Sleep Well To Perform Well (German)

Jeder schläft gerne, da es sich verjüngt

 unser Körper.Schlaf ist eine wesentliche Funktion, die hilft, Körper und Geist wieder aufzuladen.Außerdem hilft gesunder Schlaf auch dem Körper, fit zu bleiben und Krankheiten abzuwehren.Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, funktioniert unser Gehirn nicht richtig  und es kann unsere Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen, klar denken und verarbeiten

 Erinnerungen.Eine ausreichende Menge an Schlaf, die ein Erwachsener benötigt, reicht von sieben bis neun Stunden.

 Arbeitspläne, alltägliche Stressfaktoren, eine störende Schlafzimmerumgebung und medizinische Bedingungen können uns jedoch daran hindern, ausreichend und friedlich zu schlafen. Daher können eine gesunde Ernährung und gute Lebensgewohnheiten jede Nacht eine gute Menge an Schlaf gewährleisten  Menschen chronischer Schlafmangel kann ein Zeichen für eine Schlafstörung sein.

 Schlaf, spiegelt den Gemütszustand und die allgemeine Gesundheit im Allgemeinen wider. Ein guter Schlaf ist ein Schlaf, der dem Alter angemessen ist, qualitativ in verschiedene Schlafphasen mit angemessenen Zeiträumen unterteilt ist und der eine Person am Morgen und im Laufe des Tages erfrischt fühlen lässt.  Obwohl die Menge an Gesamtschlaf, die gesunde Erwachsene benötigen, um eine gute Tagesfunktion aufrechtzuerhalten, sehr unterschiedlich ist, ist es allgemein anerkannt, dass ein guter, konsolidierter 8-stündiger ununterbrochener Nachtschlaf für die Mehrheit der Erwachsenen unerlässlich ist  Die Schlafdauer ist äußerst wichtig, um eine gute geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten. Eine Person mit Schlafmangel leidet häufig unter einer Abnahme der kognitiven Funktion, einem schlechten Gedächtnis, einer Unfähigkeit, sich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren und einer leichten Reizbarkeit mit häufigen Stimmungsschwankungen. Auch wenn die Schlafdauer angemessen ist,  ein unterbrochener und gestörter Schlaf mit schlechter Schlafqualität ohne Tiefschlaf ist auch mit übermäßiger Tagesschläfrigkeit und nachlassender Schläfrigkeit verbunden  kognitiv .

 Letztendlich wird dieser sehr wichtige Aspekt der Gesunderhaltung der Menschen nicht nur ignoriert, sondern führt auch zum Missbrauch von Schlaftabletten, Alkohol und Rauchen.

 Alles in allem ist Schlaf gut und notwendig.  Für Erwachsene sorgen mindestens sieben Stunden Schlaf für eine ordnungsgemäße Funktion am Tag, was bedeutet, dass Sie für den Tag wachsam sind und sich konzentrieren können und nicht launisch und müde durch den Tag gehen  einen guten Schlaf für alle Menschen zu gewährleisten.

 Studenten, die während der Prüfung spät in der Nacht lernen, schneiden bei der Prüfung schlecht ab.  Regelmäßige Studienpläne helfen Ihnen, die Prüfung gut durchzuführen.

 Es ist erwiesen, dass wir in entspannter Stimmung besser lernen können.

Sleep Well To Perform Well (japanese)

誰もが若返りながら眠るのが好きです

 睡眠は体と心の再充電に役立つ重要な機能です。さらに、健康的な睡眠は体の健康を維持し、病気を防ぎます。十分な睡眠が取れないと、脳が正常に機能しなくなります。 そしてそれは私たちの集中力、明確な思考力、そして処理能力を損なう可能性があります

 大人が必要とする十分な睡眠時間は7時間から9時間の範囲です。

 しかし、仕事のスケジュール、日々のストレス要因、破壊的な寝室環境と病状は、私たちが十分で平和な睡眠をとることを妨げる可能性があります。したがって、健康的な食事と良い生活習慣は、毎晩十分な睡眠を確保することができます。 人々の慢性的な睡眠不足は、睡眠障害の兆候である可能性があります。

