Decoding Supplements (Bosnian)

Nedostaje standardizirano doziranje i propisi u dodacima za ljepotu, a ti se proizvodi ne prate iz centralizirane baze podataka ili spremišta.  ..... Nalazi su izazvali zabrinutost zbog nedostatka znanja o dugoročnoj efikasnosti dodataka za ljepotu, kao i o "predoziranju" hranjivim tvarima-jer ako nemate nedostatak vitamina ili minerala, uzimanje više njih može nanijeti više štete nego koristi.  Ako imamo manjak određenog vitamina, ljekari bi to trebali potvrditi krvnom pretragom. Evo analize najpopularnijih dodataka za ljepotu. Biotin: - Poznat i kao vitamin B7, biotin igra važnu ulogu u metabolizmu proteina u tijelu - koji su  potrebno za proizvodnju zdrave kože, kose i stanica noktiju. Ljudi s ozbiljnim nedostatkom često završe s gubitkom kose, ekcemom i lomljivim noktima, a nadomještanje može pomoći u ispravljanju tih problema. Ali ako već uzimate preporučenih 30 mikrograma biotina dnevno  , dodatni unos neće vam dati poticaj ljepoti. prema pregledu 18 studija. Sve dok jedete uravnoteženu prehranu., gotovo zasitite. Nutrijent se nalazi u jajima, lososu,  semenke suncokreta, slatki krompir, bademi i spanać.  prenatalni vitamini.:- trudnice imaju gustu, sjajnu kosu koja raste jako brzo, ali suprotno uvriježenom mišljenju, to nije zato što uzimaju prenatalne vitamine.  Vjerojatnije je da hormoni trudnoće, a ne vitamini, pojačavaju rast kose.  Zapravo, nema ni jednog dokaza da prenatalci mogu učiniti bilo što za rast kose-bilo da ste trudni ili ne, dodaje ona.  Zato, osim ako nemaš bebu, nemoj ih kupiti bratu.  .... Keratin: -Keratin je strukturni protein koji čini vanjski sloj kose, kože i noktiju.  Naše tijelo ga proizvodi dosta samo od sebe, ali ljubitelji ljepote često tvrde da nadopuna može kosu učiniti jačom i sjajnijom.  Ipak, opet nema dokaza koji bi to potvrdili.  Zapravo, keratin je vrlo otporan na probavne kiseline u vašem želucu -pa uzimanje suplementa može nanijeti više štete nego koristi.  Kolagen:- Kao i keratin, kolagen je prirodni strukturni protein koji koži daje glatki, punasti izgled. A kad proizvodnja opada s godinama, počinju se stvarati bore.  ... ..... ..Znači nadopunjuje izvor mladosti?  Jedna mala studija finansirana od strane industrije pokazala je da su žene koje su uzimale ampule koje su sadržavale 2,5 grama peptida kolagena tokom 12 tjedana poboljšale hidrataciju kože, elastičnost, hrapavost i gustoću.  Ali ovo nije rješenje.  "U vašim se crijevima kolagen (koji unosite hranom ili suplementima) razgrađuje na aminokiseline. Vaše tijelo odlučuje kako se te aminokiseline koriste. Mogli bi postati proteini koji pomažu vašim krvnim žilama, popravljaju vaše  jetru, ili stimulirati vaš mozak -ne nužno aminokiseline za proizvodnju kolagena. Drugim riječima, kolagen može biti korisno sredstvo protiv starenja, ali to nije garancija. Vitamin C: -To je antioksidans -i potencijalno snažan  Pokazalo se da vitamin C štiti od starenja i raka kože pojačavanjem proizvodnje kolagena. Sprječava razgradnju kolagena i bori se protiv stvaranja melanina (pigmentacija kože). Problem? Čak i pri visokim dozama samo dio tog vitamina C,  Dodatak zapravo ulazi u vašu kožu. Tropski proizvodi koji sadrže vitamin C (obično u serumu) dobro su proučeni i učinkovitiji -ali stvaranje stabilne formule vrlo je zeznuto, pa svakako otiđite na pregled dermatologu  dokazani brendovi potkrijepljeni kliničkim ispitivanjima i sadrže L-askorbinsku kiselinu.  ..... Omega -3: -Ovo je jedan dodatak koji bi vam zapravo mogao biti od koristi.  Ove esencijalne masne kiseline osiguravaju prehranu koja je neophodna za zdravu kosu i ćelije kože. "" Naše ćelijske membrane kože sastoje se od sloja pogođenog kolesterolom, a omega -3 su potrebne kako bi se to održalo. Na isti način pomažu  integritet kose. ".  ............ Drugim riječima, zasićenje. Samo bi moglo doprinijeti sjajnijem završetku i sjajnijim niti. Ako ne jedete redovno ribu poput lososa i tunjevine, ciljajte na 500 mg DHA  i EPA (najmoćnije vrste omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u masnoj ribi) dnevno.  ..zink: - cink je popularan sastojak u ispiranjima lica i aknama u borbi protiv akni. Studije također pokazuju da se oralnim uzimanjem može pomoći u borbi protiv upalnih stanja kože, poput akni i rozacee. preporučuje se pacijentima sa niskim nivoom.  .............

