Sleep well (Afrikaans)

Goeie en gesonde slaap is 'n behoefte aan die uur.  In die hedendaagse lewe kan gesonde slaap ons produktiewe ure gee. Hier is 'n paar strategieë wat deur kognitiewe gedragsterapie geïnspireer word.  (1) Volg die reël van 25 minute: - As u in die bed klim en na 25 minute nie aan die slaap kan raak nie, moet u nie in die bed bly nie. As u vir lang tye wakker in die bed bly, laat u brein dink.  gaan in die bed, dit is die plek waar ek wakker moet wees. 'En jy moet daardie assosiasie verbreek, staan ​​op en doen 'n baie aktiwiteit wat jou gedagtes kalmeer en jou slaperig maak, soos mediteer, na 'n strelende podcast luister of 'n  bespreek in dowwe lig. As jy slaperig voel, gaan terug in die bed.  (2) Teken u bekommernisse neer.: - Sit elke aand een tot twee uur voor die bed met 'n leë stuk papier neer. Skryf dan al u gedagtes neer, veral alles wat u pla. Dit kan wees waarna u gaan  werk môre, die telefoonoproepe wat u moet maak of die rekeninge wat u moet betaal. Die daad om u gedagtes op 'n stuk papier te gooi, kan u gedagtes kalmeer. Om 'n lys te doen en werk uit te voer, is ook 'n baie motiverende faktor.  (3) Maak van u bed 'n toevlugsoord: - Laatnag flieks kyk en werk aan 'n selfoon beïnvloed ook ons ​​slaappatroon. Hulle gee blou lig van die helder skerm af en gee aan u brein 'n teken dat dit tyd is om wakker te word. Maar baie van ons doen dit  As u u telefoon of toestel na bedtyd gaan gebruik, moet u dit as 'n reël gebruik, terwyl u staan ​​as u wil sit of lê, moet u die toestel wegsit.  (3) Verwerk goeie slaapgewoontes: - Probeer hierdie glibberige gewoontes.  (A) Dit is die beste om u wektyd konsekwent te hou. Slaap ook nie in die naweke nie. Hoe minder u van u normale bed en wektyd afwyk, hoe beter sal u slaap.

 (B) Kry elke oggend sonlig.  Blootstelling aan sonlig dien 'n belangrike doel: dit sluit die vrystelling van melatonien, 'n hormoon wat slaap bevorder, af en beoog om elke oggend ten minste 15 minute sonlig te kry.  (C) Oefening vir beter slaap. Studiegangers het bevind dat daaglikse oefening, ongeag die tipe of intensiteit, mense help om vinniger aan die slaap te raak en langer aan die slaap te bly. Een voorbehoud: Beëindig u oefening minstens vier uur voor slaaptyd, anders kan dit inmeng  jou slaap deur jou liggaamstemperatuur te verhoog.  (D) Afgesny kafeïen na 14:00. Kafeïen het 'n halfleeftyd van ses tot agt uur en 'n kwater-leeftyd van ongeveer 12 uur. Dit beteken dat as u om 16:00 koffie drink, u nog steeds 'n kwater van die koffie sal dryf  Om 04:00 in u brein. Hou kafeïen skoon na 14:00, sodat u liggaam genoeg tyd het om dit te metaboliseer en uit u stelsel te verwyder.  (E) Die reël met twee drankies, Alkohol onderdruk REM-slaap en veroorsaak slaapversteurings. As u alkohol drink, beperk u tot twee drankies in die aand en stop ten minste drie uur voor u gaan slaap.  Om saam te vat kan ek sê dat 'n goeie gesonde slaap 'n gawe van god is, en dit help om van pynlike ervaring te herstel en ons lewe aangenaam te maak.

