développées dès le début peuvent aider à réduire positivement le risque cardiaque.  Alors faites-en une priorité aujourd'hui.

Caring young heart (Russian ) Забота о молодых сердцах

Когда мы говорим о сердечных заболеваниях, нам больше всего приходит в голову картина пожилых людей. К сожалению, в отчетах говорится, что более молодое население также страдает сердечными заболеваниями, особенно в возрасте 30 лет. На Индию уже приходится одна пятая всех смертей во всем мире, вызванных сердечно-сосудистыми заболеваниями.  заболевания (ССЗ) у людей.  И это отражается и на более молодом населении, где стандартизованный по возрасту коэффициент смертности составляет 272 на 100 000 населения по сравнению со среднемировым показателем 235. Этот повышенный риск сердечных заболеваний у молодых индейцев связан с комбинацией унаследованных генов.  а также факторы окружающей среды.  К сожалению, эти факторы окружающей среды со временем только усугубили риск.  Работа с любовью, долгие часы, часто стрессовая работа и меньшее количество сна стали новой нормой в нашей жизни.  В современных условиях работы подразумевается, что вы много сидите и не занимаетесь спортом, а это может почти вдвое увеличить риск ухудшения здоровья сердца.  58% людей в возрасте от 30 до 40 лет в крупных городах, которые не занимаются регулярно, подвержены большему риску сердечных заболеваний.  Несмотря на это, 92 процента из них не считают отсутствие физических упражнений одним из трех основных факторов риска сердечных заболеваний.  Эта неосведомленность еще больше усугубляет проблему.  Мы видим, что среди молодых людей растет понимание важности еды для поддержания хорошего здоровья.  Но реальность также такова, что после долгого и утомительного дня часто становится легче заказывать блюда и поддаваться нездоровой пище.  При меньшем количестве упражнений и частом употреблении нездоровой пищи повышается вероятность появления жира на животе, что является еще одним важным фактором риска сердечных заболеваний.  Уместно заметить, что заботиться о своем сердце нетрудно.  Узнав о факторах риска, вы сможете предпринять правильные шаги, чтобы уменьшить их влияние.  Внесение простых изменений в нашу диету и образ жизни действительно может иметь значение.  Однако самое важное - проявлять инициативу: изменения, которые мы вносим в 30-40 лет, могут иметь большое значение для сохранения здоровья нашего сердца.  В 30 лет рекомендуется ежегодно измерять артериальное давление, холестерин, уровень сахара в крови и общее состояние здоровья.  Это позволит вам узнать о симптомах раньше и немедленно предпринять корректирующие действия.  Выработайте привычку к здоровому образу жизни, например, быструю ходьбу в течение двадцати минут в день, по крайней мере, трижды в неделю.  Старайтесь делать перерывы между рабочими часами для упражнений на глубокое дыхание.  Контролируйте стресс с помощью упражнений и йоги, а не с помощью эмоционального / стрессового переедания, допоздна и просмотра переедания.  Вносите простые и легкие изменения в диету, например, ешьте одну порцию сырых фруктов и овощей каждый день во время перекуса.  Постарайтесь включить в рацион такие полезные для сердца ингредиенты, как орехи, зеленые листовые овощи, авокадо и овес.  Использование полезного для сердца масла также может быть отличным и легким изменением, которое мы можем сделать.  Привычки правильного образа жизни, выработанные на раннем этапе, могут положительно снизить риск сердечных сокращений.  Так что сделайте это сегодня приоритетом.