 ., .... Dodaci za ljepotu imaju podjednaku ocjenu stručnjaka i potrošača. I dok je tržište za njih izuzetno zamršeno, postoji nekoliko proizvoda koji su se konstantno penjali na vrh, samo zapamtite, ako planirate uzimati  dodatak, uvijek se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom. "To se može učiniti i zbog vitamina. Nemojte misliti da je malo dobro, a mnogo bolje. Prije nego počnete uzimati bilo koji dodatak, provjerite sa svojim zdravljem, pružateljem zdravstvene njege posebno tokom trudnoće i drugim medicinskim stanjima  .

Decoding Supplements (Azerbaijan)

Gözəllik əlavələrində standart dozaj və qaydalar yoxdur və bu məhsullar mərkəzləşdirilmiş bir verilənlər bazası və ya depo tərəfindən izlənilmir.  ..... Tapıntılar gözəllik əlavələrində uzunmüddətli effektivlik və qida "dozasını aşma" mövzusunda məlumatların olmaması ilə əlaqədar narahatlıqlar doğurdu, çünki vitamin və ya mineral çatışmazlığı yoxdursa, daha çoxunu götürmək xeyirdən daha çox zərər verə bilər.  Xüsusilə vitamin çatışmazlığımız varsa, həkimlər bunu qan işi ilə təsdiqləməlidir.Burada ən populyar gözəllik əlavələrinin bir siyahısı verilmişdir.Biotin: - B7 vitamini olaraq da bilinən biotin bədəndə zülalların metabolizmasına köməkçi rol oynayır.  sağlam sağlam dəri, saç və dırnaq hüceyrələri istehsal etmək üçün lazımdır. Ciddi çatışmazlığı olan insanlar tez -tez saç tökülməsinə, ekzemaya və dırnaqların kövrək olmasına səbəb olurlar və əlavə maddələr bu problemləri düzəltməyə kömək edə bilər. Amma hər gün tövsiyə olunan 30 mikrogram biotin  , əlavə iş yükləmək sizə gözəllik verməyəcək. 18 araşdırmanın araşdırmasına görə. Balanslı bir pəhriz yediyiniz müddətcə, demək olar ki, doyursunuz. Qida yumurta, somon,  günəbaxan toxumu, şirin kartof, badam və ispanaq.  prenatal vitamin.  Saç böyüməsini artıran vitaminlər deyil, hamiləliyin hormonlarıdır.  Əslində, doğumdan əvvəl uşaqların saç böyüməsi üçün bir şey etdiyinə dair heç bir sübut yoxdur-hamilə olsanız da olmasanız da.  Körpəniz yoxdursa, qardaş bunları almasın.  .... Keratin: -Keratin saçların, dərilərin və dırnaqların ən xarici təbəqəsini təşkil edən struktur zülaldır.  Vücudumuz öz başına çox şey qazanır, amma gözəllik həvəskarları tez -tez əlavə etmənin saçları daha güclü və daha parlaq edə biləcəyini iddia edirlər.  Yenə də bunu təsdiq edəcək heç bir dəlil yoxdur.  Əslində, keratin mədənizdəki həzm turşularına yüksək müqavimət göstərir -buna görə əlavə qəbul etmək xeyirdən daha çox zərər verə bilər.  Kollagen:- Keratin kimi, kollagen də dəriyə hamar, dolğun bir görünüş verən təbii olaraq meydana gələn bir quruluş zülalıdır və yaş azaldıqca qırışlar əmələ gəlməyə başlayır.  ... ..... .. Yəni Gənclik çeşməsini tamamlayır?  Kiçik bir sənaye tərəfindən maliyyələşdirilən bir araşdırma göstərir ki, 12 həftə ərzində 2,5 qram kollagen peptidləri olan ampulalar alan qadınlarda dərinin nəmləndirilməsi, elastikliyi, pürüzlülüyü və sıxlığı artmışdır.  Ancaq bu bir həll deyil.  "Bağırsağınızda kollagen (qida və ya əlavə olaraq istehlak etdiyiniz) amin turşularına parçalanır. Və bu amin turşularının necə istifadə edilməsi bədəninizin təqdirinə bağlıdır. Qan damarlarınıza kömək etmək üçün zülallara çevrilə bilər.  qaraciyər və ya beyninizi stimullaşdırın -kollagen istehsal etmək üçün mütləq amin turşusu deyil. Başqa sözlə, kollagen faydalı bir qocalma əleyhinə ola bilər, amma bunların heç bir zəmanəti yoxdur C vitamini: -Bu bir antioksidandır -və potensial olaraq güclü  C vitamininin kollagen