 睡眠は、自分の心の状態と全体的な健康状態を反映します。良い睡眠とは、適切な年齢の期間で、適切な期間のさまざまな睡眠段階に質的に分割され、最終的には朝と一日を通して人をリフレッシュさせるものです。 健康な成人が良好な日中の機能を維持するために必要な総睡眠量には大きなばらつきがありますが、大多数の成人にとって、8時間の中断のない良好な夜間睡眠が不可欠であることが広く受け入れられています。 睡眠時間は、精神的および肉体的な健康を維持するために非常に重要です。睡眠不足の人は、しばしば認知機能の低下、記憶力の低下、目の前の仕事に集中できないこと、頻繁な気分の揺れを伴う容易な刺激性を経験します。睡眠時間は十分であっても、 深い睡眠を欠いた睡眠の質の悪さを伴う中断および中断された睡眠はまた、過度の日中の眠気および衰退と関連している  認知 。

 最終的に、人々を健康に保つためのこの非常に重要な側面は、無視されるだけでなく、睡眠薬、アルコール、喫煙の乱用にもつながります。

 全体として、睡眠は良く、必要です。 大人の場合、少なくとも7時間の睡眠をとることで、日中の適切な機能が確保されます。これには、その日の注意力と集中力があり、一日中不機嫌で疲れることがありません。心と体がリラックスできる夜間のルーチンを作成することができます。 すべての人に良い睡眠を確保すること。

 深夜に試験中に勉強する学生は、試験の成績が悪い。 定期的な学習スケジュールは、あなたがよく検査を行うのに役立ちます。

 リラックスした気分でよりよく学ぶことができるということは確立された事実です。

Sleep Well To Perform Well (Philipino)

Ang bawat tao'y gustong matulog dahil ito ay nagpapabata

 ating katawan. Ang pagtulog ay isang mahalagang function na tumutulong sa muling pagkarga ng mga katawan at isipan. Bukod dito, ang malusog na pagtulog ay nakakatulong din sa katawan na manatiling fit at ito ay nakakaiwas sa anumang mga sakit . Kapag hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog, ang ating utak ay hindi gumagana ng maayos  at maaari itong makapinsala sa ating mga kakayahan na mag-concentrate, mag-isip nang malinaw at magproseso

 alaala.Ang sapat na dami ng tulog na kailangan ng isang may sapat na gulang ay mula pito hanggang siyam na oras.

 Gayunpaman, ang mga iskedyul ng trabaho, mga pang-araw-araw na stressor, isang nakakagambalang silid-tulugan Ang kapaligiran at mga kondisyong medikal ay maaaring humadlang sa amin sa pagtanggap ng sapat at mapayapang pagtulog. Kaya naman, ang isang malusog na diyeta at magandang mga gawi sa pamumuhay ay maaaring makatiyak ng sapat na tulog bawat gabi. Gayunpaman, para sa ilan  ang mga taong talamak na kakulangan sa tulog ay maaaring senyales ng sleep disorder.

 Matulog, sumasalamin sa estado ng pag-iisip at pangkalahatang kalusugan sa pangkalahatan. Ang magandang pagtulog ay isa na naaangkop sa edad sa tagal, na nahahati sa iba't ibang yugto ng pagtulog na may sapat na mga panahon at sa kalaunan ay nagpapaginhawa sa isang tao sa umaga at sa buong araw.  Bagama't may malawak na pagkakaiba-iba sa dami ng kabuuang tulog na kinakailangan ng malusog na mga nasa hustong gulang upang mapanatili ang isang mahusay na paggana sa araw, malawak na tinatanggap na ang isang mahusay, pinagsama-samang 8 oras ng walang patid na pagtulog sa gabi ay mahalaga para sa karamihan ng mga nasa hustong gulang. Isang sapat na halaga ng  Ang tagal ng tulog ay napakahalaga upang mapanatili ang magandang mental at pisikal na kalusugan .Ang isang taong kulang sa tulog ay kadalasang nakakaranas ng pagbaba ng cognitive function, mahinang memorya , kawalan ng kakayahang mag-concentrate sa mga gawaing nasa kamay at madaling pagkamayamutin na may madalas na mood swings . Kahit na ang tagal ng pagtulog ay sapat,  ang isang nagambala at nakakagambalang pagtulog na may mahinang kalidad ng pagtulog na walang malalim na pagtulog ay nauugnay din sa labis na pag-aantok sa araw at pagbaba  nagbibigay-malay .

