Resting Heart Rate (Bengali )

সপ্তাহে -৫-40০ ঘণ্টা কাজ করার তুলনায় দীর্ঘ কাজের সময়, যা প্রতি সপ্তাহে ৫৫ বা তার বেশি ঘন্টা কাজ করে, ইস্কেমিক হার্টের রোগে মারা যাওয়ার ১%% বেশি ঝুঁকির সাথে যুক্ত।  আপনার জীবনধারা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য এবং জীবনমানের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।  বিশ্রাম হার্ট রেট (আরএইচআর) আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক, যদি সঠিকভাবে এবং প্রায়শই ম্যাপ করা হয়, তাহলে তাড়াতাড়ি অস্বাভাবিকতা সনাক্ত করতে পারে।  আপনার বিশ্রাম হার্ট রেট পরীক্ষা করার প্রক্রিয়া, ডাক্তার ব্যাখ্যা করেছেন, খুব সহজ।  আপনার নাড়িতে 60 সেকেন্ডের জন্য দুটি আঙ্গুল রাখুন এবং হৃদস্পন্দন গণনা করুন।  । দুর্বলদের যে কোন দিন পালস রেট পড়া যেতে পারে, কিন্তু পড়ার সেই সময়ে আপনার মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তায় থাকা উচিত নয় কারণ এই অবস্থায় হার্ট উচ্চ হয়ে যায়।  নিশ্চিত করুন যে আপনি কঠোর কার্যকলাপের পরে কমপক্ষে পাঁচ থেকে দশের জন্য অপেক্ষা করুন।  সকালে প্রথম জিনিসটি পরীক্ষা করা ভাল।  "সাধারণত হৃদস্পন্দন and০ থেকে ১০০ এর মধ্যে থাকে। কিন্তু যদি হৃদস্পন্দন second০ সেকেন্ডের পালস রিডিংয়ে above০ -এর উপরে থাকে, তাহলে আপনার উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি দ্বিগুণ বেড়ে যায়। যদি এটি above০ -এর বেশি হয়,  এই সব বিপদের ঝুঁকি তিনগুণ বৃদ্ধি পায়। বিশেষজ্ঞরা বিশ্রাম হার্ট রেট হিসাবে 70 থেকে 80 এর মধ্যে একটি বীট বিবেচনা করেন। উচ্চ বিশ্রাম হার্ট রেট মানে কম শারীরিক ফিটনেস। 60 থেকে 100 এর মধ্যে হার্ট রেট স্বাভাবিক, কিন্তু হার্ট রেট  above০ -এর উপরে একটি উচ্চ বিশ্রাম হার্ট রেট হিসেবে বিবেচিত হয়। এটি আপনার কম শারীরিক সুস্থতা, ওজন বা চর্বি বা রক্তচাপের উপর নির্দেশ করে।  হার, যত বেশি হার্ট পাম্পিং করতে হবে। "ব্যায়ামের সময় আপনার হার্টকে উত্তোলন করা ভাল হলেও, এটি উচ্চ বিশ্রাম হার্ট রেটের মতো নয়।  বিশ্রামের সময়, নাড়ি পড়া খুব বেশি হওয়া উচিত নয়, অথবা এটি একটি ইঙ্গিত যে আপনার হৃদয়ের পেশীগুলি চাপের মধ্যে রয়েছে।  উচ্চ চাপের কারণে, হার্টের পেশীগুলি স্ট্রিজ পায়, যা রোগীর এই সমস্ত সমস্যার কারণ হতে পারে।  জীবনধারা, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম উন্নত করে উচ্চ বিশ্রাম হার্ট রেট স্থিতিশীল করতে পারে।  তাছাড়া স্ট্রীস হল নীরব ঘাতক যা ছাদ দিয়ে আপনার হার্ট রেট শুটিং করতে পারে।  এমন কিছু গবেষণাও হয়েছে যেখানে রোগীরা জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে তাদের উচ্চ বিশ্রাম হার্ট রেট স্বাভাবিক করেছে।  একটি সুস্থ হৃদয়ের জন্য উচ্চ কোলেস্টেরল তেল, মসলাযুক্ত এবং টক জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলা উচিত।

Resting Heart Rate (Punjabi )

ਲੰਮੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 55 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 35-40 ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇਸਕੇਮਿਕ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਮਰਨ ਦੇ 17% ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.  ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.  ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (ਆਰਐਚਆਰ) ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤਮਾਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਚਕ ਹੈ, ਜੇ ਸਹੀ andੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.  ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਾਂਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਡਾਕਟਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ.  60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਤੇ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ.  .ਪੱਲਸ ਦੀ ਦਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਪੜ੍ਹੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਉਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਉੱਚਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.  ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ.  ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.  "ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 60 ਤੋਂ 100 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ 60 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਪਲਸ ਰੀਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 80 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਦੋ ਵਾਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ 90 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ,  ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ 70 ਅਤੇ 80 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਉੱਚੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ. 60 ਅਤੇ 100 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ  80 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਭਾਰ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.  ਦਿਲ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. "ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉੱਚੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.  ਜਦੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਬਜ਼ ਪੜ੍ਹਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ., ਜਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹਨ.  ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੀਸ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.  ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਉੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.  ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਟ੍ਰੀਸ ਚੁੱਪ ਕਾਤਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਛੱਤ ਤੋਂ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.  ਅਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਹੋਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਇਆ ਹੈ.  ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੇਲ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Resting Heart Rate (Hindi)विश्राम हृदय गति

सप्ताह में 35-40 घंटे काम करने की तुलना में लंबे समय तक काम करने के घंटे, यानी प्रति सप्ताह 55 या अधिक घंटे काम करना, इस्केमिक हृदय रोगों से मरने के 17% अधिक जोखिम से जुड़ा है।  आपकी जीवनशैली का आपके हृदय स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर सीधा प्रभाव पड़ता है।  आराम दिल की दर (आरएचआर) आपके वर्तमान और भविष्य के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है, अगर ठीक से और अक्सर मैप किया जाता है, तो जल्दी ही असामान्यताओं का पता लगाया जा सकता है।  डॉक्टर बताते हैं कि आपकी आराम करने वाली हृदय गति की जांच करने की प्रक्रिया बहुत सरल है।  60 सेकंड के लिए अपनी दो अंगुलियों को अपनी नाड़ी पर रखें और दिल की धड़कनों को गिनें।  नाड़ी की गति कमजोर के किसी भी दिन पढ़ी जा सकती है, लेकिन पढ़ने के समय आपको तनाव या चिंता में नहीं होना चाहिए क्योंकि इस स्थिति में दिल ऊंचा हो जाता है।  सुनिश्चित करें कि आप ज़ोरदार गतिविधि के बाद कम से कम पांच से दस तक प्रतीक्षा करें।  सुबह सबसे पहले इसकी जांच करना सबसे अच्छा है।  "आम तौर पर हृदय गति 60 से 100 के बीच होती है। लेकिन अगर 60 सेकंड की नाड़ी पढ़ने में हृदय गति 80 से ऊपर है, तो आपके उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग का खतरा दो बार बढ़ जाता है। यदि यह 90 से ऊपर है,  इन सभी खतरों का जोखिम तीन गुना बढ़ जाता है। विशेषज्ञ 70 और 80 के बीच की धड़कन को आदर्श आराम हृदय गति मानते हैं। उच्च विश्राम हृदय गति का अर्थ है कम शारीरिक फिटनेस। 60 और 100 के बीच हृदय गति सामान्य है, लेकिन हृदय गति  80 से ऊपर एक उच्च आराम दिल की दर माना जाता है। यह आपकी कम शारीरिक फिटनेस, अधिक वजन या वसा या रक्तचाप को इंगित करता है। रोगी की आराम करने की हृदय गति जितनी अधिक होगी, हृदय रोग या समय से पहले मृत्यु का खतरा उतना ही अधिक होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि हृदय जितना अधिक होगा  दर, हृदय को अधिक पंप करना पड़ता है। "हालांकि व्यायाम के दौरान अपने दिल को ऊपर उठाना अच्छा है, लेकिन यह उच्च आराम दिल की दर के समान नहीं है।  आराम करते समय, नाड़ी का पठन बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, या यह इस बात का संकेत है कि आपके हृदय की मांसपेशियां दबाव में हैं।  उच्च दबाव के कारण हृदय की मांसपेशियों में खिंचाव आ जाता है, जिससे रोगी को ये सभी समस्याएं हो सकती हैं।  जीवनशैली, ध्यान और योग में सुधार करके एक उच्च आराम दिल की दर को स्थिर किया जा सकता है।  इसके अलावा, स्ट्रीस साइलेंट किलर है जो छत के माध्यम से आपकी हृदय गति की शूटिंग को रोक सकती है।  ऐसे अध्ययन भी हुए हैं जिनमें रोगियों ने जीवनशैली में संशोधनों के साथ केवल एक सप्ताह में अपनी उच्च आराम दिल की दर को सामान्य कर दिया है।  स्वस्थ हृदय के लिए उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले तेल, मसालेदार और नमकीन भोजन से भी बचना चाहिए।

Resting Heart Rate(English )