istehsalını artıraraq qocalma və dəri xərçənglərindən qoruduğu göstərilmişdir. Kollagenin parçalanmasının qarşısını alır və melanin (dəri piqmentasiyası) əmələ gəlməsinə qarşı mübarizə aparır. Problem? Yüksək dozalarda belə bu c vitamininin yalnız bir hissəsini,  C vitamini ehtiva edən tropik məhsullar (adətən bir serumda) yaxşı öyrənilir və daha təsirli olur.  Klinik sınaqdan keçirilmiş və L-askorbin turşusu olan sübut edilmiş markalar.  ..... Omega -3s: -Burada sizə qanuni xeyir verə biləcək bir əlavə var.  Bu əsas yağ turşuları sağlam saçlar və dəri hüceyrələri üçün mütləq qidalanma təmin edir. "  saçın bütövlüyü. "  ............ Başqa sözlə, doymaq. Daha parlaq bir tamamlamaya və daha parlaq tellərə kömək edə bilər .Somon və ton balığı kimi müntəzəm balıq yemirsinizsə, 500 mq DHA alın.  və EPA (yağlı balıqlarda olan ən güclü omeqa-3 növləri) gündəlik.  ..zink: - zink, sızanaqla mübarizə aparan üz yuyulmasında və ləkə müalicəsində məşhur bir tərkib hissəsidir. Araşdırmalar göstərir ki, ağızdan qəbul etmək sızanaq və rosacea kimi iltihablı dəri xəstəlikləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. aşağı səviyyəli xəstələr üçün tövsiyə olunur.  .............

 ., .... Gözəllik əlavələri həm mütəxəssislər, həm də istehlakçılar tərəfindən qarışıq şəkildə nəzərdən keçirildi. Və onlar üçün bazar çox qarışıq olsa da, ardıcıl olaraq zirvəyə qalxmış bir neçə məhsul var, əgər götürməyi planlaşdırırsanız unutmayın.  Əlavə olaraq hər zaman əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin. "Bunu vitaminlər üzərində edə bilərsiniz. Bir az yaxşı və çox yaxşı olduğunu düşünməyin. Hər hansı bir əlavəyə başlamazdan əvvəl sağlamlığınızla, xüsusən hamiləlik dövründə və digər tibbi şərtlərlə məsləhətləşin.  .

Decoding Supplements (Armanian)

Գեղեցկության հավելումներում չկա ստանդարտացված դեղաչափերի և կանոնակարգերի բացակայություն, և այդ ապրանքները չեն վերահսկվում կենտրոնացված տվյալների բազայի կամ շտեմարանի կողմից:  ..... Գտածոները մտահոգություն են առաջացրել գեղեցկության հավելումներում երկարաժամկետ արդյունավետության վերաբերյալ գիտելիքների բացակայության, ինչպես նաև սննդանյութերի «չափից մեծ դոզայի» վերաբերյալ, որովհետև եթե վիտամինի կամ հանքանյութի պակաս չունեք, դրանից ավելին ընդունելը կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան լավ:  Եթե ​​մենք վիտամինի պակաս ունենք, բժիշկները դա պետք է հաստատեն արյան հետազոտությամբ: Ահա գեղեցկության ամենահայտնի հավելումների դասակարգումը: Բիոտին.  անհրաժեշտ է առողջ մաշկի, մազերի և եղունգների առողջ բջիջներ արտադրելու համար: Խիստ անբավարար մարդիկ հաճախ ունենում են մազաթափություն, էկզեմա և եղունգների փխրունություն, իսկ հավելումը կարող է օգնել շտկել այդ խնդիրները:  հավելյալ բեռնվածությունը ձեզ գեղեցկություն չի հաղորդի: ըստ 18 ուսումնասիրությունների վերանայման: Քանի դեռ դուք հավասարակշռված դիետա եք պահում, գրեթե անպայման կշտանում եք: Սնուցիչը գտնվում է ձվի, սաղմոնի,  արեւածաղկի սերմեր, քաղցր կարտոֆիլ, նուշ եւ սպանախ:  նախածննդյան վիտամիններ.  