Resting Heart Rate(English )

Long working hours, that is working 55 or more hours per week, is associated with a 17% higher risk of dying from ischaemic heart diseases, compared to working 35-40 hours a week. Your lifestyle has a direct impact on your heart health and quality of life.                                          Resting heart rate (RHR) is a vital indicator of your present and future health, if maped properly and often, can detect abnormalities early on. The process to check your resting heart rate, the doctor explains, is very simple. Put two fingers on your pulse for 60 seconds and count the heartbeats.                 .The pulse rate can be read any day of the weak, but at that time of the reading, you should not be in stress or anxiety because in this situation the heart becomes high. Make sure you wait for at least five to ten after strenuous activity. It is best to check it first thing in the morning.                         "Normally the heart rate is between 60 and 100.But if the heart rate is above 80 in a pulse reading of 60 second, then your risk of high blood pressure, high cholesterol, and cardiovascular disease increases twice. If it is above 90,the risk of all these hazards increases by three times. Expert consider a beat between 70 and 80.as the ideal resting heart rate.            High resting heart rate means low physical fitness.               A heart rate between 60 and 100 is normal, but a heart rate above 80 is considered a high resting heart rate. It indicates your low physical fitness, over weight or fat or blood pressure. The higher the patient's resting heart rate, greater the risk of heart disease or premature death. This is because the higher the heart rate, the more pumping the heart has to do.    "While it is good to get your heart up during exercise, it is not the same thing as a high resting heart rate. When at rest, the pulse reading should not be too high., or it is an indication that your heart muscles are under duress.           Due to the high pressure, the muscles of the heart get strees, which can cause all these problems to the patient. One can stabilize a high resting heart rate by improving lifestyle, meditation and yoga. Moreover strees is silent killer that can take your heart rate shooting through the roof. There have also been  studies in which patients have normalised their high resting heart rate in just one week with lifestyle modifications.                      For a healthy heart one should also avoid high cholesterol oil, with spicey and salty food.

Damaging lifestyle (Arabic)

أسلوب حياة ضار: نحن دائمًا في عجلة من أمرنا لتحقيق أهداف أعلى.  نخصص الكثير من الوقت لكسب المال.  في هذه العملية ، نتغاضى عن صحتنا.  في حياتنا الحديثة ، لدينا بالتأكيد عادات نعتقد أنه لا بأس من اتباعها ولكن في الواقع ، يمكن أن تتآكل ببطء في صحتنا وأنظمتنا المناعية.  فيما يلي بعض عادات نمط الحياة التي تضر بصحتنا.  (أ) النوم غير السليم: هل لاحظت مدى غضبك وغضبك في اليوم التالي إذا كنت لا تنام بشكل صحيح؟  إنه أحد الآثار الجانبية لتجاهل جودة النوم.  وفقًا للمهنيين الصحيين ، يجب أن نأخذ ما لا يقل عن 6 ساعات من النوم يوميًا للتأكد من أن أجسامنا تتجدد بسرعة طبيعية.  أي حل وسط في ساعات النوم يؤثر سلبًا على جهاز المناعة والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.  ....... (ب) تناول وجبات غنية بالبروتين الحيواني: - الاستهلاك المفرط للوجبات الغنية بالبروتينات الحيوانية مثل الجبن واللحوم يمكن أن يعزز نمو السرطان بسبب الهرمون المسمى IGFI.  عامل الخطر لهذا يعادل التدخين.  لتجنب الإفراط في استهلاك هذه البروتينات ، قم بتضمين البروتينات النباتية مثل الفول في وجبتك.  (ج) الجلوس لساعات طويلة: - يعد الالتصاق بمقعدك طوال اليوم عندما تكون في المكتب أمرًا خطيرًا مثل التدخين.  ربطت الدراسات الجلوس لساعات طويلة ، سواء كان ذلك للعمل أو القيادة ، بمختلف أنواع السرطان مثل الرئة والثدي والقولون.  تأكد من التحرك قليلاً كل ساعة أو ساعتين ثم تابع عملك.  .. (د) الحياة المنعزلة: - بينما في الحياة الطبيعية ، قد لا نرى أن الشعور بالوحدة يجعل المرء أكثر عرضة لأمراض القلب مثل القلق والاضطرابات العاطفية وحتى الإدمان الضار.  حاول تكوين بعض الأصدقاء الجيدين الذين يستمعون إليك حتى عندما تكون منخفضًا.  أظهرت الأبحاث إطلاق تناسق جيد في الجسم بصحبة أحبائهم.  .. (هـ) الدباغة في بيئة خاضعة للرقابة: - بدأ العديد من الأشخاص في اكتساب السمرة في بيئة خاضعة للرقابة بدلاً من التعرض لأشعة الشمس.  يمكن أن يتسبب التعرض المفرط لأشعة الشمس بالفعل في الإصابة بسرطان الجلد ، ولكن اكتساب السمرة في الأماكن المغلقة ضار أيضًا.  توقف عن الذهاب إلى صالون التسمير المحلي وابدأ في أخذ ضوء الشمس المناسب .. التحديق في الشمس في الصباح الباكر مفيد للعينين والجلد.

