Sleep Well To Perform Well(Italian) Dormi bene per esibirti bene

A tutti piace dormire mentre ringiovanisce

 il nostro corpo. Il sonno è una funzione essenziale che aiuta a ricaricare i corpi e le menti. Inoltre, un sonno sano aiuta anche il corpo a rimanere in forma e previene eventuali malattie. Quando non dormiamo abbastanza, il nostro cervello non funziona correttamente  e può compromettere le nostre capacità di concentrazione, pensiero chiaro ed elaborazione

 ricordi.Un'adeguata quantità di sonno che un adulto richiede varia da sette a nove ore.

 Tuttavia, orari di lavoro, fattori di stress quotidiani, una camera da letto dirompente L'ambiente e le condizioni mediche possono impedirci di ricevere un sonno adeguato e tranquillo. Quindi, una dieta sana e buone abitudini di vita possono garantire una buona quantità di sonno ogni notte. Tuttavia, per alcuni  persone la mancanza cronica di sonno può essere un segno di disturbo del sonno.

 Il sonno riflette il proprio stato d'animo e la salute generale in generale. Un buon sonno è quello che ha una durata adeguata all'età, suddiviso qualitativamente in varie fasi del sonno di periodi adeguati e che alla fine fa sentire una persona riposata al mattino e durante la giornata.  Sebbene ci sia un'ampia variazione nella quantità di sonno totale richiesta da adulti sani per mantenere una buona funzione diurna, è ampiamente accettato che un buon e consolidato 8 ore di sonno notturno ininterrotto sia essenziale per la maggior parte degli adulti.  la durata del sonno è estremamente importante per mantenere una buona salute mentale e fisica. Una persona priva di sonno spesso sperimenta un declino della funzione cognitiva, scarsa memoria, incapacità di concentrarsi sui compiti a portata di mano e facile irritabilità con frequenti sbalzi d'umore. Anche se la durata del sonno è adeguata,  un sonno interrotto e disturbato con scarsa qualità del sonno privo di sonno profondo è anche associato a eccessiva sonnolenza diurna e declino  cognitivo.

 In definitiva, questo aspetto molto importante del mantenimento della salute delle persone non solo viene ignorato, ma porta anche all'abuso di sonniferi, alcol e fumo.

 Tutto sommato, il sonno è buono e necessario.  per gli adulti, dormire almeno sette ore garantisce il corretto funzionamento diurno che implica l'essere vigili per il giorno ed essere in grado di concentrarsi e non essere lunatici e stanchi durante il giorno. Creare una routine notturna che assicuri che la mente e il corpo siano rilassati può  garantire un buon sonno a tutti gli individui.

 Gli studenti che studiano a tarda notte durante l'esame hanno scarso rendimento durante l'esame.  Gli orari di studio regolari ti aiuteranno a svolgere bene l'esame.

 È assodato che possiamo imparare meglio in uno stato d'animo rilassato.

Sleep Well To Perform Well (Belarusian).

Усім падабаецца спаць, як гэта амалоджвае

 наша цела. Сон - гэта важная функцыя, якая дапамагае перазарадзіцца целам і розумам. Больш за тое, здаровы сон таксама дапамагае арганізму заставацца ў форме і прадухіляе любыя захворванні. Калі мы не высыпаем, наш мозг не працуе належным чынам  і гэта можа пагоршыць нашы здольнасці канцэнтравацца, ясна думаць і апрацоўваць

 успаміны. Дастатковую колькасць сну, якое патрабуецца даросламу чалавеку, складае ад сямі да дзевяці гадзін.

 Тым не менш, графік працы, паўсядзённыя стрэсавыя фактары, разбуральнае навакольнае асяроддзе ў спальні і медыцынскія ўмовы могуць перашкодзіць нам атрымліваць адэкватны і спакойны сон. Такім чынам, здаровае харчаванне і добрыя звычкі ладу жыцця могуць забяспечыць добрую колькасць сну кожную ноч. Аднак некаторым  у людзей хранічны недахоп сну можа быць прыкметай парушэння сну.