Ավելի հավանական է, որ հղիության հորմոնները, այլ ոչ թե վիտամինները, ուժեղացնեն մազերի աճը:  Իրականում, զրոյական ապացույց չկա, որ նախածննդյան երեխան ամեն ինչ անում է մազերի աճի համար ՝ հղի ես, թե ոչ, ավելացնում է նա:  Այնպես որ, եթե երեխա չեք ունենում, եղբայր մի գնեք դրանք:  .... Կերատին. -Կերատինը կառուցվածքային սպիտակուց է, որը կազմում է մազերի, մաշկի և եղունգների արտաքին շերտը:  Մեր մարմինները ինքնուրույն շատ բան են պատրաստում, բայց գեղեցկության սիրահարները հաճախ պնդում են, որ հավելումը կարող է մազերը դարձնել ավելի ուժեղ և փայլուն:  Չնայած նորից, ոչ մի ապացույց չկա դա հաստատելու համար:  Փաստորեն, կերատինը չափազանց դիմացկուն է ձեր ստամոքսի մարսողական թթուներին, ուստի հավելում ընդունելը կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան լավ:  Կոլագեն.  ... ..... ..Ուրեմն լրացնու՞մ է Երիտասարդության աղբյուրը:  Արդյունաբերության կողմից ֆինանսավորվող մի փոքր ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այն կանայք, ովքեր 12 շաբաթվա ընթացքում 2.5 գրամ կոլագենի պեպտիդներ պարունակող ամպուլներ են ընդունել, բարելավում են մաշկի խոնավությունը, առաձգականությունը, կոպիտությունը և խտությունը:  Բայց սա լուծում չէ:  «Ձեր աղիքներում կոլագենը (որը դուք օգտագործում եք սննդի կամ հավելումների միջոցով) բաժանվում է ամինաթթուների: Եվ ձեր մարմնի հայեցողությամբ է, թե ինչպես են օգտագործվում այդ ամինաթթուները: Այն կարող է դառնալ սպիտակուցներ, որոնք կօգնեն ձեր անոթներին, կվերականգնեն ձեր օրգանիզմը:  լյարդը, կամ խթանեք ձեր ուղեղը `պարտադիր չէ, որ ամինաթթուն արտադրի կոլագեն: Այլ կերպ ասած, կոլագենը կարող է օգտակար հակածերացման դեմ լինել, բայց դա երաշխիք չէ: Վիտամին C.  Vitaminույց է տրված, որ վիտամին C- ն պաշտպանում է ծերացումից և մաշկի քաղցկեղից ՝ խթանելով կոլագենի արտադրությունը: Կանխելով կոլագենի դեգրադացումը և պայքարելով մելանինի առաջացման դեմ (մաշկի պիգմենտացիա): Խնդիրը: Նույնիսկ բարձր դոզաներում այդ վիտամին C- ի միայն մի մասն է,  հավելումն իրականում ներթափանցում է ձեր մաշկի մեջ: Վիտամին C պարունակող արևադարձային արտադրանքները (սովորաբար շիճուկում) լավ ուսումնասիրված են և ավելի արդյունավետ, բայց կայուն բանաձևի ստեղծումը շատ բարդ է, ուստի անպայման դիմեք մաշկաբան -ապ  ապացուցված ապրանքանիշեր, որոնք ապահովված են կլինիկական փորձարկումներով և պարունակում են L- ասկորբինաթթու:  ..... Օմեգա -3:  Այս էական ճարպաթթուները ապահովում են առողջ մազերի և մաշկի բջիջների սնուցում:  մազերի ամբողջականությունը »:  ............ Այլ կերպ ասած, հագեցում ստանալը: պարզապես կարող է նպաստել ավելի փայլուն և փայլուն թելերի:  և EPA (ճարպային ձկների մեջ պարունակվող օմեգա -3-ի ամենաուժեղ տեսակները):  ..zink:  .............

