purifying intellect (Pashto)

1 ] لیلټم شکلا: ټول هغه ځلیدونکي (شین) سره زروند .ژوند تښته د ډیری فهاشاۍ ملګریانو سره یوځای شوي ځای ته رسیدلی ، هغه صحنه چې واقعیا واقعیا واقعیت لري کوم چې صحنې ته یې غوښتنې دي  د.  زموږ په کور کې لیدل شوي هوسایټس یا د نورو وختونو ډیزاینونه غیر دقیقې وخت نیونې لپاره.  دا کیډي شی فریب وي چې د واقعیت سره درکوي هغه څه چې تاسو واقعیا د یو وضعیت یا شخص څخه یو څه پیښیږي ، واقعه کیدی شي ورته واقعیت ولرئ.  د پولینګ وخت وخت ضیاع واقعه په لاره کې پرته له دې چې مایوسۍ اوسیدونکې وي ، بلکه د خپل فکر او انرژي سرچینې ضیاع پیښې او په پایله کې د احساساتو او رواني ستړیا پیښې وي.  که عقل ککړ وي ، د غلط قضاوت وخت دی.  او د اسانتیاو وضعیت یا د خلکو غولولو ځای کې.  ننګرهال ، دا د غلط انتخابونو ، بې ایماني یا غیر منطقي بریدونو پایله ده.  دا د بې ایماني او نامناسب عملونو توجيه کولو المل کور دی.  بیا به د اصلي او واقع ریښتیني او باطل تر مینځ د توپیر کولو توان نه لرې وي.  تاسو څوک چې پاک وئ ، پاک او ځواکمن عقل مینداري او صادقانه پروسه معاینه کوئ. زموږ د عقل ککړ وي ، نو کولی شو شو زموږ د خپل وجدان یا زموږ د کور قضاوت پروسس پروسې پروسې وي .. امکان لري غیر حساس هم شو.  تاسو شک لرونکی عقل به تل یو بې ایمانه پروسې توجیه بدلون.

  [

لیلټم شکلا: خبره دا ده چې څوک دې ځای ته راشي او د سم او معقول پیښې ځای ته نږدې وي.  زموږ ذهني بریدمن کارځای که چیرې د اردو په ارامه ، ارام او د امنیتی حالت وی.  د طنز تمرکز کول شی موثره او کامیابه د سه شنبه رارسي.  مراقبت د عقل د پاکولو پروسه ده.  ، چې څنګه په مراقبه کې د خالص عقل ، عالي روح او خدای عقل سره اړیکه لرې وي.  مراقبت هم د داخلي بیدارۍ پروسه ده.  او زموږ د وجدان تقویه کول.  د وی ویډیو معنی د احساس کول ، او قوي وسیله ده هغه څه سره عمل کول چې د پوهیدو وړ و.  د 15 دقیقې ځان ته ځان تنظیم کول.  ارام او راحته موقعیت کې موقعیت.  ژوره ساه وینیسئ او وروستی وروستی خپل تندی په مرکز کې تمرکز کې.  د رژیم ا نقطه او د ځان وړاندیز وړاندیز حالت سره د مشر او ځواک د شعاعو څخه عالي عالي ځواک سره اړیکه ونیسئ او درک ته درکوی.  مینه ، سوله او قوت.  په خپل بدن کې الهامي ځواک احساس.  د 15 دقیقې لپاره ناست او د شنبې ورځې پیل کول ...