 Сон адлюстроўвае душэўны стан і здароўе ў цэлым. Добры сон - гэта такі сон, які адпавядае ўзросту па працягласці, якасна падзелены на розныя стадыі сну з адэкватнымі перыядамі і які ў канчатковым выніку прымушае чалавека адчуваць сябе бадзёрым раніцай і на працягу дня.  Нягледзячы на ​​тое, што колькасць агульнага сну, неабходнага здаровым дарослым для падтрымання добрай дзённай функцыі, існуе вялікая розніца, агульнапрызнана, што для большасці дарослых неабходны добры, кансалідаваны 8-гадзінны бесперапынны начны сон.  Працягласць сну надзвычай важная для падтрымання добрага псіхічнага і фізічнага здароўя. У чалавека, пазбаўленага сну, часта назіраецца зніжэнне кагнітыўных функцый, дрэнная памяць, няздольнасць засяродзіцца на выкананні сваіх задач і лёгкая раздражняльнасць з частымі зменамі настрою. Нават калі працягласць сну дастатковая,  перапынены і парушаны сон з дрэнным якасцю сну без глыбокага сну таксама звязаны з празмернай дрымотнасцю і пагаршэннем дзённай дрымотнасці  пазнавальны .

 У рэшце рэшт, гэты вельмі важны аспект захавання здароўя людзей не толькі ігнаруецца, але і прыводзіць да злоўжывання снатворнымі, алкаголем і курэннем.

 Увогуле, сон добры і неабходны.  для дарослых, атрыманне па меншай меры сем гадзін сну забяспечвае належнае функцыянаванне ў дзённы час, што ўключае ў сябе ўважлівасць на працягу дня і магчымасць засяродзіцца, не капрызіць і стамляцца на працягу дня.  забяспечыць добры сон для ўсіх людзей.

 Студэнты, якія вучацца позна ўвечары падчас экзамену, дрэнна выконваюць экзамен.  Рэгулярны графік навучання дапаможа вам добра правесці абследаванне.

 Устаноўлена, што ў спакойным настроі мы можам лепш вучыцца.

Sleep Well To Perform Well (Bengali)

সবাই ঘুমাতে পছন্দ করে কারণ এটি পুনরুজ্জীবিত হয়

 আমাদের শরীর। ঘুম একটি অপরিহার্য ফাংশন যা শরীর ও মনকে রিচার্জ করতে সাহায্য করে। তাছাড়া, স্বাস্থ্যকর ঘুম শরীরকে ফিট থাকতে সাহায্য করে এবং এটি যেকোন রোগ প্রতিরোধ করে। যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুম না করি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করে না।  এবং এটি আমাদের মনোযোগ, পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার এবং প্রক্রিয়া করার ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে

 স্মৃতি। একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন সাত থেকে নয় ঘণ্টার মধ্যে।

 যাইহোক, কাজের সময়সূচী, প্রতিদিনের চাপ, একটি বিঘ্নকারী বেডরুমের পরিবেশ এবং চিকিৎসা পরিস্থিতি আমাদের পর্যাপ্ত এবং শান্তিপূর্ণ ঘুম পেতে বাধা দিতে পারে। তাই, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ভাল জীবনযাত্রার অভ্যাস প্রতি রাতে ভাল পরিমাণে ঘুম নিশ্চিত করতে পারে। তবে, কিছু মানুষের জন্য  মানুষের দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব ঘুমের ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে।

 ঘুম ,সাধারণভাবে একজনের মনের অবস্থা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রতিফলিত করে৷ একটি ভাল ঘুম হল এমন একটি যা সময়কালের জন্য উপযুক্ত, গুণগতভাবে পর্যাপ্ত সময়ের ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত এবং যা একজন ব্যক্তিকে সকালে এবং সারাদিন সতেজ বোধ করে৷  যদিও সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের ভালো দিনের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য মোট ঘুমের পরিমাণে ব্যাপক তারতম্য রয়েছে, তবুও এটা ব্যাপকভাবে স্বীকৃত যে একটি ভালো, একত্রিত 8 ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন রাতের ঘুম অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অপরিহার্য। পর্যাপ্ত পরিমাণ  ঘুমের সময়কাল ভাল মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একজন ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তি প্রায়ই জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস, দুর্বল স্মৃতিশক্তি, হাতের কাজগুলিতে মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা এবং ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তনের সাথে সহজে বিরক্তি অনুভব করেন। ঘুমের সময়কাল পর্যাপ্ত হলেও,  গভীর ঘুম না হওয়া খারাপ ঘুমের গুণমান সহ একটি বিঘ্নিত এবং ব্যাহত ঘুম এছাড়াও দিনের অত্যধিক ঘুম এবং হ্রাসের সাথে যুক্ত।  জ্ঞান ভিত্তিক .