 Sa huli, ang napakahalagang aspetong ito ng pagpapanatiling malusog ng mga tao ay hindi lamang binabalewala ngunit humahantong din sa pag-abuso sa mga tabletas sa pagtulog, alkohol at paninigarilyo.

 Sa kabuuan, ang pagtulog ay mabuti at kailangan.  para sa mga nasa hustong gulang, ang pagkakaroon ng hindi bababa sa pitong oras na pagtulog ay nagsisiguro ng wastong paggana sa araw na kinabibilangan ng pagiging alerto para sa araw at kakayahang mag-concentrate at hindi moody at pagod sa buong araw.  siguraduhin ang isang magandang pagtulog para sa lahat ng mga indibidwal.

 Ang mga mag-aaral na nag-aaral ng hatinggabi sa panahon ng pagsusulit, ay hindi maganda ang pagganap sa pagsusulit.  Ang regular sa mga iskedyul ng pag-aaral ay makakatulong sa iyo na maisagawa ang mahusay na pagsusuri.

 It is established fact that we can learn better in relaxed mood.

Sleep Well To Perform Well (Gujrati)

દરેક વ્યક્તિને ઊંઘ ગમે છે કારણ કે તે કાયાકલ્પ કરે છે

 આપણું શરીર. ઊંઘ એ એક આવશ્યક કાર્ય છે જે શરીર અને મનને ફરીથી ચાર્જ કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તંદુરસ્ત ઊંઘ શરીરને ફિટ રહેવામાં પણ મદદ કરે છે અને તે કોઈપણ રોગોને અટકાવે છે. જ્યારે આપણે પૂરતી ઊંઘ નથી લેતા, ત્યારે આપણું મગજ યોગ્ય રીતે કામ કરતું નથી.  અને તે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની, સ્પષ્ટ રીતે વિચારવાની અને પ્રક્રિયા કરવાની અમારી ક્ષમતાઓને નબળી પાડી શકે છે

 યાદગીરીઓ. પુખ્ત વયના વ્યક્તિ માટે જરૂરી ઊંઘની પૂરતી માત્રા સાતથી નવ કલાક સુધીની હોય છે.

 જો કે, કામના સમયપત્રક, રોજબરોજના તણાવ, વિક્ષેપજનક બેડરૂમનું વાતાવરણ અને તબીબી પરિસ્થિતિઓ આપણને પર્યાપ્ત અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવાથી રોકી શકે છે. તેથી, તંદુરસ્ત આહાર અને સારી જીવનશૈલીની ટેવો દરરોજ રાત્રે સારી ઊંઘની ખાતરી કરી શકે છે. જો કે, કેટલાક લોકો માટે  લોકો લાંબા સમયથી ઊંઘની ઉણપ સ્લીપ ડિસઓર્ડરની નિશાની હોઈ શકે છે.

 ઊંઘ, સામાન્ય રીતે વ્યક્તિના મનની સ્થિતિ અને એકંદર આરોગ્યને પ્રતિબિંબિત કરે છે. સારી ઊંઘ એ છે જે સમયગાળોમાં યોગ્ય હોય, ગુણાત્મક રીતે પર્યાપ્ત સમયગાળાના ઊંઘના વિવિધ તબક્કામાં વિભાજિત થાય છે અને જે આખરે વ્યક્તિને સવારે અને દિવસ દરમિયાન તાજગી અનુભવે છે.  તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકો દ્વારા દિવસના સારા કાર્યને જાળવી રાખવા માટે જરૂરી કુલ ઊંઘની માત્રામાં વ્યાપક તફાવત હોવા છતાં, તે વ્યાપકપણે સ્વીકારવામાં આવે છે કે મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે સારી, એકીકૃત 8 કલાકની અવિરત ઊંઘ આવશ્યક છે.  સારી માનસિક અને શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવા માટે ઊંઘનો સમયગાળો અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે .ઊંઘ વંચિત વ્યક્તિ ઘણીવાર જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં ઘટાડો, નબળી યાદશક્તિ, હાથમાં રહેલા કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા અને વારંવાર મૂડ સ્વિંગ સાથે સરળ ચીડિયાપણું અનુભવે છે .જો ઊંઘનો સમયગાળો પર્યાપ્ત હોય તો પણ,  ગાઢ નિંદ્રા વિનાની નબળી ઊંઘની ગુણવત્તા સાથે વિક્ષેપિત અને વિક્ષેપિત ઊંઘ પણ દિવસની વધુ પડતી ઊંઘ અને ઘટાડા સાથે સંકળાયેલ છે.  જ્ઞાનાત્મક