बुद्धि का शुद्धिकरण Purifying Intellect [Hindi]

: वह सब चमकता (चमक) सोना नहीं है। जीवन आपको कई भ्रमपूर्ण दृश्य प्रस्तुत करता है, दृश्य जिसमें जो दिखाई दे सकता है वह सत्य नहीं हो सकता है। ये दृश्य इच्छाओं को जन्म देते हैं  हमारी समृद्धि या अन्य प्रकार की पूर्ति के लिए अनावश्यक कुछ हासिल करने के लिए आपके अंदर।  ये भ्रम हो सकते हैं जो आपको विश्वास दिलाते हैं कि आप किसी स्थिति या व्यक्ति से कुछ हासिल करेंगे, जबकि वह सच नहीं है।  इस प्रकार हम ऐसे रास्ते पर जाने में समय बर्बाद करते हैं जो न केवल हमें निराशा की ओर ले जाता है, बल्कि हम अपने विचार और ऊर्जा के संसाधनों को भी बर्बाद करते हैं और परिणामस्वरूप हम भावनात्मक और मानसिक रूप से थक जाते हैं।  यदि बुद्धि दूषित है, तो हम गलत निर्णय लेते हैं।  और स्थिति या लोगों द्वारा आसानी से धोखा खा जाते हैं।  इस प्रकार, इसका परिणाम गलत विकल्प, बेईमान या अतार्किक निर्णयों में होता है। यह बेईमानी और अनुचित कार्यों को सही ठहराता है।  तब हम वास्तविक और काल्पनिक, सत्य और असत्य के बीच भेद करने में असमर्थ होंगे।  शुद्ध, स्पष्ट, स्वच्छ और शक्तिशाली बुद्धि वाला व्यक्ति ईमानदारी और ईमानदारी से कार्य करता है। जब हमारी बुद्धि प्रदूषित होती है, तो हम अपने विवेक के खिलाफ या अपने बेहतर निर्णय के खिलाफ कार्य कर सकते हैं। हम भी असंवेदनशील हो सकते हैं।  संदिग्ध बुद्धि वाला व्यक्ति हमेशा एक बेईमान कार्य को सही ठहराएगा।

: बात यह है कि हम इन समस्याओं से कैसे निकलते हैं और सही और तर्कसंगत निर्णय लेने में सक्षम होते हैं।  हमारा दिमाग प्रभावी ढंग से काम करता है अगर यह शांत, शांत और शांति की स्थिति में है।  सुबह-सुबह ध्यान हमें प्रभावी और सफल दिन दे सकता है। ध्यान बुद्धि को शुद्ध और शुद्ध करने की प्रक्रिया है, क्योंकि ध्यान में हम शुद्धतम बुद्धि, सर्वोच्च आत्मा या ईश्वर की बुद्धि से जुड़ते हैं। ध्यान भी आंतरिक जागृति की एक प्रक्रिया है।  और हमारी अंतरात्मा को मजबूत करना।  जाग्रत होने का अर्थ है अनुभव करना, और मजबूत होने का अर्थ है जो हमने महसूस किया है उसके अनुसार कार्य करना।  सुबह जल्दी 15 मिनट खुद को आवंटित करें।  एक शांत और आरामदायक स्थिति में बैठें। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपने माथे के केंद्र में ध्यान केंद्रित करें। प्रकाश के बिंदु को खोजें और आत्म-विचारोत्तेजक मोड द्वारा शांति और शक्ति की किरणों के माध्यम से सर्वोच्च शक्ति से जुड़ें और आपको दें  प्यार, शांति और ताकत।  अपने शरीर में सर्वशक्तिमान की शक्ति को महसूस करें।  15 मिनट बैठें और अपने दिन की शुरुआत करें...

purifying intellect

 All that glitters (shine) is not gold .Life present you with many illusionary scene,scene in which what May be visible May not be the truth.These scenes causes desires to be born inside you to achieve something unnecessary for our prosperity or other types of fulfilments.                                    These can be illusion that make you believe that you will gain something from a situation or person,without the same being true.                     Thus we waste time going down a path that not only leads us to disappointment, but we also waste resources of our thought and energy and as a result we get exhausted, tired emotionally and mentally.                                If the intellect is polluted, we make incorrect judgment. and are easily deceived by situation or people. Thus, it result in incorrect choices,dishonest or illogical  decisions.It leads to justifying dishonesty and improper actions. Then we will be incapable of differentiating between the real and imaginary the true and false.                                       A person with a pure,clear,clean and powerful intellect acts honesty and sincerity.When our intellect is  polluted, we May act against our own conscience or against our better judgment.. We May also be insensitive. A person with doubtful intellect will always justify a dishonest act.