 পরিশেষে, মানুষকে সুস্থ রাখার এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিকটিকে শুধু উপেক্ষা করা হচ্ছে না বরং ঘুমের ওষুধ, অ্যালকোহল এবং ধূমপানের অপব্যবহারও হচ্ছে।

 সব মিলিয়ে ঘুম ভালো এবং প্রয়োজনীয়।  প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুম সঠিক দিনের কার্যকারিতা নিশ্চিত করে যার মধ্যে রয়েছে দিনের জন্য সতর্ক থাকা এবং মনোনিবেশ করতে সক্ষম হওয়া এবং সারাদিন মেজাজহীন এবং ক্লান্ত না হওয়া। এমন একটি রাতের রুটিন তৈরি করা যা নিশ্চিত করে যে আপনার মন এবং শরীর শিথিল হতে পারে।  সব ব্যক্তির জন্য একটি ভাল ঘুম নিশ্চিত করা.

 যে সকল শিক্ষার্থী পরীক্ষার সময় গভীর রাতে পড়াশোনা করে, তারা পরীক্ষায় খারাপ পারফর্ম করে।  নিয়মিত অধ্যয়নের সময়সূচী আপনাকে পরীক্ষায় ভালো করতে সাহায্য করবে।

 এটা প্রতিষ্ঠিত সত্য যে আমরা শিথিল মেজাজে আরও ভাল শিখতে পারি।

Sleep Well To Perform Well (Marathi)

प्रत्येकाला झोपायला आवडते कारण ते टवटवीत होते

 आपले शरीर. झोप ही एक अत्यावश्यक क्रिया आहे जी शरीराला आणि मनाला रिचार्ज करण्यास मदत करते. शिवाय, निरोगी झोप शरीराला तंदुरुस्त ठेवण्यास देखील मदत करते आणि कोणत्याही आजारांपासून दूर राहते .जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा आपला मेंदू योग्यरित्या कार्य करत नाही.  आणि ते लक्ष केंद्रित करण्याची, स्पष्टपणे विचार करण्याची आणि प्रक्रिया करण्याची आपली क्षमता कमी करू शकते

 आठवणी. प्रौढ व्यक्तीला आवश्यक असलेली पुरेशी झोप सात ते नऊ तासांपर्यंत असते.

 तथापि, कामाचे वेळापत्रक, दैनंदिन ताणतणाव, एक व्यत्यय आणणारे बेडरूमचे वातावरण आणि वैद्यकीय परिस्थिती आपल्याला पुरेशी आणि शांत झोप घेण्यापासून रोखू शकते. म्हणून, निरोगी आहार आणि चांगल्या जीवनशैलीच्या सवयींमुळे प्रत्येक रात्री चांगली झोप मिळू शकते. तथापि, काहींसाठी  लोकांना दीर्घकाळ झोप न लागणे हे झोपेच्या विकाराचे लक्षण असू शकते.