Long working hours, that is working 55 or more hours per week, is associated with a 17% higher risk of dying from ischaemic heart diseases, compared to working 35-40 hours a week. Your lifestyle has a direct impact on your heart health and quality of life.                                          Resting heart rate (RHR) is a vital indicator of your present and future health, if maped properly and often, can detect abnormalities early on. The process to check your resting heart rate, the doctor explains, is very simple. Put two fingers on your pulse for 60 seconds and count the heartbeats.                 .The pulse rate can be read any day of the weak, but at that time of the reading, you should not be in stress or anxiety because in this situation the heart becomes high. Make sure you wait for at least five to ten after strenuous activity. It is best to check it first thing in the morning.                         "Normally the heart rate is between 60 and 100.But if the heart rate is above 80 in a pulse reading of 60 second, then your risk of high blood pressure, high cholesterol, and cardiovascular disease increases twice. If it is above 90,the risk of all these hazards increases by three times. Expert consider a beat between 70 and 80.as the ideal resting heart rate.            High resting heart rate means low physical fitness.               A heart rate between 60 and 100 is normal, but a heart rate above 80 is considered a high resting heart rate. It indicates your low physical fitness, over weight or fat or blood pressure. The higher the patient's resting heart rate, greater the risk of heart disease or premature death. This is because the higher the heart rate, the more pumping the heart has to do.    "While it is good to get your heart up during exercise, it is not the same thing as a high resting heart rate. When at rest, the pulse reading should not be too high., or it is an indication that your heart muscles are under duress.           Due to the high pressure, the muscles of the heart get strees, which can cause all these problems to the patient. One can stabilize a high resting heart rate by improving lifestyle, meditation and yoga. Moreover strees is silent killer that can take your heart rate shooting through the roof. There have also been  studies in which patients have normalised their high resting heart rate in just one week with lifestyle modifications.                      For a healthy heart one should also avoid high cholesterol oil, with spicey and salty food.

Damaging lifestyle (Arabic)

أسلوب حياة ضار: نحن دائمًا في عجلة من أمرنا لتحقيق أهداف أعلى.  نخصص الكثير من الوقت لكسب المال.  في هذه العملية ، نتغاضى عن صحتنا.  في حياتنا الحديثة ، لدينا بالتأكيد عادات نعتقد أنه لا بأس من اتباعها ولكن في الواقع ، يمكن أن تتآكل ببطء في صحتنا وأنظمتنا المناعية.  فيما يلي بعض عادات نمط الحياة التي تضر بصحتنا.  (أ) النوم غير السليم: هل لاحظت مدى غضبك وغضبك في اليوم التالي إذا كنت لا تنام بشكل صحيح؟  إنه أحد الآثار الجانبية لتجاهل جودة النوم.  وفقًا للمهنيين الصحيين ، يجب أن نأخذ ما لا يقل عن 6 ساعات من النوم يوميًا للتأكد من أن أجسامنا تتجدد بسرعة طبيعية.  أي حل وسط في ساعات النوم يؤثر سلبًا على جهاز المناعة والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.  ....... (ب) تناول وجبات غنية بالبروتين الحيواني: - الاستهلاك المفرط للوجبات الغنية بالبروتينات الحيوانية مثل الجبن واللحوم يمكن أن يعزز نمو السرطان بسبب الهرمون المسمى IGFI.  عامل الخطر لهذا يعادل التدخين.  لتجنب الإفراط في استهلاك هذه البروتينات ، قم بتضمين البروتينات النباتية مثل الفول في وجبتك.  (ج) الجلوس لساعات طويلة: - يعد الالتصاق بمقعدك طوال اليوم عندما تكون في المكتب أمرًا خطيرًا مثل التدخين.  ربطت الدراسات الجلوس لساعات طويلة ، سواء كان ذلك للعمل أو القيادة ، بمختلف أنواع السرطان مثل الرئة والثدي والقولون.  تأكد من التحرك قليلاً كل ساعة أو ساعتين ثم تابع عملك.  .. (د) الحياة المنعزلة: - بينما في الحياة الطبيعية ، قد لا نرى أن الشعور بالوحدة يجعل المرء أكثر عرضة لأمراض القلب مثل القلق والاضطرابات العاطفية وحتى الإدمان الضار.  حاول تكوين بعض الأصدقاء الجيدين الذين يستمعون إليك حتى عندما تكون منخفضًا.  أظهرت الأبحاث إطلاق تناسق جيد في الجسم بصحبة أحبائهم.  .. (هـ) الدباغة في بيئة خاضعة للرقابة: - بدأ العديد من الأشخاص في اكتساب السمرة في بيئة خاضعة للرقابة بدلاً من التعرض لأشعة الشمس.  يمكن أن يتسبب التعرض المفرط لأشعة الشمس بالفعل في الإصابة بسرطان الجلد ، ولكن اكتساب السمرة في الأماكن المغلقة ضار أيضًا.  توقف عن الذهاب إلى صالون التسمير المحلي وابدأ في أخذ ضوء الشمس المناسب .. التحديق في الشمس في الصباح الباكر مفيد للعينين والجلد.