: Thing is how we come out of these problems and able to make correct and rational decision. Our mind works effectively if it is in cool,calm and state of peace. Early mornings Meditation can give us effective and successful day.Meditation is the process of purifying and cleaning the intellect., because in meditation we connect with the purest intellect, the intellect of the supreme soul or God.Meditation is also a process of inner awakening and strengthening of our conscience. Being awake means to realise, and being strong means to act according to what we have realise.                                             Allocate early morning 15 minutes to yourself. Sit in a calm and comfortable position.Take deep breath and by releasing slowly concentrate in centre of your forehead.Find the point of light and by self suggestive mode connect to supreme power by way of rays of peace and power coming to you and giving you love, peace and strength . Feel the power of almighty in your own body. Sit for 15 minutes and start your day...

Eat healthy,(kurdish)

 Ji tedbîran, vakslêdanan û dûrbîna ewle bi mask, ji doktoran û rêxistina tenduristiyê ya cîhanî re pêşniyar kir ku di şerkirina pêla duyemîn a Covid 19. de xwarina guncan û hîdratîk dê bibe sereke. Kevnarê me  şehrezayî fêrbûnek hêja dide me ku em van xwarinan bigirin, 2500 sal berê, Hîpokrat, bavê derman, gava ku wî got "Bila xwarin bibe dermanê we û derman bibe xwarina we", li neynokê rastê serê xwe xist.

  Li gorî WHO, kesên ku parêzek hevseng dixwin, xwe bi tenduristî xwedî pergala parastinê ya bihêz û xetereya nexweşiya kronîk û nexweşiyan digirin.  Dûv re zêde dibe ku divê meriv her roj cûrbecûr xwarinek nû û neverastkirî bixwe.  Ew vîtamîn, mîneral, fîbera parêz, proteîn û antioksîdan ji laşê me re peyda dike.

 : Li vir çend rêzikên pîşeyî hene ku li hember Covid 19 bisekinin. Biceribînin ku wan di xwarina xwarina rojane de bigirin.

 : (1) Fêkiyên mîna guvayê, sêvê, mûzê, tirî, bîhna darafê, grapefrût, ananas, papaya, porteqal, bacana reş, pummelo, her roj bi mezinahiya du qedehan bixwin (  4 Xizmetkirin).  (2) Sebzeyên teze mîna, bîberikên kesk, sîr, zencefîl, kelem, dendik, brokolî reh (hişkkirî), bîbera çîlî ya kesk bixwin. 2.5 kevçîyên zebzeyan (5 Serdan), baqî (fasûlî û nîsk).  (3) Genim û findiqan, 180 gr donimên mîna misirên neçêkirî, donim, genim, mellet, birincê qehweyî an rehên wekî yam, kartol, taro an cassava bixwin.  (4) Gûzên wekî badem, gûz û fisteq bikar bînin.

  (5) Ne vejetarian dikare di hefteyê de yek an du caran goştê Sor, û heftê jî du an sê caran çûkan bigire.  Xwarinê ji çavkaniyên heywanan (masî, hêk û şîr) û 160 gr goşt û fasûlyan bikar bînin.  (6) Ji bo mar, li şûna xwarinên ku zêde şekir, xwê an rûn in fêkiyên nû û sebzeyên xav hilbijêrin.  Ji snackkirina bêserûber dûr bisekinin.  (7) Rojê vexwarinek xwê bi 5gm sînor bikin.  (8) Çarenûsa têrnexwar bixwe, Ev di avokado, masî, findiq, soya, rûnê zeytûnê, canola, rûnê gûzê û gulberojê de ji bil rûnên têrkirî yên mîna rûn, goştê rûn, rûnê palmiyê, çêse û krem ​​tê dîtin.