 झोप, सर्वसाधारणपणे एखाद्याच्या मनाची स्थिती आणि एकंदर आरोग्य प्रतिबिंबित करते. चांगली झोप ही अशी असते जी वयानुसार योग्य असते, गुणात्मकरीत्या पुरेशा कालावधीच्या झोपेच्या विविध टप्प्यांमध्ये विभागली जाते आणि ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला सकाळी आणि दिवसभर ताजेतवाने वाटते.  निरोगी प्रौढ व्यक्तींना दिवसाचे चांगले कार्य राखण्यासाठी आवश्यक असलेल्या एकूण झोपेच्या प्रमाणात मोठ्या प्रमाणात तफावत असली तरी, हे सर्वमान्यपणे मान्य केले जाते की, रात्रीची 8 तासांची अखंड झोप ही बहुसंख्य प्रौढांसाठी आवश्यक आहे.  चांगले मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठी झोपेचा कालावधी अत्यंत महत्त्वाचा आहे .झोपेची कमतरता असलेल्या व्यक्तीला बर्‍याचदा संज्ञानात्मक कार्यात घट, स्मरणशक्ती कमी होणे, हातातील कामांवर लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता आणि वारंवार मूड बदलल्याने सहज चिडचिडेपणा जाणवतो .झोपेचा कालावधी पुरेसा असला तरीही,  खराब झोपेच्या गुणवत्तेसह व्यत्यय आणणारी आणि व्यत्यय आणणारी झोप ही गाढ झोप न लागणे देखील दिवसा जास्त झोप येणे आणि कमी होण्याशी संबंधित आहे  संज्ञानात्मक

 शेवटी, लोकांना निरोगी ठेवण्याच्या या अत्यंत महत्त्वाच्या पैलूकडे दुर्लक्ष केले जात नाही तर झोपेच्या गोळ्या, दारू आणि धूम्रपान यांचा गैरवापर देखील होतो.

 एकूणच, झोप चांगली आणि आवश्यक आहे.  प्रौढांसाठी, कमीत कमी सात तासांची झोप घेणे हे दिवसा योग्य कार्य करते याची खात्री देते ज्यामध्ये दिवसभर सतर्क राहणे आणि लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असणे आणि दिवसभर मूड नसणे आणि थकल्यासारखे नसणे यांचा समावेश होतो .आपले मन आणि शरीर आरामशीर असल्याची खात्री करण्यासाठी रात्रीचा नित्यक्रम तयार करणे शक्य आहे.  सर्व व्यक्तींसाठी चांगली झोप सुनिश्चित करणे.

 जे विद्यार्थी परीक्षेच्या वेळी रात्री उशिरापर्यंत अभ्यास करतात, त्यांची परीक्षेत कामगिरी खराब असते.  अभ्यासाचे वेळापत्रक नियमित केल्याने तुम्हाला चांगली परीक्षा देण्यात मदत होईल.

 हे प्रस्थापित सत्य आहे की आपण आरामशीर मूडमध्ये चांगले शिकू शकतो.

Sleep well To Perform Well(Mongolian)

Энэ нь залуужиж байгаа тул хүн бүр унтах дуртай

 Бидний бие. Унтах нь бие махбодь, оюун ухааныг цэнэглэхэд тусалдаг нэн чухал үүрэг юм.Түүнээс гадна эрүүл унтах нь биеийг чийрэгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд аливаа өвчнөөс сэргийлдэг. Бид хангалттай унтдаггүй бол бидний тархи зөв ажиллахгүй.  Энэ нь бидний анхаарлаа төвлөрүүлэх, тодорхой сэтгэх, боловсруулах чадварыг бууруулдаг

 Насанд хүрсэн хүний ​​хангалттай унтах хугацаа долоогоос есөн цаг хүртэл байдаг.

 Гэсэн хэдий ч ажлын цагийн хуваарь, өдөр тутмын стресс, унтлагын өрөө тасалдуулах Хүрээлэн буй орчин, эрүүл мэндийн нөхцөл байдал нь биднийг хангалттай, тайван унтахад саад болдог. Тиймээс эрүүл хооллолт, зөв ​​амьдралын хэв маяг нь шөнө бүр сайн унтаж амрах боломжийг олгодог.  Хүмүүс архаг нойргүйдэл нь нойрны эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно.