 આખરે, લોકોને સ્વસ્થ રાખવાના આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પાસાને માત્ર અવગણવામાં આવી રહ્યું નથી પરંતુ ઊંઘની ગોળીઓ, આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાનના દુરુપયોગ તરફ દોરી જાય છે.

 એકંદરે, ઊંઘ સારી અને જરૂરી છે.  પુખ્ત વયના લોકો માટે, ઓછામાં ઓછા સાત કલાકની ઉંઘ લેવાથી દિવસની યોગ્ય કામગીરી સુનિશ્ચિત થાય છે જેમાં દિવસભર સજાગ રહેવું અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સક્ષમ હોવું અને દિવસભર મૂડ અને થાકેલા ન હોવાનો સમાવેશ થાય છે .રાત્રિના સમયની નિયમિતતા બનાવવી જે ખાતરી કરે છે કે તમારું મન અને શરીર હળવા છે.  દરેક વ્યક્તિ માટે સારી ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરવી.

 જે વિદ્યાર્થીઓ પરીક્ષા દરમિયાન મોડી રાત્રે અભ્યાસ કરે છે, તેઓ પરીક્ષામાં ખરાબ પ્રદર્શન કરે છે.  અભ્યાસના સમયપત્રકમાં નિયમિત કરવાથી તમને સારી રીતે પરીક્ષા કરવામાં મદદ મળશે.

 તે સ્થાપિત હકીકત છે કે આપણે હળવા મૂડમાં વધુ સારી રીતે શીખી શકીએ છીએ.

Sleep Well To Perform Well (Punjabi)

ਹਰ ਕੋਈ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਦਾ ਹੈ

 ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ। ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।  ਅਤੇ ਇਹ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਾਡੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ

 ਯਾਦਾਂ। ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

 ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੰਮ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਣਾਅ, ਇੱਕ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਾਤਾਵਰਨ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਰ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲਈ  ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਮੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

 ਨੀਂਦ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਉਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਢੁਕਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਗੁਣਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨੀਂਦ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।  ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ, ਇਕਸਾਰ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।  ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ .ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਹੱਥ ਦੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ,  ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਵਿਘਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਅਤੇ ਘਟਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ  ਬੋਧਿਕ

 ਆਖਰਕਾਰ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਇਸ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

 ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।  ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਮੂਡ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਨਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।  ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ।

 ਜਿਹੜੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੌਰਾਨ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਮਤਿਹਾਨ ਵਿੱਚ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।  ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

 ਇਹ ਸਥਾਪਿਤ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

Sleep Well To Perform Well (French)

Tout le monde aime dormir car il rajeunit

 notre corps. Le sommeil est une fonction essentielle qui aide à recharger notre corps et notre esprit. De plus, un sommeil sain aide également le corps à rester en forme et évite toute maladie. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre cerveau ne fonctionne pas correctement.  et cela peut nuire à nos capacités à nous concentrer, à penser clairement et à traiter

 souvenirs. Une quantité suffisante de sommeil dont un adulte a besoin varie de sept à neuf heures.

 Cependant, les horaires de travail, les facteurs de stress quotidiens, une chambre perturbatrice L'environnement et les conditions médicales peuvent nous empêcher de dormir suffisamment et paisiblement. Par conséquent, une alimentation saine et de bonnes habitudes de vie peuvent assurer une bonne quantité de sommeil chaque nuit. Cependant, pour certains  Le manque de sommeil chronique peut être un signe de trouble du sommeil.