 (9) Rojane 8 -10 qedehên avê vexwin. Ew dibe alîkar ku madeya xurekê di xwînê de were veguhastin, zibil were xilas kirin û germahiyê were rêkûpêk kirin.  (10) Ji hemî ava vexwarinên gazî, karbonî, tevlihevkirî, û ji hemî vexwarinên ku şekir vedigirin dûr bisekinin.  (11) Jiyana tenduristî ya werziş, meditation, û xewa rêkûpêk biparêzin. Xewa têrker dê bibe alîkar ku piştgiriyê bidin karûbarê parastinê û pergala hejandinê baştir bikin.

 [: (12) Li malê bixwin da ku hûn bi kesên din re têkilî dernexin û hewl bidin ku şansê rûbariya covid19 kêm bikin.  Ji xeynî vê pêdivî ye ku ji bo pijandinê gavên jêrîn werin girtin.  (A) Zebze û fêkiyan berî xwarinê bi rêkûpêk bişon. Her carê berî û piştî karanînê rûdiniştin, şûştin û paqij kirin.  (B) Xwarinên pijandî û xav ji hev cuda bihêlin, ji ber ku ew ê pêşî li mîkrobên ziyandar bigire ku ji xwarinên xav li xwarina pijandî belav bibin.

  (C) Ji bo pêşîgirtina li qirêjbûna xaçê ji bo xwarinên pijandî û xav lewhe û amûrên cûda bikar bînin.  .  .  (D) Bawer bikin ku xwarin di germahiyek qebûlkirî de tê amadekirin ..

 [

Vîrusa kovîd bi guherîna mutantan, danasîna kaxezên nû ji mirovahiyê re, perwerdekar, û biratiya bijîşkî.  Pêdivî ye ku baldar be ku ji tevliheviyên piştî kovîdê dûr bikevin.  Pêdivî ye ku paqijî û paqijiya guncan li hundur û derûdora malê were domandin. Dûvikên reş û spî bi nehiştina têkiliya axê ya bi eksê mirovan û heywanan ve tê dûr xistin.

Eat healthy (Polish)

Wykraczając poza środki ostrożności, szczepienia i bezpieczne dystansowanie się z maską, lekarze i światowa organizacja zdrowia zasugerowali, że prawidłowe odżywianie i nawodnienie będą kluczowe w walce z drugą falą Covid 19.  mądrość daje nam cenny wgląd w przyjmowanie tych składników odżywczych. 2500 lat temu Hipokrates, ojciec medycyny, trafił w sedno, mówiąc: „Niech jedzenie będzie twoim lekarstwem, a lekarstwo twoim pokarmem”.

  Według WHO ludzie, którzy stosują dobrze zbilansowaną dietę, zachowują zdrowie dzięki silnemu układowi odpornościowemu i zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych.  Dalej dodaje, że każdego dnia należy spożywać różnorodne świeże i nieprzetworzone produkty spożywcze.  Dostarcza naszemu organizmowi witamin, minerałów, błonnika pokarmowego, białka i przeciwutleniaczy.

 [Oto kilka profesjonalnych wskazówek, jak wytrzymać Covid 19, spróbuj uwzględnić je w codziennym pożywieniu.

 : (1) Jedz owoce takie jak guawa, jabłko, banan, truskawka, melon kantalupa, grejpfrut, ananas, papaja, pomarańcza, czarna porzeczka, pummelo, codziennie o wielkości dwóch filiżanek (  4 Porcja).  (2) Jedz świeże warzywa, takie jak zielona papryka, czosnek, imbir, jarmuż, limonka, kolendra (suszona) brokuły, zielona papryka chili. 2,5 szklanki warzyw (5 porcji), rośliny strączkowe (fasola i soczewica).  (3) Jedz pełne ziarna i orzechy, 180 gramów ziaren, takich jak nieprzetworzona kukurydza, owies, pszenica, proso, brązowy ryż lub korzenie, takie jak ignam, ziemniak, taro lub maniok.  (4) Użyj orzechów, takich jak migdały, orzechy kokosowe i pistacje.