 Унтах нь хүний ​​сэтгэл санааны байдал, ерөнхийдөө эрүүл мэндийг тусгадаг. Сайн унтах гэдэг нь насны онцлогт тохирсон үргэлжлэх хугацаа, чанарын хувьд янз бүрийн унтах үе шатанд хуваагдаж, өглөө болон өдрийн турш сэргэг мэдрэмжийг төрүүлдэг нойр юм.  Хэдийгээр эрүүл насанд хүрэгчдийн өдрийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардагдах нийт нойрны хэмжээ олон янз байдаг ч насанд хүрэгсдийн дийлэнх нь шөнийн цагаар 8 цаг тасралтгүй унтах нь чухал гэдгийг нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг.  Унтах хугацаа нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сахихад маш чухал юм. Нойр дутуу хүн ихэвчлэн танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа суларч, ой санамж муу, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, уур уцаартай, сэтгэл санааны байдал байнга өөрчлөгддөг.  Гүн нойргүй унтах чанар муутай, тасалдсан, тасалдсан нойр нь өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох, буурахтай холбоотой байдаг.  танин мэдэхүйн.

 Эцсийн дүндээ хүмүүсийн эрүүл мэндийг сахин хамгаалах энэ маш чухал талыг үл тоомсорлож зогсохгүй нойрны эм, архи, тамхи хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэж байна.

 Ерөнхийдөө унтах нь сайн бөгөөд шаардлагатай байдаг.  Насанд хүрэгчдийн хувьд дор хаяж долоон цаг унтдаг байх нь өдрийн турш сэргэг байх, анхаарлаа төвлөрүүлэх, өдрийн турш сэтгэл санааны хямрал, ядрахгүй байх зэрэг өдрийн хэвийн үйл ажиллагааг хангана.  хүн бүрийн сайн унтаж амрах байдлыг хангах.

 Шалгалт өгөхдөө шөнө оройтож сурдаг оюутнууд шалгалтаа муу өгдөг.  Сургалтын хуваарийг тогтмол баримтлах нь шалгалтыг сайн гүйцэтгэхэд тусална.

 Бид тайван сэтгэлээр илүү сайн сурч чаддаг нь батлагдсан.

Sleep Well To Perform Well (Arabic)

يحب الجميع النوم أثناء تجدد شبابه

 النوم من الوظائف الأساسية التي تساعد في إعادة شحن أجسامنا وعقولنا ، علاوة على ذلك ، يساعد النوم الصحي الجسم أيضًا في الحفاظ على لياقته ويقي من أي أمراض ، وعندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، لا يعمل دماغنا بشكل صحيح.  ويمكن أن يضعف قدرتنا على التركيز والتفكير بوضوح والعملية

 الذكريات: القدر الكافي من النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يتراوح من سبع إلى تسع ساعات.

 ومع ذلك ، فإن جداول العمل ، والضغوط اليومية ، وبيئة غرفة النوم المضطربة والظروف الطبية يمكن أن تمنعنا من الحصول على نوم كافٍ وهادئ ، وبالتالي ، يمكن أن يضمن اتباع نظام غذائي صحي وعادات نمط حياة جيدة قدرًا جيدًا من النوم كل ليلة.  قد يكون نقص النوم المزمن علامة على اضطراب النوم.

 النوم: يعكس الحالة الذهنية للفرد والصحة العامة بشكل عام ، فالنوم الجيد هو الذي يتناسب مع العمر من حيث المدة ، وينقسم نوعياً إلى مراحل نوم مختلفة لفترات كافية ، مما يجعل الشخص في نهاية المطاف يشعر بالانتعاش في الصباح وخلال اليوم.  على الرغم من وجود تباين كبير في مقدار النوم الإجمالي المطلوب من قبل البالغين الأصحاء للحفاظ على وظيفة جيدة خلال النهار ، فمن المقبول على نطاق واسع أن 8 ساعات من النوم الليلي المتواصل المستمر أمر ضروري لغالبية البالغين.  مدة النوم مهمة للغاية للحفاظ على صحة عقلية وجسدية جيدة ، غالبًا ما يعاني الشخص المحروم من النوم من تدهور في الوظيفة الإدراكية وضعف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز على المهام التي يقوم بها وسرعة الانفعال مع تقلبات مزاجية متكررة حتى لو كانت مدة النوم كافية ،  النوم المتقطع والمتقطع مع نوعية نوم رديئة وخالية من النوم العميق يرتبط أيضًا بالنعاس المفرط أثناء النهار وتدهوره.  الإدراكي .