 ., .... Գեղեցկության հավելումները միախառն կարծիք ունեն փորձագետների և սպառողների կողմից: Եվ մինչդեռ նրանց համար շուկան չափազանց խճճված է, կան մի քանի ապրանքներ, որոնք հետևողականորեն բարձրանում են վերև, պարզապես հիշեք, եթե պլանավորում եք վերցնել  հավելում, միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:  .

Decoding Supplements(icelandic)

Það vantar staðlaða skammta og reglugerðir í fegurðarbætiefnum og þessar vörur eru ekki raknar af miðstýrðum gagnagrunni eða geymslu.  ..... Niðurstöður vöktu áhyggjur af skorti á þekkingu á langtímaáhrifum í fegurðarbætiefnum sem og "ofskömmtun" næringarefna-vegna þess að ef þú skortir vítamín eða steinefni getur það valdið meiri skaða en gott að taka meira af því.  Ef okkur skortir sérstaklega vítamín ættu læknar að staðfesta það með blóðvinnslu. Hérna er sundurliðun á vinsælustu fegurðaruppbótunum Biotin: - Einnig þekkt sem B7 -vítamín, biotin gegnir mikilvægu hlutverki við að hjálpa líkamanum að umbrotna prótein - sem eru  þarf til að framleiða heilbrigða heilbrigða húð, hár og naglafrumur. Fólk sem er alvarlega skortur endar oft með hárlos, exem og brothættar neglur og viðbót getur hjálpað til við að leiðrétta þau vandamál. En ef þú færð þegar ráðlagða 30 míkrógrömm af biotíni daglega  , hleðsla á auka mun ekki veita þér fegurðaraukningu. samkvæmt yfirferð 18 rannsókna. Svo framarlega sem þú borðar jafnvægisfæði., þá nærðu örugglega fyllingu þinni. Næringarefnið er að finna í eggjum, laxi,  sólblómafræ, sætar kartöflur, möndlu og spínat.  fæðingarvítamín.:- þungaðar konur eru með þykkt, glansandi hár sem vex mjög hratt, en þvert á það sem almennt er talið er það ekki vegna þess að þær taka vítamín fyrir fæðingu.  Það eru líklegri hormón meðgöngu, ekki vítamín, sem auka hárvöxt.  Reyndar eru engar vísbendingar um að fæðingar gera allt fyrir hárvöxt-hvort sem þú ert barnshafandi eða ekki, bætir hún við.  Svo ef þú ert ekki að eignast barn, ekki kaupa bróður.  .... Keratín: -Keratín er uppbyggingarpróteinið sem myndar ytra lag af hár, húð og neglur.  Líkamar okkar búa til nóg af því sjálfir, en fegurðarmenn halda því oft fram að viðbót geti gert hárið sterkara og glansandi.  Enn og aftur, það eru engar vísbendingar til að styðja þetta.  Í raun er keratín mjög ónæmt fyrir meltingarsýrum í maganum -svo að taka viðbót gæti valdið meiri skaða en gagni.  Kollagen:- Eins og keratín er kollagen náttúrulegt uppbyggingarprótein sem gefur húðinni slétt og þétt útlit.Og þegar framleiðsla lækkar með aldrinum byrja hrukkur að myndast.  ... ..... ..Svo er viðbót við uppsprettu æskunnar?  Ein lítil iðnaðarfjármögnuð rannsókn sýndi að konur sem tóku töflur sem innihéldu 2,5 grömm af kollagenpeptíðum í 12 vikur höfðu bætt húðvökva, mýkt, grófleika og þéttleika.  En þetta er ekki lausn.  "Í þörmum þínum er kollagen (sem þú neytir með mat eða viðbót) sundurliðað í amínósýrur. Og það er að eigin vali líkamans hvernig þessar amínósýrur eru notaðar. Það gæti orðið að próteinum til að hjálpa æðum þínum, gera við  lifur, eða örva heilann -ekki endilega amínósýra til að framleiða kollagen. Með öðrum orðum, kollagen gæti verið gagnlegt gegn öldrun, en það er engin trygging fyrir því. C -vítamín: -Það er andoxunarefni -og hugsanlega öflugt í því  Sýnt hefur verið fram á að C -vítamín verndar gegn öldrun og krabbameini í húð með því að auka framleiðslu á kollageni. Koma í veg fyrir að kollagen brotni niður og berjast gegn myndun melaníns (húðlitun). Vandamálið? Jafnvel í stórum skömmtum aðeins brot af c -vítamíni,  fæðubótarefni kemst í raun og veru inn í húðina.Vörufræðilegar vörur sem innihalda c -vítamín (venjulega í sermi) eru vel rannsakaðar og árangursríkari -en að búa til stöðuga uppskrift er mjög erfiður, svo vertu viss um að fara til húðsjúkdómafræðings  sannað vörumerki sem eru studd af klínískum prófunum og innihalda L-askorbínsýru.  ..... Omega -3s: -Hér er eina viðbótin sem gæti í raun gert þér eitthvað gott.  Þessar ómissandi fitusýrur veita nauðsynlega næringu fyrir heilbrigt hár og húðfrumur. '  heilindi hársins. “.  .......  og EPA (öflugustu tegundir omega-3s sem finnast í feitum fiski) daglega.  ..zink: - zink er vinsælt innihaldsefni í unglingabólur og berst við andlitsþvott og blettameðferð. Rannsóknir sýna einnig að inntaka þess getur hjálpað til við að berjast gegn bólgusjúkdómum í húð, svo sem unglingabólur og rósroða.  .............

 ., .... Fegurðarbætiefni hafa misjafna skoðun frá sérfræðingum jafnt sem neytendum. Og þó að markaðurinn fyrir þá sé mjög flókinn, þá eru nokkrar vörur sem hafa stöðugt hækkað á toppnum, mundu bara að ef þú ætlar að taka  viðbót, ráðfærðu þig alltaf við lækninn fyrst. "Maður getur of gert það á vítamínum. Haldið ekki að lítið sé gott og margt betra. Áður en byrjað er að nota viðbót skaltu hafa samband við heilsu þína, umönnunaraðila sérstaklega á meðgöngu og öðrum sjúkdómum  .

Decoding Supplements (German)