  (5) Niewegetarianie mogą przyjmować czerwone mięso raz lub dwa razy w tygodniu, a drób dwa lub trzy razy w tygodniu.  Używaj żywności pochodzenia zwierzęcego (ryby, jajka i mleko) oraz 160 gramów mięsa i fasoli.  (6) W przypadku węży wybieraj świeże owoce i surowe warzywa zamiast pokarmów bogatych w cukier, sól lub tłuszcz.  Unikaj nieregularnego podjadania.  (7) Ogranicz spożycie soli do 5 gramów dziennie.  (8) Spożywaj tłuszcze nienasycone, które można znaleźć w awokado, rybach, orzechach, soi, oliwie z oliwek, rzepaku, oleju kukurydzianym i słoneczniku, a nie w tłuszczach nasyconych, takich jak masło, tłuste mięso, olej palmowy, ser i śmietana.

 (9) Codziennie pij 8-10 szklanek wody. Pomaga to transportować składniki odżywcze we krwi, pozbywać się odpadów i regulować temperaturę.  (10) Unikaj wszelkich gazowanych, gazowanych, skoncentrowanych soków i wszelkich napojów zawierających cukier.  (11) Utrzymuj zdrowy styl życia, ćwiczenia, medytację i regularny sen Odpowiedni sen pomoże w utrzymaniu odporności i poprawie układu trawiennego.

 : (12) Jedz w domu, aby uniknąć kontaktu z innymi ludźmi i staraj się zmniejszyć ryzyko kontaktu z covid19.  Oprócz tego należy zastosować następujące kroki do gotowania.  (A) Dokładnie umyj warzywa i owoce przed jedzeniem. Umyj, spłucz i zdezynfekuj powierzchnię za każdym razem przed i po użyciu.  (B) Trzymaj gotowaną i surową żywność oddzielnie, ponieważ zapobiegnie to rozprzestrzenianiu się szkodliwych mikroorganizmów z surowej żywności na gotowaną żywność.

  (C) Używaj różnych desek do krojenia i przyborów do gotowania gotowanej i surowej żywności, aby zapobiec zakażeniu krzyżowemu.  .  .  (D) Upewnij się, że jedzenie jest przygotowane w odpowiedniej temperaturze.

 

wirus Covid zmieniający mutanty, stawiając nowe wyzwania ludzkości, wychowawcom i wspólnotom medycznym.  Należy zachować ostrożność, aby uniknąć powikłań po zakażeniu wirusem.  W domu i wokół niego należy utrzymywać właściwe warunki sanitarne i czystość, a czarnych i białych grzybów można uniknąć, nie wchodząc w kontakt z glebą zmieszaną z odchodami ludzi i zwierząt.

Eat healthy (Hindi) स्वस्थ खाएं

, टीकाकरण और मास्क के साथ सुरक्षित दूरी से परे जाकर, डॉक्टरों और विश्व स्वास्थ्य संगठन ने सुझाव दिया है कि कोविद -19 की दूसरी लहर से लड़ने में उचित पोषण और जलयोजन महत्वपूर्ण होगा। हमारी प्राचीन  ज्ञान हमें इन पोषणों को लेने के लिए मूल्यवान अंतर्दृष्टि देता है, 2500 साल पहले, चिकित्सा के पिता हिप्पोक्रेट्स ने सिर पर कील ठोक दी थी जब उन्होंने कहा था "भोजन को अपनी दवा और दवा को अपना भोजन होने दो।"

 [ डब्ल्यूएचओ के अनुसार, जो लोग अच्छी तरह से संतुलित आहार खाते हैं, वे मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और पुरानी बीमारी और बीमारियों के कम जोखिम के साथ खुद को स्वस्थ रखते हैं।  इसमें यह भी जोड़ा गया है कि हर दिन विभिन्न प्रकार के ताजा और असंसाधित भोजन खाना चाहिए।  यह हमारे शरीर को विटामिन, खनिज, आहार फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है।