Sleep well (spanish) dormir bien

Dormir bien y profundamente, es una necesidad del momento.  En la vida actual, el sueño profundo puede darnos horas productivas. Aquí hay algunas estrategias inspiradas en la terapia cognitivo-conductual.  (1) Siga la regla de los 25 minutos: - Si se mete en la cama y no puede conciliar el sueño después de 25 minutos, no se quede en la cama. Permanecer despierto en la cama durante largos períodos de tiempo hace que su cerebro piense:  meterme en la cama, este es el lugar donde debería estar despierto. 'Y necesitas romper esa asociación, levántate y haz una actividad tranquila que calme tu mente y te adormezca, como meditar, escuchar un podcast relajante o leer un  Reserve con poca luz. Cuando tenga sueño. Vuelva a la cama.  (2) Escriba sus preocupaciones: - Siéntese con una hoja de papel en blanco una o dos horas antes de acostarse cada noche. Luego escriba todos sus pensamientos, especialmente cualquier cosa que le esté molestando.  trabajar mañana, las llamadas telefónicas que debe hacer o las facturas que debe pagar. El acto de volcar sus pensamientos en un papel puede calmar su mente. Hacer una lista de tareas y realizar un trabajo también es un gran factor de motivación.  (3) Haz de tu cama un refugio: -Ver películas y trabajar en el teléfono móvil a última hora de la noche también afecta nuestro patrón de sueño. Emiten luz azul desde una pantalla brillante que le da una señal a tu cerebro de que es hora de despertar. Pero muchos de nosotros lo hacemos.  De todos modos Si va a usar su teléfono o dispositivo después de la hora de acostarse, establezca como regla que solo lo use, mientras está de pie cuando tenga ganas de sentarse o acostarse, debe guardar el dispositivo.  (3) Inculque buenos hábitos de sueño: - Pruebe estos hábitos que promueven el deslizamiento.  (A) Es mejor mantener constante la hora de tu despertar. No duermas hasta tarde, incluso los fines de semana. Cuanto menos te desvíes de tu cama y hora de despertarte normales, mejor dormirás.

 (B) Obtenga luz solar todas las mañanas.  La exposición a la luz solar tiene un propósito importante: detiene la liberación de melatonina, una hormona que promueve el sueño. Trate de obtener al menos 15 minutos de luz solar a primera hora de la mañana.  (C) Ejercicio para dormir mejor. Los estudios han encontrado que el ejercicio diario, sin importar el tipo o la intensidad, ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormidas por más tiempo. Una advertencia: finalice su ejercicio al menos cuatro horas antes de acostarse, o podría interferir con  dormir aumentando la temperatura corporal central.  (D) Cortar la cafeína después de las 2 p.m. La cafeína tiene una vida media de seis a ocho horas y un cuarto de vida de aproximadamente 12 horas. Eso significa que si bebe café a las 4 p.m., todavía tendrá un cuarto de café flotando alrededor.  en su cerebro a las 4 a.m. Manténgase alejado de la cafeína después de las 2 p.m., para que su cuerpo tenga tiempo suficiente para metabolizarla y eliminarla de su sistema.  (E) La regla de las dos bebidas, el alcohol suprime el sueño REM y causa interrupciones del sueño. Si bebe alcohol, limítese a dos bebidas por la noche y deténgase al menos tres horas antes de acostarse.  En resumen, puedo decir que dormir bien es un regalo de Dios, ayuda a recuperarnos de una experiencia dolorosa y hace que nuestra vida sea agradable. 

Meet Me Here by clicking

Sleep well Arabic)