Damaging lifestyles (Spanish ) Estilos de vida dañinos

Estilo de vida perjudicial: siempre tenemos prisa por conseguir objetivos más elevados.  Dedicamos mucho tiempo a ganar dinero.  En este proceso, pasamos por alto nuestra salud.  En nuestra vida moderna, ciertamente tenemos hábitos que creemos que están bien seguir, pero en realidad, podrían estar erosionando lentamente nuestra salud y nuestro sistema inmunológico.  Algunos de los hábitos de estilo de vida que están dañando nuestra salud son los siguientes.  (A) Sueño inadecuado: ¿Ha notado lo malhumorado e irritado que se vuelve al día siguiente si no duerme adecuadamente?  Es uno de los efectos secundarios de ignorar la calidad del sueño.  Según los profesionales de la salud, debemos dormir al menos 6 horas al día para asegurarnos de que nuestro cuerpo se rejuvenece a su velocidad natural.  Cualquier compromiso en las horas de sueño afecta negativamente a su sistema inmunológico, respiratorio y digestivo.  ...... (B) Consumir comidas ricas en proteínas animales: -El consumo excesivo de comidas ricas en proteínas animales como el queso y la carne puede promover el crecimiento del cáncer debido a la hormona denominada IGFI.  El factor de riesgo para esto equivale a fumar.  Para evitar el consumo excesivo de dichas proteínas, incluya proteínas vegetales como los frijoles en su comida.  (C) Pasar largas horas sentado: -Permanecer pegado a la silla durante todo el día cuando está en la oficina es tan peligroso como fumar.  Los estudios han relacionado estar sentado durante muchas horas, ya sea para trabajar o conducir, con varios tipos de cáncer como el de pulmón, mama y colon.  Asegúrese de moverse un poco cada una o dos horas y luego continúe con su trabajo.  .. (D) Vida solitaria: -Mientras que en la vida normal, es posible que no veamos que la soledad lo hace a uno más propenso a enfermedades cardíacas como ansiedad, trastornos emocionales e incluso adicciones dañinas.  Intenta hacer buenos amigos que te escuchen incluso cuando estés deprimido.  Las investigaciones han demostrado la liberación de buenos daños en el cuerpo con la compañía de sus seres queridos.  .. (E) Bronceado en un ambiente controlado: -Muchas personas han comenzado a broncearse en un ambiente controlado en lugar de tomar la luz del sol.  De hecho, la luz solar excesiva puede causar cáncer de piel, pero broncearse en interiores también es dañino.  Deje de ir al salón de bronceado local y comience a tomar la luz solar adecuada. Mirar al sol temprano en la mañana es beneficioso tanto para los ojos como para la piel.

Damaging Lifestyle (Chinese )

有害的生活方式：我们总是急于达到更高的目标。 我们花了很多时间来赚钱。 在这个过程中，我们忽略了我们的健康。 在我们的现代生活中，我们当然有一些我们认为可以遵循的习惯，但实际上，这些习惯可能会慢慢侵蚀我们的健康和免疫系统。 一些损害我们健康的生活习惯如下。  (A) 睡眠不当：你有没有注意到，如果你睡不好，第二天你会变得多么暴躁和烦躁？ 这是忽视优质睡眠的副作用之一。 根据健康专家的说法，我们每天必须至少睡 6 小时，以确保我们的身体以自然速度恢复活力。 睡眠时间的任何妥协都会对您的免疫系统、呼吸系统和消化系统产生负面影响。  ...... .(B) 食用高动物蛋白膳食：-过多食用富含动物蛋白的食物，如奶酪和肉类，会因名为 IGFI 的激素而促进癌症生长。 这相当于吸烟的危险因素。 为避免过度摄入此类蛋白质，请务必在您的膳食中加入豆类等植物蛋白质。  (C) 长时间坐着：-在办公室一整天都坐在椅子上，与吸烟一样危险。 研究表明，长时间坐着，无论是工作还是开车，都会导致肺癌、乳腺癌和结肠癌等多种癌症。 一定要每隔一两个小时走动一下，然后继续你的工作。  ..(D) 孤独的生活：-在正常生活中，我们可能不会认为孤独会使人更容易患心脏病，例如焦虑、情绪障碍，甚至有害的成瘾。 试着结交一些即使在你情绪低落时也会倾听你的好朋友。 研究表明，在亲人的陪伴下，身体会释放出良好的和谐。  .. (E) 在受控环境中晒黑：-许多人已经开始在受控环境中晒黑，而不是在阳光下晒黑。 过度的阳光确实会导致皮肤癌，但在室内晒黑也是有害的。 停止去当地的日光浴沙龙并开始接受充足的阳光。 清晨凝视对眼睛和皮肤都有好处。