  कोविद 19 का सामना करने के लिए यहां कुछ पेशेवर दिशानिर्देश दिए गए हैं। उन्हें अपने दैनिक भोजन में शामिल करने का प्रयास करे (१) अमरूद, सेब, केला, स्ट्रॉबेरी, खरबूजा, अंगूर, अनानास, पपीता, संतरा, काला करंट, पुमेलो जैसे फल रोजाना दो कप के आकार के साथ खाएं (  4 सर्विंग)।  (2) ताजी सब्जियां जैसे हरी शिमला मिर्च, लहसुन, अदरक, केल, चूना, धनिया (सूखे) ब्रोकली, हरी मिर्च काली मिर्च खाएं। 2.5 कप सब्जियां (5 सर्विंग), फलियां (बीन्स और दाल)।  (३) साबुत अनाज और मेवा, १८० ग्राम अनाज जैसे असंसाधित मक्का, जई, गेहूं, बाजरा, ब्राउन राइस या जड़ जैसे रतालू, आलू, तारो या कसावा खाएं।  (४) बादाम, नारियल और पिस्ता जैसे मेवों का प्रयोग करें।

 : (५) मांसाहारी सप्ताह में एक या दो बार रेड मीट और सप्ताह में दो या तीन बार पोल्ट्री ले सकते हैं।  पशु स्रोतों (मछली, अंडे और दूध) और 160 ग्राम मांस और सेम से भोजन का प्रयोग करें।  (६) सांपों के लिए, चीनी, नमक या वसा वाले खाद्य पदार्थों के बजाय ताजे फल और कच्ची सब्जियां चुनें।  अनियमित स्नैकिंग से बचें।  (७) नमक का सेवन दिन में ५ ग्राम तक सीमित करें।  (८) असंतृप्त वसा का सेवन करें, ये मक्खन, वसायुक्त मांस, ताड़ के तेल, पनीर और क्रीम जैसे संतृप्त वसा के बजाय एवोकैडो, मछली, नट्स, सोया, जैतून का तेल, कैनोला, मकई का तेल और सूरजमुखी में पाए जाते हैं।

 [: (९) प्रतिदिन ८ -10 गिलास पानी पिएं। यह रक्त में पोषक तत्वों को ले जाने, अपशिष्ट से छुटकारा पाने और तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है।  (१०) सभी फ़िज़ी, कार्बोनेटेड, केंद्रित रस और सभी पेय जिनमें चीनी होती है, से बचें।  (११) व्यायाम, ध्यान और नियमित नींद की एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें। पर्याप्त नींद प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करने और पाचन तंत्र में सुधार करने में मदद करेगी।

(१२) अन्य लोगों के संपर्क से बचने के लिए घर पर ही खाएं और covid19 के संपर्क में आने की संभावना को कम करने का प्रयास करें।  इसके अलावा खाना पकाने के लिए निम्नलिखित कदमों को अपनाने की जरूरत है।  (ए) खाने से पहले सब्जियों और फलों को अच्छी तरह धो लें। उपयोग करने से पहले और बाद में हर बार सतह को धोएं, कुल्ला और कीटाणुरहित करें।  (बी) पके और कच्चे खाद्य पदार्थों को अलग रखें, क्योंकि यह हानिकारक रोगाणुओं को कच्चे खाद्य पदार्थों से पके हुए भोजन में फैलने से रोकेगा।

 : (सी) क्रॉस_संदूषण को रोकने के लिए पके और कच्चे खाद्य पदार्थों के लिए विभिन्न चॉपिंग बोर्ड और बर्तनों का उपयोग करें।  .  .  (डी) सुनिश्चित करें कि भोजन स्वीकार्य तापमान पर तैयार किया गया है।

 

: म्यूटेंट बदलकर कोविड वायरस, मानवता, शिक्षकों और चिकित्सा बिरादरी को नई चुनौती दे रहा है।  कोविड के बाद की जटिलताओं से बचने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए।  घर में और उसके आसपास उचित स्वच्छता और साफ-सफाई रखनी चाहिए। मानव और पशु मल के साथ मिश्रित मिट्टी के संपर्क में न आने से काले और सफेद फंगस से बचा जा सकता है।

Embark on a Journey to Wellness with 'Be Healthy'

*Embark on a Journey to Wellness with 'Be Healthy'*

Wellness is a state of complete physical, mental, and social well-being, and it's something that everyone deserves to achieve. But with so much information out there about what it means to be healthy, it can be difficult to know where to start.