Damaging lifestyles (Spanish ) Estilos de vida dañinos

Estilo de vida perjudicial: siempre tenemos prisa por conseguir objetivos más elevados.  Dedicamos mucho tiempo a ganar dinero.  En este proceso, pasamos por alto nuestra salud.  En nuestra vida moderna, ciertamente tenemos hábitos que creemos que están bien seguir, pero en realidad, podrían estar erosionando lentamente nuestra salud y nuestro sistema inmunológico.  Algunos de los hábitos de estilo de vida que están dañando nuestra salud son los siguientes.  (A) Sueño inadecuado: ¿Ha notado lo malhumorado e irritado que se vuelve al día siguiente si no duerme adecuadamente?  Es uno de los efectos secundarios de ignorar la calidad del sueño.  Según los profesionales de la salud, debemos dormir al menos 6 horas al día para asegurarnos de que nuestro cuerpo se rejuvenece a su velocidad natural.  Cualquier compromiso en las horas de sueño afecta negativamente a su sistema inmunológico, respiratorio y digestivo.  ...... (B) Consumir comidas ricas en proteínas animales: -El consumo excesivo de comidas ricas en proteínas animales como el queso y la carne puede promover el crecimiento del cáncer debido a la hormona denominada IGFI.  El factor de riesgo para esto equivale a fumar.  Para evitar el consumo excesivo de dichas proteínas, incluya proteínas vegetales como los frijoles en su comida.  (C) Pasar largas horas sentado: -Permanecer pegado a la silla durante todo el día cuando está en la oficina es tan peligroso como fumar.  Los estudios han relacionado estar sentado durante muchas horas, ya sea para trabajar o conducir, con varios tipos de cáncer como el de pulmón, mama y colon.  Asegúrese de moverse un poco cada una o dos horas y luego continúe con su trabajo.  .. (D) Vida solitaria: -Mientras que en la vida normal, es posible que no veamos que la soledad lo hace a uno más propenso a enfermedades cardíacas como ansiedad, trastornos emocionales e incluso adicciones dañinas.  Intenta hacer buenos amigos que te escuchen incluso cuando estés deprimido.  Las investigaciones han demostrado la liberación de buenos daños en el cuerpo con la compañía de sus seres queridos.  .. (E) Bronceado en un ambiente controlado: -Muchas personas han comenzado a broncearse en un ambiente controlado en lugar de tomar la luz del sol.  De hecho, la luz solar excesiva puede causar cáncer de piel, pero broncearse en interiores también es dañino.  Deje de ir al salón de bronceado local y comience a tomar la luz solar adecuada. Mirar al sol temprano en la mañana es beneficioso tanto para los ojos como para la piel.

Damaging Lifestyle (Chinese )

有害的生活方式：我们总是急于达到更高的目标。 我们花了很多时间来赚钱。 在这个过程中，我们忽略了我们的健康。 在我们的现代生活中，我们当然有一些我们认为可以遵循的习惯，但实际上，这些习惯可能会慢慢侵蚀我们的健康和免疫系统。 一些损害我们健康的生活习惯如下。  (A) 睡眠不当：你有没有注意到，如果你睡不好，第二天你会变得多么暴躁和烦躁？ 这是忽视优质睡眠的副作用之一。 根据健康专家的说法，我们每天必须至少睡 6 小时，以确保我们的身体以自然速度恢复活力。 睡眠时间的任何妥协都会对您的免疫系统、呼吸系统和消化系统产生负面影响。  ...... .(B) 食用高动物蛋白膳食：-过多食用富含动物蛋白的食物，如奶酪和肉类，会因名为 IGFI 的激素而促进癌症生长。 这相当于吸烟的危险因素。 为避免过度摄入此类蛋白质，请务必在您的膳食中加入豆类等植物蛋白质。  (C) 长时间坐着：-在办公室一整天都坐在椅子上，与吸烟一样危险。 研究表明，长时间坐着，无论是工作还是开车，都会导致肺癌、乳腺癌和结肠癌等多种癌症。 一定要每隔一两个小时走动一下，然后继续你的工作。  ..(D) 孤独的生活：-在正常生活中，我们可能不会认为孤独会使人更容易患心脏病，例如焦虑、情绪障碍，甚至有害的成瘾。 试着结交一些即使在你情绪低落时也会倾听你的好朋友。 研究表明，在亲人的陪伴下，身体会释放出良好的和谐。  .. (E) 在受控环境中晒黑：-许多人已经开始在受控环境中晒黑，而不是在阳光下晒黑。 过度的阳光确实会导致皮肤癌，但在室内晒黑也是有害的。 停止去当地的日光浴沙龙并开始接受充足的阳光。 清晨凝视对眼睛和皮肤都有好处。