Blogging In Russian

Caring Young Hearts (Hindi) युवा दिलों की देखभाल

जब हम हृदय रोग की बात करते हैं, तो हमारे दिमाग में बुजुर्गों की तस्वीर सबसे ज्यादा आती है। दुर्भाग्य से, रिपोर्ट्स कहती हैं कि युवा आबादी भी हृदय रोग की चपेट में है, खासकर 30 साल की उम्र में। भारत में पहले से ही दुनिया भर में होने वाली मौतों का पांचवां हिस्सा कार्डियोवैस्कुलर के कारण होता है।  लोगों में रोग (सीवीडी)।  और यह युवा आबादी में भी परिलक्षित होता है, 235 के वैश्विक औसत की तुलना में प्रति 1,00,000 जनसंख्या पर 272 की आयु-मानक मृत्यु दर के साथ। युवा भारतीयों में हृदय रोग का यह बढ़ा जोखिम विरासत में मिले जीन के संयोजन के कारण है।  साथ ही पर्यावरणीय कारक।  दुर्भाग्य से, इन पर्यावरणीय कारकों ने समय के साथ जोखिम को और खराब कर दिया है।  लंबे समय तक प्यार करना, अक्सर तनावपूर्ण नौकरियों में और कम सोना हमारे जीवन में नया सामान्य हो गया है।  आधुनिक कार्य व्यवस्था में बहुत अधिक बैठना और व्यायाम न करना शामिल है और यह खराब हृदय स्वास्थ्य के जोखिम को लगभग दोगुना कर सकता है।  शीर्ष शहरों में ३० से ४० वर्ष के बीच के ५८% लोग, जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, उन्हें हृदय रोग का अधिक खतरा होता है।  इसके बावजूद उनमें से 92 प्रतिशत हृदय रोग के लिए शीर्ष 3 जोखिम वाले कारकों में व्यायाम की कमी को नहीं मानते हैं।  जागरूकता की यह कमी समस्या को और बढ़ा देती है।  युवा लोगों में, हम अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में भोजन के महत्व के बारे में बढ़ती जागरूकता देखते हैं।  लेकिन वास्तविकता यह भी है कि एक लंबे और थका देने वाले दिन के बाद, खाना ऑर्डर करना और अस्वास्थ्यकर खाने की इच्छा करना अक्सर आसान हो जाता है।  कम व्यायाम और बार-बार जंक फूड खाने से पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है, जो हृदय रोग के लिए एक और प्रमुख जोखिम कारक है।  यह देखना उचित है कि हमारे दिल की देखभाल करना मुश्किल नहीं है।  एक बार जब आप जोखिम कारकों से अवगत हो जाते हैं, तो आप उनके प्रभाव को कम करने के लिए सही कदम उठा सकते हैं।  हमारे आहार और जीवन शैली में साधारण परिवर्तन करने से वास्तव में फर्क पड़ सकता है।  हालाँकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सक्रिय होना चाहिए, हम अपने 30 और 40 के दशक में जो बदलाव करते हैं, वे हमें हृदय-स्वस्थ रखने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।  30 के दशक में हर साल रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और सामान्य स्वास्थ्य का आकलन करना एक अच्छा विचार है।  इससे आपको पहले लक्षणों के बारे में पता चल सकता है और तुरंत सुधारात्मक कार्रवाई की जा सकती है।  स्वस्थ जीवनशैली की आदत विकसित करें जैसे कि दिन में लगभग बीस मिनट तेज चलना, सप्ताह में कम से कम तीन बार।  गहरी सांस लेने के व्यायाम के लिए काम के घंटों के बीच ब्रेक लेने की कोशिश करें।  भावनात्मक/तनाव वाले खाने या देर तक जगने और द्वि घातुमान देखने के बजाय व्यायाम और योग से तनाव को नियंत्रित करें।  आहार में सरल और आसान परिवर्तन करें, जैसे प्रतिदिन नाश्ते के समय कच्चे फल और सब्जियों का एक भाग खाना।  नट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो और ओट्स जैसी दिल को स्वस्थ रखने वाली सामग्री को शामिल करने का प्रयास करें।  हृदय-स्वस्थ तेल का उपयोग करना भी एक महान और आसान परिवर्तन हो सकता है जो हम कर सकते हैं।  अच्छी जीवनशैली की आदतों को शुरुआत में ही विकसित कर लेने से हृदय जोखिम को सकारात्मक रूप से कम करने में मदद मिल सकती है।  इसलिए आज ही इसे प्राथमिकता दें।

Caring Young Heart (English )

When we talk of  heart disease, picture of old people comes to our most mind.Unfortunately, Reports say younger population is also in clutch of heart disease particularly as youn as 30.India already accounts for one -fifth of deaths worldwide, caused by cardiovascular diseases(CVDs)in people. And this reflects in the younger population as well, with an age -standardised death rate of 272 per 1,00,000 population as compared to the global average of 235.                                   This increased risk of heart disease in young Indians is due to a combination of inherited genes as well as environmental factors. Unfortunately, these environmental factors have only worsened the risk over time. Working love long hours, often in stressful jobs and sleeping less has become the new normal in our lives. Modern work setups involve sitting a lot and not exercising  and this can nearly double the risk of  poor heart health.                 58% of people in top cities, between ages 30 to 40,who do not exercise regularly, are at greater risk of heart disease. Despite this 92 percent of them do not consider lack of exercise among the top 3 risk factors for heart disease. This lack of awareness further exacerbates the issue.                      Among younger people, we do see an increasing awareness about the importance of food  in maintaining good health. But reality also is that after a long and tiring day, it has often become easier to order in and give into unhealthy food urges. With less exercise and eating junk food frequently, there is an increased chance of belly fat, which is another major risk factor for heart disease.                 It is pertinent to see that caring for our heart is not difficult. Once you are aware of the risk factors, you can take the right steps to reduce their impact. Making simple changes in our diet and lifestyle  can really make a difference. The most important thing, however, is to be proactive, changes we make in our 30s and 40s can go a long way in keeping us heart -healthy .        In 30s it is a good idea to asses blood pressure, cholesterol, blood sugar and general health every year. This can let you be aware of symptoms earlier and corrective action can be taken immediately. Develop healthy lifestyle habit like brisk walking for  about twenty minutes a day, atleast thrice a week. Try to take breaks between work  hours for deep breathing exercises. Control stress  with exercise and yoga, rather than emotional /stress eating or staying up late and binge-watching. Make  simple and easy changes to diet, like eating one portion of raw fruits and vegetables during snack time every day. Try to include heart healthy ingredients like nuts, green leafy vegetables, avocados and oats. Using heart -healthy oil can also be a great and easy change we can make. Good lifestyle habits developed early on can help reduce heart risk, positively. So make it a priority  today.