النوم الجيد والسليم ، حاجة الساعة.  يمكن أن يمنحنا النوم السليم في الحياة اليوم ساعات منتجة ، وهنا بعض الاستراتيجيات المستوحاة من العلاج السلوكي المعرفي  (1) اتبع قاعدة الـ 25 دقيقة: - إذا دخلت إلى السرير ولم تستطع النوم بعد 25 دقيقة ، فلا تبق في السرير. البقاء مستيقظًا في السرير لفترات طويلة من الوقت يجعل عقلك يفكر '' في كل مرة أفكر فيها.  اخلد إلى السرير ، هذا هو المكان الذي يجب أن أكون فيه مستيقظًا. '' وتحتاج إلى كسر هذا الارتباط ، استيقظ وقم بنشاط هادئ يهدئ عقلك ويجعلك تشعر بالنعاس ، مثل التأمل ، والاستماع إلى بودكاست مهدئ أو قراءة  احجز في الضوء الخافت ، عندما تشعر بالنعاس ، عد إلى السرير.  (2) اكتب ما يقلقك: - اجلس بقطعة ورق فارغة قبل النوم بساعة إلى ساعتين كل ليلة ، ثم اكتب كل أفكارك ، وخاصة أي شيء يزعجك ، فقد يكون هذا ما ستفعله  العمل غدًا ، والمكالمات الهاتفية التي يجب عليك إجراؤها أو الفواتير التي يجب عليك دفعها. يمكن أن يؤدي إلقاء أفكارك على قطعة من الورق إلى تهدئة عقلك ، كما يعد إعداد قائمة المهام وأداء العمل عاملاً محفزًا كبيرًا أيضًا.  (3) اجعل سريرك ملاذاً: - مشاهدة الأفلام والعمل على الهاتف المحمول في الليل يؤثر أيضًا على نمط نومنا ، فهي تنبعث من الضوء الأزرق من الشاشة الساطعة التي تعطي إشارة إلى عقلك بأن الوقت قد حان للاستيقاظ ، لكن الكثير منا يفعل ذلك  على أي حال ، إذا كنت ستستخدم هاتفك أو جهازك بعد وقت نومك ، فاجعلها قاعدة لاستخدامه فقط ، أثناء الوقوف عندما تشعر بالرغبة في الجلوس أو الاستلقاء ، عليك أن تضع الجهاز بعيدًا.  (3) غرس عادات نوم جيدة: - جرب هذه العادات التي تعزز الانزلاق.  (أ) من الأفضل أن تحافظ على وقت استيقاظك ثابتًا ، فلا تنام حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، فكلما قل انحرافك عن سريرك العادي ووقت الاستيقاظ ، كان نومك أفضل.

 (ب) احصل على ضوء الشمس كل صباح.  يخدم التعرض لأشعة الشمس غرضًا مهمًا: فهو يوقف إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون يعزز النوم ، لذا حاول الحصول على 15 دقيقة على الأقل من ضوء الشمس أول شيء كل صباح.  (ج) ممارسة الرياضة من أجل نوم أفضل: وجدت الدراسات أن التمارين اليومية ، بغض النظر عن نوعها أو شدتها ، تساعد الناس على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول.  نومك عن طريق رفع درجة حرارة الجسم الأساسية.  (د) توقف عن تناول الكافيين بعد الساعة الثانية ظهراً ، فالكافيين له نصف عمر من ست إلى ثماني ساعات وربع عمر حوالي 12 ساعة ، وهذا يعني أنك إذا شربت القهوة في الساعة 4 مساءً ، فستظل لديك ربع كوب من القهوة يطفو حوله.  في دماغك في الساعة 4 صباحًا ، ابتعدي عن الكافيين بعد الساعة 2 مساءً ، بحيث يكون لجسمك الوقت الكافي للتمثيل الغذائي وإزالته من نظامك.  (هـ) قاعدة الشرابين ، الكحول يثبط نوم حركة العين السريعة ويسبب اضطرابات النوم ، فإذا كنت تشرب الكحوليات ، فاحرص على تناول مشروبين في المساء وتوقف قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.  باختصار ، يمكنني القول إن النوم العميق هو هبة من الله ، فهو يساعد في التعافي من التجربة المؤلمة ويجعل حياتنا ممتعة.

Sleep well (French) Bien dormir

Un bon et sain sommeil, est un besoin de l'heure.  Dans la vie d'aujourd'hui, un sommeil sain peut nous donner des heures productives. Voici quelques stratégies inspirées de la thérapie cognitivo-comportementale.  (1) Suivez la règle des 25 minutes : - Si vous vous couchez et que vous ne pouvez pas vous endormir après 25 minutes, ne restez pas au lit. Rester éveillé au lit pendant de longues périodes fait penser à votre cerveau "Chaque fois que je  me mettre au lit, c'est l'endroit où je devrais être éveillé.'Et vous devez rompre cette association, levez-vous et faites une activité calme qui calme votre esprit et vous rend somnolent, comme méditer, écouter un podcast apaisant ou lire un  réservez dans la pénombre.Lorsque vous vous sentez somnolent.Remettez-vous au lit.  (2) Notez vos inquiétudes. : Asseyez-vous avec une feuille de papier vierge une à deux heures avant de vous coucher chaque soir. Ensuite, écrivez toutes vos pensées, en particulier tout ce qui vous dérange. Cela pourrait être ce que vous allez faire.  travailler demain, les appels téléphoniques que vous devez faire ou les factures que vous devez payer. Le fait de jeter vos pensées sur un morceau de papier peut calmer votre esprit. Faire une liste de tâches et effectuer un travail est également un grand facteur de motivation.  (3) Faites de votre lit un havre de paix : Regarder des films tard dans la nuit et travailler sur un téléphone portable affecte également notre rythme de sommeil.  de toute façon. Si vous comptez utiliser votre téléphone ou votre appareil après l'heure du coucher, faites-en une règle de ne l'utiliser que lorsque vous êtes debout lorsque vous avez envie de vous asseoir ou de vous allonger, vous devez ranger l'appareil.  (3) Inculquer de bonnes habitudes de sommeil : - Essayez ces habitudes favorisant le glissement.  (A) Il est préférable de garder votre heure de réveil cohérente. Ne dormez pas, même le week-end. Moins vous vous écartez de votre heure de coucher et de réveil normale, mieux vous dormirez.