Damaging Lifestyle (French)

Mode de vie dommageable : Nous sommes toujours pressés d'atteindre des objectifs plus élevés.  Nous consacrons beaucoup de temps à gagner de l'argent.  Dans ce processus, nous négligeons notre santé.  Dans notre vie moderne, nous avons certainement des habitudes que nous pensons pouvoir suivre, mais en réalité, pourraient lentement s'éroder notre santé et notre système immunitaire.  Certaines des habitudes de vie qui nuisent à notre santé sont les suivantes.  (A) Mauvais sommeil : avez-vous remarqué à quel point vous devenez grincheux et irrité le lendemain si vous ne dormez pas correctement ?  C'est l'un des effets secondaires d'ignorer un sommeil de qualité.  Selon les professionnels de la santé, nous devons dormir au moins 6 heures par jour pour nous assurer que notre corps se régénère à sa vitesse naturelle.  Tout compromis dans les heures de sommeil affecte négativement votre système immunitaire, votre système respiratoire et votre système digestif.  ...... . (B) Consommer des repas riches en protéines animales : - Une consommation excessive de repas riches en protéines animales tels que le fromage et la viande peut favoriser la croissance du cancer en raison de l'hormone appelée IGFI.  Le facteur de risque pour cela équivaut au tabagisme.  Pour éviter la surconsommation de ces protéines, incluez des protéines végétales comme les haricots dans votre repas.  (C)De longues heures assises :-Rester à votre chaise toute la journée lorsque vous êtes au bureau est aussi dangereux que de fumer.  Des études ont établi un lien entre rester assis pendant de longues heures, que ce soit pour travailler ou conduire, à divers cancers comme le poumon, le sein et le côlon.  Assurez-vous de vous déplacer un peu toutes les une ou deux heures, puis continuez votre travail.  ..(D) Vie solitaire : Alors que dans la vie normale, nous ne pouvons pas considérer que la solitude rend une personne plus sujette aux maladies cardiaques telles que l'anxiété, les troubles émotionnels et même les dépendances nocives.  Essayez de vous faire de bons amis qui vous écoutent même lorsque vous êtes faible.  Les recherches ont montré la libération de bonnes harmonies dans le corps avec la compagnie des êtres chers.  .. (E) Bronzage dans un environnement contrôlé :-Beaucoup de gens ont commencé à bronzer dans un environnement contrôlé plutôt que de prendre la lumière du soleil.  Un ensoleillement excessif peut en effet provoquer un cancer de la peau, mais le bronzage à l'intérieur est également nocif.  Arrêtez d'aller au salon de bronzage local et commencez à prendre suffisamment de soleil. Regarder le soleil tôt le matin est bénéfique pour les yeux et la peau.

Damaging Lifestyle (Russian ) Вредный образ жизни

Вредный образ жизни: мы всегда торопимся достичь более высоких целей.  Мы уделяем много времени заработку.  В этом процессе мы не обращаем внимания на свое здоровье.  В нашей современной жизни у нас, безусловно, есть привычки, которым, по нашему мнению, можно следовать, но на самом деле они могут медленно разрушаться для нашего здоровья и иммунной системы.  Вот некоторые из привычек образа жизни, которые наносят вред нашему здоровью.  (A) Неправильный сон: заметили ли вы, насколько капризным и раздражительным вы становитесь на следующий день, если не спите должным образом?  Это один из побочных эффектов игнорирования качественного сна.  По мнению медицинских работников, мы должны спать не менее 6 часов в день, чтобы наше тело омолаживалось с естественной скоростью.  Любое нарушение режима сна отрицательно сказывается на вашей иммунной системе, дыхательной и пищеварительной системе.  ....... (B) Употребление пищи с высоким содержанием белков животного происхождения: - Чрезмерное употребление пищи, богатой белками животного происхождения, таких как сыр и мясо, может способствовать росту рака из-за гормона IGFI.  Фактор риска при этом эквивалентен курению.  Чтобы избежать чрезмерного потребления таких белков, обязательно включайте в свой рацион растительные белки, такие как бобы.  (C) Долгое сидение: - Прилипать к стулу в течение всего дня, когда вы находитесь в офисе, так же опасно, как и курение.  Исследования связывают долгие часы сидения, будь то работа или вождение, с различными видами рака, такими как рак легких, груди и толстой кишки.  Обязательно немного передвигайтесь каждые один-два часа, а затем продолжайте работу.  .. (D) Одинокая жизнь: - В то время как в обычной жизни мы не можем рассматривать одиночество, чтобы сделать человека более склонным к сердечным заболеваниям, таким как тревога, эмоциональные расстройства и даже вредные пристрастия.  Постарайтесь найти хороших друзей, которые будут вас слушать, даже когда вы в плохом состоянии.  Исследования показали высвобождение хороших гармоний в организме в компании близких людей.  .. (E) Загар в контролируемой среде: -Многие люди начали загорать в контролируемой среде, а не на солнце.  Избыточный солнечный свет действительно может вызвать рак кожи, но загар в помещении тоже вреден.  Прекратите ходить в местный солярий и начните получать достаточное количество солнечного света. Раннее утреннее наблюдение за солнцем полезно как для глаз, так и для кожи.