Upgrade (Afrikaans)

Hoe vind u die antwoorde op die moeilikste en verwarrendste vrae in die lewe?  Deur jou lewe te leef.  Ander kan ons leer, ons lei, ons inspireer, ons na betekenisvolle uitdagings wys.  U het die geleentheid om mense deur die geskiedenis na te volg wat 'n positiewe doel gehad het.  Tog leer of hoor u van iemand anders se ervaring in u lewe.  Dit is aan u om die lesse toe te pas, die inspirasie te volg en u pad vorentoe te ontdek.  Vervulling is nie iets wat bloot aan u gegee kan word, aan u verkoop of aan u gedwing kan word nie.  Vervulling vereis u aktiewe en volgehoue ​​deelname.  Dit is wat dit so waardevol maak, en van alles wat u in die lewensproses gedoen het.  Vandag is u kans om meer stappe by die reis te voeg.  Reis goed.  Soek verandering, omhels verandering, moedig verandering aan.  Wees terselfdertyd versigtig vir verandering, wees versigtig oor hoe u dit regkry.  Verandering is die kern van die lewe, wat die definisie van lewe vorm.  Tog is daar meer aan die lewe as bloot verandering.  Die lewe het betekenis, skoonheid, waarde omdat dit verandering kan oortref.  Daar is 'n noodsaaklike, waardevolle deel van u wat dieselfde is as wat dit ooit was en altyd sal wees.  Die lewe verander en bly terselfdertyd in hierdie glorieryke teenstrydigheid niks anders nie.  Gryp geleenthede aan om te verander, te groei, te verbeter, vorentoe te gaan.  Weier terselfdertyd om hierdie fundamentele, waardevolle waardes waarop u lewe gebou is in gevaar te stel.  Verander, maar nie net ter wille van verandering nie.  Verander om die betekenis, die doel, die essensie van u altyd beter uit te druk.  In die lewe verander ook wat die verbetering van u vaardighede betref en die lewe op meer betekenisvolle maniere aanneem.  As u nuwe verdienste leer, voortdurend navorsing en ontwikkeling doen in u eie spesialiseringsgebied, kan u 'n meer bevredigende en aangewese lewe kry

Upgrade (Indonesian )

Bagaimana Anda menemukan jawaban atas pertanyaan hidup yang paling sulit dan membingungkan?  Dengan menjalani hidupmu.  Orang lain dapat mengajari kita, membimbing kita, menginspirasi kita, mengarahkan kita menuju tantangan yang berarti.  Anda memiliki kesempatan untuk meniru orang-orang sepanjang sejarah yang telah menjalani kehidupan dengan tujuan positif.  Namun belajar atau mendengar tentang pengalaman orang lain untuk hidup Anda.  Terserah Anda untuk menerapkan pelajaran, mengikuti inspirasi, dan menemukan jalan Anda ke depan.  Pemenuhan bukanlah sesuatu yang bisa begitu saja diserahkan kepada Anda, atau dijual kepada Anda, atau dipaksakan kepada Anda.  Pemenuhan membutuhkan partisipasi aktif dan berkelanjutan Anda.  Itulah yang membuatnya begitu berharga, dan dari semua yang telah Anda lakukan dalam proses hidup.  Hari ini adalah kesempatan Anda untuk menambahkan lebih banyak langkah ke perjalanan.  Bepergian dengan baik.  Mencari perubahan, merangkul perubahan, mendorong perubahan.  Pada saat yang sama waspadalah terhadap perubahan, berhati-hatilah tentang bagaimana Anda membuatnya.  Perubahan ada di jantung kehidupan, membentuk definisi kehidupan.  Namun ada lebih banyak kehidupan daripada sekadar perubahan.  Hidup memiliki makna, keindahan, nilai karena dapat melampaui perubahan.  Ada bagian penting dan berharga dari diri Anda yang sama seperti dulu, dan akan selalu ada.  Hidup berubah dan pada saat yang sama, bertahan, Dengan demikian, dalam kontradiksi yang mulia itu, tidak ada yang seperti itu.  Raih peluang untuk berubah, tumbuh, berkembang, maju.  Pada saat yang sama, tolak untuk mengkompromikan nilai-nilai fundamental yang memungkinkan yang menjadi dasar hidup Anda.  Berubah, tapi bukan hanya demi perubahan.  Ubah agar lebih mengungkapkan makna, tujuan, esensi yang selalu Anda.  Dalam hidup berubah juga dalam hal meningkatkan keterampilan Anda dan mengadopsi hidup dengan cara yang lebih bermakna.  Mempelajari cara-cara baru untuk menghasilkan, terus-menerus melakukan penelitian dan pengembangan di bidang spesialisasi Anda sendiri, memberi Anda kehidupan yang lebih memuaskan dan penuh tantangan