 (B) Obtenez la lumière du soleil tous les matins.  L'exposition au soleil sert un objectif important : elle bloque la libération de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. Essayez d'obtenir au moins 15 minutes d'ensoleillement chaque matin.  (C) Faites de l'exercice pour un meilleur sommeil. Des études ont montré que l'exercice quotidien, quel que soit son type ou son intensité, aide les gens à s'endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.  votre sommeil en augmentant la température de votre corps.  (D) Coupez la caféine après 14 heures. La caféine a une demi-vie de six à huit heures et un quart de la vie d'environ 12 heures. Cela signifie que si vous buvez du café à 16 heures, vous aurez toujours un quart de la caféine flottant autour  dans votre cerveau à 4 heures du matin. Évitez la caféine après 14 heures, afin que votre corps ait suffisamment de temps pour la métaboliser et l'éliminer de votre système.  (E) La règle des deux verres, l'alcool supprime le sommeil paradoxal et provoque des troubles du sommeil. Si vous buvez de l'alcool, limitez-vous à deux verres le soir et arrêtez-vous au moins trois heures avant de vous coucher.  Pour résumer, je peux dire qu'un bon sommeil est un cadeau de Dieu. Il aide à se remettre d'une expérience douloureuse et rend notre vie agréable.

Sleep well (Russian) спокойной ночи

Хороший и крепкий сон - потребность часа.  В сегодняшней жизни крепкий сон может дать нам продуктивные часы. Вот несколько стратегий, вдохновленных когнитивно-поведенческой терапией.  (1) Следуйте правилу 25

постели в течение длительного времени заставляет ваш мозг думать: `` Каждый раз я  ложись в постель, это то место, где я должен проснуться ''. И вам нужно разорвать эту ассоциацию, встать и заняться чем-нибудь, что успокаивает ваш разум и вызывает сонливость, например, медитировать, слушать успокаивающие подкасты или читать  книга при тусклом свете. когда вы чувствуете сонливость. возвращайтесь в постель.  (2) Запишите свои заботы: - Каждую ночь за один-два часа до сна садитесь с чистым листом бумаги. Затем записывайте все свои мысли, особенно все, что вас беспокоит. Это может быть то, что вы собираетесь делать.  работа завтра, телефонные звонки, которые вы должны сделать, или счета, которые вы должны оплатить. Выкладывание мыслей на лист бумаги может успокоить ваш разум. Составление списка дел и выполнение работы также являются отличным мотивирующим фактором.  (3) Сделайте свою кровать убежищем: просмотр фильмов и работа с мобильным телефоном в ночное время также влияют на наш режим сна. Яркий экран излучает синий свет, который сигнализирует вашему мозгу, что пора просыпаться, но многие из нас так и делают.  Если вы собираетесь использовать свой телефон или устройство после сна, возьмите за правило пользоваться им только стоя, когда вам хочется сесть или лечь, вы должны убрать устройство.  (3) Прививайте хорошие привычки сна: - Попробуйте эти привычки, способствующие скольжению.  (A) Лучше всего, чтобы время пробуждения было постоянным. Не спите даже по выходным. Чем меньше вы отклоняетесь от своей обычной постели и времени пробуждения, тем лучше вы будете спать.