Damaging Lifestyle (Hindi) हानिकारक जीवनशैली

हानिकारक जीवन शैली : हम हमेशा उच्च उद्देश्यों को प्राप्त करने की जल्दी में होते हैं।  हम पैसा कमाने के लिए बहुत समय देते हैं।  इस प्रक्रिया में हम अपने स्वास्थ्य की अनदेखी करते हैं।  हमारे आधुनिक जीवन में, हमारे पास निश्चित रूप से ऐसी आदतें हैं जिनका पालन करना हमें ठीक लगता है, लेकिन वास्तव में, हमारे स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली में धीरे-धीरे कमी आ सकती है।  जीवनशैली की कुछ आदतें जो हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रही हैं, वे इस प्रकार हैं।  (ए) अनुचित नींद: क्या आपने देखा है कि अगर आप ठीक से नहीं सोते हैं तो अगले दिन आप कितने चिड़चिड़े और चिड़चिड़े हो जाते हैं?  यह गुणवत्तापूर्ण नींद को नज़रअंदाज़ करने के दुष्प्रभावों में से एक है।  स्वास्थ्य पेशेवरों के अनुसार, हमें यह सुनिश्चित करने के लिए हर दिन कम से कम 6 घंटे सोना चाहिए कि हमारा शरीर अपनी प्राकृतिक गति से फिर से जीवंत हो रहा है।  सोने के घंटों में कोई भी समझौता आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, श्वसन और पाचन तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।  (बी) उच्च पशु-प्रोटीन भोजन का सेवन: - पशु प्रोटीन से भरपूर भोजन जैसे पनीर और मांस का अत्यधिक सेवन आईजीएफआई नामक हार्मोन के कारण कैंसर के विकास को बढ़ावा दे सकता है।  इसके लिए जोखिम कारक धूम्रपान के बराबर है।  इस तरह के प्रोटीन के अधिक सेवन से बचने के लिए अपने भोजन में बीन्स जैसे प्लांट प्रोटीन को जरूर शामिल करें।  (सी) लंबे समय तक बैठे रहना :- जब आप कार्यालय में हों तो पूरे दिन अपनी कुर्सी पर टिके रहना धूम्रपान के समान खतरनाक है।  अध्ययनों ने लंबे समय तक बैठने को जोड़ा है, चाहे वह काम के लिए हो, या ड्राइविंग के लिए, फेफड़े, स्तन और कोलन जैसे विभिन्न कैंसर से।  हर एक या दो घंटे में थोड़ा-थोड़ा घूमना सुनिश्चित करें और फिर अपना काम जारी रखें।  ..(डी) एकाकी जीवन: - सामान्य जीवन में, हम एकाकी होने को चिंता, भावनात्मक गड़बड़ी और यहां तक ​​​​कि हानिकारक व्यसनों जैसे हृदय रोग से ग्रस्त नहीं देख सकते हैं।  कुछ अच्छे दोस्त बनाने की कोशिश करें जो कम होने पर भी आपकी बात सुनें।  शोधों से पता चला है कि प्रियजनों की संगति के साथ शरीर में अच्छे हार्मोन निकलते हैं।  (ई) नियंत्रित वातावरण में टैनिंग :- बहुत से लोगों ने धूप में लेने के बजाय नियंत्रित वातावरण में टैनिंग करना शुरू कर दिया है।  अत्यधिक धूप वास्तव में त्वचा कैंसर का कारण बन सकती है, लेकिन घर के अंदर टैनिंग करना भी हानिकारक है।  स्थानीय टैनिंग सैलून में जाना बंद करें और पर्याप्त धूप लेना शुरू करें।