Es fehlt an standardisierten Dosierungen und Vorschriften für Schönheitspräparate, und diese Produkte werden nicht von einer zentralen Datenbank oder einem Repository verfolgt.  ..... Die Ergebnisse weckten Bedenken hinsichtlich des Mangels an Wissen über die langfristige Wirksamkeit von Schönheitsergänzungsmitteln sowie über eine Nährstoff-Überdosierung - denn wenn Sie keinen Mangel an einem Vitamin oder Mineralstoff haben, könnte die Einnahme von mehr davon mehr schaden als nützen.  Wenn wir einen Mangel an bestimmten Vitaminen haben, sollten Ärzte dies durch Blutuntersuchungen bestätigen.Hier ist eine Aufschlüsselung der beliebtesten Schönheitspräparate.Biotin:- Auch als Vitamin B7 bekannt, spielt Biotin eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Körpers bei der Verstoffwechslung von Proteinen  benötigt, um gesunde, gesunde Haut-, Haar- und Nagelzellen zu produzieren. Menschen mit einem schweren Mangel leiden häufig unter Haarausfall, Ekzemen und brüchigen Nägeln, und eine Supplementierung kann helfen, diese Probleme zu beheben. Aber wenn Sie bereits die empfohlenen 30 Mikrogramm Biotin täglich erhalten  , zusätzliches Aufladen wird Ihnen keinen Schönheitsschub geben. Laut einer Überprüfung von 18 Studien. Solange Sie sich ausgewogen ernähren, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit satt. Der Nährstoff ist in Eiern, Lachs,  Sonnenblumenkerne, Süßkartoffeln, Mandeln und Spinat.  Pränatale Vitamine.:- Schwangere Frauen haben dickes, glänzendes Haar, das sehr schnell wächst, aber entgegen der landläufigen Meinung liegt dies nicht daran, dass sie pränatale Vitamine einnehmen.  Es sind eher die Schwangerschaftshormone, nicht die Vitamine, die das Haarwachstum fördern.  Tatsächlich gibt es keine Beweise dafür, dass Schwangere alles für das Haarwachstum tun – ob Sie schwanger sind oder nicht, fügt sie hinzu.  Wenn Sie also kein Baby haben, kaufen Sie diese nicht mit dem Bruder.  .... Keratin:-Keratin ist das Strukturprotein, das die äußerste Schicht von Haaren, Haut und Nägeln bildet.  Unser Körper macht viel davon selbst, aber Schönheitsfans behaupten oft, dass Nahrungsergänzungsmittel das Haar stärker und glänzender machen können.  Aber auch hier gibt es keine Beweise dafür.  Tatsächlich ist Keratin sehr resistent gegen die Verdauungssäuren in Ihrem Magen – daher kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mehr schaden als nützen.  Kollagen:- Wie Keratin ist Kollagen ein natürlich vorkommendes Strukturprotein, das der Haut ihr glattes, pralles Aussehen verleiht. Und wenn die Produktion mit zunehmendem Alter nachlässt, beginnen sich Falten zu bilden.  ... ..... ..also Ergänzung zum Jungbrunnen?  Eine kleine, von der Industrie finanzierte Studie zeigte, dass Frauen, die 12 Wochen lang Ampullen mit 2,5 Gramm Kollagenpeptiden einnahmen, die Hautfeuchtigkeit, Elastizität, Rauheit und Dichte verbesserten.  Aber das ist keine Lösung.  „In Ihrem Darm wird Kollagen (das Sie über die Nahrung oder ein Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen) in Aminosäuren zerlegt. Und es liegt im Ermessen Ihres Körpers, wie diese Aminosäuren verwendet werden. Es könnte zu Proteinen werden, die Ihren Blutgefäßen helfen, Ihre  Leber oder stimulieren Ihr Gehirn – nicht unbedingt eine Aminosäure zur Produktion von Kollagen. Mit anderen Worten, Kollagen kann ein nützliches Anti-Aging-Mittel sein, aber dies ist keine Garantie  Vitamin C schützt nachweislich vor Hautalterung und Hautkrebs, indem es die Produktion von Kollagen anregt, den Abbau von Kollagen verhindert und die Bildung von Melanin (Hautpigmentierung) bekämpft. Das Problem? Selbst in hohen Dosen nur ein Bruchteil dieses Vitamins C,  Nahrungsergänzungsmittel dringen tatsächlich in Ihre Haut ein.Tropische Produkte, die Vitamin C enthalten (normalerweise in einem Serum) sind gut untersucht und effektiver - aber eine stabile Formel zu erstellen ist sehr schwierig, also gehen Sie unbedingt zu Dermatologen-ap  bewährte Marken, die durch klinische Tests abgesichert sind und L-Ascorbinsäure enthalten.  ..... Omega-3s:-Hier ist die eine Ergänzung, die Ihnen tatsächlich etwas Gutes tun könnte.  Diese essentiellen Fettsäuren stellen eine unverzichtbare Nahrung für gesundes Haar und gesunde Hautzellen dar.“  die Unversehrtheit der Haare."  ............ Mit anderen Worten, wenn Sie sich satt machen, kann dies zu einem strahlenderen Abschluss und glänzenderen Strähnen beitragen. Wenn Sie nicht regelmäßig Fisch wie Lachs und Thunfisch essen, streben Sie 500 mg DHA an  und EPA (die stärksten Arten von Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch enthalten sind) täglich.  ..Zink:- Zink ist ein beliebter Inhaltsstoff in aknebekämpfenden Gesichtswaschmitteln und Fleckenbehandlungen. Studien zeigen auch, dass die orale Einnahme bei entzündlichen Hauterkrankungen wie Akne und Rosacea helfen kann. Es wird für Patienten mit niedrigen Konzentrationen empfohlen.  .............

 .,.... Schönheitsergänzungen haben gemischte Kritiken von Experten und Verbrauchern gleichermaßen.Und während der Markt für sie sehr verworren ist, gibt es ein paar Produkte, die ständig an die Spitze gestiegen sind  eine Ergänzung, konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt. "Man kann es mit Vitaminen übertreiben. Denken Sie nicht, dass ein wenig gut und viel besser ist. Bevor Sie mit einer Ergänzung beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, insbesondere während der Schwangerschaft und anderen Erkrankungen  .