 (B) Получайте солнечный свет каждое утро.  Воздействие солнечного света служит важной цели: оно прекращает выработку мелатонина, гормона, который способствует сну. Старайтесь получать как минимум 15 минут солнечного света каждое утро.  (C) Упражнения для лучшего сна. Исследования показали, что ежедневные упражнения, независимо от типа или интенсивности, помогают людям быстрее засыпать и дольше спать. Одно предостережение: прекращайте упражнения по крайней мере за четыре часа до сна, иначе они могут помешать  ваш сон за счет повышения температуры вашего тела.  (D) Откажитесь от кофеина после 14:00. Период полураспада кофеина составляет от шести до восьми часов, а четверть жизни - около 12 часов. Это означает, что если вы пьете кофе в 16:00, у вас все равно будет плавать четверть кофеина.  Избегайте кофеина после 14:00, чтобы у вашего тела было достаточно времени для его метаболизма и выведения его из организма.  (E) Правило двух напитков: алкоголь подавляет быстрый сон и вызывает нарушения сна. Если вы пьете алкоголь, ограничьтесь двумя напитками вечером и прекратите как минимум за три часа до сна.  Подводя итог, могу сказать, что крепкий сон - это дар божий, он помогает оправиться от болезненных переживаний и делает нашу жизнь приятной.

Sleep well (Chinese)

良好的睡眠，是一个小时的需要。 在今天的生活中，良好的睡眠可以给我们提供高效的时间。这里有一些受认知行为疗法启发的策略。  (1) 遵循 25 分钟法则：- 如果你上床睡觉 25 分钟后仍无法入睡，不要躺在床上。长时间在床上保持清醒会让你的大脑思考'每次我 上床睡觉，这是我应该清醒的地方。”你需要打破这种联想，起床做一些能让你平静下来并让你昏昏欲睡的活动，比如冥想、听舒缓的播客或阅读 在昏暗的灯光下预订。当你觉得困时。回到床上。  (2) 写下你的烦恼。:-每晚睡前一到两个小时，用一张白纸坐下来。然后写下你所有的想法，尤其是任何困扰你的事情。 明天的工作，你必须打的电话或你必须支付的账单。把你的想法写在一张纸上的行为可以让你的头脑平静下来。列出待办事项和执行工作也是一个很好的激励因素。  (3)让你的床成为避风港：-深夜看电影和玩手机也会影响我们的睡眠模式。它们从明亮的屏幕上发出蓝光，给你的大脑发出信号，告诉你该起床了。但我们很多人都这样做 无论如何。如果您打算在睡前使用您的手机或设备，请规定只使用它，当您想坐下或躺下时站立时，您必须将设备收好。  (3) 灌输良好的睡眠习惯：-试试这些促进睡眠的习惯。  (A) 最好保持你的起床时间一致。即使在周末也不要睡懒觉。你离正常睡觉和起床的时间越少，你就会睡得越好。

 (B) 每天早上晒太阳。 暴露在阳光下有一个重要目的：它会阻止褪黑激素的释放，褪黑激素是一种促进睡眠的激素。每天早上的第一件事就是争取至少接受 15 分钟的阳光照射。  (C) 锻炼以获得更好的睡眠。研究发现，无论类型或强度如何，日常锻炼都能帮助人们更快入睡并保持更长时间。一个警告：睡前至少四小时结束锻炼，否则可能会干扰 通过提高核心体温来睡眠。  (D) 下午 2 点后切断咖啡因。咖啡因的半衰期为 6 到 8 小时，四分之一的寿命约为 12 小时。这意味着如果你在下午 4 点喝咖啡，你仍然会有四分之一的咖啡因漂浮在周围 凌晨 4 点在您的大脑中。下午 2 点后避免摄入咖啡因，这样您的身体就有足够的时间进行代谢并将其从系统中清除。  (E) 两次饮酒规则，酒精会抑制 REM 睡眠并导致睡眠中断。如果你喝酒，限制自己晚上喝两杯，并至少在睡前三小时停止。 总而言之，良好的睡眠是上帝的恩赐，它有助于从痛苦的经历中恢复过来，让我们的生活充满乐趣。

Sleep well (Philipino)