 Le sommeil, reflète l'état d'esprit et la santé globale en général. Un bon sommeil est celui qui est d'une durée appropriée à l'âge, divisé qualitativement en différentes phases de sommeil de périodes adéquates et qui permet finalement à une personne de se sentir rafraîchie le matin et toute la journée.  Bien qu'il existe une grande variation dans la quantité de sommeil total requise par les adultes en bonne santé pour maintenir une bonne fonction diurne, il est largement admis qu'un bon sommeil nocturne consolidé de 8 heures est essentiel pour la majorité des adultes. Une quantité adéquate de  la durée du sommeil est extrêmement importante pour maintenir une bonne santé mentale et physique. Une personne privée de sommeil éprouve souvent un déclin de ses fonctions cognitives, une mauvaise mémoire, une incapacité à se concentrer sur les tâches à accomplir et une irritabilité facile avec des sautes d'humeur fréquentes. Même si la durée du sommeil est adéquate,  un sommeil interrompu et perturbé avec une mauvaise qualité de sommeil sans sommeil profond est également associé à une somnolence diurne excessive et à une baisse  cognitif.

 En fin de compte, cet aspect très important pour garder les gens en bonne santé est non seulement ignoré, mais conduit également à l'abus de somnifères, d'alcool et de tabagisme.

 Dans l'ensemble, le sommeil est bon et nécessaire.  pour les adultes, dormir au moins sept heures garantit un bon fonctionnement pendant la journée, ce qui implique d'être alerte pendant la journée et de pouvoir se concentrer et de ne pas être de mauvaise humeur et fatigué toute la journée. Créer une routine nocturne qui garantit que votre esprit et votre corps sont détendus peut  assurer un bon sommeil à tous les individus.

 Les étudiants qui étudient tard le soir pendant l'examen ont de mauvais résultats à l'examen.  Régulier dans les horaires d'étude vous aidera à bien effectuer l'examen.

 C'est un fait établi que nous pouvons mieux apprendre dans une humeur détendue.

Sleep Well To Perform Well (Spanish) Dormir bien para rendir bien

A todos les gusta dormir mientras rejuvenece

 El sueño es una función esencial que ayuda a recargar el cuerpo y la mente. Además, un sueño saludable también ayuda al cuerpo a mantenerse en forma y evita cualquier enfermedad. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cerebro no funciona correctamente.  y puede afectar nuestras habilidades para concentrarnos, pensar con claridad y procesar

 La cantidad adecuada de sueño que requiere un adulto varía entre siete y nueve horas.

 Sin embargo, los horarios de trabajo, los factores estresantes del día a día, un ambiente de dormitorio perturbador y las condiciones médicas pueden impedir que tengamos un sueño adecuado y tranquilo, por lo que una dieta saludable y buenos hábitos de vida pueden asegurar una buena cantidad de sueño cada noche.  la falta crónica de sueño de las personas puede ser un signo de trastorno del sueño.

 Dormir, refleja el estado mental y la salud general en general. Un buen sueño es aquel que tiene una duración apropiada para la edad, dividido cualitativamente en varias etapas de sueño de períodos adecuados y que finalmente hace que una persona se sienta renovada por la mañana y durante el día.  Aunque existe una amplia variación en la cantidad de sueño total que necesitan los adultos sanos para mantener una buena función durante el día, se acepta ampliamente que unas 8 horas buenas y consolidadas de sueño nocturno ininterrumpido es esencial para la mayoría de los adultos.  La duración del sueño es extremadamente importante para mantener una buena salud mental y física. Una persona privada de sueño a menudo experimenta deterioro en la función cognitiva, mala memoria, incapacidad para concentrarse en las tareas que tiene entre manos y fácil irritabilidad con frecuentes cambios de humor. Incluso si la duración del sueño es adecuada,  Un sueño interrumpido y alterado con mala calidad del sueño sin sueño profundo también se asocia con somnolencia diurna excesiva y disminución  cognitivo.

 En última instancia, este aspecto muy importante de mantener a las personas sanas no solo se está ignorando, sino que también conduce al abuso de las pastillas para dormir, el alcohol y el tabaquismo.

 Con todo, dormir es bueno y necesario.  para los adultos, dormir al menos siete horas garantiza un funcionamiento adecuado durante el día, lo que implica estar alerta durante el día y poder concentrarse y no estar de mal humor ni cansado durante el día.  estar asegurando un buen sueño para todas las personas.

 Los estudiantes que estudian a altas horas de la noche durante el examen, tienen un bajo rendimiento en el examen.  Los horarios de estudio regulares le ayudarán a realizar un buen examen.

 Es un hecho establecido que podemos aprender mejor en un estado de ánimo relajado.