Decoding Supplements (Chinese)

美容补品缺乏标准化的剂量和法规，而且这些产品没有被中央数据库或存储库跟踪。  ..... 调查结果引发了人们对美容补充剂长期功效知识的缺乏以及营养“过量”的担忧——因为如果你不缺乏维生素或矿物质，服用更多的维生素或矿物质可能弊大于利。 如果我们缺乏特定的维生素，医生应该通过血液检查来确认。这是最受欢迎的美容补充剂的细分。生物素：- 也称为维生素 B7，生物素在帮助身体代谢蛋白质方面起着重要作用-这是 需要产生健康健康的皮肤、头发和指甲细胞。严重缺乏的人通常会出现脱发、湿疹和指甲变脆，而补充剂可以帮助纠正这些问题。但如果您已经每天摄入推荐的 30 微克生物素 , 多吃不会给你带来美丽。根据对 18 项研究的回顾。只要你吃均衡的饮食。，你几乎肯定会吃饱。这种营养素存在于鸡蛋、鲑鱼、 葵花籽、红薯、杏仁和菠菜。 产前维生素。：- 孕妇的头发浓密有光泽，长得非常快，但与流行的看法相反，这并不是因为她们服用了产前维生素。 促进头发生长的更有可能是怀孕的荷尔蒙，而不是维生素。 她补充说，事实上，无论您是否怀孕，都没有零证据表明产前对头发生长有任何帮助。 所以除非你有孩子，否则不要给兄弟买这些。  .... 角蛋白：-角蛋白是构成头发、皮肤和指甲最外层的结构蛋白。 我们的身体会自己制造大量的它，但美容爱好者经常声称补充剂可以使头发更强壮、更有光泽。 再一次，没有证据支持这一点。 事实上，角蛋白对胃中的消化酸具有很强的抵抗力——因此服用补充剂可能弊大于利。 胶原蛋白：- 像角蛋白一样，胶原蛋白是一种天然存在的结构蛋白，使皮肤看起来光滑、丰满。随着年龄的增长，当产量下降时，皱纹开始形成。  ... ..... ..那是补充青春之泉吗？ 一项由行业资助的小型研究确实表明，服用含有 2.5 克胶原蛋白肽的安瓿的女性持续 12 周确实改善了皮肤的水分、弹性、粗糙度和密度。 但这不是解决方案。  “在你的肠道中，胶原蛋白（你通过食物或补充剂消耗）被分解成氨基酸。这些氨基酸的使用方式由你的身体自行决定。它可以成为帮助你的血管、修复你的血管的蛋白质。 肝脏，或刺激你的大脑 - 不一定是氨基酸来产生胶原蛋白。换句话说，胶原蛋白可能是一种有益的抗衰老剂，但不能保证。维生素 C：-它是一种抗氧化剂 - 并且可能是一种有效的抗氧化剂 维生素 C 已被证明可以通过促进胶原蛋白的产生来防止衰老和皮肤癌。防止胶原蛋白降解，并对抗黑色素（皮肤色素沉着）的形成。问题是？即使在高剂量下，也只是维生素 C 的一小部分， 补充剂实际上会进入你的皮肤。 含有维生素 c 的热带产品（通常在血清中）经过充分研究并且更有效 - 但是创建稳定的配方非常棘手，所以一定要去找皮肤科医生-ap 经临床测试支持并含有 L-抗坏血酸的成熟品牌。  ..... Omega -3s：-这是一种实际上可能对您有好处的补充剂。 这些必需脂肪酸为健康的头发和皮肤细胞提供必需的营养。“我们的皮肤细胞膜由胆固醇驱动层组成，需要欧米茄 -3 来帮助维持这一点。同样，它们有助于 头发的完整性。”。  ............ 换句话说，让你吃饱。只是可能有助于更光彩的完成和更闪亮的股线。如果你不经常吃鲑鱼和金枪鱼等鱼，目标是 500 毫克的 DHA 和 EPA（在富含脂肪的鱼中发现的最有效的 omega-3 类型）。  ..zink：- zink 是抗痤疮洗面奶和斑点治疗中的一种流行成分。研究还表明，口服它可能有助于对抗炎症性皮肤病，如痤疮和酒渣鼻。建议用于低水平患者。  ………………

 .,.... 美容补品的专家和消费者的评价褒贬不一。虽然它们的市场非常复杂，但有一些产品一直处于领先地位，请记住，如果您打算服用 补充剂，总是先咨询你的医生。“维生素可以过度。不要认为一点点好，很多更好。在开始任何补充之前，特别是在怀孕期间和其他医疗条件下，请咨询您的健康，保健提供者 .