Mabuti at maayos na pagtulog, ay kailangan ng oras.  Sa mahimbing na pagtulog sa buhay ngayon, ay maaaring magbigay sa atin ng mga produktibong oras. Narito ang ilang mga diskarte sa pag-uudyok na nagbibigay-malay na pag-uugali sa pag-uugali.  (1) Sundin ang panuntunang 25 minutong: - Kung mahiga ka at hindi makatulog pagkalipas ng 25 minuto, huwag manatili sa kama. Ang pananatiling gising sa kama sa mahabang panahon ay naiisip ng utak.  humiga ka sa kama, ito ang lugar kung saan dapat ako gising. 'At kailangan mong sirain ang samahang iyon, Bumangon at gumawa ng isang lubos na aktibidad na nagpapakalma sa iyong isipan at ginagawang antok ka, tulad ng pagmumuni-muni, pakikinig sa isang nakapapawing pagod na podcast o pagbabasa ng isang  mag-book sa madilim na ilaw. Kapag nararamdaman mong inaantok. bumalik sa kama.  (2) Isulat ang iyong mga alalahanin .:- Umupo sa isang blangko na papel isa hanggang dalawang oras bago matulog bawat gabi. Pagkatapos ay isulat ang lahat ng iyong mga saloobin, lalo na ang anumang nakakaabala sa iyo. Maaaring ito ang iyong pupuntahan  magtrabaho bukas, ang mga tawag sa telepono na dapat mong gawin o ang mga singil na dapat mong bayaran. Ang pagkilos ng pagtatapon ng iyong mga saloobin sa isang piraso ng papel ay maaaring kalmado ang iyong isip. Ang paggawa ng listahan ng todo at pagsasagawa ng trabaho ay isang mahusay na nakaka-motivate factor din.  (3) Gawin ang iyong higaan ng isang kanlungan: -Late night sa panonood ng mga pelikula at pagtatrabaho sa mobile phone ay nakakaapekto rin sa aming pattern sa pagtulog. Naglabas sila ng asul na ilaw mula sa maliwanag na screen ay nagbibigay signal sa iyong utak na oras na upang gisingin.  gayon pa man. Kung gagamitin mo ang iyong telepono o aparato pagkatapos ng iyong oras ng pagtulog, gumawa ng isang panuntunan na gamitin lamang ito, habang nakatayo kapag nais mong umupo o humiga, kailangan mong itabi ang aparato.  (3) Itaguyod ang mahusay na mga gawi sa pagtulog: - Subukan ang mga nakagawiang slip -promoting na ito.  (A) Mahusay na mapanatili ang iyong oras ng paggising. Huwag matulog, kahit na sa katapusan ng linggo. Ang mas kaunting paglihis mo mula sa iyong normal na oras ng kama at paggising, mas mahusay kang matulog.

 (B) Kumuha ng sikat ng araw tuwing umaga.  Ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay nagsisilbing isang mahalagang layunin: Sinasara nito ang paglabas ng melatonin, isang hormon na nagtataguyod ng pagtulog. Layunin na makakuha ng hindi bababa sa 15 minuto ng sikat ng araw unang bagay tuwing umaga.  (C) Mag-ehersisyo para sa mas mahusay na pagtulog. Nalaman ng mga pag-aaral na ang pang-araw-araw na ehersisyo, anuman ang uri o kasidhian, ay makakatulong sa mga tao na makatulog nang mas mabilis at matulog nang mas matagal. Isang caat: Tapusin ang iyong ehersisyo kahit apat na oras bago ang oras ng pagtulog, o maaari itong makagambala  ang iyong pagtulog sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pangunahing temperatura ng katawan.  (D) Putulin ang post ng caffeine 2 PM. Ang kapeina ay may kalahating buhay na anim hanggang walong oras at quater -buhay na humigit-kumulang na 12 oras. Nangangahulugan iyon na kung umiinom ka ng kape sa 4PM, magkakaroon ka pa rin ng quater ng kabaong na lumulutang sa paligid  sa iyong utak sa 4 AM. Mas malinaw ang caffeine pagkatapos ng 2 PM, kaya't ang iyong katawan ay may sapat na oras upang i-metabolize at i-clear ito mula sa iyong system.  (E) Ang panuntunan sa dalawang pag-inom, pinipigilan ng Alkohol ang pagtulog ng REM at sanhi ng mga pagkagambala sa pagtulog. Kung umiinom ka ng alak, limitahan ang iyong sarili sa dalawang inumin sa gabi at huminto ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog.  Sa kabuuan masasabi kong ang mabuting tunog na pagtulog ay isang regalo ng diyos. Nakakatulong ito sa paggaling mula sa masakit na karanasan at gawing kasiya-siya ang aming buhay.