 في النهاية ، لا يتم تجاهل هذا الجانب المهم جدًا للحفاظ على صحة الناس فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إساءة استخدام الحبوب المنومة والكحول والتدخين.

 الكل في الكل ، النوم جيد وضروري.  بالنسبة للبالغين ، فإن الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم يضمن الأداء السليم خلال النهار والذي يتضمن الانتباه لليوم والقدرة على التركيز وعدم تقلب المزاج والتعب خلال اليوم.  أن تضمن نومًا جيدًا لجميع الأفراد.

 الطلاب الذين يدرسون في وقت متأخر من الليل أثناء الامتحان ، أداء ضعيف في الامتحان.  ستساعدك جداول الدراسة المنتظمة على أداء فحص جيد.

 من الحقائق الثابتة أنه يمكننا التعلم بشكل أفضل في حالة مزاجية مريحة.

Sleep Well To Perform Well (Icelandic)

Öllum finnst gaman að sofa þar sem það endurnýjar sig

 líkama okkar.Svefn er ómissandi hlutverk sem hjálpar til við að endurhlaða líkama og huga. Þar að auki hjálpar heilbrigður svefn líkamanum að halda sér í formi og kemur í veg fyrir sjúkdóma.Þegar við fáum ekki nægan svefn virkar heilinn ekki rétt.  og það getur skert getu okkar til að einbeita okkur, hugsa skýrt og vinna

 minningar. Nægur svefn sem fullorðinn þarfnast er á bilinu sjö til níu klukkustundir.

 Hins vegar geta vinnuáætlanir, streituvaldar frá degi til dags, truflandi svefnherbergi umhverfi og læknisfræðilegar aðstæður komið í veg fyrir að við fáum nægan og friðsælan svefn. Þess vegna geta hollt mataræði og góðar lífsstílsvenjur tryggt góðan svefn á hverri nóttu. Hins vegar, fyrir suma  Langvarandi svefnleysi getur verið merki um svefntruflanir.

 Svefn endurspeglar hugarástand manns og almennt heilsufar almennt. Góður svefn er aldurshæfilegur svefn, skipt í mismunandi svefnstig með nægilegum blæðingum og lætur mann að lokum líða endurnærð á morgnana og yfir daginn.  Þrátt fyrir að það sé mikill munur á heildarsvefn sem heilbrigðir fullorðnir þurfa til að viðhalda góðri dagvinnu, er almennt viðurkennt að góður, samþættur 8 klukkustunda samfelldur nætursvefn sé nauðsynlegur fyrir meirihluta fullorðinna.  Svefnlengd er afar mikilvæg til að viðhalda góðri andlegri og líkamlegri heilsu. Svefnvana einstaklingur upplifir oft skerðingu á vitrænni virkni, lélegt minni, vanhæfni til að einbeita sér að verkefnum sem fyrir hendi eru og auðvelt er að pirra sig með tíðum skapsveiflum. Jafnvel þótt svefnlengd sé nægjanleg,  truflaður og truflaður svefn með lélegum svefngæðum án djúpsvefs tengist einnig mikilli syfju á daginn og minnkandi  vitræna .

 Þegar öllu er á botninn hvolft er þessi mjög mikilvægi þáttur í því að halda fólki heilbrigðu ekki aðeins hunsaður heldur leiðir hann einnig til misnotkunar á svefnlyfjum, áfengi og reykingum.

 Allt í allt er svefn góður og nauðsynlegur.  fyrir fullorðna, að fá að minnsta kosti sjö tíma svefn tryggir rétta dagvinnu sem felur í sér að vera vakandi fyrir daginn og geta einbeitt sér og ekki skaplaus og þreyttur yfir daginn. Að búa til næturrútínu sem tryggir að hugur þinn og líkami séu afslappaður getur  vera að tryggja góðan svefn fyrir alla einstaklinga.

 Nemendur sem stunda nám seint á kvöldin meðan á prófi stendur standa sig illa í prófi.  Regluleg námsáætlanir munu hjálpa þér að framkvæma vel skoðun.

 Það er staðfest staðreynd að við getum lært betur í afslöppuðu skapi.