Decoding Supplements (Afrikaans)

Daar is 'n gebrek aan gestandaardiseerde dosering en regulasies in skoonheidsaanvullings, en hierdie produkte word nie deur 'n gesentraliseerde databasis of bewaarplek opgespoor nie.  ..... Bevindings het kommer laat ontstaan ​​oor die gebrek aan kennis oor doeltreffendheid op lang termyn in skoonheidsaanvullings sowel as 'oordosis' van voedingstowwe, want as u nie 'n tekort aan vitamiene of minerale het nie, kan meer daarvan meer as goed wees as u meer daarvan inneem.  As ons 'n tekort aan spesifieke vitamiene het, moet dokters dit bevestig deur middel van bloed. Hier is 'n uiteensetting van die gewildste skoonheidsaanvullings Biotien: - Biotien, ook bekend as vitamien B7, speel 'n belangrike rol om die liggaam te help om proteïene te metaboliseer - wat  wat nodig is om 'n gesonde, gesonde vel-, hare- en naelselle te produseer. Mense met 'n ernstige gebrek het dikwels haarverlies, ekseem en bros naels, en aanvullings kan help om die probleme op te los.Maar as u reeds die aanbevole 30 mikrogram biotien daagliks kry  'n ekstra hupstoot gee u nie 'n skoonheidsverbetering nie.  sonneblomsaad, patats, amandel en spinasie.  voorgeboortelike vitamiene.:- swanger vroue het dik, glansende hare wat baie vinnig groei, maar in teenstelling met die algemene opvatting, is dit nie omdat hulle voorgeboortelike vitamiene inneem nie.  Dit is meer waarskynlik dat die swangerskapshormone, nie die vitamiene nie, die haargroei verbeter.  Trouens, daar is geen bewyse dat voorgeboortes enigiets doen vir haargroei nie, ongeag of u swanger is of nie, voeg sy by.  Moet dus nie 'n broer koop as u nie 'n baba het nie.  .... Keratien: -Keratien is die strukturele proteïen wat die buitenste laag hare, velle en naels uitmaak.  Ons liggame maak baie daarvan op hul eie, maar skoonheidsliefhebbers beweer dikwels dat aanvulling die hare sterker en glansender kan maak.  Maar weereens, daar is geen bewyse om dit te ondersteun nie.  In werklikheid is keratien baie bestand teen die spysverteringsure in u maag, dus as u aanvulling neem, kan dit meer skade as goed veroorsaak.  Kollageen:- Net soos keratien, is kollageen 'n natuurlike proteïen wat die vel sy gladde, mollige voorkoms gee, en as die produksie daal met ouderdom, begin plooie ontstaan.  ... ..... .. So is die aanvulling van die fontein van die jeug?  'N Klein studie wat deur die bedryf gefinansier is, het wel getoon dat vroue wat 12 weke lank ampules geneem het wat 2,5 gram kollageenpeptiede ingesluit het, die vel se hidrasie, elastisiteit, ruwheid en digtheid verbeter het.  Maar dit is nie 'n oplossing nie.  "In jou ingewande word kollageen (wat jy deur voedsel of 'n aanvulling inneem) in aminosure afgebreek. Dit is volgens jou liggaam se oordeel hoe die aminosure gebruik word. Dit kan proteïene word om jou bloedvate te help, jou  lewer, of stimuleer u brein -nie noodwendig aminosuur om kollageen te produseer nie. Met ander woorde, kollageen kan 'n voordelige anti -veroudering wees, maar dit is geen waarborg nie. Vitamien C: -Dit is 'n antioksidant -en potensieel sterk  Daar is bewys dat vitamien C beskerm teen veroudering en velkanker deur die produksie van kollageen te verhoog. Voorkom dat kollageen afbreek en die vorming van melanien (velpigmentasie) bestry. Die probleem? Selfs by hoë dosisse slegs 'n fraksie van die vitamien c,  tropiese produkte wat vitamien c bevat (tipies in 'n serum) word goed bestudeer en doeltreffender, maar dit is baie moeilik om 'n stabiele formule te skep, so gaan na dermatoloog  bewese handelsmerke wat deur kliniese toetse ondersteun word en L-askorbiensuur bevat.  ..... Omega -3s: -Hier is die een aanvulling wat u eintlik iets goed kan doen.  Hierdie essensiële vetsure bied 'n noodsaaklike voeding vir gesonde hare en velselle. '  die integriteit van die hare. "  ............ Met ander woorde, om vol te word. Kan net bydra tot 'n glansiger afwerking en glansryker stringe. As u nie gereeld vis soos salm en tuna eet nie, mik dan op 500 mg DHA  en EPA (die sterkste soorte omega-3 wat daagliks in vetterige visse voorkom).  ..zink: - sink is 'n gewilde bestanddeel in gesigspoelings en aknee -bestryding van gesig, en studies toon ook aan dat mondelinge toediening van inflammatoriese veltoestande, soos aknee en rosacea, kan aanbeveel word vir pasiënte met lae vlakke.  .............

 ., .... Skoonheidsaanvullings het 'n gemengde oorsig van kundiges sowel as verbruikers. En hoewel die mark vir hulle baie ingewikkeld is, is daar 'n paar produkte wat voortdurend na bo gestyg het. Onthou, as u van plan is om te neem  Raadpleeg altyd u dokter. '  .