That's where 'Be Healthy' comes in. 'Be Healthy' is a comprehensive wellness platform that provides everything you need to embark on a journey to wellness, including:


* *Personalized wellness plans:* 'Be Healthy' takes the time to get to know you and your individual needs, and then creates a personalized wellness plan that's tailored to your goals.
* *Expert guidance:* 'Be Healthy' gives you access to a team of experts, including nutritionists, fitness trainers, and mental health professionals, who can provide you with guidance and support on your journey.
* *A supportive community:* 'Be Healthy' also has a thriving community of people who are all on their own journeys to wellness. This community can provide you with motivation, support, and accountability.


Here are a few tips for getting started on your journey to wellness with 'Be Healthy':


1. *Set your goals:* What do you want to achieve with your wellness journey? Do you want to lose weight, build muscle, improve your sleep, or reduce your stress levels? Once you know your goals, you can start to create a plan to achieve them.
2. *Make small changes:* Don't try to change everything about your lifestyle at once. Start by making small, sustainable changes, such as eating one more serving of vegetables each day or walking for 30 minutes three times a week.
3. *Be consistent:* The key to success with any wellness journey is consistency. Make time for your wellness activities each day, even if it's just for a few minutes.
4. *Celebrate your successes:* As you progress on your journey, be sure to celebrate your successes, no matter how small they may seem. This will help you stay motivated and on track.

If you're ready to embark on a journey to wellness, 'Be Healthy' is a great place to start. Sign up for a free trial today and see how 'Be Healthy' can help you achieve your wellness goals.

Here are some additional tips for staying on track with your wellness journey:

* *Find a workout buddy:* Having someone to work out with can help you stay motivated and accountable.
* *Track your progress:* Keeping track of your progress can help you see how far you've come and stay motivated to keep going.
* *Don't be afraid to ask for help:* If you're struggling to stay on track, don't be afraid to ask for help from a friend, family member, or healthcare professional.
Remember, wellness is a journey, not a destination. It's important to be patient and kind to yourself along the way. And most importantly, enjoy the process!

: Going beyond precautions ,vaccinations and safe distancing with mask ,doctors and the world health organisation have suggested that proper nutrition and hydration would be key in fighting the second wave of Covid 19.Our ancient  wisdom gives us valuable insight to take these nutrition, 2500 years ago ,Hippocrates, the father of medicine, hit the nail right on the head when he said" Let food be thy medicine and medicine be thy food."

[: According to WHO ,people who eat a well balanced diet keep themselves healthier with strong immune system and lower risk of chronic illness and diseases. It goes on to add that one should eat  a variety of fresh and unprocessed food each day. It provides vitamins, minerals ,dietary fibber, protein and antioxidants to our body.

[: Here are some professional guidelines to withstand Covid 19.Try to include them in your daily food intake. (1) Eat fruit like guava, apple ,banana, strawberry, cantaloupe melon ,grapefruit, pineapple ,papaya ,orange ,blackcurrant, pummelo ,daily with a serving size of two cups(4 Serving).           (2)Eat fresh vegetables like ,green  bell peppers, garlic, ginger ,kale, lime, coriander(dried)broccoli ,green chili peper.2.5 cups of vegetables (5Servings),legumes(beans and lentils).                                     (3)Eat whole grains and nuts,180 gms of grains like unprocessed maize, oats, wheat,millet,brown rice or roots such as yam,potato,taro or cassava.              (4) Use nuts like almonds, coconut and pistachio.

: (5) Non vegetarian  can take Red meat once or twice in a week, and poultry two or three times per week. Use food from animal sources (fish,eggs and milk) and 160 gms of meat and beans.                  (6)For snakes,choose fresh fruits and raw vegetables rather than foods that are high in sugar,salt or fat. Avoid  irregular snacking.             (7)Limit a salt intake to 5gms  a day.                                              (8)Consume unsaturated fates,These are found in avocado,fish,nuts,soy, olive oil,canola,corn oil and sunflower rather than saturated fats like butter,fatty meat,palm oil,chese and cream.

: (9)Drink 8 -10glasses  of water everyday.It helps to transport nutrient in blood,get rid of waste, and regulate temperature.                   (10)Avoid all fizzy ,carbonated, concentrated juices,and all drinks which contain suger.              (11)Maintain a healthy lifestyle of exercise, meditation, and regular sleep.Adequate sleep will help to support immune  functioning and improve digestive system.

 (12)Eat at home to avoid contact with other people and try to reduce the chance of being exposed to covid19.       Besides this following steps needs to be adopted for cooking.                                      (A)Wash vegetables and fruits  properly before eating.Wash ,rinse and disinfect surface every time before and after use.                  (B)Keep cooked and raw foods separate, as it would prevent the harmful microbes from raw foods spreading to cooked food.

[ (C)Use different chopping boards and utensils for cooked and raw  foods to prevent cross _contamination.                     . . (D) Make sure food is prepared at acceptable temperature..

Covid virus by changing mutants ,giving new challanges to humanity, educators,and medical fraternity. Care must be taken to avoid post covid complications. Proper sanitation and cleanliness should be maintained

in and around home. Black and white fungus can be avoided by not coming in touch with soil mixed with human and animal excreta.

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 FREQUENTLY ASKED QUESTIONS AND ANSWERS 

Q1: What does "Embark on a Journey to Wellness with 'Be Healthy'" mean?
A: "Embark on a Journey to Wellness with 'Be Healthy'" is an initiative to guide individuals towards a holistic and healthy lifestyle. It involves exploring various aspects of well-being, including physical health, mental wellness, and mindful living.


Q2: How can I start my wellness journey?
A: Begin by setting clear wellness goals. 'Be Healthy' encourages a personalized approach, focusing on areas like nutrition, fitness, mental health, and overall self-care. Take small steps and gradually incorporate positive changes into your daily routine.


Q3: Are there specific wellness practices recommended?
A: Yes, the blog offers insights into a variety of wellness practices. From mindfulness and meditation to nutritional advice and fitness tips, 'Be Healthy' explores diverse approaches to support your well-being journey.


Q4: Can I tailor the wellness journey to my individual needs?
A: Absolutely! 'Be Healthy' emphasizes personalized wellness. The blog provides guidance on creating a tailored plan that aligns with your unique preferences, lifestyle, and health goals.


Q5: How can I maintain a work-life balance while prioritizing wellness?
A: 'Be Healthy' recognizes the importance of work-life balance. The blog shares strategies and practical tips on integrating wellness into a busy lifestyle, ensuring that health remains a priority.


Q6: Are there resources for mindfulness and mental well-being?
A: Yes, the blog explores mindfulness techniques and mental health resources. It delves into practices such as meditation, stress management, and fostering a positive mindset.


Q7: Are there success stories from individuals who have embraced this wellness journey?
A: Absolutely! 'Be Healthy' features inspiring stories from individuals who have transformed their lives through embracing a wellness-oriented lifestyle. These stories serve as motivation and showcase the positive impact of prioritizing health.


Q8: How can I stay updated on new wellness insights?
A: Stay connected by subscribing to the newsletter or following 'Be Healthy' on social media. Regular updates, tips, and articles are shared to keep you informed and inspired on your wellness journey.


Q9: Is there a community or forum for like-minded individuals?
A: Yes, 'Be Healthy' fosters a sense of community. Connect with others on social media platforms or forums dedicated to wellness discussions. Share your experiences, ask questions, and gain support from a community of individuals on similar journeys.


Q10: How can I contribute to 'Be Healthy'?
A: 'Be Healthy' values community contributions. If you have wellness insights, success stories, or tips to share, reach out through the provided contact information. Your contribution could inspire and benefit others on their journey to wellness.